Пути оптимизации тренировочного процесса тяжелоатлетов первого года подготовки в вузе

Тяжелая атлетика – олимпийский вид спорта, имеющий большой научно-педагогический опыт начальной подготовки спортсменов 12-17 лет. Методических разработок по первому году подготовки тяжелоатлетов в вузе очень мало. Несомненно, школьники и студенты находятся на разных ступенях физической и функциональной зрелости и обладают разными уровнями адаптации к тренировочным нагрузкам. В примерной программе спортивной подготовки по тяжелой атлетике для ДЮСШ, СДЮСШОР, ШВСМ, УОР (2005) рекомендовано принимать в группы начальной подготовки подростков и юношей 1217 лет, там же приводятся методические указа- ния по обучению начинающих тяжелоатлетов за первые 3 месяца и содержание основной части занятий в первый год тренировок. В методических рекомендациях используется унифицированный подход: воспитанникам 12-17 лет предлагаются одинаковые тяжелоатлетические нагрузки. С этим нельзя согласиться. Для юных спортсменов разных возрастов тренировочные воздействия могут оказаться или завышенными (в 12 лет), или заниженными (в 17 лет), что не способствует оптимизации тренировочного процесса.

Мнения специалистов о сроках первоначального усвоения техники классических упражне- ний со штангой расходятся. Первые соревнования начинающих тяжелоатлетов в двоеборье можно провести и через 2 месяца, и через 6 месяцев обучения [5, 6, 7, 8].

Данные о параметрах тяжелоатлетических нагрузок спортсменов первого года подготовки также довольно противоречивы.

Р.А. Роман, А.Н. Воробьев, А.Д. Ермаков, В.И. Фролов рекомендуют тяжелоатлетам первого года подготовки применять значительные тренировочные нагрузки, а Л.С. Дворкин, В.Ф. Скотников, В.Е. Смирнов, Я.Э. Якубенко – небольшие. Есть и другие рекомендации.

Методику начальной подготовки тяжелоатлетов 17-18 лет наиболее полно осветил Р.А. Роман. Однако и она требует доработки. По мнению автора, индивидуальные достижения в рывке и толчке штанги необходимо выявлять одновременно через 16 недель после начала тренировок. До соревнований предлагается назначать отягощения в упражнениях со штангой относительно условных максимальных возможностей спортсменов. На наш взгляд, процесс тренировки с приблизительным назначением параметров тяжелоатлетических нагрузок в толчке снаряда слишком затянут и нерационален.

Известно, что результаты в двоеборье со штангой значительно зависят от достижений в толчке снаряда. В свою очередь достижения в толчке штанги во многом зависят от развития силы мышц ног. Мы считаем, что, если в тренировочном процессе начинающие тяжелоатлеты будут иметь установку на развитие силы мышц ног и совершенствование техники толчка, то рост их результатов в двоеборье ускорится.

Р. А. Романом рекомендовано на первом этапе обучения дозировать нагрузки в приседаниях со штангой относительно условных максимальных результатов спортсменов в толчке.

Приседание со штангой является тестовым упражнением при зачислении студентов в спортивную группу тяжелой атлетики. Тренировочный процесс такой группы будет более рациональным, если с первых занятий физические нагрузки в приседаниях с отягощениями назначать в соответствии с реальными возможностями спортсменов в данном упражнении.

При оптимальных тренировочных нагрузках объем и интенсивность находятся в определенном соотношении. Р.А. Роман [5] рекомендовал тяжелоатлетам первого года подготовки выполнять в месячных циклах тренировок от 900 до 1250 подъемов штанги (ПШ). Однако о взаимозависимости изменений объема и интенсивности ничего не сказано.

Согласно рекомендациям Р.А. Романа, начинать годовой цикл тренировок необходимо с начала сентября [5]. Заметим, что такое построение педагогического процесса нельзя реализовать на практике, так как тренировке предшествует предварительный отбор студентов в состав групп начальной спортивной подготовки, комплектование которых длится до 1 октября.

На основании выявленных недостатков можно утверждать, что вопрос подготовки начинающих тяжелоатлетов в вузе еще мало изучен. Поэтому теоретическое и экспериментальное обоснование наиболее эффективной методики оптимизации тренировочного процесса тяжелоатлетов в вузе первого года подготовки вполне актуально.

В ходе анализа литературных источников и собственного опыта работы мы пришли к выводу, что процесс подготовки начинающих тяжелоатлетов в вузе можно оптимизировать следующим образом:

– дать начинающим тяжелоатлетам установку на совершенствование техники толчка штанги и развитие силы мышц ног, что позволит сократить срок первоначального овладения спортсменами техникой указанного соревновательного упражнения;

– организовать первые соревнования в толчке и рывке штанги соответственно через 8 и 12 недель обучения, сократив рекомендованное учеными время до первых испытаний начинающих тяжелоатлетов в названных упражнениях соответственно на 8 и 4 недели. Это позволит в более ранние сроки начать дозирование тренировочных нагрузок с учетом реальных возможностей юношей в упражнениях со штангой;

– во втором семестре назначать попеременно месячные тяжелоатлетические нагрузки с параметрами ПШ 1 – 1100, УОИ 1 – 63,2%, ООУ 1 – 29,9 у.е., ПШ 2 – 840, УОИ 2 – 72,0 %, ООУ 2 – 30 у.е., где ПШ – число подъемов штанги, УОИ – усредненная относительная интенсивность или средний вес штанги, выраженный в процентах от индивидуальных достижений в упражнениях, ООУ – относительный объем упражнений, выраженный в условных единицах.

Количество подъемов штанги и усредненная относительная интенсивность в месячных циклах тренировок рассчитывались во взаимосвязи. При определении ООУ месячных нагрузок тяжелоатлетов Алтайского государственного технического университета использовалась формула:

ООУ = ПШ / (100 – ВУОИ), где ВУОИ – числовой показатель усредненной относительной интенсивности.

В результате назначения параметров месячных тяжелоатлетических нагрузок показатели ООУ оказались равны:

ООУ 1 = 1100 / (100 – 63,2) = 1100 / 36,8 = 29,9 у. е.;

ООУ 2 = 840 / (100 – 72,0) = 840 / 28 = 30 у. е.

Отсюда ООУ 1 ≈ ООУ 2 .

Для осуществления выдвинутых идей в 2008/09 уч. году в Алтайском государственном техническом университете им. И.И. Ползунова (АлтГТУ) был проведен эксперимент.

В сентябре 2008 г. был проведен отбор студентов 17-18 лет в экспериментальную и контрольную группы начинающих тяжелоатлетов АлтГТУ. В группы было зачислено по 15 студентов, собственный вес которых относился к одной тяжелоатлетической весовой категории 77 кг, а рост не превышал 175 см. Кроме этого для зачисления в группы спортсмены должны были выполнить прыжок в длину с места ≥ 215 см, приседание со штангой на плечах – ≥ 103 кг.

Программа СФП контрольной группы

Контрольная группа тренировалась по программе Р. А. Романа [5].

Атлеты использовали в тренировках только рывковые, толчковые упражнения, приседания со штангой и жимы лежа. Соотношение упражнений в месячной тренировке как в подготовительном, так и в соревновательном периоде составляло: рывковые – 20 %, подъемы штанги на грудь – 13, подъемы штанги от груди – 12, приседания со штангой на плечах и груди – 30, другие приседания со штангой – 18 % и жим лежа – 7 % от общего объема.

Распределение октябрьской нагрузки (1150 подъемов) по неделям было следующим: 1-я неделя – 262 подъема, 2-я – 324, 3-я – 288, 4-я – 276 подъемов.

Распределение нагрузки в ноябре (1250 подъемов): 1-я неделя – 288, 2-я – 276, 3-я – 364, 4-я – 322 подъема.

Распределение нагрузки в декабре (1200 подъемов): 1-я неделя – 263, 2-я – 276, 3-я – 339, 4-я – 322 подъема.

При дозировании нагрузок Р. А. Роман не учитывал параметр УОИ.

В январе в связи с сессией контрольная и экспериментальная группы занимались один раз в неделю (в субботу) по единому тренировочному плану.

Объем нагрузки февраля был следующим: 1-я неделя – 250 подъемов, 2-я – 300, 3-я – 250, 4-я – 200 подъемов. В конце февраля спортсмены участвовали в соревнованиях.

В марте и мае объем нагрузки (900 ПШ) распределялся следующим образом: 1-я неделя – 240, 2-я – 300, 3-я – 210, 4-я – 150 подъемов.

Распределение объема нагрузки (1100 ПШ) в апреле : 1-я неделя – 275, 2-я – 310, 3-я – 250, 4-я – 265 подъемов.

В конце мая спортсмены участвовали в соревнованиях.

Программа СФП экспериментальной группы

Первоначальное обучение технике тяжелоатлетических упражнений длилось два месяца (октябрь, ноябрь).

С начала года была дана установка освоить в первую очередь основы техники толчка штанги и развивать мышцы ног. Двигательная установка имеет исключительное значение в совершенствовании двигательной деятельности спортсмена и является важнейшим компонентом технического мастерства [3].

Процесс формирования установки детерминирован предшествующей деятельностью и опытом спортсмена, т.е. происходит не спонтанно, а на основании конкретных приемов обучения и тренировки. Для начинающего тяжелоатлета освоение техники сразу двух соревновательных (классических) упражнений является трудновыполнимой задачей. На наш взгляд, установка на разучивание основ техники упражнения – толчка и развития силы мышц ног – не слишком обременит психику неопытного спортсмена. Концентрация внимания на решении одной двигательной задачи будет способствовать более быстрому становлению техничности и увеличению результатов в толчке штанги. Эти прогрессивные изменения в свою очередь окажут положительное влияние на становление техники и прирост показателей в другом классическом движении тяжелоатлетического двоеборья. Заметим, что изучению техники рывка также отводилось много времени, но все-таки меньше, чем изучению техники толчка.

Установка на развитие мышц ног будет способствовать росту результатов в приседаниях со штангой. Нагрузки в приседаниях со штангой уже в октябре и ноябре дозировались с учетом реальных возможностей спортсменов в данном упражнении. В период первоначального обучения для отсчета весовых нагрузок в соревновательных упражнениях было принято считать, что условным максимальным отягощением в толчке является вес снаряда, составляющий 72 % от индивидуального достижения в приседании со штангой, а условным максимальным отягощением в рывке – 72 % от обозначенного предела в толчке. С декабря относительные тре- нировочные отягощения в толчковых упражнениях определялись с учетом реальных возможностей спортсменов. Относительные тренировочные отягощения в рывковых упражнениях до конца декабря определялись так же, как и в предыдущие месяцы. Начиная с января, отсчет параметра В % в рывковых упражнениях производился от максимальных достижений спортсменов в рывке штанги. В месячных циклах тренировок октября и ноября определяли только общее число подъемов штанги. Объем нагрузки октября (ПШ – 1150) распределили по неделям следующим образом: 1-я – 262, 2-я – 324, 3-я – 288, 4-я – 276 подъемов. Распределение объема нагрузки в ноябре (ПШ – 960): 1-я неделя – 288, 2-я – 276, 3-я – 199, 4-я – 197 подъемов.

Параметры тяжелоатлетических нагрузок декабря :

ПШ – 840; УОИ – 72,0 %; ПШ ≥ 90 % в соревновательных упражнениях – 25.

1-я неделя: ПШ – 251, УОИ – 70,9 %; 2-я неделя: ПШ – 242, УОИ – 71,8 %; 3-я неделя: ПШ – 208, УОИ – 73,8 %; 4-я неделя ПШ – 139, УОИ – 71,5 %.

Распределение ПШ по упражнениям: толчковые – 297 (35,4 %); рывковые – 187 (22,3 %); приседания – 226 (26,9 %); жим – 70 (8,3 %); тяга рывка – 30 (3,55 %); тяга толчка – 30 (3,55 %).

Распределение ПШ по зонам интенсивности: до 60 % – 213; 70 % – 310; 80 % – 256; ≥ 90 % – 61.

В январе в связи с сессией студентов тренировки проводились один раз в неделю – в субботу.

Параметры тяжелоатлетических нагрузок января: ПШ – 151, УОИ – 70,2 %.

Параметры тяжелоатлетических нагрузок февраля и апреля :

ПШ – 1100, УОИ – 63,2 %; ПШ ≥ 90 % – 10.

1-я неделя: ПШ – 280, УОИ – 62,6 %; 2-я неделя: ПШ – 250, УОИ – 63,8 %; 3-я неделя: ПШ – 281, УОИ – 66,2 %; 4-я неделя ПШ – 289, УОИ – 60,4 %.

Распределение ПШ по упражнениям: толчковые – 356 (32,3 %); рывковые – 300 (27,3 %); приседания – 332 (30,2 %); жим – 112 (10,2 %).

Распределение ПШ по зонам интенсивности: 50 % – 146; 60 % – 532; 70 % – 302; 80 % – 110; 90% – 10.

В марте и мае атлеты выполняли такие же нагрузки, как в декабре. Для соблюдения принципа вариативности порядок занятий в месячных циклах тренировок изменялся.

Результаты экспериментального исследования представлены в таблицах 1-4.

Таблица 1

Результаты тестирования тяжелоатлетов в рывке штанги

Упражнение	Группа	Стат. показатели	Декабрь	Март	Приросты за 3 мес.	Май	Приросты за 5 мес.
Рывок штанги (кг)	ЭГ n – 15	М	66,133	75,466	9,333	82,2	16,066
		± σ	1,454	1,892	0,471	2,135	0,771
		± m	0,388	0,505	0,125	0,570	0,206
		V,%	2,198	2,50	5,046	2,597	4,798
	КГ n – 15	M	61,4	67,0	5,60	72,6	11,2
		± σ	1,496	1,897	0,489	2,332	0,979
		± m	0,40	0,507	0,130	0,623	0,261
		V,%	2,436	2,831	8,732	3,212	8,741
		t	8,486	11,82	20,54	11,35	14,6
		p	< 0,01	< 0,01	< 0,01	< 0,01	< 0,01

Таблица 2

Результаты тестирования тяжелоатлетов в толчке штанги

Упражнение	Группа	Стат. показатели	Ноябрь*, декабрь	Март	Приросты	Май	Приросты: ЭГ ХI-V, КГ ХII-V
Толчок штанги (кг)	ЭГ n – 15	М	84,333*	102,266	17,933	112,0	27,666
		± σ	2,211	2,264	0,249	2,449	0,471
		± m	0,590	0,605	0,066	0,654	0,125
		V,%	2,621	2,213	1,388	2,186	1,702
	КГ n – 15	M	82,466**	91,666	9,2	99,0	16,533
		± σ	0,276	3,091	0,979	3,265	1,309
		± m	0,608	0,826	0,261	0,872	0,350
		V,%	2,759	3,372	10,641	3,298	7,917
		t	2,20	10,35	32,32	11,91	29,92
		p	< 0,05	< 0,01	< 0,01	< 0,01	< 0,01

*Тестирование экспериментальной группы проводилось в ноябре.

**Тестирование контрольной группы проводилось в декабре.

Результаты соревнований тяжелоатлетов в двоеборье

Результаты тестирования тяжелоатлетов в приседании со штангой на плечах

Таблица 3

Испытание	Группа	Стат. показатели	Март	Май	Приросты
Двоеборье: рывок и толчок штанги (кг)	ЭГ n – 15	М	177,733	194,2	16,466
		± σ	4,040	4,446	0,498
		± m	1,079	1,188	0,133
		V,%	2,273	2,288	3,024
	КГ n – 15	M	158,666	171,6	12,933
		± σ	4,853	5,474	0,853
		± m	1,279	1,463	0,228
		V,%	3,058	3,190	6,595
		t	11,29	11,99	13,36
		p	< 0,01	< 0,01	< 0,01

Таблица 4

Тест	Группа	Стат. показатели	Октябрь	Декабрь	Приросты за сем.	Май	Приросты за год
Приседание со штангой на плечах (кг)	ЭГ n – 15	М	103,8	133,333	29,533	147,0	43,2
		± σ	0,979	2,357	1,961	1,414	1,166
		± m	0,261	0,629	0,524	0,337	0,311
		V,%	0,943	1,767	6,642	0,961	2,699
	КГ n – 15	M	104,066	117,66	13,6	130,0	25,933
		± σ	0,997	2,494	1,496	4,082	3,315
		± m	0,266	0,666	0,4	1,091	0,886
		V,%	0,958	2,120	6,610	3,140	12,786
		t	0,713	17,08	24,16	14,72	18,37
		p	> 0,05	< 0,01	< 0,01	< 0,01	< 0,01

При математической обработке полученных M – среднее арифметическое; σ – стандарт-в ходе исследований данных вычислялись сле- ное отклонение;

дующие статистические характеристики:

m – ошибка средней арифметической; V – коэффициент вариации.

Сравнительный анализ средних значений показателей определялся по t-критерию Стьюдента.

По данным таблиц можно определить, что средние результаты тренировок двух групп тяжелоатлетов в упражнениях со штангой достоверно имеют различия (p < 0,01).

У контрольной группы средний результат в двоеборье немного превышает норматив III спортивного разряда (171,6 кг > 160 кг). У экспериментальной группы средний результат в двоеборье превышает норматив II спортивного разряда (194,2 кг > 185 кг).

Контрольная группа тренировалась по методике, разработанной Р.А. Романом [5]. По данным ученого, применение такой методики тренировки позволяет достичь за год результата в тяжелоатлетическом двоеборье 180 кг. В контрольной группе средний показатель суммы двух упражнений со штангой оказался ниже 180 кг, потому что рассматриваемая методика подготовки спортсменов применялась меньше проектных 10 месяцев. Особенности учебного процесса в университете не позволяют начинающим тяжелоатлетам проводить тренировки в течение указанного срока.

Заключение. Эксперимент показал, что методика подготовки тяжелоатлетов экспериментальной группы Алтайского государственного технического университета им. И.И. Ползунова является эффективнее предложенной Р.А. Романом, что подтверждает теоретическую достоверность и практическую значимость наших идей по оптимизации тренировочного процесса тяжелоатлетов в вузе первого года подготовки.