Современные системы физической подготовки спортсмена - стрелка

Точная спортивная пулевая стрельба является сложным координационным навыком, который необходимо постоянно совершенствовать, чтобы успешно демонстрировать его в сложных стрессовых условиях.

Большое значение при подготовке стрелков-спортсменов играют занятия физической подготовкой. Чтобы тренировка была эффективнее, в нее включаются упражнения, взятые из других видов спорта.

Физическая подготовка является составной частью комплексной подготовки стрелка. Во время занятий совершенствуются такие физические качества, как быстрота, ловкость, сила, выносливость, гибкость, а также повышается концентрация внимания.

Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели, и не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.

Спортсмены-профессионалы работают 4—5 раз в неделю. Они испытывают большую нагрузку, выступая на соревнованиях, которые могут длиться несколько дней.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются: групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам, тренировочные сборы, участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях, инструкторская и судейская практика, медико-восстановительные мероприятия тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Для обеспечения стабильной физической формы, подготовки к спортивным соревнованиям лиц, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем сборов.

Существуют определенные требования к учреждениям, которые осуществляют подготовку спортсменов-стрелков. Они должны обеспечить соблюдение требований к условиям реализации Программ, в том числе кадрам, инфраструктуре, и иным условиям, установленным настоящим ФССП (федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «пулевая стрельба») [1].

Спортсмен должен тренироваться круглый год. Занятия должны быть систематическими, но с различным уровнем интенсивности.

Как правило, стрелок помимо занятий определенным видом стрельбы, обязательно включает в свою тренировочную работу общую и специальную физическую подготовку, а также занятия другими видами спорта. Немаловажную роль в подготовке спортсмена-стрелка играет включение им в свою жизнь утренней зарядки, водных процедур (например, обливание холодной водой) и разминки [2].

Для повышения работоспособности организма спортсменам обязательно перед выполнением упражнений нужно разминаться. Разминка должна состоять из таких физических упражнений, которые будут действовать на организм успокаивающе. Работа выполняется в медленном темпе с применением глубоких вдохов и выдохов. Разминка включает в себя так же гимнастические упражнения и медленную ходьбу.

После разминки спортсмен переходит к работе над совершенствованием техники выполнения упражнений. Затем стрелок выполняет комплекс упражнений ОФП, состоящий из действий, направленных на развитие базовых физических качеств.

Развитие силы - условие совершенствования спортивных навыков. Чтобы тренировать это физическое качество, существуют определенные комплексы упражнений: например, действия с использованием какого-либо отягощения (гантели, набивные мячи, блины и многое другое), действия, связанные с преодолением собствен-ного веса (подтягивание на перекладине или брусьях, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и т. п.), действия, при которых на организм будет оказываться сопротивление других предметов (резиновые амортизаторы, жгут, эспандеры, блочные устройства и др.), изометрические напряжения мышц или статика (ласточка, планка, стульчик и многое другое) [3].

Для чего стрелку нужна устойчивость? Ответом на этот вопрос будет то, что спортсмену нужно уметь продолжительный промежуток времени удерживать наведенное в цель оружие. Для этого необходимы очень большие запасы физической силы.

Спортсмену-стрелку во время выполнения упражнений так же необходимо противостоять утомлению. Чтобы организм не чувствовал усталости, существует такое важное физическое качество, как выносливость. К характерным ее признакам можно отнести: высокий уровень физической подготовленности спортсмена, нервная система организма способна длительное время поддерживать определенный уровень возбуждения. Существует общая и специальная выносливость.

Для развития общей выносливости в тренировки необходимо включать длительные повторения циклических движений. К таким можно отнести плавание, ходьбу в быстром темпе, баскетбол, волейбол, бег на длинные дистанции.

Для развития специальной выносливости организм спортсмена, при выполнении определенных физических упражнений, должен длительное время поддерживать свою работоспособность. Такое физическое качество совершенствуется при выполнении самих стрелковых нормативов.

При развитии ловкости и быстроты спортсмен — стрелок быстрее осваивает новые движения и совершенствует умение распределять и концентрировать внимание [4].

Подвижные игры с мячом (баскетбол, футбол, волейбол), гимнастические упражнения (сгибание и разгибание туловища, повороты туловища и многое другое) очень эффективные средства воспитания ловкости и быстроты. Участие в спортивных играх требует подвижности организма. При этом также развивается точность и скорость движений, что в целом способствует комплексному развитию физических качеств стрелка.

Такому физическому качеству, как гибкость нужно уделять не меньше внимания, чем развитию выносливости, быстроты или ловкости, так как при выполнении какого-либо норматива спортсмен должен очень плавно и точно уметь разворачивать корпус. Движения для повышения гибкости организма лучше всего включать в утреннюю зарядку или разминку.

Специальная физическая подготовка направлена на более узкое развитие навыков и качеств в соответствии с требованиями вида стрельбы. Во время такой подготовки повышается координация движений, глазомер, чувство оружия. Она является продолжением общей физической подготовки.

Приступая к тренировочным занятиям, спортсмен обязательно проходит предварительный медицинский осмотр для своевременного выявления возможного переутомления или перенапряжения опорно-двигательного аппарата, а также во избежание травм и явлений перетренированности. Опираясь на полученные результаты, можно понять, какие коррективы нужно внести в тренировочный процесс.

Важно понимать, что физическая подготовка нужна не только для развития высоких результатов в стрельбе, но и для укрепления здоровья спортсмена.

Способность разумно подходить к своей работе, проводить анализ техники стрельбы и методов тренировки - вот способы для увеличения спортивного роста стрелка в нынешних реалиях.

Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что спортсменам, физически хорошо подготовленным, гораздо легче переносить различного рода нагрузки. Их организм быстрее и полнее способен восстанавливать силы после интенсивных занятий. В настоящее время методы подготовки спортсменов-стрелков предусматривают очень масштабный объем тренировочной работы. Современные методы подготовки спортсменов-стрелков, используемые тренерами, помогают добиться больших результатов в стрельбе. Принцип всесторонней физической подготовки (сочетание общей и специальной физической подготовки) занимает одно из лидирующих мест в современной системе организации спортивных тренировок.