Современный физкультурно-оздоровительный подход к подготовке сотрудников полиции

Занятия спортом являются одним из значимых факторов улучшения качества жизни. Регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на укрепление здоровья и поддержания двигательной активности в течение многих лет. В детском возрасте физическая активность способствует гармоничному развитию организма, подростку помогает в регулировании гормональных процессов, происходящих в пубертатный период, а взрослым улучшить их общее состояние, поддерживая тело в тонусе. Для сотрудников полиции спорт играет не последнюю роль, потому как хорошая физическая подготовка сотрудника необходима для качественного исполнения его служебных обязанностей непосредственно на рабочем месте.

За последние десятилетия с появлением интернета и развитием новых технологий отмечается значительное сокращение двигательной активности людей. Недостаточная физическая нагрузка у человека может вызвать различного рода проблемы со здоровьем, например, снижение иммунитета и сопутствующая восприимчивость к инфекциям, возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушение гормональной регуляции организма. И тенденция роста в современном мире количества людей с различными заболеваниями стремительно растет. В современном, стремительно-развивающемся мире человек больше занят умственным трудом, не предавая особой значимости физической нагрузке [1].

Первостепенной задачей является осмысление необходимости укрепления здоровья сотрудников правоохранительных органов, оценка его состояния и курирование содержания физкультурно-оздоровительной деятельности. Важно установить у сотрудника ответственность в отношении своего здоровья, понимание в необходимости развития двигательной активности и формирование физических качеств. Важно также комплексно решать задачи физического и личностного развития, научить сотрудника культуре здорового образа жизни.

Оздоровительные виды физической активности предусматривают выполнение физических упражнений в адаптированном под режим работы сотрудника полиции формате, а также его физическую форму, нагрузку и какие-либо физические особенности организма. Главное назначение их состоит в укреплении здоровья и поддержании на высоком уровне физическую и трудовую деятельность сотрудника.

Физические упражнения оздоровительного характера имеют решение любых поставленных задач. Это открывает перед сотрудником полиции возможность выбрать именно тот вид спорта, который максимально отвечает на все его запросы. В последнее время в связи с потребностью общества в развитии и модернизации спортивной сферы жизни, появилось множество новых оздоровительных видов двигательной активности, отвечающим всем возможным критериям [2].

Фитнес (англ. to fit — «соответствовать; быть в хорошей форме») – вид физической активности, направленный на поддержание физической формы, путем правильного питания и физических нагрузок. Занятие фитнесом приносит большую пользу для общего состояния организма человека, способствует формированию и улучшению физической подготовленности.

В понятие «физическая подготовленность» входит следующее:

• -    хорошо развитые сердечно-сосудистой и дыхательные системы;

• -    гибкость;

• -    сила;

• -    выносливость;

• -    развитость чувства равновесия и координации движений;

• -    соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Основная часть тренировок состоит из различных видов аэробной, гимнастики, упражнений циклического характера и силовых упражнений. Главным плюсом фитнеса является возможность избирательно подходить к личному плану тренировок и использовать те направления, которые персонально каждому [3].

Аэробика – это комплекс упражнений в циклических видах спорта, направленных на развитие выносливости и повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В основном под аэробикой подразумевается вид спортивной активности, включающий в себя выполнение ритмических упражнений под музыку.

Основные виды аэробики:

• -    классическая аэробика;

• -    аквааэробика (упражнения в бассейне);

• -    степ-аэробика (упражнения со степ-платформой);

• -    фитбол (упражнения с эластичные мячи разной величины);

• -    слайд-аэробика (упражнения, которые проводятся на специальной скользящей поверхности, слайд-дорожке или слайд-коврике);

• -    босу-аэробика (упражнения на балансировочной платформе.

Как результат после длительных занятий аэробикой наблюдается общее оздоровление организма, улучшение физической и интеллектуальной трудоспособности и перспективное снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Идеально подходит в профилактических и лечебно-оздоровительных целей [4].

В широком понимании йогой признано считать религиозно-философское учение родом из Индии, целью которого является самопознание и просветление человека путем управления собственной психикой и физиологическими процессами организма через физические упражнения, медитации и особого питания. Но в современном мире не обязательно придерживаться всех аспектов йоги, достаточно за основу формирования здорового образа жизни взять только спортивную составляющую всего учения. Йога состоит из асан (физических упражнений), сопровождаемых дыхательными техниками. Основные преимущества йоги:

• -    улучшение состояния позвоночника;

• -    снижение уровня тревожности, улучшение общего самочувствия;

• -    снижение и контроль веса;

• -    нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

• -    улучшение гибкости, что благотворно влияет на мышечную систему;

• -    укрепление иммунитета.

Так же главным плюсом йоги является доступность. Выполнение асан не требует какого-либо оборудования или присутствия в специальном помещении. Йогой можно заниматься где угодно, в том числе и дома [5].

Стретчинг (от англ. «stretching» – растягивание) – это комплекс упражнений для растягивания различных групп мышц, связок и сухожилий. Основным эффектом стретчинга является улучшение общего физического самочувствия человека. Также гибкость придает мягкость в движении тела, что снижает вероятность получения травм. Стретчинг хорошо расслабляет мышцы, поэтому люди, имеющие какие-либо проблемы с излишним напряжением, могут использовать упражнения из данного комплекса для облегчения болевых симптомов. В момент выполнения упражнений в напряженные мышцы поступает кислород, за счет чего повышается содержание продуктов обмена веществ, что в конечном итоге делает их расслабленные, более эластичными и облегчает болевые ощущения.

Стретчинг является отличным завершением тренировок, потому как способствует улучшению гибкости и позволяет избежать застоя в мышцах [6].

Калланетика – это придуманная балериной Каллан Пинкни система тренировок, адаптированная для облегчения болей в спине, соединив упражнения из балета и йоги. Программа включает 30 основных упражнений, задействующие одновременно все группы мышц. При регулярных занятиях ускоряется обмена веществ, что позволяет эффективно и быстро сбросить лишний вес. Кроме того, эти упражнения помогут в борьбе с остеохондрозом, скорректировать проблемы с шейным и поясничным отделами позвоночника.

Благодаря мягкому подходу к выполнению упражнений, отсутствию чрезмерных нагрузок и напряжения калланетика подходит людям, находящимся на начальном уровнем физической активности, людям с лишним весом и людям в пожилом возрасте. Упражнения можно адаптировать под любой уровень подготовки, задействуя более упрощенные позы, сокращая время их применения [7].

Изотон – российская оздоровительная система, разработанная Селуяновым В. Н. Система строится на концепции, в основе которой лежит формирование комплекса, направленного на уделение особого внимания на состояние эндокринной и иммунной систем. Название данный комплекс получил благодаря использованию изотонических упражнений, при которых мыщцы находятся в постоянном напряжении.

Изотон способствует увеличению выносливости и работоспособности человека, укреплению мышц и уменьшению слоев подкожного жира.

Вид спорта, основной особенностью которого являются групповые походы с целью физической закалки организма. Спортивный туризм был придуман в СССР. Спортивная составляющая туризма заключается в преодолении естественных препятствий с помощью специальных техник и методов. Выделяют следующие виды туризма:

• -    пешеходный туризм (пешее передвижение по туристскому маршруту);

• -    лыжный туризм (передвижение по туристскому маршруту используя лыжи);

• -    горный туризм (пешее передвижение по горном склонам);

• -    водный туризм (сплав по рекам);

• -    спелеотуризм (подземный вид туризма);

• -    парусный туризм (передвижение на судах под парусом);

• -    туризм с использованием различные средства передвижения, например, велосипеды, автомобили;

• -    комбинированный туризм (сочетающие различных видов туризма).

Спортивный туризм является отличным видом спортивной деятельности для подготовки спасателей в естественных, природных условиях. Так же это отличный вид командного спорта, в котором большое место занимает спортивная дисциплина и дух товарищества.

Кроссфит. Тренировки этого комплекса упражнений включают в себя элементы интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и других видов физической деятельности. Целью данной методики является повышение общего физического развития человека, укрепление таких качеств как выносливость, сила, гибкость, развитие координации, а также, улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Данная программа состоит из функциональных упражнений высокой интенсивности, комбинируя такие виды упражнений как бег, прыжки, работа со свободными весами и многие другие.

Бодифлекс – это техника, сочетающая в себе элементы гимнастики и упражнения на растяжку. Основной плюс этого комплекса в том, что его с легкостью может выполнять неподготовленный человек. Также главным акцентом является специальное дыхание, при котором необходимо дышать брюшным отделом, чтобы организм мог дополучать необходимое количество кислорода.

Занятия бодифлексом способствуют нормализации обмена веществ, стабилизации работы желудочно-кишечного тракта, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Жиры активно расщепляются за счет обогащения кислородом, а тело наполняется бодростью и энергией.

Физкультурно-оздоровительных комплекс имеет прямое влияние на подготовку сотрудников правоохранительных органов. В настоящее время, опираясь на фактор ускоренной модернизации общества, необходимо разработать систему современного процесса подготовки и тренировок сотрудников полиции. Большое разнообразие видов физической активности поможет сформировать методы их внедрения в тренировочный процесс, отвечая на все необходимые запросы.