Традиционное ушу как вид физкультурно-оздоровительной деятельности

Одним из необходимых условий нормального функционирования организма человека и поддержания здоровья является регулярная мышечная активность. Вместе с этим большинство населения индустриально развитых стран благодаря достижениям технического прогресса, обусловливающим отсутствие потребности в физических нагрузках (авто-, электротранспорт, бытовая техника) ведёт малоподвижный образ жизни. Хронический дефицит двигательной активности сопровождается замедлением и нарушением метаболических процессов, снижением интенсивности энергетического обмена, ухудшением кровоснабжения скелетной мускулатуры, уменьшением прочности костей, оказывает негативное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной и других систем; приводит к снижению силы, выносливости, быстроты; способствует возникновению ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, остеопороза и других заболеваний [1, 2].

Для предотвращения и устранения негативных последствий малоподвижного образа жизни необходимо повышение двигательной активности человека. С этой целью в современном мире важная роль отводится различным формам оздоровительной физической культуры, способствующим оздоровлению населению. При этом в настоящее время у жителей многих стран всё больший интерес вызывает такой вид физкультурно-оздоровительной деятельности как китайское традиционное ушу.

Термином «ушу» (в переводе с китайского «воинское или боевое искусство») обозначают древнее китайское боевое искусство, созданные на его основе современные виды спорта и направления оздоровительной гимнастики. Ушу представляет собой многофункциональную систему, которая включает в себя развитие физических качеств человека, его духовное развитие, воспитание характера, уверенности в себе и имеет значительный оздоровительный потенциал [3].

Существует множество стилей и направлений ушу. При этом к наиболее популярным оздоровительным практикам относится тайцзицюань.

Изначально тайцзицюань (в переводе с китайского «кулак великого предела») – это китайское боевое искусство. В середине прошлого века на основе этого боевого искусства в Китае была разработана оздоровительная гимнастика, которая включает преимущественно сложнокоординационные упражнения, выполняемые плавно, в медленном темпе с контролем дыхания. Сегодня многие люди практикуют такую гимнастику для укрепления здоровья. Плавные мягкие движения способствуют укреплению различных групп мышц, развитию координации и гибкости. Данное направление ушу хорошо подходит для занятий в любом возрасте, в том числе и пожилом [4].

Ушу как вид оздоровительной физической культуры характеризуется единством внутренней (психологической) и внешней (физической) деятельности человека, в результате чего происходит совершенствование двигательных, функциональных и психологических возможностей человека [5]. Традиционное ушу, в отличие от методик спортивного ушу, направлено не на достижение спортивного результата любыми способами, а на гармоничное развитие всех качеств индивидуально для каждого занимающегося, поскольку все люди разные, с разными способностями. При этом человек каждого возраста, с разными способностями, имеет возможность осваивать ушу на доступном ему уровне. Основная задача традиционного ушу – оздоровительная [3].

В арсенал оздоровительной гимнастики ушу входит богатый набор физических и дыхательных упражнений. Систематические занятия ушу способствуют развитию силы, ловкости, быстроты, гибкости, координации, выносливости; оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма. Благодаря наличию многообразных движений растягивающего и скручивающего характера оздоровительная гимнастика ушу способствует улучшению гибкости и увеличению подвижности в суставах, что имеет существенное значение при некоторых заболеваниях и в процессе реабилитации после травм [6].

Глубокое диафрагмальное дыхание при выполнении упражнений оздоровительной гимнастики ушу обеспечивает массаж внутренних органов, что оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает кровообращение в органах малого таза [5].

Многократное повторение сложнокоординационных движений различными частями тела с регулярным чередованием напряжения и расслабления больших мышечных групп, непрерывным и постоянным изменением положения рук, ног и туловища способствует формированию культуры движений, а также оказывает положительное влияние на такие психические процессы как память, внимание, пространственное мышление [6].

Спокойные, плавные, грациозные движения в сочетании со спокойным, равномерным дыханием, применяемые в оздоровительной гимнастике ушу, концентрация внимания на технике выполнения упражнений, оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, обеспечивают снятие мышечного и психоэмоционального напряжения, способствуют формированию умения лучше контролировать эмоции. Также занятия ушу способствуют снижению уровня стресса и формированию стрессоустойчивости [6].

Для занятий оздоровительной гимнастикой ушу практически нет ограничений по здоровью, не требуется большого пространства, специального инвен- таря и оборудования, заниматься можно и в домашних условиях. Данный вид физкультурно-оздоровительной деятельности доступен людям с разным уровнем физической подготовленности. Однако необходимо отметить, что большинство специальных упражнений оздоровительной гимнастики ушу достаточно сложно разучивать, так как они являются сложнокоординационными. Поэтому следует грамотно подбирать методы физического воспитания при разучивании, закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков; использовать принципы постепенности возрастания сложности упражнений и регулярности их выполнения. В этой связи, обучение основам оздоровительной гимнастики ушу, включая освоение техники выполнения двигательных действий, контроль за дыханием, последовательность выполнения упражнений различных комплексов, предполагает обязательное участие в учебно-тренировочном процессе тренера-преподавателя (инструктора) по ушу. Попытки самостоятельного освоения ушу по рисункам и комментариям к ним могут приводить к грубым искажениям техники двигательного действия [7].

Данные литературы свидетельствуют об эффективности использования упражнений оздоровительной гимнастики ушу как средства физического воспитания и оздоровления людей разного возраста, в том числе с различными заболеваниями.

Так, исследования В. Д. Грачёва показали, что занятия традиционным ушу способствуют значительному улучшению моторных функций и снижению общей заболеваемости у детей 5-7 лет, страдающих дизартрией [3].

По данным О. О. Кастальского применение средств гимнастики ушу оказывает позитивное влияние на развитие координационных способностей у детей среднего школьного возраста [8].

В исследовании А. В. Макарова, Н. В. Мищенко, С. Л. Михайлова установлено, что использование средств оздоровительной гимнастики ушу в системе физического воспитания студенческой молодёжи оказывает положительное влияние на показатели умственной работоспособности студентов [9].

Результаты исследования О. В. Васильева с соавторами свидетельствуют об эффективности использования средств гимнастики ушу (в виде комплекса движений тайцзицюань) в физической реабилитации коленного сустава у юных гимнасток и учащихся хореографических училищ, имеющих повреждения от перегрузки в области коленного сустава и нуждающихся в восстановлении его функции [10].

Японские исследователи доказали, что занятия ушу способствуют повышению производительности труда рабочих на конвейерных линиях. В связи с этим гимнастические упражнения эффективно используются в качестве производственной гимнастики в перерывах рабочего дня с целью снятия усталости и придания бодрости при напряжённом умственном и физическом труде [7].

С. И. Конькова, Т. А. Шилько изучив влияние занятий тайцзицюань на психическое и физическое состояние женщин старше 40 лет сделали вывод, что при регулярных занятиях у женщин улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается выносливость, улучшается эмоциональное состояние [11].

Исследования О. В. Шакировой с соавторами показали, что занятия тайцзицюань оказывают положительное влияние на состояние организма лиц пожилого возраста с остеохондрозом позвоночника, проявляющееся в снижении интенсивности болевого синдрома, улучшении гибкости, статической выносливости, вестибулярной устойчивости, результатов ортостатической пробы [12].

Традиционное ушу считается безопасным видом двигательной активности. Тем не менее, перед началом занятий оздоровительной гимнастикой ушу, как и любым другим видом физкультурно-оздоровительной деятельности, необходимо пройти медицинское обследование и получить медицинскую справку о допуске к занятиям.

Таким образом, традиционное ушу является эффективным средством оздоровления, повышения уровня физической подготовленности и улучшения психоэмоционального состояния людей разного возраста. Элементы оздоровительной гимнастики ушу могут использоваться в качестве средств физической реабилитации при многих заболеваниях. Данный вид физкультурно-оздоровительной деятельности можно рассматривать как перспективное направление совершенствования двигательных, функциональных и психологических возможностей современного человека.