Укрепление лучезапястного сустава студентов при занятиях флорболом

В настоящее время на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре в высших учебных заведениях все чаще находят применение новые формы двигательной активности, интересные для студентов. Особой популярностью пользуются различные спортивные игры. Кроме классических баскетбола и волейбола, в вузах набирают популярность алтимат-фрисби, сепактакрау, флорбол и другие.

Преимущества флорбола заключаются в том, что эта динамичная и очень увлекательная игра не требует дорогостоящего оборудования и инвентаря, специальной физической подготовленности играющих и доступна для проведения игр по упрощенным правилам в обычном спортивном зале на стандартной баскетбольной площадке. Во многих высших учебных заведениях Санкт-Петербурга организованы сборные команды по флорболу, данная игра входит в программу чемпионата вузов города. Практика включения флорбола в плановые учебно-тренировочные занятия по физической культуре продемонстрировала положительные тенденции в плане заинтересованности студентов и повышении посещаемости занятий [1].

Несмотря на то, что флорбол является бесконтактным видом спорта, на первом этапе игра является довольно травмоопасной для студентов вследствие недостаточно освоенной техники движений, отсутствия должной координации, общего невысокого уровня физической подготовленности, некачественно проведенной разминочной части.

По нашим наблюдениям, достаточно большое число повреждений и травм на учебных занятиях студенты получают не в результате столкновений с соперниками и грубой игры с их стороны, а в результате собственных резких и порой неуклюжих действий, приводящих к неправильной постановке стопы на пол, падениям, пере-распредениям действующих на конечности сил, и как следствие заканчивающихся растяжениями или разрывами мышц и связок, ссадинами и ушибами, а в худшем случае даже переломами.

Качество игры во флорбол, как и в других спортивных играх, зависит от освоения техники ее основных элементов, определяющими из которых является уверенное владение клюшкой, которое в свою очередь складывается из общей координации движений, быстроты двигательной реакции, силы мышц верхнего плечевого пояса, крепких и эластичных суставов [2].

Одной из причин проблемного владения клюшкой, тормозящего общий уровень игры и способствующего травматизму, является недостаточное развитие мышц и связок лучезапястного сустава и кистей играющих.

С этой целью в процессе тренировки следует отводить время на специальные задания, способствующие укреплению мышечно-связочного аппарата лучезапястного сустава [3]. Одними из таких заданий мы использовали блок специальных упражнений, выполняемых из исходного положения стоя с клюшкой в руках:

• -    прямые руки вперед, на ширине плеч, ладонями вниз, удерживая клюшку параллельно полу, одновременное сгибание-разгибание кистей;

• -    то же и.п., поочередное вращение клюшки кистями по и против часовой стрелки;

• -    прямые руки вперед, кисти в замке, удерживая клюшку перед собой за конец параллельно полу, поочередное отведение клюшки кистями в левую и правую сто-роны в горизонтальной плоскости;

• -    то же и.п., подъем и опускание клюшки кистями вверх-вниз;

• -    то же и.п., сгибая руки в локтевых суставах, опускать клюшку за спину и возв-ращать в исходное положение в сагиттальной плоскости;

• -    прямые руки вперед, кисти в замке, удерживая клюшку перед собой за конец, крюк клюшки на полу, отведение клюшки кистями в левую и правую стороны;

• -    руки, чуть согнутые в локтевых суставах, на ширине плеч, ладонями вниз, удерживают клюшку вверху на уровне головы, отпустить клюшку обеими руками и поймать ее на уровне бедер;

• -    удерживая клюшку прямыми руками за концы параллельно полу, направляя усилие наружу стараться согнуть клюшку;

• -    левая (правая) рука, вдоль туловища, удерживает клюшку за середину парал-лельно туловищу, вращение клюшки вокруг туловища по и против часовой стрелки, передавая ее из руки в руку:

• -    левая (правая) рука, чуть согнутая в локтевой суставе, вперед параллельно полу, удерживая клюшку за середину в сагиттальной плоскости, пронация-супинация кисти, поворачивая клюшку на 180 ⸰ .

• -    то же и.п., перебрасывать клюшку с руки на руку во фронтальной плоскости;

• -    то же и.п., вращение клюшки пальцами по и против часовой стрелки во фрон-тальной плоскости;

• -    левая (правая) рука, согнутая в локтевом суставе, прижата к телу ладонью вниз, удерживая клюшку за конец параллельно туловищу в горизонтальной плоскости, пронация-супинация кисти, поворачивая клюшку на 180 ⸰ .

• -    прямая левая (правая) рука в сторону, удерживая клюшку кистью параллельно пола, опускать-поднимать клюшку во фронтальной области до касания пола крюком.

Кроме упражнений, направленных на укрепление лучезапястных суставов, в процессе тренировки, следует уделять особое внимание подготовке лучезапястных суставов, кистей и пальцев рук в общей разминочной части перед началом каждой игры, выполняя специальные задания, такие как сгибания-разгибания, вращения, отведения кистей в различных направлениях; сжатие пальцев в кулак; разминание отдельно каждого пальца и другие.

Наши наблюдения за разминкой студентов в подготовительной части учебнотренировочных занятий и при подготовке к двухсторонним играм показывают, что данному компоненту подготовки занимающиеся уделяют недостаточное внимание, хотя очевидно что только предварительно разогретый и подготовленный мышечносвязочный аппарат лучезапястного сустава и кистей рук, при выполнении движений с клюшкой способен выдерживать резкие движения и большие напряжения в процессе игры и в значительно меньшей степени подвержен травмам.