Занятия физическими упражнениями при сколиозе

Сколиоз является боковым искривлением позвоночника. Сколиоз - одна из самых распространённых болезней на нашей планете [4, с. 1253].

Выделяют три вида сколиоза: s-образный, c-образный и z-образный [3, c. 1073].

В рамках прогрессирования данного заболевания мы можем отметить существование четырех степеней сколиоза: до 10 градусов, в пределах 11-25 градусов, от 26 до 50 градусов, а также свыше 50 градусов [2, с. 2-3].

Каждая из этих стадий состояния позвоночника человека по-разному влияет на его жизнь. Если при первой какие-либо ограничения в физической активности минимальны, или практически отсутствуют, то при четвертой, напротив, появляются значительные затруднения при выполнении физических упражнений.

При наличии сколиоза необходимо обращаться за медицинскими рекомендациями о доступных физических занятиях на данном этапе заболевания, в целях недопущения ухудшения ситуации.

Занятие физической активностью при сколиозе должны быть направлены на:

• 1)    улучшение осанки;

• 2)    укрепление мышечного корсета;

• 3)    снижение болевых ощущений при их наличии.

Рекомендуемые виды активности при сколиозе:

• 1)    лечебная физическая культура;

• 2)    плавание;

• 3)    ходьба.

Рассмотрим каждый из видов активностей подробнее.

Лечебная физическая культура является одним из лучших методов лечения сколиоза. [1, c. 160]

Комплекс упражнений в рамках лечебной физической культуры назначается специалистом в этой области медицины. Значимость контроля за его выполнением переоценить невозможно. Самостоятельное выполнение упражнений, не имеющих доказанную эффективность, либо не подходящих под индивидуальное состояние позвоночника человека, может оказаться бесполезным или даже опасным для здоровья. Обычно назначают выполнение в течение 30-60 минут ежедневно, в зависимости от степени тяжести сколиоза.

При лечебной физической культуре главным принципов является то, что упражнения выполняются в выпуклую сторону деформации [5, c. 352].

Также принципами являются:

• 1)    необходимость начинать комплекс с разминки, чтобы подготовить свой организм к физической нагрузке и избежать риска травм;

• 2)    регулярность занятий в соответствии с медицинскими рекомендациями;

• 3)    контроль за самочувствием человека, занимающегося лечебной физической культурой;

• 4)    обязательность своевременной корректировки комплекса со стороны специалиста.

Одной из разновидностей лечебной физической культуры может являться Шрот-терапия. Она была разработана Катариной Шрот в 1920-х годах. Ее суть заключается в том, что она основана на асимметричном дыхании, направленном на выпуклые и вогнутые участки позвоночника, что помогает корректировать искривление позвоночника и улучшить общее состояние. Главной целью является остановка прогрессирования сколиоза. При этом, для каждого типа сколиоза имеются свои устойчивые комбинации признаков, симптомов и результатов исследований лечения.

Другой разновидностью является метод SEAS. Эту систему лечебной физической культуры разработали итальянские специалисты в 1978 году. Целью данного метода является укрепление мышечного корсета и стабилизация позвоночника. По своей сути он является научно обоснованной гимнастикой, помогающей улучшить контроль над осанкой пациента.

Улучшения, наблюдаемые у людей, выполняющие физические упражнения по методикам Шрот и SEAS:

• 1)    стабилизация и коррекция искривления позвоночника;

• 2)    улучшение осанки и эстетики тела;

• 3)    укрепление мышечного корсета;

• 4)    уменьшение боли и последующее улучшение качества жизни пациента.

Рассмотрим более подробно плавание как вид физической активности при сколиозе.

Плавание укрепляет мышцы спины, что препятствует ухудшению сколиоза, также улучшается координация и снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Все вышеперечисленное оказывает положительное воздействие на нынешнее состояние позвоночника.

Принципы при плавании со сколиозом:

• 1)    необходимо избегать ассиметричных движений (особенно при сколиозе 1 степени), так как они могут ухудшить состояние;

• 2)    следует держать плечи и тело параллельно воде;

• 3)    важно, чтобы нагрузка на мышцы распределялась равномерно;

• 4)    необходимо выполнять упражнения в воде под контролем специалиста.

Следует принимать во внимание то, что при третьей и четвертой степенях сколиоза плавание может являться противопоказаниям. Это зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Однако исследования доказывают, что плавание способствовало исправлению у обследуемых сколиоза. Таким образом, мы заключаем, что заболевания опорно-двигательного аппарата являются показаниями к проведению лечебного плавания [6, c. 83].

При этом исследователи предупреждают, что заметное улучшение осанки не наступит мгновенно. Это будет требовать значительных вложений ресурсов

(в первую очередь – временных) со стороны самого человека, а также необходимости обратиться к грамотному специалисту, разбирающемся в этом заболевании. Улучшения появятся при регулярном посещении бассейна [7, c. 274].

Говоря о ходьбе, как о виде физической активности при сколиозе, необходимо в первую очередь обратить внимание на скандинавскую ходьбу. Скандинавская ходьба дает симметричную нагрузку на обе стороны тела и укрепляет мышцы спины, что, как уже было сказано ранее, необходимо при лечении сколиоза.

Также при сколиозе могут быть полезны ходьба на четвереньках и ходьба на полусогнутых ногах.

Перед любым видом ходьбы делают разминку. Необходимо увеличивать нагрузку постепенно, начиная с малых дистанций. Для достижения улучшений будет полезно соблюдать регулярность занятий и выполнять их плавно, без рывков и иных резких движений. Также следует избегать ассиметричных упражнений.

Следует также рассмотреть виды активности, которые не рекомендуется осуществлять при сколиозе:

• 1)    ассиметричные виды спорта, создающие одностороннюю нагрузку на тело (теннис, гольф);

• 2)    виды спорта, создающие ударную нагрузку на позвоночник (бег, прыжки);

• 3)    виды спорта, в которых необходимо держать спину в согнутом состоянии (велоспорт);

• 4)    виды активности, в которых происходят частые сгибания и прогибы в позвоночнике (спортивная и художественная гимнастика).

Основными причинами данных ограничений являются несимметричное развитие мышц (что сделает мышечный корсет еще более несбалансированным), риск травм уже ослабленного позвоночника, а также неравномерная нагрузка (может привести к последующему ухудшению деформации позвоночника).

Подводя итоги, мы можем сделать следующие выводы:

• 1)    любые физические упражнения при сколиозе необходимо выполнять с осторожностью;

• 2)    при выполнении упражнений нужно непрерывно оценивать состояние организма, не допускать возникновения боли;

• 3)    для подбора правильных упражнений для каждого отдельного случая необходима консультация со специалистом.