Инновационные физкультурно-оздоровительные технологии

В современном мире постоянно повышается спрос на высококвалифицированных сотрудников, соответственно все чаще высшие учебные заведения стараются адаптироваться и создать условие, в которых студенты будут учиться лучше, усерднее и стабильнее. На это в немалой степени влияет физическая активность каждого отдельного индивидуума, ведь физические параметры напрямую будут влиять на то, насколько усердно и хорошо сможет учиться студент. Этот вопрос остается актуальным, ведь поступать в университет могут люди с абсолютно разным состоянием здоровья и соответственно нужно иметь разные подходы и способы улучшить здоровье и физическое состояние во всех сферах жизни.

Одним из основных в системе физического воспитания является принцип оздоровительной направленности. В соответствии с основными положениями этого принципа специалисты, работающие в сфере физической культуры и спорта, должны так строить процесс физического воспитания и спортивной тренировки, чтобы они способствовали расширению функциональных возможностей организма, укреплению здоровья, повышению сопротивляемости к неблагоприятным факторам внешней среды. В организации физкультурной работы в высших учебных заведениях в настоящее время можно выделить несколько основных подходов:

• —    учебно-тренировочное направление, ориентированное на расширение функциональных возможностей организма, повышение уровня физических кондиций в основном за счет увеличения количества занятий физической культурой;

• —    спортивно-тренировочный подход, основой которого являются учебнотренировочные занятия по различным видам спорта, организованные в соот-

• ветствии с логикой построения и методикой проведения занятий в избранном виде спортивной деятельности;

• —    общеподготовительное направление, характеризующееся рациональным сочетанием процесса формирования жизненно важных двигательных умений и навыков, воспитания свойственных человеку физических качеств и базирующихся на них способностей, в том числе имеющих важное профессионально-прикладное значение;

• —    оздоровительное направление, включающее общеразвивающие и специально подобранные физические упражнения в соответствии с имеющимися заболеваниями или отклонениями в физическом развитии и оказывающими оздоровительный эффект на организм занимающегося.

Одной из причин снижения эффективности физического воспитания подрастающего поколения является проблема согласования повсеместно практикуемой урочной формы организации занятий физической культурой и индивидуализации процесса обучения и воспитания, отвечаемого интересам и потребностям личности. Далеко не всем молодым людям доступны занятия спортивных секциях, платных клубах шейпинга и фитнеса, в залах, оборудованных для бодибилдинга.

Оздоровительное направление в организации физического воспитания должно в полной мере учитывать интересы, предпочтения, индивидуальные физические, морфофункциональные, психические особенности занимающихся с тем, чтобы в возможно большей степени мотивировать к занятиям физическими упражнениями, содействовать физическому совершенствованию и укреплению здоровья. Оно должно удовлетворять потребности людей в укреплении и сохранении здоровья, коррекции телосложения, содействовать полноценной рекреации и коммуникации, социальной адаптации и развитию творческих способностей занимающихся. Повышение числа студентов с низким уровнем физической подготовленности, относящихся к специальной медицинской группе, молодых людей, не имеющих достаточной мотивации к занятиям физической культурой и спортом требует поиска новых инновационных форм организации физкультурных занятий, позволяющих повысить интерес к физической культуре вообще и к укреплению индивидуального здоровья, в частности.

Современным педагогическим подходом, позволяющим осмысливать и проектировать учебно-воспитательную деятельность в области физической культуры является комплексное использование инновационных технологий. Это дает возможность разработать такую модель процесса физического воспитания, которая будет обладать научной новизной, учитывать закономерности и принципы его организации, индивидуальные возможности обучающихся, использовать в педагогической деятельности современные методы, средства, формы организации занятий по физической культуре. Таким образом, использование инновационных педагогических технологий в учебно-воспитательном процессе по физическому воспитанию позволяет создать единое образовательное пространство, которое способно направленно видоизменяться исходя из необходимости и потребностей определенных запросов человека, общества и государства.

Инновационные физкультурно-оздоровительные технологии включают в себя современные методы и подходы к физической активности и здоровому образу жизни. Это может включать в себя разработку новых тренировочных программ, использование передовых технологий для мониторинга здоровья и физической формы, а также инновационные подходы к питанию и реабилитации после травм. Такие технологии могут способствовать более эффективной тренировке, предотвращению травм, и улучшению общего здоровья и благополучия.

Новые инновационные формы двигательной активности должны содействовать повышению эффективности использования средств физической культуры в привлекательных для молодежи видах организации занятий, отвечающих современным тенденциям в реализации физкультурно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в молодежной среде.

Для современного состояния физической культуры характерно появление новых организационных форм занятий, основанных как на принципиально новых видах двигательной активности, так и модификация, видоизменения и дополнение ранее существующих. Получили широкое распространение различные виды аэробики и фитнеса, стретчинг, степ, зумба, кроссфит, фитболл, босу и др.

Большие возможности для решения оздоровительно-рекреативных и оздоровительно-кондиционных задач представляет оздоровительный туризм и его новые виды, такие как эко- и этнотуризм, геокешинг.

На наш взгляд, определенный интерес вызывает малоизученный вид занятий, такой как зумба.

Зумба – это программа танцевального фитнеса в формате зажигательных танцев под латиноамериканскую музыку. Эта тренировка позволяет быстро привести тело в хорошую физическую форму. Зумба подходит тем, кто считает ходьбу по дорожке слишком скучной, кто совсем не умеет танцевать, но жаждет активности, кому не хватает ярких эмоций, наверняка оценят танец зумба. Этот вид спорта станет находкой для тех, кто не чувствует достаточной мотивации для походов в спортзал, ведь зумба – это не только полезно, но и весело.

Заводная музыка, поддержка единомышленников и наставничество опытного тренера – вот что поможет на пути к красивому телу, гармоничному весу и укреплению здоровья. Кроме того, занятия развивают координацию и чувство ритма, позволяют научиться красиво двигаться, благотворно сказываются на осанке и походке благодаря уникальным движениям.

Танец зумба – относительно новый вид фитнеса, который сегодня считается трендовым и входит в перечень самых популярных танцев для женщин. Он сочетает латиноамериканские танцевальные движения с движениями хип-хопа, аэробики, базовой хореографии и фитнеса. Традиционно танцевальные встречи проводятся в группах, это служит дополнительной мотивацией. Зажигательное музыкальное сопровождение – один из важнейших факторов, уроки проходят под ритмичные современные треки.

Танец зумба, появился совершенно случайно. Инструктор по групповым видам спорта Альберто Перес однажды в спешке оставил дома рабочий диск с музыкальной подборкой и принес в зал другой – который был в машине. Это был альбом с зажигательной латиноамериканской музыкой. В тот день Альберто позволил группе расслабиться и повеселиться от души: музыкальный фон задавал определенный настрой и, как оказалось, отлично подходил для импровизации. Но самому тренеру и его ученикам настолько понравился формат, что это стало стартом для разработки и развития нового направления фитнеса. Ее родиной считается Колумбия, годом основания – 2001-й, а на третьем десятке лет своего существования зумба продолжает развиваться.

Альберто Перес изначально не воспринимал зумба-фитнес только как вид спорта. По его убеждению, это часть философии здорового образа жизни и позитивного восприятия действительности. Поэтому важно уделять внимание и другим аспектам: здоровому питанию, сбалансированному питьевому режиму, достаточному сну, избавлению от вредоносных привычек. На танцевальной зарядке важен позитивный настрой. У занятий есть определенные особенности:

• -    базовые хореографические навыки необязательны для зумбы;

• -    эффективное жиросжигание не предусматривает больших физических нагрузок;

• -    элементы очень разнообразны, учить и выполнять их увлекательно и нескучно;

• -    сочетание эстетики и пользы позволит максимально насладиться процессом, избавиться от стресса, получить заряд бодрости;

• -    продолжительность одного занятия обычно составляет 45-60 минут.

Программа фитнес-танца зумба построена так, чтобы максимально вовлечь группу в процесс и движение. Время оптимально для того, чтобы проработать все группы мышц, но не выбиться из сил во время аэробики. Никакие спортивные снаряды во время занятий по классической схеме обычно не используются, но в некоторых разновидностях zumba допустимы легкие гантели или степ-платформы.

Зумба уже в первые годы существования получило широкое распространение. Появились различные виды, каждый из который направлен на свои цели и использует определенные приемы в фитнесе.

Классик (Classic) – изначальный вид групповых занятий зумбы для взрослых, объединяющий движения из сальсы, хип-хопа, кумбии, реггетона, танго.

Кидс (Kids) – включает блоки Зумбатомик (дети от 3) и Зумбини (до 3 лет). Тренировки разработаны с учетом особенностей детской физиологии.

Голд (Gold) – для спортсменов элегантного возраста, которые недавно стали заниматься.

Тонинг (Toning) – фитнес-танец с дополнительной нагрузкой, для которой используют гантели малого веса в движении. Их особенность в том, что они напоминают маракасы, издают звуки в такт музыке и шагам.

Аква (Aqua) – специально разработанная программа кардио-тренировок для занимающихся в бассейне.

Пилатес (Pilates) – вид, объединяющий элементы разных танцев и гимнастики, в котором акцент делается на правильное глубокое дыхание и плавность.

Степ (Step) – вид тренировки, впитавший элементы степ-аэробики. Упражнения построены с акцентом на проработку ног, подразумевают зашагивание на платформу.

Сентао (Sentao) – продвинутый уровень для опытных зумбистов. В качестве снаряда используется стул.

Восточная (Eastern) – наряду с латиноамериканскими элементами использует восточные.

Круговая (Circular) – по организации занятий напоминает кроссфит: танцевальные движения чередуются с классическими упражнениями для живота, спины и других групп мышц.

Континентал (Continental) – совокупность уникальных видов тренировки, каждый из которых включает хореографические акценты из национальных танцев региона.

Тонус (Tonus) – жиросжигающий вариант зумбы для желающих похудеть. Схемы построены так, чтобы задействовать наиболее проблемные зоны. Для дополнительной нагрузки иногда используются гантели.

Как и другие высокоинтенсивные аэробные виды спорта, зумба влияет на фигуру, позволяет привести мышцы в тонус, способствует нормализации веса и положительно влияет на физическое здоровье. Польза зумбы заключается в следующем:

• -    улучшается осанка;

• -    усиливается кровоснабжение мышц, внутренних органов, суставов, что важно для здоровья и профилактики заболеваний;

• -    укрепляется иммунитет;

• -    сжигание жира происходит мягко, без стресса для организма, результат при регулярных тренировках закрепляется;

• -    гармонично развиваются все группы мышц, объем и мышечная масса не наращиваются;

• -    повышается гибкость, эластичность связок;

• -    улучшается психоэмоциональный фон.

Зумба – спортивная тренировка, рассчитанная на широкий круг людей любого возраста и пола. Однако специфика может усугубить проявления некоторых заболеваний. В первую очередь это связано с усилением циркуляции крови, что при любых воспалительных процессах может принести вред организму в целом, особенно при высоких нагрузках. Инструктора нужно поставить в известность насчет любых хронических заболеваний, иногда может понадобиться совет врача. Этот вид фитнеса имеет противопоказания при следующих заболеваниях:

• •    астма;

• •    тяжелое проявление аллергической реакции;

• •    любые воспалительные процессы (пневмония, отит, пиелонефрит);

• •    травмы и хронические болезни позвоночника и конечностей;

• •    некоторые заболевания суставов, особенно в острой форме (артрит);

• •    гипертония;

• •    патологии кровеносной системы (варикоз, тромбофлебит).

Как правило, люди, имеющие острые или хронические проблемы со здоровьем, не испытывают желания заниматься таким подвижным спортом. Но даже если болезнь не доставляет дискомфорта, о ней нужно обязательно сообщить тренеру.

Одна интенсивная тренировка помогает сжечь примерно 500 калорий в час, что довольно много. Такое сжигание калорий можно сопоставить с энергозатратами на занятиях аэробикой и другими спортивными танцами. Силовые виды за час позволяют сжигать 600-800 ккал.

Во время спортивного танца показатели пульса приближаются к аэробным, активно расщепляется глюкоза. Для выработки энергии расходуются собственные ресурсы организма. Чтобы процесс запустился и проходил правильно, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов до начала тренировки.

В основе системы – всего несколько базовых движений, которые повторяются, дополняются деталями, переходят друг в друга. К основным относят следующие:

Приставные шаги с хлопком выполняют сначала в одну сторону, затем в другую. После шага и приставления одной ноги к другой – хлопок в ладоши.

Ритмичные шаги с разворотом корпуса выполняются поочередно в обе стороны. Поворот выполняется на 180 градусов на пятках, затем обратно – на носках.

Переходы с притопом – движение на месте, когда правая нога увидится назад и влево, приставляется обратно, затем движение повторяется для левой ноги.

Каждый простой элемент сопровождается движением рук: взмахами, круговыми, подъемом, хлопками. Для разминки перед тренировкой выполняют наклоны, повороты, скручивания.

Танцевальная тренировка, которая проводится системно и по всем правилам, приносит больше пользы. Обычно план таков:

• •    Разминка.

• •    Повторение изученных па.

• •    Описание инструктором и освоение группой новых движений и элементов.

• •    Групповой танец.

• •    Стретчинг и расслабление мышц, приведение пульса в норму.

• •    Основная часть урока – танец. На него отводится не менее 30 минут.

Регулярные тренировки по зумбе позволяют укрепить сухожилия и связки, сделать мышцы более эластичными, сформировать красивую аристократическую осанку и похудеть. В целом zumba полезна для тела: оно приходит в тонус, появляется ощущение омоложения организма. Ритмичные заводные танцы благотворно влияют на настроение, помогают преодолеть приступы тревожности, способствуют нормализации сна. Важное преимущество зумбы в том, что она активно способствует мягкому избавлению от лишних запасов жира.

Также полагаем не безынтересным отметить еще один вид инновационных программ. Перспективной формой организации физического, духовного, эстетического воспитания среди молодёжи могут являться Спартианские игры, поскольку личностно-ориентированная программа игр позволяет педагогу физического воспитания в полной мере проявить свои творческие способности, подобрать конкурсы с учетом индивидуальных и психических особенностей участников, предоставить возможность всем участникам продемонстрировать и реализовать свои способности в области олимпийских знаний, в физкультурно-оздоровительной сфере и в художественно-эстетическом направлении.

Реализация оздоровительных и кондиционных программ физического воспитания в педагогическом вузе позволяет решить две группы задач. Одна группа связана с проблемой укрепления здоровья студентов, мотивации к занятиям физическими упражнениями, использования различных видов двигательной активности в целях рекреации, повышения умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, эффективному использованию свободного времени.

Немаловажное значение имеет и решение задач профессионально-прикладной подготовки. Будущим педагогам предстоит работать с подрастающим поколением и не имеет значения, в каком качестве — классного руководителя или учителя физической культуры, но ему нужно будет осуществлять внеклассную работу с детьми. Опыт участия в перечисленных видах оздоровительной двигательной активности позволит быстрее найти контакт с учениками, расширить их кругозор, завоевать расположение и уважение детей, привить им потребность к занятиям физическими упражнениями.

Элементы Спартианских игр реализуются в форме различных соревнований, конкурсов, эстафет и подвижных игр, тематических брейн-рингов (От Древней Греции до Рио-де-Жанейро, Все о здоровье, Физкультурно-спортивный комплекс ГТО и др.), соревнований по ритмической гимнастике и спортивным танцам. В поиске новых и эффективных форм работы со студентами нами практикуется комбинирование элементов уже имеющихся методов и форм. Интересным сочетанием, на наш взгляд, явилось сочетание геокешинга с краеведением и патриотическим воспитанием в виде проведения тематического городского туризма.

В ходе реализации инновационных технологий учитывается интерес занимающихся к игровой деятельности. Нами увеличен процент занятий игровой направленности, включающих различные эстафеты и игры — спортивные, подвижные (волейбол, пионербол, лапта, бочче и др.), способствующих повышению интереса к занятиям, активации двигательной деятельности, развитию умственных способностей и нравственных качеств занимающихся.

Познавательное теоретико-практическое направление реализуется в форме 18-часовых факультативных занятий на оздоровительную тематику. Разработаны и проводятся со студентами шесть таких курсов, во время которых занимающиеся имеют возможность получить недостающие им знания и умения: «Подвижные и спортивные игры в оздоровлении обучающихся»; «Экопрофилактика «школьных болезней»; «Физкультурно-оздоровительные технологии в рамках режима дня общеобразовательного учреждения» и др. В процессе таких занятий студенты более глубоко осознают значимость физической культуры, ее ценность, интерес и привлекательность для себя.

В работе с молодежью необходимо практиковать включение в учебный процесс элементов научно-исследовательской деятельности в виде педагогического тестирования и медицинского обследования с последующим расчетом показателей и индексов, позволяющих оценить уровень физического развития и функциональной подготовленности (проба Штанге, спирометрическая проба, индекс Кетле, индекс Робинсона, индекс Скобинского, адаптационный потенциал и др.). На основе этой информации студент имеет возможность самостоятельно оценить свое физическое и функциональное состояние, произвести, при необходимости, коррекцию двигательного режима и построить индивидуальную траекторию физкультурно-оздоровительной работы с целью повышения своего физического и функционального потенциала. Такой подход позволяет существенно индивидуализировать физкультурно-оздоровительную работу, повысить интерес к занятиям физической культурой, сформировать установку на систематические занятия физическими упражнениями.

Таким образом, использование инновационных оздоровительных технологий в работе со студентами педагогического вуза позволит более эффективно, чем традиционные занятия физической культурой, сформировать мотивацию к занятиям физическими упражнениями, содействовать укреплению здоровья и совершенствованию функциональных систем организма, повысить адаптивные способности и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. В то же время такие виды двигательной активности позволят совершенствовать процесс профессионально-практической подготовки будущих учителей с тем, чтобы в процессе своей профессиональной деятельности будущие педагоги смогли уже сами проводить подобные мероприятия с учениками образовательных организаций.

67/180