Отношение женщин первого зрелого возраста к занятиям танцевальной аэробикой Zumba

Постановка проблемы. Актуальность темы обуславливается различными факторами современного общества, ведь научно-технический прогресс и растущая урбанизация постоянно ускоряют ритм жизнедеятельности населения, в результате чего растут потребности в восстановлении, расслаблении и увлекаться любимым делом в свободное от работы время. Поэтому в современном мире фитнес действительно все чаще используют для улучшения самочувствия, поднятия боевого духа и для мотивации организма к дальнейшей работе.

Современное общество страдает от постоянного стресса, нехватки свободного времени и избыточной массы тела. Для желающих привести свою фигуру в идеальное состояние сегодня создается достойная спортивная инфраструктура. И все это благодаря тому, что желание быть здоровым и иметь красивое тело, переросла в модное течение, которое с удовольствием подхватывает все больше людей независимо от возраста, пола и социального статуса. Сейчас фитнес-центры предлагают разнообразные программы, которые индивидуально подходят для каждого клиента. Несмотря на все разнообразие, не перестают удивлять новые направления, одним из них и является танцевальный фитнес – Zumba, который уже успел захватить сердца не только прекрасной половины нашей планеты, но и мужчин.

Основное направление Zumba заключается в гармоничном сочетании наиболее зажигательных элементов различных танцевальных направлений, благоприятно влияет на внешний вид людей, занимающихся Zumba. С помощью подобного танцевального фитнеса можно качественно распрощаться с лишними килограммами. Это отличный выход для тех, кто планирует заняться собой «с понедельника», поскольку он не создает психологического барьера и возможной боли от упражнений, а пер-вые результаты можно увидеть уже достаточно быстро. Для этого необходимо лишь регулярно посещать занятия в течение первого месяца.

Подобные тренировки доступны для каждого, ведь даже новички будут чувствовать себя комфортно, так как Zumba не требует определенной физической подготовки. Комплексное воздействие на организм вскоре сделает свое дело: аэробное дыхание, упражнения на растягивание, силовые упражнения — все это в непринужденной атмосфере воспринимается гораздо легче, чем традиционные занятия в тренажерном зале.

Движения в ритме латины, сальсы, румбы и многих других стилей способны зарядить энергией до самого конца тренировки. Благодаря положительному воздействию на эмоциональную сферу, вырабатывается эндорфин, что значительно снижает болевой порог мышечного напряжения и увеличивает выносливость организма. Такая выработка гормонов в организме приводит к приподнятому настроению. Активные элементы Zumba предполагают ритмичные движения тазом и животом. Все это способствует быстрой коррекции проблемных частей тела. Это также, способствует улучшению кровообращения органов и клеток, которые лучше обогащаются кислородом, и как следствие, внешний вид тела улучшается, оздоровляется и омолаживается. Безупречные кардио- занятия танцевальных движений Zumba составляет достойную конкуренцию традиционным беговым дорожкам и велосипедам. По мнению специалистов, Zumba позволяет сжечь 500-800 калорий за тренировку в то время, как занятия хип-хопом за один час дают результат только в 370 калорий, сальсой – 405 калорий, классическим балетом – 450 калорий.

Анализ литературных источников. Современные женщины особенно нуждаются в занятиях физическими упражнениями, сидячая работа, городской транспорт значительно ограничили ее двигательную активность. Результатом гипокинезии является повышение давления, быстрая утомляемость, снижение подвижности в связочном аппарате, избыточная масса тела, что вызывает большое количество переживаний у женщин. Ведь оптимальный вес — это не только привлекательная фигу-ра, но и один из показателей здоровья. По данным различных специалистов 50 % женщин имеют избыточную массу тела, а еще 20 % – страдают ожирением [2; 6].

Стремление изменить себя, подталкивает женщин к приему чудодейственных таблеток, жиросжигателей, и не сбалансированной диеты диеты, что не всегда можно предусмотреть в последствиях этих средств. Сегодня для того, чтобы достичь хорошей фигуры, улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса существует множество разновидностей фитнеса, среди которых большой популярностью пользуются танцевальные программы. Одним из самых популярных видов на сегодняшний день является Zumba. Это танцевальная фитнес-программа, основой которой являются ритмичные движения, которые выполняются под специфическую музыку:

упрощенную версию сальсы, меренге, Кумб и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо» [1; 2; 5].

Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначен-ном для этого помещении. Занятия Zumba, также известны как Zumba Fitness-Party, построенные на основе танцевальной аэробики и сочетающие быстрые и медленные ритмы [3; 4; 7].

В настоящее время существует много работ, освещающих вопросы привлечения женщин к оздоровительному фитнесу. Среди самых распространенных оздоровительных программ, предлагается специалистами Стафеева А. В., Реутова О. В., Замашкина А. Е. упражнениями аэробной направленности, аквафитнесом, пилатесом, танцевальными видами, бодибилдингом [9]. Отдельные исследователи раскрывают влияние занятий пилатесом, йогой, шейпингом на физическую подготовленность женщин всех возрастов. Однако не обнаружено работ, которые бы раскры-вали изменения в физической работоспособности женщин первого периода зрелого возраста под влиянием занятий по программе Zumba [8; 7].

Цель статьи (постановка задач).

Цель работы состоит в изучении отношения женщин первого периода зрелого возраста к занятиям танцевальной аэробикой ZUMBA.

Задачи работы:

• 1.    Обобщить данные литературы по изучению отношения женщин первого периода зрелого возраста к занятиям танцевальной аэробикой ZUMBA.

• 2.    Выявить основные мотивы женщин первого периода зрелого возраста к занятиям танцевальной аэробикой ZUMBA.

Для осуществления поставленной цели использовались следующие методы: \

• -    анализ литературных источников;

• -    социологическое исследование;

• -    анкетирование; педагогическое наблюдение;

• -    методы математической статистики.

Организация исследований. Анкетирование проводилось в течение одного месяца на базе фитнес-клуба – Sharliev Power Gym г.Симферополь. В анкетировании приняло участие 20 женщин в возрасте от 20 до 30 лет.

С помощью анализа данных было получено определить потребности и мотивы женщин и оценить отношение женщин первого периода зрелого возраста к заня-тиям Zumba.

Изложение основного материала исследования. Результаты анкетирования свидетельствуют, что в свое свободное время 25 % женщин смотрят телевизор, еще 25 % выбирают встретиться с друзьями, 10 % – читают книгу, спокойно проводя вечер и всего 40 % опрошенных занимаются спортом или танцами. Можно сделать вывод, что проценты распределились именно так, так как фитнес набирает все боль-шую популярность, женщины хотят быть здоровыми и стройными и с пользой про-водить свое свободное время. Но все же немалое количество продолжает выбирать сидячий образ жизни, просто оставаясь дома и смотреть телевизор. Это объясняется тем, что часто женщины тяжело работают, и просто не в силах обратить внимания на себя и свой внешний вид. Столько же процентов выбирает встречу с друзьями, что не является плохим вариантом, только если же во время этих встреч подруги не злоупотребляют пищей и алкоголем. И наименьшая часть из опрошенных выбрала чтения книги.

Рис. 1. Досуг женщин первого периода зрелого возраста

1-смотрят телевизор;

2-занимаются спортом;

3-встречаются с друзьями;

4-читают книги.

На вопрос, что конкретно нравится женщинам первого периода зрелого возраста в занятиях спортом , фитнесом, танцами, самой распространенной причиной (40 %) было то, что они могут отвлечься от будничных проблем, понятно, ведь в современной жизни люди больше всего страдают от стресса, окружащий их повсюду, женщины мечтают о таком месте, где можно забыть обо всем этом и просто наслаждаться моментом без лишних мыслей.

На втором месте (30 %) – чувство уверенности. Ведь в этом возрасте женщинам изрядно хочется чувствовать себя лучше всех, быть уверенной и любить себя.

Третье место (23 %) – нравится чувствовать себя в здоровом теле, ответ очевиден, так как фитнес сейчас в моде, все стремятся не только приятно выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. И только 7 % из опрошенных ответили, что они впервые на занятии.

Рис. 2. Ответы на вопросы респондентов: «Что нравится Вам в занятиях оздоровительной деятельностью» (n = 20)?

На вопрос любимого фитнеса большая часть – 65 % избрала танцевальные направления, 22 % – разумное тело и всего 13 % – силовой фитнес. Из чего можно сделать вывод, что женщины первого периода зрелого возраста больше стремятся к оздоровлению духовной составляющей, чем физической. Для них важное значе-ние играют эмоции во время тренировки, а не мышцы и кубики.

Рассмотрев мнения женщин о собственном теле, мы узнали, что большая половина, а это 70 %, недовольны своей фигурой, другая же часть – 30 %, считают, что проблем с лишним весом нет. Такой большой процент недовольства своим телом можно объяснить тем, что женщины всегда стремятся быть еще больше привлекательными и стройными, все время работая над собой.

Узнав у женщин, посещали ли они ранее занятия по танцевальному фитнесу Zumba, 7% ответили, что не были до этого момента никогда, 30 % – были несколько раз и более половины – 63 % посещают Zumba постоянно. Из этого можно сделать вывод, что женщин первого периода зрелого возраста интересует данное направление танцевального фитнеса.

Таблица 1

Ответы женщин на вопрос: Чем Вас именно заинтересовала ZUMBA? ответы распределились следующим образом

Номер	Причины	Количество (%)
1	Не понравилось	3%
2	Безумная атмосфера	17%
3	Танцую и теряю лишние килограммы	20%
4	Возможность чувствовать себя не на тренировке, а в кругу людей с похожими интересами	34%
5	Могу отвлечься от проблем, получить заряд энергии	15%
6	Большое отличие от силового тренинга	11%

Из таблицы 1 видно, что всего 3 % не понравился это направление, 17 % понравилась безумная атмосфера Zumba, 20 % – то, что они танцуя теряют лишние килограммы, 34 % – возможность чувствовать себя не на тренировке, а в кругу людей с похожими интересами, 15 % – возможность отвлечься от проблем, получить заряд энергии и 11 % – нравится большое отличие от силового тренинга.

Далее нам было интересно узнать, стыдились ли женщины, когда впервые пришли на танцевальное направление Zumba. И вот, что из этого получилось: 50 % из опрошенных женщин очень стеснялись придя впервые, 35 % – чувствовали себя неловко только в начале занятия и всего 15 % – были уверены в себе от начала до конца х.

Согласно предварительному опросу, нас, как исследователей, заинтересовал вопрос дискомфорта женщин первого периода зрелого возраста. Поэтому мы провели исследование, чтобы узнать причину дискомфорта клиентов в начале занятий танцевальным направлением Zumba. Из них 15 % – не стыдились, 8 % ответило, что смущались от того, что никого не знают, 33 % считали, что не умеют танцевать, 27 % – не могли сразу повторить танцевальные движения за тренером и 17 % стесняются показывать свои эмоции (эмоционально выкрикивать во время занятий Zumba, полностью расслабиться и танцевать по- умению).

Также мы хотели узнать мнение опрашиваемых о будущем, а именно: планирование женщины заниматься в танцевальном направлении Zumba и в дальнейшем, будучи уже в пожилом возрасте, действительно имели бы они такое желание. Так, 30 % с уверенностью сказали, что будут посещать и в дальнейшем такой вид тренировки, 50 % высказались, что были бы не против, если бы имели возможность (финансовую, хорошее состояние здоровья, свободное время) и 20 % ответили отрицательно, ведь, в их понимании, это бессмысленно и нет никакого смысла. И напоследок хотелось бы узнать о – рекламе занятий Zumba. То есть вопрос звучал так: порекомендовали бы вы тренировки танцевального направления Zumba своим знакомым, родственникам или друзьям? На что мы получили вот такие ответы: 25 % не рекомендовали своим знакомым, 30 % женщин сказали, что с радостью сделают это и 45 % уже рекомендовали своим знакомым, родственникам или друзьям занятия по танцевального направлению Zumba.

Выводы.

• 1.    Таким образом Zumba является интервальной тренировкой, в котором чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. В процессе занятий не нужен отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40-50 минут занятия. За одну тренировку можно сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3-4 недели. А в сочетании с мягкой диетой – за 1,5-2 недели. В то же время, в отличие от бега или иного кардио направления, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия. Кроме того, Zumba укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бедра и ягодицы. Традиционная Zumba практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

• 2.    Результаты анкетирования свидетельствуют, что в свое свободное время 25% женщин смотрят телевизор, еще 25 % выбирают встретиться с друзьями, 10 % – читают книгу, спокойно проводя вечер и всего 40 % опрошенных занимаются спортом или танцами.

• 3.    Можно сделать вывод, что проценты распределились именно так, потому что фитнес набирает все большую популярность, женщины хотят быть здоровыми и стройными, отличаться от других и весело и с пользой проводить свое свободное время. Но все же немалое количество продолжают выбирать сидячий образ жизни, просто оставаясь дома и смотреть телевизор. Это объясняется тем, что часто женщины тяжело работают, и просто не в силах (как им кажется) на себя и свой внешний вид. Столько же процентов выбирает встречу с друзьями, что не является плохим вариантом, только если же во время этих встреч не злоупотреблять пищей и алкоголем. И наименьшая часть из опрошенных выбрала чтения книги.