Адаптация курсантов женского пола первого года обучения к физкультурно-спортивной деятельности в ведомственных образовательных организациях

Автор: Осипов Дмитрий Васильевич

Журнал: Наука-2020 @nauka-2020

Рубрика: Инновационные технологии физической культуры и спорта

Статья в выпуске: 6 (51), 2021 года.

Бесплатный доступ

В данной статье описана тенденция увеличения численности курсантов женского пола в образовательных организациях МВД России на факультетах юриспруденции и правоохранительной деятельности в среднем по стране. Приведены примеры программы адаптации к физкультурно-спортивной деятельности курсантов женского пола образовательных организаций МВД России. Показано планирование адаптационной программы, для применения к курсантам женского пола на практических занятиях. Так же отражены все положительные и отрицательные моменты применения адаптационной программы тренировок кроссфит, во время применения на практических занятиях по физической подготовке, в образовательных организациях МВД России, к курсантам женского пола. Спланирован и проведен эксперимент, подведен сравнительный анализ положительного влияния применения тренировки кроссфит на практических занятиях по физической подготовке в образовательных организациях МВД России, к курсантам женского пола.

Еще

Физическая подготовка, кроссфит, курсанты женского пола

Короткий адрес: https://sciup.org/142227360

IDR: 142227360

Текст научной статьи Адаптация курсантов женского пола первого года обучения к физкультурно-спортивной деятельности в ведомственных образовательных организациях

Курсанты женского пола в ведомственных юридических вузах Министерства внутренних дел (далее – МВД) России уже давно не редкость. И как показывает практика последних лет, эта тенденция только набирает обороты. Численность курсантов женского пола с каждым годом только увеличивается, а в некоторых вузах на факультетах юриспруденции численность курсантов женского пола уже привыкает численность курсантов мужского пола [4].

На факультетах правоохранительной деятельности, с юридической направленностью, численность курсантов мужского пола на данном этапе имеет перевес. Но и факультеты правоохранительной деятельности тенденция увеличения курсантов женского пола не обошла стороной, в настоящее время соотношения курсантов мужского пола, к курсантам женского пола составляет в среднем по стране 60 процентов, на 40 процентов. Основываясь на тенденции увеличения курсантов женского пола в ведомственных юридических вузах МВД России предложена адаптационная программа к физкультурно-спортивной деятельности в период обучения, для укрепления здоровья, развития и тренировки физических качеств и умений, психологической устойчивости к стрессовым ситуациям, путем учебно-тренировочных занятий кроссфит. Данная методика успешно применяется профессиональными спортсменами различных видов спорта и зарекомендовала себя с положительной стороны [1, 2].

С первого года обучения применения данной методики на практических занятиях по физической подготовке позволит успешно адаптироваться курсантам женского пола к физкультурно-спортивной деятельности в вузе. Данная методика является очень удобной для применения и не требует масштабных временных затрат, благодаря этой практичности подходит для применения под любую практическую тематику учебного занятия, выполняя кроссфит в конце основной части занятия в качестве нагрузочного цикла или заминочных упражнений в течение 10-15 минут [3].

Кроссфит – это комплекс физических упражнений, который направлен на развитие всех групп мышц, а также, для функциональной и силовой выносливости, выполняется на время или на количество раз, с многократными повторениями двигательных действий, двигаясь от первого, до последнего упражнения по кругу, с максимальным отягощением, не превышающим 60 процентным от массы тела.

Наиболее эффективным способом применения методики кроссфит к курсантам женского пола на занятиях по физической подготовке с максимальным отягощением, не превышающим 60 процентов, от массы тела. Такой способ позволит свести травматизм на практических занятиях к минимуму, а выполнения упражнений будут наиболее качественные и правильные. Регламентирующими документами предусмотрено проведения двух практических занятий по физической подготовке в неделю, что является большим плюсом для данной методики. Так как можно будет использовать две различные тренировки кроссфит на первом и втором практических занятиях [5].

На первое занятие кроссфит будет выполняться на количество раз, с качественным выполнением каждого упражнения, где время будет ограничено только для перехода, от одного упражнения, к другому.

Второе занятие кроссфит будет выполняться в соответствии с регламентируемым временем выполнения упражнений, данный способ основывается на многоповторной скоростной работе, переход от одного упражнения, к другому, так же регламентируется временем, чтобы время отдыха не превышало, время выполнения упражнения.

Методические указания при построении тренировочного занятия кроссфит. Упражнения должны выстраиваться таким образом, чтобы нагрузка на все группы мышц распределялась равномерно. Является ошибкой, когда друг за другом идут два три упражнения только на одну группу мышц. Определение отягощения должно выполняться индивидуально, для каждого из обучающихся, основываясь на физиологических особенностях и развитых физических качеств курсантов женского пола [6].

Первый способ применения кроссфит тренировки на практическом занятии на количество раз, с фиксированным временем на отдых и переходом от одного упражнения к другому.

Тренировочное занятие должно включать минимум 10 упражнений, количества кругов 3, с каждым кругом отягощение должно увеличиваться минимум на 1 кг, количество повторений каждого упражнения - первый круг 12 раз, во втором круге 10 раз и в третьем круге 8 раз, время на отдых и переход к следующему упражнению 15 секунд. Пример первого тренировочного занятия описан в таблице 1.

Таблица 1

Первое тренировочное занятие

№	Название упражнения	1 круг/ Кол-во повторений	Отдых	2 круг/ Кол-во повторений	Отдых	3 круг/ Кол-во повторений
1	2	3	4	5	6	7
1	Жим штанги лежа	12 раз	1 мин.	10 раз	1 мин.	8 раз
1	Жим штанги лежа	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
2	Приседания со штангой	12 раз		10 раз		8 раз
2	Приседания со штангой	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
3	Рывок штанги к груди	12 раз		10 раз		8 раз
3	Рывок штанги к груди	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
4	Выпады с гантелями	12 раз		10 раз		8 раз
4	Выпады с гантелями	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
5	Обратный жим штанги	12 раз		10 раз		8 раз
5	Обратный жим штанги	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
6	Пресс (сгибание разгибание туловища лежа)	12 раз Переход 15 секунд		10 раз Переход 15 секунд		8 раз Переход 15 секунд

Продолжение табл. 1

1	2	3	4	5	6	7
7	Берпи	12 раз		10 раз		8 раз
7	Берпи	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
8	Пресс (Подъем ног в упоре локей, на брусьях)	12 раз Переход 15 секунд		10 раз Переход 15 секунд		8 раз Переход 15 секунд
9	Сгибание, разгибание рук, в упоре лежа	12 раз Переход 15 секунд		10 раз Переход 15 секунд		8 раз Переход 15 секунд
10	Прыжки в длину из полного приседа	12 раз Переход 15 секунд		12 раз Переход 15 секунд		12 раз Переход 15 секунд

Второй способ применения кроссфит тренировки на практическом занятии с регламентируемым временем выполнения упражнений и отдыхом для перехода к следующему упражнению.

Тренировочное занятие должно включать минимум 10 упражнений, количества кругов 3, на протяжении всех кругов отягощение не увеличивается, время выполнения упражнения 15 секунд, время отдыха и перехода к следующему упражнению 15 секунд. Отдых после первого круга 1 минута, после второго круга 2 минуты.

Пример второго тренировочного занятия описан в таблице 2.

Второе тренировочное занятие

Таблица 2

№	Название упражнения	1 круг/ Временные отрезки	Отдых	2 круг/ Временные отрезки	Отдых	3 круг/ Временные отрезки
1	2	3	4	5	6	7
1	Жим штанги лежа	15 секунд	1 мин.	15 секунд	2 мин.	15 секунд
1	Жим штанги лежа	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
2	Приседания со штангой	15 секунд		15 секунд		15 секунд
2	Приседания со штангой	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
3	Рывок штанги к груди	15 секунд		15 секунд		15 секунд
3	Рывок штанги к груди	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
4	Выпады с гантелями	15 секунд		15 секунд		15 секунд
4	Выпады с гантелями	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
5	Обратный жим штанги	15 секунд		15 секунд		15 секунд
5	Обратный жим штанги	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
6	Пресс (сгибание разгибание туловища лежа)	15 секунд		15 секунд		15 секунд
6	Пресс (сгибание разгибание туловища лежа)	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд

Продолжение табл. 2

1	2	3	4	5	6	7
7	Берпи	15 секунд		15 секунд		15 секунд
7	Берпи	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
8	Пресс (Подъем ног в упоре локей, на брусьях)	15 секунд		15 секунд		15 секунд
8	Пресс (Подъем ног в упоре локей, на брусьях)	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
9	Сгибание, разгибание рук, в упоре лежа	15 секунд		15 секунд		15 секунд
9	Сгибание, разгибание рук, в упоре лежа	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд
10	Прыжки в длину из полного приседа	15 секунд		15 секунд		15 секунд
10	Прыжки в длину из полного приседа	Переход 15 секунд		Переход 15 секунд		Переход 15 секунд

Для подтверждения целесообразности включения кроссфита в учебную программу практического занятия по физической подготовке был проведен эксперимент на базе Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. Были набраны две группы, по десять курсантов женского пола с юридического факультета первого года обучения:

- контрольная группа, занимаясь физической подготовкой не включала программу кроссфит в завершении основной части практического занятия.
- экспериментальная группа, занимаясь физической подготовкой включала программу кроссфит в завершении основной части практического занятия.

Цель: развить у курсантов женского пола физические качества такие как – сила, быстрота, выносливость. Оценка результатов производилась по трем нормативам:

• Сила – сгибание, разгибание рук, в упоре лежа.
• Быстрота – челночный бег 10/10 метров.
• Выносливость – бег 5000 метров.

Эксперимент проходил в течение трех месяцев. Сдача контрольных нормативов происходила: в начала и по завершению эксперимента.

Результат сдачи нормативов контрольной группы в начале и по завершению эксперимента отражены в таблице 3.

Таблица 3

Результат контрольной группы

Название норматива	№ курсанта
Название норматива	№ 1	№ 2	№ 3	№ 4	№ 5	№ 6	№ 7	№ 8	№ 9	№ 10
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
Результаты, до начала эксперимента
Сила (сгибание, разгибание рук, в упоре лежа) / количество раз	14	17	17	16	15	16	14	15	14	15
Быстрота (челночный бег 10/10 метров) / секунды	30.1	29.7	29.4	28.8	30.0	30.3	31.3	30.2	29.2	29.6

Продолжение табл. 3

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
Выносливость (бег 5000 метров) / минуты	30.12	30.47	31.24	9.57	31.50	30.52	32.02	31.38	30.18	30.19
Результаты по завершению эксперимента
Сила (сгибание, разгибание рук, в упоре лежа) / количество раз	14	16	17	17	17	18	14	16	14	16
Быстрота (челночный бег 10/10 метров) / секунды	30.0	29.6	29.9	29.0	30.1	30.1	31.4	30.0	29.8	30.0
Выносливость (бег 5000 метров) / минуты	30.26	30.53	31.20	30.0 5	31.48	31.02	31.53	31.43	30.12	30.14

Результат сдачи нормативов экспериментальной группы в начале и по завершению эксперимента отражены в таблице 4.

Таблица 4

Результат экспериментальной группы

Название норматива	№ курсанта
Название норматива	№ 1	№ 2	№ 3	№ 4	№ 5	№ 6	№ 7	№ 8	№ 9	№ 10
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
Результаты, до начала эксперимента
Сила (сгибание, разгибание рук, в упоре лежа) / кол-во раз	16	15	15	17	14	15	17	14	15	17
Быстрота (челночный бег 10/10 метров) / секунды	30.4	30.7	30.3	30.6	31.4	31.2	30.8	30.3	31.1	30.5
Выносливость (бег 5000 метров) / минуты	31.14	31.17	31.24	30.59	31.37	30.57	31.58	31.36	31.38	30.57
Результаты по завершению эксперимента
Сила (сгибание, разгибание рук, в упоре лежа) / кол-во раз	18	17	16	19	16	20	18	16	16	19

Продолжение табл. 4

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
Быстрота (челночный бег 10/10 метров) / секунды	29.8	29.7	29.9	30.0	29.7	29.9	30.0	29.9	30.1	29.6
Выносливость (бег 5000 метров) / минуты	29.54	30.02	30.18	30.03	30.40	29.58	30.59	30.27	30.09	29.56

В процентном соотношении, развития физических качеств, на протяжении трех месяцев эксперимента, раскрыто на рисунке 1.

■ Экспериментальная группа □ Контрольная группа

Рис. 1. Процентное соотношение, развития физических качеств, в течение трех месяцев эксперимента, двумя группами

Результаты в процентном соотношении развития физических качеств, трех месяцев эксперимента, без применения тренировочного комплекса кроссфит, на практическом занятии, по физической подготовке контрольной группы:

• Развития Силы у 50% курсантов женского пола.
• Развития быстроты у 40% курсантов женского пола.
• Развитие выносливости у 50 % курсантов женского пола.

Результаты в процентном соотношении развития физических качеств, трех месяцев эксперимента, применения тренировочного комплекса кроссфит, на практическом занятии, по физической подготовке экспериментальной группы:

• Развития Силы у 100% курсантов женского пола.
• Развития быстроты у 100% курсантов женского пола.
• Развитие выносливости у 100 % курсантов женского пола.

Полученные результаты позволили провести сравнительный анализ показателей развития физических качеств двух групп на протяжении трех месяцев экспери- мента, что благодаря тренировке кроссфит включенной в заключении основной части практического занятия по физической подготовке благоприятно действует на развитие физические качеств у курсантов женского пола в экспериментальной группе.

Список литературы Адаптация курсантов женского пола первого года обучения к физкультурно-спортивной деятельности в ведомственных образовательных организациях

Губанов Э. В. Некоторые особенности развития и тренировки физических качеств у курсантов образовательных организаций МВД России // Наука-2020. 2018. № 1-1 (17). С. 154-157.
Губанов Э. В., Подрезов И. Н. Развитие профессионально значимых физических качеств у курсантов вузов МВД России // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов: сборник статей. Орел : ОрЮИ МВД России имени В. В. Лукьянова. 2018. С. 78-80.
Кузнецов М. Б. Особенности организации самостоятельной физической подготовки курсантов вузов МВД России // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2017. № 2 (71). С. 127-130.
Макеева В. С., Баркалов С. Н., Герасимов И. В. Динамика адаптации курсантов разного пола к условиям обучения в юридическом вузе // Наука и спорт: современные тенденции. 2018. Т. 19. № 2 (19). С. 79-83.
Моськин С. А., Еремин Р. В. Организация самостоятельных занятий физической культурой в целях повышения двигательной активности человека // Наука-2020. 2018. № 2-2 (18). С. 47-53.
Моськин С. А. Средства, методы и формы занятий физической культурой курсантов и слушателей, способствующие повышению работоспособности, сохранению здоровья и творческого долголетия // Научный вестник Орловского юридического института МВД России имени В. В. Лукьянова. 2018. № 2 (75). С. 155-158.

Еще

Статья научная