Анализ прироста силовых показателей у пауэрлифтеров в упражнении «жим штанги лежа» с учетом особенностей блоковой периодизации нагрузок
Автор: Ларин Олег Сергеевич, Гаврилов Алексей Николаевич
Журнал: Историческая и социально-образовательная мысль @hist-edu
Рубрика: Социологические науки
Статья в выпуске: 6-1 т.7, 2015 года.
Бесплатный доступ
Статья содержит анализ эффективности программ для упражнения «жим штанги лежа». Авторы анализируют динамику прироста силовых показателей спортсменов высшего спортивного мастерства с учетом специфики трансформирующего мезоцикла блоковой периодизации нагрузки в упражнении «жим штанги лежа». В исследовании принимали участие спортсмены, выступающие в весовой категории до 82,5 кг, принимающие участие в соревнованиях федерации AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) и имеющие звание МС. Авторы анализируют динамику прироста силовых показателей спортсменов с учетом особенностей тренировочных программ, предложенных Заслуженным тренером России Аскольдом Евгеньевичем Суровецким. Результаты исследования наглядно показывают, что средние результаты экспериментальной группы занимающихся по программе № 2 выше, чем у группы спортсменов, занимающихся по программе № 1. На основании исследования авторы делают вывод, что тренировочная программа для упражнения «жим штанги лежа» № 2 обладает большим тренирующим эффектом, чем программа № 1.
Жим штанги лежа, блоковая периодизация, динамика прироста силовых показателей
Короткий адрес: https://sciup.org/14950790
IDR: 14950790 | DOI: 10.17748/2075-9908-2015-7-6/1
Текст научной статьи Анализ прироста силовых показателей у пауэрлифтеров в упражнении «жим штанги лежа» с учетом особенностей блоковой периодизации нагрузок
В соответствии с концепцией блоковой системы периодизации, трансформирующий мезоцикл содержит самые напряженные специфические по виду спорта рабочие нагрузки. Основная задача мезоцикла ‒ преобразование накопленного потенциала базовых способностей в специальную физическую и технико-тактическую подготовленность. По сравнению с другими мезоциклами характеризуется следующими особенностями:
-
а) «качеств-мишени» более специализированы, и ключевые упражнения тесно связаны с соревновательной деятельностью;
-
б) интенсивность развивающих нагрузок относительно выше, объем упражнений с увеличенной интенсивностью также более значительный;
-
в) нагрузка в этом мезоцикле вызывает наибольшее утомление, следовательно, применение средств восстановления и контроль напряженности тренировочного процесса приобретают первостепенную важность.
Содержание микроцикла формируется определенным количеством последовательно включаемых микроциклов, что позволяет разделить мезоцикл на три периода:
|
Название периода |
Задача периода |
Примечание |
|
Начальный |
Постепенное увеличение нагрузки |
Продолжительность ‒ 1неделя |
|
Ударный |
Преобразование накопленного потенциала в качественно новый уровень функциональной готовности |
Может длиться меньше 1 недели |
|
Восстановительный |
Профилактика перетренированности |
Может продолжаться 2-4 дня |
ISSN 2075-9908 Историческая и социально-образовательная мысль. Toм 7 №6 часть 1, 2015
Historical and social educational ideas Tom 7 #6 part 1, 2015
Некоторое количество соревновательных выступлений может серьезно изменить программу. Часто соревновательная нагрузка ниже обычной тренировочной, так что спортсмены воспринимают соревнование как снижение нагрузки. Включение восстановительного микроцикла может планироваться заранее или по мере необходимости индивидуально для спортсменов, по мере приближения последних к верхним пределам адаптационных возможностей [2].
Контроль предназначен для предотвращения чрезмерного накопления утомления и пе-ретренированности. Кроме этого, ключевые тренировки, выполненные в последовательных микроциклах, можно сравнить по объемам выполненных упражнений (сумме поднятых весов), по результатам выполнения соревновательного упражнения, а также по измеряемым реакциям на тренировочные нагрузки (ЧСС, лактату крови и т. д.). Также очень важно иметь в виду, что напряженная силовая тренировка способствует увеличению мышечной массы, что обусловлено рабочей гипертрофией мышц. Поэтому антропометрические измерения также могут послужить информативными показателями при оценке эффективности мезоцикла. Нужно подчеркнуть, что доза нагрузки и верхний предел адаптации ‒ самые большие сложности трансформирующего мезоцикла. Даже оценка гормонального статуса и других маркеров крови не гарантирует точного и своевременного диагностирования состояния перетренированности. Это указывает на то, что необходимо четко отслеживать следующие явления: 1) увеличение ЧСС в покое более чем на 5 ударов в минуту в течение 3-5 дней; 2) постоянное или резкое уменьшение массы тела; 3) постоянно увеличенная скорость наступления общего утомления; 4) постоянно увеличенная болезненность мышц; 5) постоянно нарастающие признаки нарушения сна.
Исходя из концепции блоковой периодизации нагрузок для улучшения показателей в упражнении «жим лежа» были подобраны следующие программы [1]:
Для спортсменов контрольной группы (программа № 1)
|
Жим лежа |
165 |
||||||||||
|
50 |
75 |
100 |
117,5 |
135 |
142,5 |
147,5 |
|||||
|
8 |
6 |
6 |
5 |
4 |
3 |
3 |
|||||
|
% |
92% |
96% |
100% |
92% |
90% |
88% |
86% |
||||
|
тренировки\ веса |
155 |
157,5 |
162,5 |
155 |
152,5 |
147,5 |
145 |
пауза |
дожим |
||
|
1 |
84% |
82% |
80% |
105% |
|||||||
|
2 |
2 |
2 |
142,5 |
137,5 |
135 |
177,5 |
|||||
|
3 |
3 |
2х4 |
2х2 |
||||||||
|
4 |
2 |
1 |
1 |
2х3 |
2х5 |
2х2 |
3х2 |
||||
|
5 |
3 |
2х4 |
2х6 |
2х3 |
|||||||
|
6 |
2 |
2 |
2х5 |
2х3 |
3х3 |
||||||
|
7 |
2 |
2 |
1 |
2х3 |
3х3 |
||||||
|
8 |
3 |
2 |
2х4 |
3х3 |
|||||||
|
9 |
3 |
2 |
1 |
2х3 |
2х2 |
3х4 |
|||||
|
10 |
3 |
2 |
1 |
2х3 |
2х3 |
||||||
|
11 |
50 |
х10 |
77,5 |
х8 |
102,5 |
3х3 |
|||||
|
12 |
60 |
х8 |
90 |
х6 |
115 |
х5 |
127,5 |
2х2 |
3х5 |
||
|
х6 |
120 |
х3х5 |
|||||||||
|
х4 |
142,5 |
155 |
170 |
||||||||
|
х3 |
х2 |
х1 |
|||||||||
Для спортсменов экспериментальной группы: (программа № 2)
|
1. |
127,5 |
/2 |
(5 сек) |
140 |
/2 |
(5 сек) |
150 |
/2 |
(5 сек) |
||||
|
2. |
127,5 |
/2 |
(2 сек) |
140 |
/2 |
(2 сек) |
150 |
/2 |
(2 сек) |
160 |
/1 |
167,5 |
/1 |
|
3. |
127,5 |
/2 |
(5 сек) |
140 |
/2*2 |
(5 сек) |
150 |
/2*2 |
(5 сек) |
||||
|
4. |
127,5 |
/2 |
(2 сек) |
140 |
/2*2 |
(2 сек) |
150 |
/2*2 |
(2 сек) |
160 |
/1 |
167,5 |
/1 |
|
5. |
127,5 |
/3 |
(5 сек) |
140 |
/2*2 |
(5 сек) |
150 |
/3*2 |
(5 сек) |
||||
|
6. |
127,5 |
/2 |
(2 сек) |
140 |
/3*2 |
(2 сек) |
150 |
/3*2 |
(2 сек) |
160 |
/1 |
167,5 |
/1 |
|
7. |
127,5 |
/3 |
(5 сек) |
140 |
/2*3 |
(5 сек) |
150 |
/2*3 |
(5 сек) |
||||
|
8. |
127,5 |
/3 |
(2 сек) |
140 |
/3 |
(2 сек) |
150 |
/3 |
(2 сек) |
160 |
/1 |
167,5 |
/1 |
|
9. |
127,5 |
/4 |
(5 сек) |
140 |
/2*3 |
(5 сек) |
150 |
/3*3 |
(5 сек) |
||||
|
10. |
127,5 |
/3 |
(2 сек) |
140 |
/2*3 |
(2 сек) |
150 |
/2*3 |
(2 сек) |
160 |
/1 |
167,5 |
/1 |
|
11. |
127,5 |
/4 |
(5 сек) |
140 |
/2*4 |
(5 сек) |
150 |
/2*4 |
(5 сек) |
||||
|
12. |
127,5 |
/3 |
(2 сек) |
140 |
/3*3 |
(2 сек) |
150 |
/3*3 |
(2 сек) |
160 |
/1 |
167,5 |
/1 |
|
13. |
117,5 |
/3*5 |
|||||||||||
|
14. |
Проходка |
||||||||||||
Тестирования были проведены с промежутком в два микроцикла и заключались в выполнении соревновательного упражнения «жим штанги лежа». На этапе промежуточного тестирования средний результат спортсменов контрольной группы составил 165 кг. Средний результат спортсменов экспериментальной группы ‒ 167,5 кг. На итоговом тестировании спортсмены контрольной группы показали результат 167,5 кг. Спортсмены экспериментальной группы ‒ 170 кг.
На основании исследования можно заключить, что программа № 2 для упражнения «жим штанги лежа» обладает бóльшим тренирующим эффектом, чем программа № 1.
Список литературы Анализ прироста силовых показателей у пауэрлифтеров в упражнении «жим штанги лежа» с учетом особенностей блоковой периодизации нагрузок
- Аксенов М.О. Управление тренировочным процессом спортсменов старших разрядов в пауэрлифтинге на основе современных методов моделирования. -М.: Советский спорт, 2003. -C. 48-51.
- Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 3-е изд. -М.: Советский спорт, 2013. -216 с.
