Большой теннис и здоровье

В настоящее время роль тенниса, как одного из наипопулярнейших и массовых видов спорта, неоспорима, он является таковым. И это не только потому, что никогда не поздно начать играть. Помимо физической нагрузки, игра в теннис дает большое моральное удовлетворение, добавляет энергии и хорошего самочувствия. Не случайно теннис называют уникальным видом спорта, и у большинства людей развивается фанатичная любовь к нему. Каждый начинающий играть в теннис при возникновении вопросов по методике обучения этой игре сможет самостоятельно найти и изучить подробные ответы на них.

В этом виде спорта предполагается соревнование соперников - теннисиста или теннисистки - два игрока (одиночные игры), либо две команды по два игрока (парные игры). Сущность игры заключается в том, чтобы ударом ракетки перекинуть мяч через сетку на сторону противника так, чтобы тот не смог его отразить или чтобы допустил ошибку, отразив мяч в сетку или за пределы площадки.

Теннис - особый вид спорта. У этой замечательной игры множество фанатичных последователей, она вызывает любовь на века, на всю жизнь. Возможно, это связано с тем, что играть в теннис можно достаточно долго, например, как в шахматы, а возрастные барьеры вырастают очень быстро в различных других видах спорта. Яркое и полное проявление характера личности возможно в этой игре, как ни в какой другой, что вместе с особой и загадочной красотой тенниса привлекает всё больше и больше поклонников, последователей, повышается популярность турниров, телевизионных программ, связанных с теннисом.

Говоря об истории современного тенниса, следует заглянуть во вторую половину XIX века - именно там она начиналась, история как вида спорта. С того далекого времени широко популярная игра, превратившись из игры для уз- ких кругов людей и несколько изменившись, приобрела в настоящее время огромную популярность. Также в Древнем Египте, Карфагене, Китае и Японии была популярна игра с малым мячом, который с помощью ладони или предметов перебрасывали через своеобразную сетку. Прообразом тенниса является существовавшая в Италии, Англии, Франции в XIII-XIV веках игра с мячом, который рукой перебрасывался через натянутую струну. Ракетки начали использовать в XVI веке. Название «теннис» происходит от французского слова tenez, императивной формы глагола tenir («держать»). Следовательно, это означает «держись!». Этим криком игрок предупреждал противника о том, что будет подавать. Во Франции был популярен jeu de paume. В Англии игра получила название «корт-теннис» («ярд»). В 1874 году отставной английский майор Уолтер Вингфилд придумал увлекательную игру, назвав её «мяч», а уже в следующем году спортивное изобретение запатентовано с названием «лаун-теннис» -теннис на траве. В том же году состоялись первые соревнования в Англии. Крокетный клуб Мэрилибон сформировал комитет по продвижению игры. Клубный комитет внес некоторые изменения в правила игры, утверждены новые размеры и форма самого игрового поля.

Первые современные Олимпийские игры, проходившие в Афинах в 1896 году, увидели теннис в своей программе. В следующей Олимпиаде в Париже впервые приняли участие женщины. Но после игр 1924 года теннис был исключен из списка олимпийских видов спорта в результате конфликта между президентами МОК и ITF. Причиной стала сетка, разделяющая спортсменов, что якобы противоречит принципам олимпийского движения. В 1966 и 1984 годах теннис представлялся на Олимпиадах как показательный вид спорта, но только в 1988 году в Сеуле он вновь стал полноправным участником Олимпийских игр. Сегодня теннисисты разыгрывают четыре комплекта наград в мужском и женском одиночном и парном разряде. Во многом заслуга Международной федерации тенниса, которая прилагает огромные усилия для популяризации игры во всем мире [2].

Появление тенниса в России следует отнести к концу 70-х годов прошлого века. Тогда называли его «лаун-теннис», это было начало XIX века. В деле разви-тия тенниса как спортивной игры большую роль сыграло создание клубов. Первым русским клубом, начавшим культивировать теннис, был «Петербургский лаун-теннис и крикет-клуб». В 90-х годах позапрошлого столетия были созданы клубы и в других крупнейших городах [4, с. 6]. В 1908 году был создан Всероссийский союз лаун-теннисных клубов, объединявший 47 клубов. В основном членами этих клубов были представители состоятельных кругов. Как правило, в клуб можно было вступить при рекомендации двух его членов. Членские взносы были очень высоки, инвентарь дорог. Таким дорогостоящим видом спорта, как теннис, не могли заниматься рабочие и служащие. Количество теннисистов в России в то время было незначительным. Русские игроки впервые выступили на международных состязаниях в 1903 году в Стокгольме.

Наиболее интересным для русского дореволюционного тенниса был 1913 год, когда в первенстве России, которое было объявлено открытым для теннисистов всех стран, приняли участие сильнейшие зарубежные игроки. На этих соревнованиях три разряда из четырех были выиграны русскими. Царское правительство не заботилось о развитии спорта в стране. Игроки занимались теннисом без системы, добиваясь результатов только в силу своей настойчивости и личных способностей.

После победы Великой Октябрьской социалистической революции спорт у нас превратился в большое общенародное дело. Некоторое развитие получил и теннисный спорт. Во многих городах были построены теннисные площадки, организованы теннисные секции и школы не только в России, но и в союзных республиках СССР [4, с. 7]. В 1938 году теннис был включен число нормативов всесоюзного физкультурного комплекса ГТО. В годы Великой Отечественной войны развитие тенниса в стране, естественно приостановилось, но, несмотря на трудности военного времени, соревнования по теннису в ряде городов возоб-новились уже в 1942 году. В 1944 году было разыграно первенство Союза. Первым крупнейшим послевоенным соревнованием, в котором участвовали все лучшие игроки страны, было первенство СССР 1945 года. Наши лучшие молодые теннисисты выступили в атакующем стиле: новой была тактика игроков, стремившихся как можно скорее активно закончить розыгрыш мяча, возросла динамичность игры, теннисисты стали стремиться остро нападать, отбивать мяч как можно раньше, производить удары с хода. Удары приобрели большую быстроту, затрудняющую прием [4, с. 8-9]. В 1956 году теннис был включен в число основных видов спорта, по которым проводились соревнования спартакиады народов РСФСР и СССР, что несомненно, привлекало всё большие массы молодёжи в занятия теннисом, повышалось мастерство теннисистов, выявлялись новые талантливые спортсмены [4, с.11].

Занятия теннисом способствуют общему физическому развитию, повышают деятельность дыхательной системы, мышц сердца, вырабатывают ловкость, развивают быстроту и силу воли. Теннис доступен для людей различного возраста, но чтобы добиться наибольших успехов, рекомендуют начинать им заниматься в возрасте 8-10 лет [4, с. 3]. В ходе занятий теннисом оздоравливается всё тело. Улучшается работа мозга, формируется привлекательная фигура и, конечно же, тело получает всю необходимую ему физическую нагрузку. Эти нагрузки можно контролировать, поэтому теннис безопасен как для суставов, так и для позвоночника.

«Тому, кто хочет всегда чувствовать себя бодрым и здоровым, нужна не сила, а необходимо слаженное взаимодействие всех жизненно важных систем организма…» - в своих трудах утверждал академик Н. М. Амосов. Результатом такой работы организма является отличное самочувствие, высокая работоспособность, улыбка и хорошее настроение. Таким образом, теннис - это не только отличный досуг, но и способ поправить здоровье. Даже страдающим атеро- склерозом и гипертонией в начальной стадии рекомендуется заниматься теннисом в рамках лечения под наблюдением врача, который должен строго следить за интенсивностью и продолжительностью занятий. Прекращается головная боль, исчезает хроническая усталость, вялость, улучшаются сон и аппетит. Но нужно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред здоровью [1].

Аэробные упражнения, типичные для игры в теннис, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Во время этих нагрузок основным источником энергии является кислород. Благодаря этому организм в целом и мышцы в частности насыщаются кислородом. Кроме того, длительные тренировки развивают дыхательную систему. Его развитие приводит к улучшению процесса насыщения крови и организма кислородом и процесса выделения углекислого газа тканями человека. Но самое главное, интенсивная физическая нагрузка приводит к улучшению оксигенации тканей головного мозга, в результате чего улучшается общее состояние нервной системы. Теннис благотворно влияет на обменную систему организма человека, поддерживает ее на высоком уровне. Частые занятия теннисом препятствуют синтезу атерогенных липидов, большое количество которых приводит к развитию атеросклероза [3].

Как было сказано выше, при тяжелых физических нагрузках увеличивается снабжение головного мозга кислородом, что улучшает общее состояние нервной системы. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, что уравновешивает нервные процессы, делает их подвижнее и сильнее. Теннис -один из самых полезных видов спорта для восстановления нервной системы. Когда наш мозг не получает достаточно кислорода, активность его мышц снижается. Это приводит к негативным изменениям в сенсорных системах и работе мозга. В результате ухудшается работа органов чувств, дыхания, кровоснабжения и пищеварения. В результате снижается иммунитет, увеличивается количество различных заболеваний. Кроме того, наблюдаются нарушения сна, нарастает нетерпение и перепады настроения, ослабевает самоконтроль. Физическая активность повышает умственную активность и устойчивость. Чем лучше физическая форма, тем лучше состояние памяти, внимания и восприятия. Игра в теннис важна для укрепления координации движений, улучшения реакции, развития мышления и памяти. Теннис пробуждает такие качества, как энергичность, напористость, настоящее чувство времени. Все это способствует правильному функционированию нервной системы. Теннис помогает забыть о личных проблемах и сконцентрироваться на игре, что приводит к снижению вялости, стресса и даже депрессии. Формирование устойчивости к стрессу и различным видам раздражителей положительно влияет на общее состояние здоровья человека, дисциплинирует его. Теннис - азартная, немонотонная игра, полностью привлекающая внимание игрока и отвлекающая от его моральной усталости. Теннисист получает моральное удовлетворение от возможности преодоления трудностей и препятствий во время игры. Приходит ощущение легкой эйфории за счет выработки гормонов удовольствия во время игры. Сильная умственная концентрация во время игры и последующая полная релаксация оказывают сильное оздоровительное воздействие на организм человека: восстанавливаются нервные связи в головном мозге, что способствует ускорению процесса образования новых нервных клеток.

Изменения происходят и в опорно-двигательном аппарате. Основная нагрузка в спорте приходится на мышцы, суставы, связки, сухожилия и кости. При игре в теннис человек часто увлекается и не замечает нагрузок, приходящихся на опорно-двигательный аппарат. Но при этом укрепляются все мышцы ног, спины и других частей тела. Происходит увеличение мышечной массы. Мышцы не только становятся больше в объеме, но и укрепляются. Количество капилляров, по которым течет кровь, увеличивается в несколько раз, при этом в покое они не работают. Усиление кровотока уменьшает венозный застой, способствует транспорту кислорода кровью к различным органам и тканям. Общее количество перекачиваемой крови также увеличивается. Но теннис также помогает расслабить мышцы, которые большую часть дня находились в напряженном состоянии. Суставы, которые начинают окостеневать, также можно привести в форму с помощью тенниса. Кости являются опорой и защитой тела человека, они также выполняют функцию рычагов. При постоянных тренировках происходит ремоделирование костей. У теннисистов кости перестраиваются в зависимости от нагрузки. Некоторые их части поглощаются, а некоторые восстанавливаются. Из этого следует, что регулярные физические упражнения укрепляют кости. Прочность костей повышает устойчивость организма к такому заболеванию, как остеопороз, заболевание стареющего организма, при котором происходит дегенерация суставов. Этого можно избежать, играя в теннис. Регулярные занятия теннисом укрепляют мышцы вокруг суставов и предотвращают изнашивание слизистой поверхности хрящей, адаптируя суставы к высоким нагрузкам. Но необходимо помнить, что только правильное выполнение движений поможет улучшить физическое состояние организма. Ваши суставы не потеряют подвижности, не будут болеть и отекать.

Следует отметить, что многих людей беспокоит, весьма актуальная, проблема лишнего веса. Ожирение как следствие неправильного питания, отсутствия двигательной и физической активности, или их недостатка в жизнедеятельности человека; говоря о теннисе - он всегда может быть надежным помощником для тех, кто хочет похудеть и улучшить фигуру. Чтобы всё получалось успешно в деле похудения - необходимо придерживаться диеты, обязателен отказ от вредных привычек (курения, алкоголя), должны быть систематическими занятия теннисом, важно соблюдать режим труда и отдыха. Многочисленные упражнения во время игры задействуют максимально ноги и ягодицы, но в общем, и целом всё же все мышцы тела участвуют в движениях. Игроки перемещаются по площадке очень быстро, двигаются рывками, разминают и напрягают ноги. Благодаря этому ноги становятся стройнее, а силуэт более сдержанным. Всего около двух месяцев интенсивных тренировок дают видимый эффект. Множество аэробных упражнений способствуют сжиганию калорий, в ходе тренировки уже через 20 минут начинается процесс сжигания жира, в следствие высокой интенсивности игры ускоряется и улучшается обмен веществ, который для процесса похудения немаловажен [1].

Игре в теннис свойственны разнообразие и динамичность движений, богатство тактических комбинаций. Чтобы хорошо играть в теннис, нужно систематически и разносторонне тренироваться, отрабатывать элементы техники и тактики этого вида спорта, заниматься общеразвивающими упражнениями. Технические приемы тенниса требуют точной координации движений. Все движения играющего в теннис связаны с быстрым полетом мяча, и большинство приемов производится во время бега, при постоянно меняющихся условиях равновесия. Сильно пробитый мяч пролетает вдоль площадки приблизительно в полсекунды. За этот промежуток времени игрок должен определить направление мяча и занять правильную позицию для ответного удара. Необходимость быстрой ориентировки требует сосредоточенности, внимания, сообразительности, быстроты реакции.

Многие люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, предпочитают теннис, потому что он имеет свои преимущества для детей и взрослых:

/ Теннис положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы.

/ Теннис помогает укрепить иммунитет и оздоровить организм.

/ Теннис, как увлекательная и активная игра, позволяет избавить человека от напряжения как психологического, так и физического, разгрузить его нервную систему и способствовать процессам её восстановления.

/ Теннис, как активный вид спорта, оказывает воздействие не только на физиологическое состояние организма, но и на все группы мышц, способствуя их развитию и совершенствованию, что помогает формировать пропорциональную, с точки зрения анатомии, и красивую фигуру, и за счет увлекательной игры поддерживать ее в отличной форме.

/ Теннис по полной программе, при регулярных и систематических занятиях помогает похудеть.

/ Теннис достаточно динамичная игра, правила которой, и, несомненно, этикет, дисциплинирует человека, развивает его различные качества. Такие как физические, психологические, нравственные и волевые.

/ Теннис это возможность проводить время в дружном коллективе с активными, интересными, позитивными и здоровыми людьми, формировать вокруг себя приятную компанию для общения.

Следует отметить, насколько для детей немаловажно и необходимо заниматься таким замечательным видом спорта в процессе становления личности и физического развития:

/ Теннис отлично справляется с задачей, в которой ребенок просто вынужден быть дисциплинированным и аккуратным, чтобы везде успевать. Приобретаются навыки самоорганизации.

/ Теннис благотворно влияет на детей с нарушениями зрения, так как во время игры ребенок постоянно ориентируется на мяч, тренируя глазные мышцы. Теннис, как сильнейшее боевое искусство, предоставляет возможность детям воспитывать силу воли, характер, прививает такие привычки, как умение полагаться на себя, оценивать свои силы, ставить задачи и решать поставленные задачи успешно.

/ Несомненно, теннис учит преодолевать препятствия, справляться с неудачами и успехами, учит формировать черты характера и качества личности, необходимые не только на корте или в спорте, но и в дальнейшей взрослой жизни.

Детский теннис можно представить как длинный, необычный, весьма интересный марафон, со своей дистанцией и победой, в котором участники не остаются в проигрыше. Стоит отметить ещё ряд плюсов большого тенниса:

• •    Развитие мышления. Чтобы успешно играть, недостаточно быть в хорошей физической форме. Игра в теннис предполагает предугадывание действий соперника, как бы шахматы с теннисным мячом и ракеткой; важно предвидеть-продумывать свои действия на несколько шагов вперед; мышление должно быть как тактическим, так и стратегическим, и всегда в тонусе - использовать каждую ошибку противника. Помимо благотворного влияния на физическую форму, теннис также улучшает мыслительные процессы. Здесь нет капитана, решающего за всех, поэтому в теннисе у каждого спортсмена развито глобальное мышление и логика.

• •    Тренировка силы воли и сопротивления. Некомандные игровые виды спорта воспитывают и развивают в спортсмене огромную силу воли, ему не с кем разделить ответственность за свою игру, за игровой процесс, за достижение победы или проигрыш. И если победу вполне можно освоить в одиночку, то поражение легче переносить в команде. Это касается и любительского тенниса, так как только сам игрок ответственен за свои достижения, за результаты игр. Кроме того, теннисистам нужна большая стабильность, чтобы выдержать матч, так как фиксированного времени игры нет, она может длиться и полчаса, и около пяти.

• •    Доступность. Происхождение тенниса, конечно, можно называть аристократическим, но повальное увлечение им богачей не мешает желающим взять напрокат ракетку, надеть обычные спортивные шорты и снять комнату в спортклубе на пару. Теннисные корты также часто открыты во многих городских парках, покрытие которых существенно отличается от профессионального, но для получения удовольствия от хорошей игры это не принципиально важно.

• •    Отсутствие агрессии. Теннис - интеллектуальный вид спорта. На теннисном корте принято вести себя прилично и деликатно, извиняться за оплошнос-

• ти; не выполнять подачу, пока соперник не будет готов; начало игры только в том случае, если оба соперника размялись достаточно хорошо. Никаких проявлений враждебности здесь не встречается, имеет место своеобразный спортивный этикет.

• •    Возможность играть без команды. Явный плюс для тех, у кого проблемы с поиском единомышленников. Одного игрока найти намного проще, чем дюжину. В крайнем случае можно даже нанять тренера на пару, который не даст растерять навыки.

С наступлением Открытой эры и появлением теннисных федераций в разных странах мира теннис развивался в разных уголках мира, теряя свой имидж спорта привилегированных классов англоязычных стран. Сейчас наступило очень благоприятное время, особенно для подрастающего поколения, и этот аристократический вид спорта приобретает большую доступность, становится всё более интересен широким кругам желающих им заниматься как на профессиональном уровне, так и с целью организации досуга и активного отдыха. Люди всех возрастов играют в теннис, и не для высших достижений, а просто для удовольствия. После игры чувствуется огромный приток сил и энергии. Отличным примером для нынешней молодежи является наш президент, который сам с ракеткой в руках пропагандирует теннис, иногда даже этот вид спорта называют президентским. В настоящем и ближайшем будущем есть все предпосылки для воспитания плеяды талантливых теннисистов, которые с гордостью прославят родную страну.