Динамика показателей гипоксических проб у женщин 50 - 55 лет, занимающихся по системе Пилатеса

Научно-технический прогресс практически освободил человека от физического труда и резко ограничил его двигательную активность. Пониженная двигательная активность оказывает негативное влияние на функциональные возможности всех систем организма, состояние здоровья и работоспособность человека [7]. При этом к наиболее уязвимым категориям населения относятся женщины второго периода зрелого возраста, у которых гипокинезия сочетается с возрастными инволюционными изменениями в организме [9].

Одним из путей устранения дефицита двигательной активности, укрепления здоровья и повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста являются систематические занятия физической культурой [9].

В настоящее время существует достаточно большое количество разнообразных систем физических упражнений и методик оздоровительной тренировки, которые могут использоваться женщинами зрелого возраста. К числу таких тренировочных систем относится система «Пилатес», разработанная немецким спортивным специалистом Джозефом Пилатесом. Основными особенностями данной системы физических упражнений являются: вовлечение в работу практически всех групп мышц; концентрация внимания на выполняемых движениях в течение всей тренировки; высокая точность выполнения упражнений в строгом соответствии с инструкциями; плавное выполнение упражнений без пауз и остановок; постоянный контроль за процессом дыхания во время выполнения физических упражнений [6, 8]. К важным конкурентным преимуществам пилатеса можно отнести травмобезопасность, доступность, эмоциональность, большой арсенал упражнений, высокую эффективность [1, 6, 8]. По данным литературы, занятия пилатесом способствуют развитию мышечной силы, повышению гибкости, подвижности в суставах, коррекции нарушений позвоночника, улучшению осанки [6], помогают развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами [8]. Вместе с тем, основная часть данных литературы о влиянии занятий пилатесом на организм человека носит описательный характер и не отражает всю сложность возможного воздействия этих физических упражнений на различные системы организма занимающихся [2]. В большинстве экспериментальных исследований задействованы испытуемые моложе 50-летнего возраста. При этом влияние занятий пилатесом на функциональное состояние организма женщин старше 50-летнего возраста изучено недостаточно.

Учитывая изложенное, целью нашей работы было изучение влияния систематических занятий по системе Пилатеса на способность организма женщин 50 – 55 лет противостоять недостатку кислорода, отражающую функциональное состояние кардиореспираторной системы и уровень физической подготовленности.

Исследование проведено в условиях студии пилатеса «Разум и тело» г. Орла. В нём приняли участие 18 женщин в возрасте 50 – 55 лет, начинавших заниматься по системе Пилатеса. Все испытуемые имели справку от врача о допуске к занятиям физической культурой и предварительно были ознакомлены с содержанием исследования. Женщины занимались по системе Пилатеса 3 раза в неделю по 60 минут в вечернее время. Во время занятий использовались силовые упражнения, упражнения с гантелями, эспандерами, цилиндрами для пилатеса, мячами для фитнеса, набивными мячами, изотоническими кольцами, кирпичами для йоги, гимнастическими палками. Упражнения выполнялись в медленном темпе, с плавным переходом от одного к другому с концентрацией на дыхании. Продолжительность педагогического наблюдения за испытуемыми составила 8 месяцев.

Для оценки степени устойчивости организма женщин к недостатку кислорода, использовали гипоксические пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и Генчи (задержка дыхания на выдохе). Пробы проводились по общепринятым методикам [5] перед началом первого занятия пилатесом, а затем спустя два, четыре, шесть и восемь месяцев от начала занятий.

Статистическую обработку полученных данных проводили общепринятым методом вариационной статистики [4] при помощи персонального компьютера

(программа «Excel»).

Результаты исследований позволили установить, что до начала занятий пилатесом показатели гипоксических проб у женщин 50 – 55-летнего возраста находились на относительно низком уровне. Время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) составляло 32,1 ± 2,15 с, время задержки дыхания на выдохе (проба Генчи) – 20,3 ± 0,98 с. Спустя два месяца от начала занятий показатели проб Штанге и Генчи у испытуемых составляли 33,9 ± 2,21 и 21,8 ± 1,04 с, что на 5,6 и 7,4 % выше относительно этих показателей до начала занятий. Через четыре месяца от начала занятий показатель пробы Штанге у женщин составлял 35,1 ± 2,37 с, через шесть месяцев – 39,2 ± 1,87 с, через восемь месяцев – 41,3 ± 1,65 с, что выше аналогичного показателя до начала занятий на 9,3; 22,1(Р < 0,05) и 28,7 % (Р < 0,01) соответственно. Показатель пробы Генчи через четыре месяца от начала занятий составлял 22,7 ± 1,12 с, через шесть месяцев – 25,9 ± 1,32 с, через восемь месяцев – 27,1 ± 1,19 с, что было выше этого показателя до начала занятий пилатесом на 11,8; 27,6 (Р < 0,01) и 33,5 % (Р < 0,001) соответственно. Повышение способности организма женщин противостоять недостатку кислорода свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы и является одним из важнейших проявлений адаптации к физическим нагрузкам [3].

Таким образом, систематические занятия по системе Пилатеса оказывают благоприятное влияние на устойчивость организма женщин 50 – 55 лет к гипоксии, что свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы и повышении уровня физической подготовленности занимающихся.