Оценка адаптивных возможностей организма женщин 50 - 55 лет, занимающихся по системе Пилатеса

Одной из актуальных проблем нашего времени является проблема недостаточной двигательной активности человека, обусловленная уменьшением доли физического труда в быту и на производстве. Гипокинезия оказывает отрицательное влияние на функциональное состояние и адаптивные возможности организма, способствует ухудшению показателей физического развития, снижению уровня физической подготовленности и работоспособности, провоцирует развитие многих заболеваний [2; 3]. При этом негативные последствия гипокинезии в наибольшей степени выражены у людей второго периода зрелого возраста, у которых низкая двигательная активность сочетается с возрастными инволюционными изменениями, происходящими в организме, усугубляется нерациональным питанием, вредными привычками, всевозможными стрессами [10].

Устранить дефицит двигательной активности, активизировать обмен веществ, улучшить показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и опорно-двигательного аппарата, позитивно воздействовать на уровень физической подготовленности лиц второго периода зрелого возраста можно путѐм применения разнообразных средств и методов физической культуры, в максимальной степени соответствующих индивидуальным особенностям лиц данного пола и возраст [6; 10].

Современная фитнес-индустрия предлагает разнообразные физкультурнооздоровительные программы, рассчитанные на людей разного возраста, пола, уровня физической подготовленности. К числу наиболее популярных из них относится система физических упражнений Д. Пилатеса, отличающаяся высокой степенью безопасности, эмоциональностью, широким спектром упражнений различной сложности, эффективностью [1; 2]. Занятия по системе Д. Пилатеса направлены на оздоровление всего организма, плавные движения без пауз и резких переходов, малая амплитуда движений, медленный темп и небольшое количество повторений позволяют новичкам легко включиться в занятие, и не предъявляют особых требований к опорно-двигательному аппарату и сердечнососудистой системе занимающихся [10]. Систематические занятия физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса оказывают благоприятное воздействие на показатели физического развития [4; 11], способствуют повышению силы мышц, гибкости, подвижности в суставах, улучшению координации движений, функционального состояния позвоночника и осанки [4; 8].

Учитывая преимущества и особенности системы физических упражнений Д. Пилатеса, этот вид физкультурно-оздоровительной деятельности хорошо подходит для женщин второго периода зрелого возраста. Однако, несмотря на достаточно широкое использование средств системы Д. Пилатеса в современных оздоровительных программах для женщин второго периода зрелого возраста, многие аспекты влияния этого вида фитнеса на функциональное состояние и адаптивные возможности организма женщин старше 50 лет остаются недостаточно изученными.

Целью наших исследований было изучение влияния систематических занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса на адаптивные возможности организма женщин 50-55 лет.

Исследование проведено на базе студии пилатеса «Разум и тело» (г. Орѐл). В нём приняли участие 18 женщин в возрасте 50 - 55 лет, начинавших заниматься по системе Д. Пилатеса. Все испытуемые являлись работниками умственного труда (государственные служащие, преподаватели, бухгалтеры, сотрудники офисов), ведущими малоподвижный образ жизни. Занятия проходили 3 раза в неделю по 60 минут в вечернее время, на протяжении 12 месяцев. При этом использовались силовые упражнения, упражнения с гантелями, эспандерами, цилиндрами для пилатеса, мячами для фитнеса, набивными мячами, изотоническими кольцами, кирпичами для йоги, гимнастическими палками. Упражнения выполнялись в медленном темпе, с плавным переходом от одного к другому с концентрацией на дыхании.

В качестве критерия адаптивных возможностей организма испытуемых определяли индекс функциональных изменений (ИФИ), основанный на данных о частоте сердечных сокращений (частоте пульса), величине артериального давления (систолического, диастолического), росте, массе тела и возрасте:

ИФИ = (0,011×ЧСС) + (0,014 × САД) + (0,008 × ДАД) + (0,014 × В) + (0,009 ×МТ) – (0,009 × Р) - 0,27, где ИФИ – индекс функциональных изменений (балл); ЧСС – частота сердечных сокращений (уд./мин); САД и ДАД – систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт. ст.); В – возраст (лет), МТ – масса тела (кг); Р – рост (см). Адаптационные возможности организма считали удовлетворительными при значении ИФИ до 2,59 баллов. Величину ИФИ от 2,60 до 3,09 баллов рассматривали как напряжение механизмов адаптации, от 3,10 до 3,49 баллов – как показатель неудовлетворительной адаптации, а от 3,50 баллов и выше – как срыв адаптации [7].

Частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление определяли в положении сидя при помощи автоматического тонометра «ОМRON M2 Classic» (Япония); рост измеряли ростомером; массу тела определяли путѐм взвешивания на электронных напольных весах «Maxwell MW-2660 G» с точностью до 100 г.

Дополнительно вычисляли индекс Робинсона и проводили ортостатическую пробу. Индекс Робинсона (показатель «двойное произведение»), косвенно отражающий уровень потребления кислорода миокардом, рассчитывали по формуле: ИР = ЧСС × САД / 100, где ИР – индекс Робинсона, (усл. ед.); ЧСС – частота сердечных сокращений (уд./мин); САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.) [9]. Ортостатическую пробу, дающую косвенное представление о степени адаптации сердечно-сосудистой системы человека к физическим нагрузкам, проводили по общепринятой методике. Исследование всех показателей осуществляли перед началом первого занятия по системе Д. Пилатеса, а затем спустя два, четыре, шесть, восемь и двенадцать месяцев от начала занятий.

Статистическую обработку полученных данных проводили при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2007»). Оценку различий между данными, выявленными при разных измерениях, осуществляли с использованием t-критерия Стьюдента [5].

Анализ результатов исследований показал, что индекс функциональных изменений, являющийся критерием адаптивных возможностей сердечнососудистой системы и всего организма в целом, у женщин 50-55 лет до начала занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса составлял в среднем 3,14 ± 0,13 баллов, что соответствует уровню неудовлетворительной адаптации. В последующие периоды исследования это показатель у всех испытуемых имел тенденцию к улучшению. Так, через два месяца от начала занятий он составлял в среднем 3,09 ± 0,12 баллов, что оценивается как напряжение механизмов адаптации. Через четыре месяца этот показатель находился на уровне 3,06 ± 0,12 баллов, через шесть месяцев он составлял 3,02 ± 0,11 баллов, через восемь месяцев – 2,98 ± 0,10 баллов, через двенадцать месяцев – 2,96 ± 0,11 баллов. В целом снижение показателя ИФИ за 12 месяцев с момента начала занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса составило 5,73 % по сравнению с исходной величиной. Уменьшение показателя ИФИ свидетельствуют о повышении уровня адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы и всего организма испытуемых. При этом следует отметить, что до начала занятий по системе Д. Пилатеса удовлетворительный уровень адаптивных возможностей (ИФИ менее 2,59 баллов) имели лишь две женщины из восемнадцати, участвующих в исследовании. У двух испытуемых был выявлен срыв адаптации (ИФИ более 3,50 баллов). В процессе занятий число испытуемых с удовлетворительными адаптивными возможностями увеличилось до 6-ти, а случаи срыва адаптации не регистрировались уже после шести месяцев занятий.

Индекс Робинсона у женщин 50-55 лет до начала занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса составлял в среднем 111,14 ± 1,32 усл. ед. В последующие периоды исследования данный показатель у испытуемых был лучше исходного уровня. В частности, через два месяца от начала занятий он снизился на 1,32 %, через четыре месяца – на 2,83 %, через шесть месяцев – на 5,03 % (Р<0,05), через восемь месяцев – на 6,74 % (Р<0,01), а через двенадцать месяцев – на 7,61 % (Р<0,01). Снижение индекса Робинсона свидетельствуют об уменьшении потребления кислорода миокардом и повышении экономичности работы сердца у испытуемых [10].

При оценке результатов ортостатической пробы, проведѐнной перед началом занятий по системе Д. Пилатеса установлено, что частота сердечных сокращений у женщин 50-55 лет в 1-ую минуту после перехода из горизонтального положения в вертикальное увеличилась в среднем на 20,36 ± 1,02 уд./мин. В последующие периоды исследования разница показателей ЧСС в положении лѐжа и стоя у испытуемых уменьшалась. В частности, через два месяца от начала занятий этот показатель составлял 19,89 ± 1,13 уд./мин, через четыре месяца – 18,76 ± 1,11 уд./мин, через шесть месяцев – 18,17 ± 1,05 уд./мин, через восемь месяцев – 17,04 ± 1,08 уд./мин, через двенадцать месяцев – 16,46 ± 1,10 уд./мин, что ниже исходной величины на 2,31; 7,86; 10,76; 16,31 (Р<0,05) и 19,16 % (Р<0,05) соответственно. Уменьшение разницы между показателями ЧСС в положении лѐжа и стоя косвенно позволяет судить об улучшении адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы испытуемых к физически нагрузкам.

Таким образом, систематические занятия физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса оказывают благоприятное влияние на адаптивные возможности организма женщин 50-55 лет, проявляющееся улучшением показателей индекса функциональных изменений, индекса Робинсона и ортостатической пробы.