Двигательная активность как основа здорового образа жизни

Современные темпы развития цивилизации улучшают жизнь человечества, но в то же время снижают его двигательную активность, что наносит существенный вред организму человека. Ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности (ДА) человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием.

Под ДА в широком смысле понимается сумма движений, выполняемых человеком в процессе повседневной жизнедеятельности [1]. ДА – это естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его физическое и психическое развитие [3].

Наилучшим образом ДА реализуется в занятиях спортом. Существуют виды спорта, при которых противопоказания минимальны – т.е. универсальные способы обеспечения ДА. К ним относятся легкая атлетика, плавание и велоспорт.

Легкая атлетика – наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег и др.).

Регулярные занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту и выносливость, повышают деятельность всех систем организма. Эти упражнения являются одним из эффективных факторов профилактики различных заболеваний.

Для занятий спортивной ходьбой противопоказаний не существует. К занятию оздоровительным бегом не допускаются люди, страдающие врожденным пороком сердца, митральным стенозом, недостаточностью кровообращения, выраженным расстройством сердечного ритма, тромбофлебитом нижних конечностей.

Наряду с легкой атлетикой значительное место занимает плавание . Так как система условий, в которых выполняются двигательные действия пловца, строго специфична, специфичны и сами плавательные движения.

Плавание гармонично развивает все группы мышц, способствует повышению выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют мышцы рук, ног и туловища. Становится возможным устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды помогает формированию и укреплению стопы. Систематические занятия плаванием оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему детей и взрослых, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Занятия плаванием повышают умственную работоспособность человека [2].

Плавание полностью исключает травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие повреждения. Тем не менее, существуют противопоказания к занятиям плаванием или, по крайней мере, такие состояния организма, при которых перед занятием оздоровительным плаванием требуется консультация участкового терапевта или лечащего врача. К ним относятся: инфекционные и хронические заболевания (например, цистит), заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия и др.), туберкулез в открытой стадии, заболевания кожи, наличие открытых ран.

Особое место в общей физической подготовке занимает бег в воде (как в глубокой, так и в мелкой). Он требует большей силы, позволяя эффективнее укреплять мышцы и избегать травм, связанных с избыточной нагрузкой, характерных для бега по суше. В частности, бег в глубокой воде исключает ударную нагрузку, сопровождающую контакт стопы с землей во время бега по суше. При этом бег в воде сохраняет все преимущества аэробной тренировки сердечно-сосудистой системы. Он имеет те же противопоказания, что и занятия легкой атлетикой и оздоровительным плаванием.

Необходимо вдумчиво подходить к выбору упражнений. При наличии у человека каких-либо заболеваний необходим индивидуальный подход к составлению комплекса оздоровительных упражнений. Однако практически в любом комплексе центральное место могут и должны занимать легкая атлетика, плавание и велоспорт.

Таким образом, систематические занятия легкой атлетикой, плаванием и велосипедным спортом развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность. Данные виды спорта являются оптимальными в обеспечении двигательной активности человека.