Формирование интереса к оздоровлению

С пoявлением новых мотивов к занятиям физическими упражнениями, к красоте и сoвершенству движений, особый предмет исследования представляют атлетические, хореографические, танцевальные, ритмические упражнения и методика их использования для воспитания у студенток духовно-нравственных качеств и психофизического развития.

Физическая активность необходима женщинам так же, как и мужчинам. Однако многие считают, что упражнения с отягощениями доступны и полезны только мужчинам. Тем не менее - это одно из эффективных средств нормализации веса тела, улучшения его пропорций, укрепления здоровья. Силовые упражнения широко используются в оздоровительной гимнастике. Существуют целые системы, построенные в основном на применении силовых упражнений.

Особенности строения женского тела в том, при относительно сильных мышцах ног и брюшного пресса слабо развиты мышцы рук и плечевого пояса; плотность и величина костей меньше, а подвижность в суставах и позвоночнике, а также эластичность связок и мышц больше, чем у мужчин [1]. Емкость легких ниже, сердце меньше по размерам, ниже величина ударного объема, более частый ритм дыхания и сердечных сокращений.

Нервная система девушки и женщины характеризуется большей реактивностью и возбудимостью. Существенно влияет на деятельность важнейших систем организма, работоспособность и самочувствие, периодичность функциональных изменений, происходящих в женском организме. Все эти морфофункциональные особенности необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями.

Цель упражнений с отягощениями, включаемых в регулярные занятия физической культурой - улучшение общей физической подготовленности, укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие, достижение красивых форм, более быстрое послеродовое восстановление организма. Студентки, развивая силовые возможности, не стремятся к развитию максимальной мышечной силы, как это делают юноши. Вес снарядов гораздо меньше, а увеличение объема и интенсивности нагрузок плавнее.

Положительное влияние атлетической гимнастики возрастает, если сочетать силовые упражнения с упражнениями ритмопластической гимнастики.

Ритмопластическая гимнастика - это особая двигательная деятельность, которая протекает с использованием музыки, где музыка выполняет ритмически организующую роль. Это система средств и методов, способствующая развитию двигательнокоординационных способностей. Ритмопластическая гимнастика рассматривается как дополнительное средство воспитания чувства ритма, выразительности, изящества, гармонии движений, как форма психофизической рекреации. Средствами этой гимнастики развивают ритмопластику - двигательную способность человека воспроизводить пластичные движения, с учетом изменяющегося ритма их выполнения. Ритмопластические способности совершенствуются во взаимосвязи с другими физическими способностями человека. Соразмерность физических и двигательно-координационных качеств является одним из важных составляющих проявления ритмопластики.

Показатели развития ритмопластических способностей зависят от характера и объема мышечной нагрузки, от стадии полового созревания и других факторов. Использование средств ритмопластической гимнастики обеспечивает разнообразие условий выполнения упражнений, создает благоприятный фон, вызывающий положительные эмоции, удовлетворенность занятиями, что стимулирует интерес студенток к оздоровлению [2].

В той или иной степени, механизмы оздоровления реализуются при любой физической тренировке. Вопрос лишь в эффективности. Именно в этом одна система тренировки (и виды оздоровительной гимнастики) отличается от другой. На основании обобщения теоретико-методических основ оздоровления и анализа результатов их внедрения в практику можно выделить следующие основные методические принципы занятий оздоровительно-развивающей направленности с использованием средств ритмопластической и атлетической гимнастики: необходимость, целесообразность, адекватность воздействий, комплексность воздействий, рациональность построения, управляемость нагрузки, стимулирование интереса.

Выбор режима занятий связан, помимо индивидуальных особенностей, занимающихся с конкретными параметрами самих упражнений: величиной отягощений, темпом, амплитудой, напряженностью действий, количеством повторений и паузами между сериями, общей продолжительностью работы. С учетом всех этих показателей при подборе упражнений и составлении комплексов считается реакция на нагрузку сердечно-сосудистой системы. Направленность занятий может быть различной: на развитие физических качеств или обще функциональное воздействие [3].

Необходимость занятий атлетическими и ритмопластическими упражнениями диктуется следующими обстоятельствами: предоставляет возможность широкого выбора упражнений различной направленности, позволяющих оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся; положительно скажется на совершенствовании двигательных способностей: ритмичности, пластичности; будет способствовать формированию правильной осанки и создаст условия для улучшения физической подготовленности; особенностью развития женского организма являются большие адаптивные способности, в связи с которыми многократное повторение однотипных двигательных действий тормозит развитие и совершенствование двигательных качеств у девушек, поэтому нужно разнообразие условий внешних воздействий при выполнении физических упражнений; позволит обрести девушкам грациозность, довести фигуру до совершенства; подготовит организм к функции материнства.

Возрастное развитие, совершенствование моторики и функциональные особенности женского организма требует самого пристального внимания и системного изучения. В решении данной задачи одну из ведущих ролей могут сыграть ритмопластическая и атлетическая гимнастики, имеющие опыт в аспектах развития и сохранения физических кондиций человека.