Гимнастика как одно из средств физического воспитания студентов в вузе

Гимнастические упражнения, наряду с такими естественными средствами физического развития, как ходьба и бег известны человеку не одну тысячу лет. В Китае и Индии более трѐх тысяч лет назад, гимнастические упражнения выполнялись с лечебной целью. С Петровских времѐн в армии, в целях укрепления тела и духа выполнялись гимнастические упражнения.

Те, кто служил в Советской армии и флоте прекрасно помнят, с чего начиналось каждое утро – обязательная пробежка и гимнастика. Современные вооружѐнные силы от этих традиций не отходят. Наоборот гимнастика приобретает более атлетический оттенок, больший уклон идѐт в сторону силовой гимнастики.

А что же студенческая молодѐжь? Как таковой, гимнастики в программах высших учебных заведений не значится. Такие виды спорта как лѐгкая атлетика, лыжный спорт (ходьба на лыжах), волейбол, баскетбол, плавание (там, где есть условия) входят в учебную программу, а гимнастики в привычном со школьной скамьи виде нет. Нет ни перекладины, ни бревна, ни брусьев, нет опорного прыжка, нет каната и колец, как нет и акробатических упражнений. И тем не менее, гимнастика присутствует на каждом практическом занятии. Наряду с основными средствами физического воспитания, перечисленными выше, гимнастика призвана содействовать укреплению здоровья, закаливанию организма, воспитанию морально-волевых качеств. Как любая спортивная дисциплина, гимнастика решает три основные задачи:

• 1.    Оздоровительные - укрепление здоровья; развитие отдельных мышечных групп и всей мышечной системы, выработка правильной осанки, походки, общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечнососудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.

• 2.    Образовательные - способствовать всестороннему гармоническому физическому развитию: воспитанию силы, гибкости, выносливости, ловкости, координации, выразительности и точности движений. Вооружать учащихся знаниями, умениями и навыками, необходимыми в быту, в трудовой деятельности.

• 3.    Воспитательные: формирование коллективизма, дисциплинированности, решительности, целеустремленности, настойчивости, упорства, выдержки, инициативности».

Учитывая то, что гимнастика как предмет в высшем учебном заведении не изучается, а является вспомогательной дисциплиной, используется в качестве разминки в подготовительной части и в заключительной части урока еѐ используют при заминке. Следовательно, количество средств гимнастики также невелико.

Строевые упражнения — это несложные двигательные действия служебного характера, используемые для более организованного проведения занятий, рационального размещения занимающихся во время упражнений. Самостоятельное значение имеют при приобретении навыков ритмичных согласованных действий при ходьбе и беге под счет или музыкальное сопровождение, навыков правильной осанки.

Различные виды ходьбы – ходьба строевым шагом, ходьба с высоким подниманием бедра, на внутреннем и внешнем своде стопы, на носках и пятках, ходьба в полуприседе и в полном приседе сами по себе имеют укрепляющую и развивающую направленность. Важной частью строевых упражнений является перестроения на месте и в движении. К сожалению, сегодняшние студенты в большинстве своѐм подобным упражнениям не обучены. А ведь правильное, чѐткое выполнение строевых команд, быстрые организованные перестроения экономят время, вырабатывают отличную осанку и воспитывают чувство локтя, чувство команды.

В высшем учебном заведении этот недостаток необходимо ликвидировать. Тем более, что полтора часа отведѐнные на урок, при хорошей нагрузке не всем студентам под силу и можно строевую подготовку использовать в качестве разгрузки.

Общеразвивающие упражнения широко используются во всех видах гимнастики. Это несложные по координации двигательные действия — упражнения, выполняемые с целью подготовки организма, в частности нервной и мышечной систем к более сложной работе в основной части урока. Этими же упражнениями при правильном подборе решаются задачи общей физической подготовки как-то - развития различных групп мышц, совершенствования физических качеств, приобретения элементарных двигательных навыков.

Существует множество упражнений, выполняемых без предметов и с различными предметами и отягощениями (мячи, скакалки, палки, гантели), с использованием гимнастического и тренажерного оборудования (скамейки, стенка, блочные и амортизационные устройства, «станки» и т. п.). Упражнения с предметами желательно использовать в небольших по количеству студентов группах. Ведь, как правило, количество предметов, будь то скакалки, гимнастические палки, обручи или мячи ограничено. То же препятствие и при использовании тренажѐрного оборудования.

Поэтому остаѐтся более широко использовать гимнастические упражнения без предметов, тщательно подбирая их для решения задач урока. Необходимо больше внимания уделять упражнениям в парах и с использованием собственного веса. Упражнения в парах, как правило, вызывают эмоциональный подъѐм у студентов, что немало важно для общего фона занятий. К тому же эти упражнения заставляют ориентироваться на своего партнѐра, приспосабливаться, а где-то и помогать ему.

Упражнения с собственным весом очень важны и весьма эффективны. Так для развития мышц верхнего плечевого пояса и спины (трицепсы, широчайшие мышцы спины, длинные мышцы спины и т.д.) служит универсальное упражнение – сгибание и разгибание рук в упоре лѐжа. Универсальность его состоит в том, что, просто изменяя исходное положение, а именно ширину постановки рук и ног мы можем увеличивать или уменьшать нагрузку на те, или иные группы мышц и даже пучки мышц, при изменении угла наклона туловища при выполнении данного упражнения. Например- сгибание рук выполняется, когда руки и ноги находятся в одной плоскости, или в разных плоскостях, когда используется гимнастическая скамейка. Это же относится и к выполнению таких упражнений как «упор присев – упор лѐжа», упражнения для мышц брюшного пресса в положении сидя, или лѐжа.

Необходимо обратить особое внимание на методические указания при выполнении общеразвивающих упражнений. Перед выполнением нового упражнения необходимо чѐтко проговорить требования, которые необходимо выполнить, чтобы выполнение данного упражнения дало желаемый результат.

Выполненное много раз с ошибками упражнение вырабатывает определѐнный неправильный стереотип движения, исправить который значительно сложнее, да и трудность выполнения таких упражнений состоит не в преодолении внешних сил, а в точности и чѐткости их выполнения, а это связано с преодолением внутреннего сопротивления.

Многократное правильное повторение гимнастических упражнений помогает преодолеть внутреннее сопротивление. в этой связи важно вовремя заметить ошибку и поправить еѐ. Если вся группа ошибается, то необходимо всей группой повторить упражнение, добиваясь чѐткости и слаженности в выполнении задания.

В тех группах, в которых уделялось больше внимания правильности и чѐткости выполнения строевых, и общеразвивающих упражнений, значительно улучшилась осанка, улучшилась координация, движения выполнялись легко, точно, красиво. Показателен тот факт, что более половины студентов-юношей, начиная со второго курса и до окончания учѐбы, регулярно посещали тренажѐрный зал. У девушек результат был несколько иной, они активно стали посещать фитнес клубы. В любом случае, они выбрали здоровый образ жизни.