К вопросу о применении нетрадиционных тренировочных методик на занятиях по физической подготовке в высших учебных заведениях Министерства внутренних дел России

Физическая подготовка курсантов и слушателей образовательных учреждений системы Министерства внутренних дел (МВД) России является важной частью их профессиональной подготовки, которая во многом связана с различными сферами не только практической, но и личной жизни обучающегося [1].

Современная криминогенная, внешнеполитическая, экономическая обстановка предъявляет достаточно высокие требования к теоретической и практической подготовке будущих сотрудников органов внутренних дел. Поэтому так важно, чтобы учебные занятия, проводимые с обучающимися, отвечали всем современным стандартам обучения.

Действующий в системе МВД приказ № 450 от 01.07.2017 «Об утверждении Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации» содержит в себе различные упражнения, направленные на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты. Несомненно, развитие всех качеств необходимо для эффективной подготовки будущего сотрудника органов внутренних дел (ОВД). Однако выделять среди них, те, которые должны быть развиты больше других нельзя, все физические качества должны быть развиты в достаточной мере [2].

Образовательный процесс на занятиях по физической подготовке в образовательных организациях системы МВД России строится по утвержденному методическому материалу, который предусматривает определенные методы, способы и упражнения, направленные на развитие физических качеств курсантов и слушателей. Однако краткий анализ некоторых методических материалов показал в них отсутствие упражнений, выполнение которых в равной степени эффективности позволили бы развить все физические качества курсанта или слушателя в совокупности. Поэтому, при проведении зачетов по физической подготовке, у обучающихся наблюдается диспропорция в результатах, когда результаты выполнения нормативов по челночному бегу оказываются на порядок выше, чем результаты бега на длинные или средние дистанции (1 км, 3 км, 5 км).

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод о том, что в процессе подготовки курсантов, использование одних традиционных средств тренировок не позволяют значительно улучшить результаты выполнения нормативов, из чего возникает необходимость в поиске резервных способов повышения спортивных показа- телей обучающихся. Для этой цели наиболее эффективным способом будет являться применение нетрадиционных тренировочных методик, которые бы в равной степени развивали все физические качества, могли использоваться обучающимися самостоятельно в часы самостоятельной подготовки или в свободное от учебы время, и в то же время не были монотонными, рутинными и долгосрочными [3].

Вообще, под нетрадиционными методами тренировок принято понимать – способы, принципы построения тренировочного процесса, направленные на комплексное развитие основных физических качеств, использующих функциональные упражнения, оказывающих избирательное или комплексное воздействие на организм.

Наиболее перспективными с точки зрения применения нетрадиционных тренировочных методик при занятиях физической подготовкой в учебных учреждениях системы МВД России являются:

• -    калистеника;

• -    статодинамические упражнения;

• -    функциональный тренинг.

Рассмотрим их содержание более подробно.

Калистеника – универсальная система упражнений с собственным весом тренирующегося, построенная на соблюдении основных тренировочных принципов.

Большинство авторов, исследующих возможность применения калистеники в тренировочном процессе в учебных заведениях, сходятся во мнении, что упражнения с собственным весом должны широко применятся в физической подготовке будущих сотрудников органов внутренних дел.

К основным преимуществам калистеники относят:

Безопасность – обеспечивается тем, что упражнения соответствуют физиологии движения человека, поэтому минимизируется риск травм и растяжений;

Универсальность – упражнения с собственным весом могут применяться практически везде и могут совмещаться с другими упражнениями, как например, чередование отжиманий от пола и отработки боевых приемов борьбы;

Эффективность – занятия с собственным весом развивают силу, скорость и выносливость в короткие сроки;

Таким образом, обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что калисте-ника как метод построения учебных занятий по физической подготовке способен в короткие сроки и эффективно повысить степень психофизиологической подготовки курсантов учебных заведений МВД России.

Следующим методом построения тренировочного процесса, который может быть использован в тренировочном процессе курсантов является функциональный тренинг или «кросс-фит».

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью с отсутствием времени отдыха. Подобные тренировки включают в себя элементы различных видов спорта, начиная от тяжелой атлетики и заканчивая художественной гимнастикой. Из-за того, что вариативность упражнений велика, во время занятий «кросс-фитом» могут гармонично развиваться сила, быстрота, выносливость, скорость и гибкость [4].

Неоспоримым преимуществом рассматриваемой методики является ее крат- ковременность. Самая простая тренировка может занимать по времени не более 15 минут и затрагивать разные группы мышц. Также, для повышения интереса к занятиям следует применять соревновательный момент, когда побеждает тот курсант, который за определенное время выполнил самое большое количество кругов упражнений. Таким образом, функциональный тренинг наравне с калистеникой способен в короткие сроки повышать уровень физической подготовленности курсантов с минимальным риском травм и затратами времени.

Еще одним нетрадиционным методом развития физических качеств курсантов выступают статодинамические упражнения. Усовершенствованная профессором В. Н. Селуяновым система статодинамических тренировок показывает большую эффективность в повышении силовых показателей и мышечной массы. В этом смысле статодинамика существенно отличается от других рассмотренных ранее методик, так как развивает преимущественно силу и наращивает мышечную массу. Однако применительно к деятельности сотрудника органов внутренних дел достаточная мышечная масса позволяет ему с гораздо большей эффективностью исполнять свои служебные обязанности, как, например, задержание и обезвреживание преступника в ситуациях, когда применить специальные средства или огнестрельное оружие не представляется возможным [5].

Метод статодинамических упражнений заключается в том, чтобы все время выполнения упражнений задействуемые мышцы постоянно находились в напряжении, без периодов их расслабления. Сохранять напряжение в мышцах возможно несколькими способами, но самым простым является выполнение упражнений в неполной амплитуде. Например, при выполнении упражнений на мышцы ног, не вставлять коленный сустав до конца, постоянно находиться в полуприсяди, если задействуются мышцы рук, то аналогично коленному суставу до конца не вставляется локтевой. Выполнение упражнений в таком режиме вызывает концентрацию гормонов (соматотропин, тестестерон, адреналин, норадреналин), что связано с активной деятельностью гипофиза и симпатической нервной системы.

Важно, чтобы один повтор выполняемого упражнения длился в течение 40-60 секунд, а скорость движений при этом была низкой, амплитуда небольшой. После подхода следует длительный отдых, почти равный времени выполнения подхода 2040 секунд. Альтернативой отдыха может служить выполнение упражнения на другую мышечную группу, после чего выполняется предыдущее упражнение. Наивысший результат достигается при выполнении 3 видов упражнений на основные мышечные группы: спина, ноги, мышцы плечевого пояса.

Выполнение упражнений в описанном режиме вызывает закисление мышц, зачем следует чувство жжения и боль. Уже на 3-4 подходе выполнения упражнения мышцы закисляются настолько, что жжение переходит в стойкую боль. Такого состояния и необходимо добиваться при выполнении упражнений в статодинамическом режиме для получения наилучшего результата.

Таким образом, статодинамические упражнения являются эффективным способом повышения физической подготовленности курсантов. В дополнение к этому, помимо физических качеств, выполнение упражнений в таком режиме развивает также и морально-психологическую устойчивость к перегрузкам, учит не концентри- роваться на неприятных ощущениях жжения или боли, а сосредотачивать свое внимание на выполнении поставленной задачи.

В заключение необходимо отметить, что проведенные учеными исследования, и апробированные тренерами на практике нетрадиционные тренировочные методики показывают высокую эффективность в развитии физических качеств спортсменов. Применение же их при подготовке курсантов образовательных учреждений МВД России также способно существенно повысить уровень физической подготовленности обучающихся. Каждая из рассмотренных методик отвечает требованиям, предъявляемым нормативно-правовыми актами системы МВД России, и может применяться на занятиях по физической подготовке как самостоятельно, так и в связке с традиционными методами развития физических качеств.