Метод круговой тренировки как форма физической подготовки

История применения метода круговой тренировки берет свое начало с пятиде- сятых годов прошлого века. Данная организационно-методическая форма появилась на смену поточному методу ведения занятий по физической культуре. Изначально основополагающим принципом ведения тренировок являлось многократное повторение правильно подобранных упражнений. С течением времени спортивная сфера подверглась трансформации и позволила выйти на передний план идеям регулирования интервалов отдыха, которые положили начало формированию понятия интервальной тренировки. Впервые круговая тренировка как научно-обоснованный метод воспитания физических качеств, был предложен английскими учеными Морганом и Адамсоном в 1958 г. Суть метода заключалась в слитном, непрерывном выполнении различных по характеру воздействия на организм, физических упражнений [3]. Предназначалась данная методика для подготовки школьников старших классов, студентов колледжей и даже спортсменов высокого класса.

Круговая тренировка в современном мире зарекомендовала себя как эффективный метод повышения уровня физической подготовки спортсменов различных специализаций. Внедрение в тренировочный процесс круговых форм ведения занятий позволяет объединять общую и специальную физическую подготовку, а также увеличить выносливость спортсмена. Вопрос эффективности применения метода круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе является актуальным и на данный момент.

Круговая тренировка в общем смысле представляет собой комплекс упражнений, подобранных таких образом, что действия повторяются в неизменном порядке определенное количество раз. Материалом данной методики служат самостоятельные физически не тяжелые упражнения, которые зачастую имеют нецикличный характер. В процессе круговой тренировки их повторяют определенное количество раз, тем самым задавая цикл и последовательность. Простота в технике выполнения упражнений позволяет увеличивать частоту их повторений, тем самым, человек может подобрать комплекс таким образом, чтобы задействовать одновременно все основные группы мышц, чередуя воздействие на них. При строгом соблюдении режима работы и отдыха тренирующийся сможет постепенно наращивать нагрузку. Ведение подобного режима тренировки благоприятно валяет на функционирование организма, в том числе на дыхательную систему и кровообращение.

Важной составляющей круговых тренировок является развитие таких показателей как: скорость, сила, координация и выносливость. Повысить их уровень можно в процессе самостоятельной тренировки, внедряя данную технику в процесс. Вышеперечисленные физические качества также могут объединяться в комбинации, что позволяет достичь всестороннего развития человека. Так, например, рассматривают силовую выносливость, как способность выдерживать определенный уровень нагрузки в течение длительного периода, скоростную выносливость, как способность сохранять максимальный темп в продолжительном промежутке времени.

Существует три метода круговых упражнений, которые могут использоваться при проведении самостоятельной физической подготовки:

• 1)    непрерывный, который заключается в выполнении друг за другом упражнений с коротким промежутком отдыха.

• 2)    интервальный, заключается в выполнении более простых упражнений с ми-

• нимальным промежутком отдыха.

• 3)    усиленный метод применяется с уровнем физической готовности занимающихся. Промежуток отдыха становится полным (до 90 секунд).

Стоит обратить внимание на правильность выполнения упражнений, так как от данного фактора напрямую зависит эффективность использования кругового метода. Сама по себе процедура многократного повторения ряда действий образует усложненные условия для физической подготовки. Дабы избежать риска травм необходимо строго соблюдать технику выполнения упражнений в сочетании с четким регулированием времени отдыха и темпа нагрузки. На таких тренировках необходимо изучать и отрабатывать разнообразные способы передвижения, технические приемы преодоления препятствий, а также общего взаимодействия в группе [5].

Круговая тренировка проводится по нескольким станциям, то есть, по местам выполнения упражнений, в которых действия выполняются по кругу. Также, могут выполняться различными стилями. Разные стили базируются на различных принципах. В основе одних лежит взрывная сила, в основе других – гибкость и мягкость. И в каждом отдельном стиле будет формироваться своя культура движений [8]. Обучающиеся распределяются по небольшим отделениям и проходят последовательно все точки. Упражнения выбираются по специальной схеме и техника выполнения движения сочетает в себе гимнастику, тяжелую и легкую атлетику. Все подобранные упражнения должны быть нацелены на развитие физических качеств, а также на обеспечение воздействия на все основные группы мышц. Выполняя каждое упражнение на станции важно соблюдать заданное число раз в строго обусловленное время (30-45 сек.), стараясь как можно точнее исполнять каждое движение. Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз) [4].

Таким образом, система станций позволяет организовать комплекс круговой тренировки, позволяющий решить сразу несколько задач: спортивная подготовка, самовоспитание обучающихся и развитие физических показателей.

Метод круговой тренировки приобрел в последние годы значительную популярность, в связи с тем, что большинство обучающихся могут добиться значительных результатов, тренируясь в одиночестве. При организации занятий с использованием метода круговой тренировки у обучающихся есть реальная возможность освоить большое количество вспомогательных снаряжений и инвентаря. Еще одним значимым плюсом является высокая адаптивность метода к учебным материалам. Многочисленные исследования подтверждают факт эффективности круговой тренировки даже при условии использования ее лишь на половине занятий. Основной задачей применения данного метода в процессе учебных занятий является эффективное развитие физических качеств в ограниченном и жестком регламенте времени при строгом соблюдении техники и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Также, важно обращать внимание на мотивацию. Мотивация должна быть позитивной. Человек должен ставить перед собой цели в повышении своей физической подготовки для улучшения своего состояния. В тех случаях, когда выполнение нормативов сопряжено лишь с целью не получить плохую оценку или критику со стороны преподавателя, у обучающегося не будет соответствующего желания совершенствоваться, что повлечет за собой некачественное достижение целей [10].

Хочется отметить, что многие тренера, при организации тренировочного процесса, задумаются над тем, какую продолжительность времени необходимо выполнять статистические упражнения, для эффективной тренировки и не в ущерб здоровью стрелка. Исследователи в данной области сошлись на мнении, что наиболее эффективным является применение максимальных напряжений, однако оно должно продолжаться в течение 6-7 секунд [9].

Комплексным подходом к ведению круговой тренировки продиктовано использование следующих видов упражнений:

• -    классические приседания, которые на начальном этапе не предполагают усиление каким-либо дополнительным весом. В дальнейшем допускается возможность использования вспомогательного снаряжения в виде штанги или гири, выполняя упражнение в динамике во время ходьбы;

• -    ходьба с выпадами, предполагающая аналогичную ситуацию, как с приседаниями. В перспективе возможно увеличение нагрузки при помощи дополнительных снарядов. Однако стоит учитывать граппы мышц, на которые приходится нагрузка, и чередовать узкие и широкие выпады;

• -    нашагивание на выступ, который также регулируется высотой поверхности;

• -    сгибание и разгибание туловища, а также схожие по технике упражнения на мышцы пресса;

• -    подтягивания различными хватами;

• -    упражнения с гантелями;

• -    становая тяга;

• -    сгибание рук на перекладине и др.

Данные виды упражнений можно комбинировать объединять в круговую тренировку.

Естественно, девушкам следует применять рассмотренные упражнения без дополнительных нагрузок или с минимальной нагрузкой. Также девушки могут развивать силу упражнениями с фитболом, легкими гантелями и штангами небольшого веса. Достаточно эффективными на начальном этапе являются упражнения, связанные с подъемом ног из различных положений [6, 7].

Комплекс упражнений каждый занимающийся подстраивает под себя и выполняет с промежутком отдыха, который удобен ему. Физическая быстрота – это максимальное количество двигательных навыков, которое может сделать обучающийся за определенный временной промежуток. Она зависит от ловкости, силы и выносливости [7]. Планирование тренировочного процесса должно исходить из учета половозрастных особенностей и характеристик человека. Также, усиленная, грамотная и напряженная физическая подготовка положительно скажется на психологическом уровне подготовки. Наличие физической силы и выносливости, безусловно, повысит психологическую составляющую [6].

Обеспечение наивысшей работоспособности организма является основополагающей задачей метода круговой тренировки. Для эффективной деятельности в данной сфере необходимо провести моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств [1].

Круговая тренировка является многофункциональным методом, позволяющим значительно ускорить физическое развитие обучающегося. Распределение нагрузки и выбор интенсивности тренировки напрямую зависит от уровня физических показателей человека, его подготовленности, а также готовности организма выполнять масштабный объем упражнений при минимальном интервале отдыха. Несомненным плюсом использования метода круговых тренировок является формирование у обучающегося целеустремленности и самостоятельности. Это иллюстрируется тем фактом, что человек самостоятельно распределяет силы и подбирает для себя комплекс упражнений. Также в процессе круговой тренировки происходит повышение коэффициента работоспособности [2].

Таким образом, в процессе выполнения различных упражнений на занятиях по физической подготовке, используя метод круговой тренировки, можно максимально повысить уровень развития физических качеств. Метод круговой тренировки необходим при развитии силы, выносливости и быстроты у обучающихся.

Далее выделим значительные преимущества при использовании метода круговой тренировки в образовательных организациях:

• -    высокий уровень заинтересованности обучающихся в силу отсутствия монотонности;

• -    доказанная эффективность во всех возрастных группах;

• -    позволяет обучающимся проводит тренировку самостоятельно, осваивая различное снаряжение;

• -    отсутствие местного утомления за счет проработки множества групп мышц.

Подводя итог вышесказанному, мы можем прийти к выводу о том, что метод круговой тренировки, интегрированный в учебный процесс, представляет собой организационно-методическую форму физической подготовки, одной из ключевых целей которой является всестороннее развитие физических качеств обучающегося. Данная методика применяется при строгом соблюдении условий ограниченности времени, правильности выполнения техники и индивидуальной дозировки упражнений. Круговая тренировка включает в себя несколько методов строго регламентированных действий, помогающих воздействовать на человеческий организм как в целом, так и выборочно [8].

Таким образом, круговая тренировка учит обучающихся самостоятельному мышлению, вырабатывает в их сознании алгоритм заранее спланированных двигательных действий, повышает уровень организованности и собранности при выполнении упражнений. Существенно и то, что круговая тренировка позволяет наиболее эффективно использовать учебное время для решения задачи физической подготовки. Ведь обучаясь каким-либо техническим элементам, одновременно происходит воздействие на развитие определенных навыков и показателей. Работая над укреплением силы, развитием скорости или выносливости, создаются необходимые основы для лучшего овладения двигательными навыками и умениями