Методика организации занятия по преодолению полосы препятствий

Профессионально прикладная подготовка специалистов по направлению экономической и национальной безопасности предполагает развитие двигательных умений и навыков по решению профессиональных задач в особых условиях режима чрезвычайного положения, обеспечивать личную безопасность граждан в процессе решения служебных задач. Для этих целей необходимо развивать двигательные способности обучаемых, силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Все эти задачи, в полной мере, позволяют решать занятия по преодолению полосы препятствий.

Практическое занятие по преодолению препятствий включает в себя подготовительную, основную и заключительную части занятия.

Основными задачами подготовительной части являются организация занимающихся, постановка задач занятия и подготовка организма к предстоящей нагрузке в основной части.

Провести подготовительную часть в составе группы в течение 20 мин. Физическая нагрузка при этом распределяется таким образом, чтобы она не оказала отрицательного влияния на работоспособность занимающихся в основной части занятия. Упражнения в подготовительной части проводятся только в движении. Ходьба походным шагом переходит в ускоренную ходьбу, пригнувшись, а затем сменяется медленным бегом по дорожкам полосы препятствий или по прилегающей местности. Упражнения в беге: бег прыжковыми шагами с высоким подниманием бедра, бег с ускорением; бег левым боком, правым боком.

После бега группа переходит на шаг, выполняет упражнения: ходьба с выпадами и с закручиванием корпуса вправо и влево; наклоны корпуса вперед с доставанием пальцами земли и поворотами; пружинистые приседания в положение выпада со сменой ног прыжками; глубокие приседания с последующими прыжками вверх и т.д. Если упражнение выполняется впервые, преподаватель показывает его. Например, «Ходьба с выпадами и с поворотом корпуса вправо и влево – Показываю».

В конце подготовительной части провести бег на дистанции 150-200 метров с попутным преодолением несложных препятствий. Эти упражнения выполняются по команде «Вперед». Например, «Преодолеть участок полосы препятствий до забора бегом, попутно преодолевая любыми изученными способами ров и лабиринт, дистанция – пять шагов.

Важно обратить внимание на меры безопасности и предупреждение травматизма. Как правило, основными причинами травм на занятиях являются:

• 1.    Плохая организация занятия.

• 2.    Нарушение последовательности обучения.

• 3.    Низкая дисциплина на занятии.

• 4.    Неподготовленность мест занятий и инвентаря.

Для предупреждения травм при преодолении препятствий следует:

• 1.    Проверить устойчивость и исправность препятствий.

• 2.    Места приземления при прыжках с высоких препятствий вскапывать.

• 3.    При проведении занятий зимой полосу препятствий очищать от снега и льда.

• 4.    При проведении занятий в прохладное время подготовительную часть проводить с большей интенсивностью.

При метании гранат:

• 1.    Перед началом метания выполнять упражнения для мышц и связок плечевого пояса.

• 2.    При метании гранат с места размыкать занимающихся на интервалы 2-3 шага. Дальность метания увеличивать постепенно, с предельным напряжением проводить лишь заключительные броски.

• 3.    Сбор гранат производить только по команде.

Обучение технике метания гранат по цели из траншеи.

• 1 . Перед началом обучения метанию гранат необходимо выполнить несколько специальных упражнений для подготовки к работе мышц и связок плечевого пояса: вращение рук в плечевом суставе вперед и назад, вращение в локтевых суставах, вращение кисти, различные маховые и круговые движения рук, имитация бросков и броски гранат перед собой в землю и на близкое расстояние с нарастающими усилиями.

• 2 .Провести ознакомление метания гранаты способом вверх - назад

Преподаватель напоминает, что техника метания гранат слагается из следующих элементов: способов держания гранаты в руке, отведения гранаты для броска (замаха) дугой вверх - назад и броска.

От правильного держания гранаты в руке зависит точность метания. Преподаватель показывает, как нужно метать гранату способом вверх – назад с попутным объяснением.

Для броска гранаты с замахом вверх-назад стать лицом в сторону цели. Правая рука с гранатой, согнутая в локтевом суставе, перед грудью. Левая рука свободно опущена вниз. Отставляя правую, слегка согнутую ногу назад, перенести на нее тяжесть тела. Одновременно отвести руку с гранатой вверх -назад и слегка прогнуться в пояснице. Плечи развернуть вправо. Левую руку слегка согнутую, в локте, подать вперед-вверх.

Замах выполнить свободным, плавным движением. Резким толчком выпрямить правую ногу в коленном и голеностопном суставах и повернуться в сторону цели. Граната - в руке, примерно на уровне правого уха (несколько выше лопаток). Перенося тяжесть тела на левую ногу, вывести локоть метающей руки вперед-вверх и, одновременно разгибая ее в локтевом суставе, быстрым захлестывающим движением кисти метнуть гранату в цель.

Левую руку подать вниз-назад и прижать плечом к боку, как бы фиксируя корпус в плоскости метания, не позволяя ему разворачиваться влево. После броска гранаты туловище продолжает несколько двигаться вперед.

Для удержания его тяжесть тела перенести на выставленную вперед правую ногу.

Указать что метание гранаты с замахом по дуге вверх - назад может выполняться и с выставлением левой ноги вперед.

Разучивание и метание гранаты с помощью подготовительных упражнений.

• а)    имитационные движения: замах и бросок без выпуска гранаты из руки. Для этого всем занимающимся, построенным в шеренгу с интервалами 2-3 шага,

стать лицом в сторону метания за траншеей, ноги - на ширине плеч, гранату держать перед грудью.

Первые 2-3 раза упражнение выполняется по разделениям. По команде «Замах, делай - РАЗ» производится замах. В этом положении исправляются ошибки. Вторая часть приема выполняется по команде «Обозначить бросок, делай - ДВА».

Преподаватель дает задание на самостоятельное повторение движений с сокращением паузы на замахе с переходом к слитному выполнению упражнения.

• б)    имитационные движения метания гранаты стоя в траншее способом вверх- назад без выпуска гранаты из руки. выполнить по 6-8 человек по 10 повторений самостоятельно

• в)    метание гранаты стоя в траншеи с места по различным целям: площадке перед стеной, стене и проломам выполнить по 4 человека в траншеи. Первые 3-4 броска выполняются одновременно всеми обучаемыми с расстояния 20 м по команде по указанной цели, гранатой - ОГОНЬ.

• г)    метание из траншеи по условиям упражнения (тремя гранатами, до первого попадания). Выполнить метание, выскочить из траншеи и добежать до стены с проломом. Вернуться обратно в строй.

Сбор гранат производится бегом и во всех случаях – по общей команде «Собрать гранаты».

Поточное прохождение полосы препятствий в одну и другую сторону.

Напомнить последовательность прохождения полосы препятствий и правила техники безопасности.

Преодолеть полосу препятствий в медленном темпе от флажков до траншеи одновременно по двум направлениям, дистанция 1 препятствие (перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки преодолеть три ступени разрушенной лестницы, с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки, добежать до траншеи, перепрыгнуть ее и построиться за траншеей по отделениям).

В обратную сторону преодолевать препятствия, двигаясь по своим направлениям в следующем порядке: соскочить в траншею, пройти по ходу сообщений; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам перепрыгивая через разрывы, сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 метра; пробежать 20 м и построиться за флажками.

Поменять местами группы и выполнить туже работу на других направлениях.

Эстафета с использованием отдельных препятствий.

Преподаватель делит группу на две команды, указывает последовательность преодоления препятствий, условия преодоления и меры безопасности. Эстафета проводится в виде соревнования между командами с использованием элементов полосы препятствий. Эстафета совершенствует скоростные качества и скоростную выносливость, развивает сплоченность в командах и в группе в целом.

Пример эстафеты:

Исходное положение: направляющие стоят возле флажков, команды за ними в колонну по одному. Начинается эстафета, добежать до рва, перепрыгнуть ров шириной 2,5 м, добежать до лабиринта, пробежать по проходам лабиринта, обратно вернуться гладким бегом к команде, передав эстафету касанием руки товарища и встать в конец строя.

После окончания эстафеты, обучаемые выполняют медленный бег, спокойную ходьбу и 2-3 упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. В конце занятия, преподаватель подводит краткий итог занятия, выявляет лучшие и худшие команды, и конкретно лучших студентов, краткие рекомендации по устранению недостатков и ошибок при выполнении преодоления полосы препятствий.