Методика технической подготовки боксеров на основе оптимизации двигательного ритма

Рис. 1. Интегральный показатель владения техникой прямых ударов боксерами экспериментальной группы (ряд 1 – после эксперимента; ряд 2 – до эксперимента)

ров к поиску резервов технико-тактической подготовки боксеров, которые можно использовать в различные периоды становления спортивного мастерства (В.Е. Коте-шев, 1984; В.А. Таймазов, 1997; С.Е. Бакулев, 1998; А.В. Гаськов, 1999 и др.). Анализ соревновательных поединков позволил выявить достаточно много технических ошибок, допускаемых боксерами высокой квалификации, которые могут стать существенной помехой для их дальнейшего спортивного роста. В то же время традиционных методик технико-тактической подготовки (А.Г. Ширяев, 2007 и др.) для устранения подобных недостатков недостаточно. Нами были выявлены основные ошибки, допускаемые боксерами при выполнении прямых ударов, определены их причины и разработан комплекс подводящих упражнений, имеющий заданную ритмотемповую структуру. Предполагалось, что применение данного комплекса упражнений позволит устранить имеющиеся ошибки и тем самым повысить эффективность обучения.

Методика исследования. Для оценки уровня владения техникой был разработан интегральный показатель владения техникой (ИПВТ), выявлены основные ошибки, встречающиеся при выполнении прямых ударов на дальней дистанции. У каждого обследуемого тремя независимыми экспертами определялись наличие этих ошибок и их «значимость» по трехбалльной оценочной шкале. ИПВТ рассчитывался по отношению суммы баллов к количеству имеющихся ошибок.

Результаты исследования. Анализ соревновательной деятельности показал, что при выполнении прямого удара правой рукой с шагом вперед в числе наиболее грубых ошибок можно отметить раннюю постановку левой ноги на опору (служит предупреждением противнику и не позволяет оперативно изменить дистанцию); расположение ног на одной линии (затрудняет удар правой рукой и защиту уклоном, нарушает равновесие); расположение веса тела преимущественно на правой ноге (затрудняет удар левой рукой и исключает возможность быстрого шага назад); отрыв при ударе правой ноги от опоры (снижает силу удара, нарушает равновесие); постановка левой ноги на опору прямой, с пятки (приводит к наклону туловища, служит причиной отрыва правой ноги при ударе, снижает силу удара).

Как показал опрос тренеров, основными причинами ошибок являются координационная недостаточность, методические ошибки обучения, неудовлетворительный контроль и самоконтроль, неуверенность (страх пропустить удар). Так как удары правой рукой на дальней дистанции выполняются в движении, то одной из основных причин ошибок является плохая координация рук и ног. Поэтому экспериментальная методика строилась на улучшении координационной взаимосвязи рук и ног при помощи обучения двигательному ритму.

При разработке методики совершенствования ритмотемповой структуры движений мы исходили из данных, полученных

Рис. 2. Интегральный показатель владения техникой прямых ударов боксерами контрольной группы (ряд 1 – после эксперимента; ряд 2 – до эксперимента)

при анализе научно-методической литературы, опросах и наблюдении, а также теории деятельности А.Н. Леонтьева (1975), согласно которой для достижения победы над противником необходимо выполнять целостные двигательные действия, состоящие из отдельных операций (ударов, защит, передвижений). Сами операции выполняются с различной амплитудой, скоростью, силой, в различной последовательности и т.п. Таким образом, наблюдается определенный двигательный ритм.

Методика обучения. Упражнения с заданной ритмотемповой структурой сначала отрабатывались в подготовительной части занятия во время выполнения традиционного боя с «тенью» перед зеркалом, на месте, в прямолинейном передвижении вперед – назад, с постепенным увеличением темпа выполнения упражнения по мере овладения им и добавлением ударов и защит. В основной части занятия упражнения выполнялись на боксерских снарядах, а затем в парах, в условиях противодействия партнера, в условных и вольных боях.

Комплекс состоит из трех вариантов упражнений с различной ритмической структурой: «главное звено» (операция: сильный удар, уклон, шаг и т.д.) выполняется 1) в начале действия; 2) в конце действия; 3) как в начале действия, так и в конце. Начинаем обучать заданному ритму с выполнения шагов, затем добавляем защиты и удары и выполняем как целостное действие. Например, 1-й вариант: из исходного положения (И. П.) – боевая стойка, на «раз» выполняется большой шаг вперед и в сторону с укло- ном, на «два – три» – мелкие, промежуточные шаги на месте, затем все повторяем в другую сторону. После первого шага (операции) интервал несколько больше, чем между другими шагами.

При движении назад 1-й шаг (с любой ноги) делается назад и в сторону, ставим ногу на опору, сразу разворачивая пятку наружу, а туловище поворачивая в другую сторону. На «два – три» – промежуточные шаги, которые могут выполняться как на месте, так и в любом необходимом направлении с сохранением устойчивого положения. То же, когда после первого шага с уклоном («раз») выполняются любые удары с промежуточными шагами («два – три»). То же, когда под первый шаг выполняется встречный удар и на «два – три» – тоже удары.

Темп выполнения возрастает по мере освоения упражнения. Шаги могут выполняться в сочетании с ударами и защитами. Выполняются симметрично влево и вправо, позволяя при этом вывести правую ногу вперед, в исходное положение для удара правой рукой, сократить дистанцию до противника. В последующем количество промежуточных шагов может быть увеличено до 5 – 7. Нечетное количество шагов позволяет сразу начинать выполнение действия в другую сторону.

При формировании заданной ритмотемповой структуры атакующих действий квалифицированных боксеров необходимо помнить, что акцентированная фаза действия (операция, которая выполняется с большей относительно других амплитудой, силой, скоростью и т.п.) может быть ударом, защи- той, шагом, операцией, направленной на отвлечение противника, и т.п. Ритм выполнения занимающиеся задают себе сами голосом, вслух или просчитывая про себя. Начинается обучение с формирования у боксеров заданной ритмотемповой структуры, а затем, при сохранении двигательного ритма, заменяем как обычные операции, так и акцентированную фазу действия, получая необходимые вариации исполнения.

Кроме того, все удары (кроме некоторых одиночных и асимметричных серий) желательно выполнять в перекрестной координации. Это делается для того, чтобы погасить реактивные силы в случае промаха и тем самым сохранить равновесие. Соответственно ритмы шагов и ударов должны совпадать. При рассогласовании ритма мы видим, что ноги отстают, путаются, не поспевают за руками. Поэтому необходимо сначала учить ритму ног, а руки за ногами всегда поспеют. Исходя из этого, количество шагов примерно должно быть равным количеству ударов.

При выполнении ударов в передвижении маховая нога должна ставиться на опору раньше или одновременно с касанием удара цели. При этом шаг не всегда означает изменение местоположения боксера, он может выполняться и на месте. Сильному удару (которому необходима большая амплитуда движения, замах) будет предшествовать более длинный шаг, с большим сгибанием ноги и переносом веса тела на опорную ногу, т.к. необходим более мощный толчок ногой.

Для проверки эффективности предложенной методики был проведен педагогический эксперимент. Боксеров разделили на две однородные группы – экспериментальную и контрольную – на основании данных предварительного тестирования. Группы были однородны по возрасту (17 – 18 лет), стажу занятий (3 – 5 лет), квалификации (1-й разряд, кмс), весовым категориям. Во время эксперимента все спортсмены тренировались шесть раз в неделю, по одинаковым тренировочным программам. Спортсмены экспериментальной группы в течение 5 – 7 минут (2 – 3 раунда) выполняли упражнения с различной ритмотемповой структурой в подготовительной и заключительной частях занятия и столько же – в основной части. Контрольная группа занималась по общепринятой методике.

Статистическая обработка данных показала, что в начале педагогического эксперимента различий между контрольной и экспериментальной группами не было.

По прошествии восьми месяцев регулярных занятий вновь рассчитали интегральный показатель владения техникой (ИПВТ) и сравнили с исходными данными и межгрупповыми. Как видно на рис. 1, в экспериментальной группе после применения разработанной методики достоверно снизился уровень технических ошибок, встречающихся при выполнении соревновательных упражнений (р<0,05), в то время как в контрольной группе изменения не существенны (р>0,05) (см. рис. 2). Экспериментальная методика, направленная на оптимизацию двигательного ритма рук и ног, существенно эффективнее традиционных и может успешно применяться для устранения ошибок в технической подготовке боксеров.