Методика тренировки сотрудников органов внутренних дел к выполнению нормативов по общей физической подготовке

А ктуальность исследуемой проблемы.

Характер служебной деятельности сотрудников полиции чаще всего не требует высокой двигательной активности, но в то же время выполнение служебных обязанностей требует большого объема теоретических знаний. Объем информации, который сейчас дается любому специалисту, превышает объем информации прошлого столетия в 2-3 раза, а в отдельных случаях и более. Это приводит к перераспределению учебного и служебного времени, зачастую не в интересах физической подготовки. Так как физическая подготовка сотрудников ОВД всегда лимитирована временем, одним из главных направлений решения задач оптимизации физической подготовки является совершенствование методических основ процесса физической подготовки вообще и учебных занятий в

Профессор Н.В. Астафьев считает [1], что заниматься общей физической подготовкой (далее – ОФП) сотрудники полиции должны самостоятельно, а изучать и совершенствовать боевые приемы борьбы – под руководством преподавателя или инструктора по физической подготовке. По мнению ученого, это снизит затраты служебного времени, отведенного на физическую подготовку. Мы разделяем мнение Н.В. Астафьева.

В сложившейся ситуации необходимо разрешить проблему отсутствия времени на физическую подготовку. Практика физической подготовки показывает, что соответствующие усовершенствования в интересах эффективного решения задач обучения могут иметь три направления:

– подбор наиболее эффективных, но простых и доступных упражнений;

частности.

– рационализация методики обучения и особенно тренировки;

– оптимизация планирования учебного процесса в целом. [3, с. 7]

Методы и организация исследований. Научное исследование проводилось в 2014-2015 гг. на базе Сибирского юридического института ФСКН России (сегодня – Сибирский юридический институт МВД России). При проведении научного исследования нами использовались следующие методы: опрос, анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Исходя из анализа научной и методической литературы, опыта личных тренировок мы разработали методику тренировки для сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации, которая позволяет успешно подготовиться к выполнению нормативов по ОФП. Считаем, что исходный уровень занимающегося должен быть: подтягивания – 4 раза, приседания – 20, сгибания и разгибания рук в упоре лежа не менее 10, подъем туловища из положения лежа на спине рука за головой, ноги фиксированы – 15 раз. Это является исходным базовым уровнем.

Тренировок по указанной методике в недельном микроцикле должно быть 5. При отсутствии достаточного количества времени комплекс упражнений может выполняться 3 раза в неделю.

Мы предлагаем за одну тренировку выполнять 4 упражнения. Каждое упражнение делается в 5 подходах. Минимум 20 подходов за одно тренировочное занятие. За неделю должно выполняться не менее 100 подходов, т.е. на каждое упражнение в неделю затрачивается 25 подходов. Всего на тренировочный процесс в неделю по разработанной нами методике тратится 3 часа 20 минут, если учитывать, что в неделе 168 часов, то это всего 5% личного времени.

Нагрузка повышается за счет увеличения количества повторений упражнения в подходе. Чтобы в упражнениях с преодолением веса собственного тела повысить нагрузку и не увеличивать количество подходов, рекомендуем использовать различные варианты прогрессий (например: подтягивания с удержанием ног в положении "угол", приседания на одной ноге, сгибания и разгибания рук в стойке на руках у стены, удержание угла в положении упора на руках на время и т.п.), вследствие чего временные затраты на тренировочный процесс не увеличатся.

Одна тренировка длится 40 минут и проводится в форме занятия, включающего в себя подготовительную, основную и заключительную части. Итак, мы предлагаем следующее содержание тренировочного занятия.

Подготовительная часть (5 мин.): бег, общеразвивающие упражнения.

Основная часть (30 мин.): подтягивания на перекладине – 5 подходов; приседания – 5 подходов; сгибания и разгибания рук в упоре лежа (можно выполнять отжимания на брусьях) – 5 подходов; упражнения на мышцы живота – подъем ног в висе на перекладине (можно заменить подъемами туловища) – 5 подходов.

Все упражнения должны выполняться с полной амплитудой и правильной техникой. В отжиманиях и подтягиваниях обязательна фиксация упора и виса 1 секунду. Упражнения выполняются повторным методом или используется метод круговой тренировки. Отдых между подходами должен составлять от 30 сек. до 1 мин. Между подходами должны выполняться упражнения на развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Заключительная часть (5 мин.): упражнения на гибкость и улучшение подвижности суставов.

Кроме того, подготовка сотрудников ОВД к выполнению нормативов по ОФП должна включать бег не менее 6 км в неделю. Бег может заменяться плаванием – 1-1,5 км или передвижением на лыжах – 8-15 км. При этом навыки плавания и передвижения на лыжах должны быть сформированы на достаточном уровне, т.е. занимающийся должен владеть основными способами плавания и передвижения на лыжах.

По указанной методике до дня тестирования по ОФП необходимо заниматься не менее 1 месяца (оптимально – 3 месяца). Перед выполнением контрольных нормативов рекомендуем 1-2 дня отдохнуть.

Для учета и контроля тренировочного процесса необходимо вести дневник тренировок. В нем указываются по дням и за неделю: вид упражнения, количество подходов и повторений в упражнении, количество километров бега. Кроме того, желательно (в часах) указывать количество сна за сутки и в неделе, а также общее самочувствие и собственный вес.

Результаты исследования и их обсуждение. Для подтверждения предположения о положительном влиянии упражнений с преодолением веса собственного тела на общую физическую подготовленность занимающихся мы использовали разработанную методику тренировки в учебном процессе по дисциплине "Физическая подготовка".

Методика применялась при проведении занятий с курсантами 2 курса (в данный момент они учатся на 3 курсе) института. Кроме плановых практических занятий указанная методика использовалась и для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Тестирование общей физической подготовленности на 2 курсе обучения проводилось в сентябре 2015 г. и в мае 2016 г. Затем мы сравнили исходные показатели тестируемых с итоговыми, при этом пользовались средствами Microsoft®Excel описательная статистика и двухвыборочный Т-тест с различными дисперсиями. Тестированию подверглись 58 юношей (n = 58) и 30 девушек (n = 30). Курсанты мужского пола тестировались в упражнениях "подтягивание на перекладине", "бег 100 м", "бег 1000 м". Курсанты женского пола выполняли "комплексное силовое упражнение", "бег 100 м" и "бег 1000 м".

Средства Microsoft®Excel позволили установить достоверность различий исходных и итоговых показателей в тестах "подтягивание на перекладине", "бег 100 м", "бег 1000 м" у курсантов мужского пола (Р0 < 0,05). Так, в мае 2016 г. юноши в среднем подтянулись на перекладине на 2 раза больше, чем в сентябре 2015 г. Это связано с тем, что за период проведения педагогического эксперимента (от начала проведения эксперимента и до его окончания) они занимались по разработанной нами методике не менее 3 раз в неделю.

Мы считаем, что методика тренировки с отягощением весом собственного тела к выполнению нормативов по ОФП дала положительный эффект и при выполнении беговых тестов. На достоверность различий исходных и итоговых показателей в тестах "бег на 100 м" и "бег на 1000 м" указывает t-статистика – 2,9 и 2,5, что больше, чем t критическое двустороннее (2,0). До начала проведения эксперимента юноши пробегали 1000 м в среднем за 3 мин. 26 сек., после окончания эксперимента средний показатель в беге на 1000 м стал 3 мин. 22 сек.

Курсанты женского пола до начала проведения эксперимента пробегали 1000 м в среднем за 4 мин. 14 сек., после окончания эксперимента средний результат составил 4 мин. 08 сек.

Средства Microsoft®Excel позволили установить тот факт, что статическая достоверность различий показателей, характеризующих развитие физических качеств у курсантов женского пола, имеется только в комплексном силовом упражнении (Р0 < 0,05).

Несмотря на улучшение средних показателей, методы математической статистики позволили установить, что у курсантов женского пола отсутствуют достоверные различия между исходными и итоговыми показателями в тестах "бег 100 м" и "бег 1000 м". На наш взгляд, это связано с тем, что для качественного прироста результатов в беговых тестах девушкам необходимо выполнять больший объем беговых упражнений, чем юношам. Средний итоговый показатель в беге на 100 м у девушек-курсантов соответствует оценке "отлично".

Средний показатель в беге на 1000 м по результатам итогового тестирования у девушек составил 248 сек. (4 мин. 08 сек.). Норматив в беге на 1000 м на втором кур- се обучения у курсантов женского пола на оценку "отлично" на тот момент составлял 4 мин. 10 сек.

Можно предположить, что высокие средние показатели, характеризующие общую физическую подготовленность курсантов, указывают на качественный отбор кандидатов на обучение, а также на изначально высокий уровень развития физических качеств у большинства поступивших в вуз.

Проведенные статистические расчеты позволили установить положительное влияние разработанной методики на общую физическую подготовленность курсантов. Следовательно, применение методики упражнений с преодолением веса собственного тела в соответствии с подготовленными рекомендациями может улучшить общую физическую подготовленность сотрудников правоохранительных служб.

Подобные комплексы физических упражнений применяются в кинезитерапии [2] при реабилитации больных, восстановлении после травм, с лицами пожилого возраста, следовательно, указанная методика, при соблюдении основополагающих принципов физического воспитания (доступности, непрерывности, постепенности и систематичности) может быть использована сотрудниками старших возрастных групп при занятиях физическими упражнениями.

Заключение. Тренировочные программы по развитию физических качеств у сотрудников ОВД должны быть несложны в исполнении, включать в себя базовые гимнастические упражнения с преодолением веса собственного тела.

Упражнения с преодолением веса собственного тела могут иметь различные уровни сложности. Например: подтягивания на перекладине хватом сверху, снизу, в висе углом, на одной руке; сгибания и разгибания с различной постановкой рук – в упоре лежа, на брусьях, в стойке на руках у опоры; приседаний на двух или одной ноге; упражнений на развитие мышц живота – подъем туловища из положения лежа на спине, подъем ног к перекладине.

Подготовка к выполнению нормативов по ОФП должна быть систематической и продолжительной по времени. Методика тренировки сотрудников ОВД к выполнению нормативов по общей физической подготовке включает в себя тренировочные занятия с использованием упражнений с преодолением веса собственного тела, которые проводятся 3-5 раз неделю. Одна тренировка должна длиться не более 40 минут и состоять из подготовительной, основной, заключительной частей. За одну тренировку выполняются 4 упражнения – подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседание, подъем ног в висе на перекладине. Упражнения выполняются с нагрузкой 30-50% повторений от максимального результата. Каждое упражнение проделывается в 5 подходах – всего за тренировку 20 подходов.

В содержание тренировок сотрудников ОВД к выполнению нормативов по общей физической подготовке также должны входить бег и, при наличии условий, плавание и передвижение на лыжах.

Занимающиеся по предложенной методике должны уметь технически правильно выполнять упражнения, знать правила самоконтроля, регулирования нагрузки, вести дневник тренировок с указанием проделанной работы – упражнения, количество подходов и повторений, самочувствия.

Применение в учебном процессе вуза правоохранительных органов методики тренировки к выполнению нормативов по общей физической подготовке дало положительные результаты. В результате научного исследования было установлено положительное влияние разработанной методики на общую физическую подготовленность курсантов вуза правоохранительных органов. Можно предположить, что применение данной методики в физической подготовке позволит улучшить общую физическую подготовленность сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации.