Некоторые особенности физической подготовки сотрудников органов внутренних дел женского пола

В современных реалиях нового времени полиция все больше приобретает женское лицо, следовательно, и уровень подготовки таких сотрудников должен быть соответствующем. Иными словами, государственный служащий должен обладать такими способностями, как правильно и своевременно выполнять тактические действия, иметь развитый интеллект, владеть навыками огневой и физической подготовки.

Таким образом, является весьма очевидным тот факт, что к женщинам должны предъявляться такие же требования, как и к мужчинам, поэтому чтобы соответствовать – женщине необходимо обладать как моральной силой, так и физической. Как раз-таки одним из таких способов повышения вышеуказанных навыков – является систематическое занятие спортом.

Важно отметить тот факт, что занятие физической нагрузкой не только способствует успешной сдаче нормативов и выполнению возложенных служебных обязанностей, но и также повышает настроение, улучшает здоровье и укрепляет женское здоровье.

Прежде чем приступить к проведению занятий по физической подготовке, как среди действующих женщин-сотрудниц, так и среди курсантов, то лицу, руководящему занятие необходимо учесть их морфофизиологические особенности. Особенность женского организма заключается в том, что у женщин менее развиты отдельные физические навыки: скоростные или силовые. Однако женщины превосходят мужской пол в гибкости, выносливости, ловкости. Поэтому при проведении занятий необходимо учитывать, как сильные, так и слабые навыки и сходя из этого непосредственно строить занятие. Упражнения должны быть общеукрепляющими и не вызывать дискомфорт и ухудшать здоровье [1, с. 138; 2, с. 70].

В ходе проведения занятий по физической подготовке необходимо вводить упражнения, которые бы положительно влияли на психологическую составляющую организма женщин: минимизировали стрессовое состояние, предупреждали нежелательные последствия. Важно также учитывать, что уровень нагрузки в период менструального цикла должен быть меньше, чем в обычные дни, так как высокие нагрузки в указанные период – могут негативно отразиться на здоровье женщин. В том случае, если есть какие-то либо противопоказания, то необходимо разрабатывать индивидуальную программу: исключить прыжки, минимизировать резкие и силовые упражнения.

В менструальный период женщины испытывают слабость, сонливость, вялость, вызывают утомление и сонливость, также в это время у женского пола отмечается повышенная раздражительность, а также периодичные боли в области низа живота, в поясничной области, именно поэтому специалистами и учёными рекомендуется выполнять гимнастические упражнения, так как выполнение пластичных, дыхательных и спокойных упражнений способствуют расслаблению мышц.

Ввиду того, что женщина полицейский все больше и больше погружается в «письменную» деятельность, следовательно, общий уровень физической нагрузки и объем двигательной активности – существенно снижается.

Регулярное занятие спортом способствует снижению возможности получения заболевания, сопряженное с сердечно-сосудистой системой, нарушения обмена веществ и прочее. Следовательно, мы можем сделать вывод, что подвижность и повышение общего уровня активности – является неотъемлемым элементов здоровья женщины, что является так необходимым в случае выполнения своих служебных задач [3, с. 56; 4, с. 200].

Многие специалисты и в том числе и преподаватели физической подготовки рекомендуют самостоятельно выполнять физические упражнения во внеслужебное время и не только общеразвивающие, но также на те группы мышц, которые менее развиты. Так как их выполнение является следствием успешной сдачи зачетов, снижение эмоциональной усталости, заболеваний, стрессов, а также способствует высокой работоспособности.

Физическая подготовка является неотъемлемой составляющей деятельности сотрудника правоохранительных органов, в зависимости от пола, навыков сотрудника, время выполнения тех или иных упражнений может существенно различаться, особенно в том случае, когда речь идет о сотрудниках – женщин. Именно с этой точки зрения мы говорим о наличии разграничений в сдаваемых нормативах между работников правоохранительных органов разных полов.

Рассмотрим же основных разделы физической подготовки, а также время выполнения каждого из упражнений.

Говоря о структуре физической подготовки, необходимо отметить, что она включает в себя три основных раздела:

• 1.    Теоретические знания.

• 2.    Боевые приемы борьбы.

• 3.    Общая физическая подготовка.

При изучении теоретических знаний необходимо иметь представление о физической культуре в системе общечеловеческих ценностей и профессио- 8/283

нально подготовки, как действующих сотрудников полиции, так и среди слушателей и курсантов в образовательных организациях системы МВД России.

• -    Знать основы теории и практики боевых приемов борьбы.

• -    Владеть знаниями об основах здорового образа жизни.

• -    Иметь представление о научных основах организации и методики физической подготовки сотрудников органов внутренних дел.

Однако в данном разделе наличие общих знаний является недостаточным для успешного усвоения данного блока, также необходимо иметь познания в области нормативно-правового регулирования, так как каждый сотрудник должен знать правовые основания применения физической силы для защиты себя, других лиц, а также для выполнения возложенных служебных задач.

При изучении второго раздела: боевые приемы борьбы, необходимо знать технику выполнения каждого упражнения, в данном случае речь идет о Приказе МВД России от 1 июля 2017 года № 450 «Об утверждении наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел».

Изучение боевых приемов борьбы является основным пластом знаний и умений, которыми обязан в совершенстве обладать сотрудник полиции, так как от правильности, своевременности, точности выполнения боевых приемов борьбы зависит насколько быстро и эффективно будут предотвращены противоправные деяния правонарушителей [5, с. 121; 6, с. 236].

Рассматривая раздел общей физической подготовки, отметим, что в данный блок входят такие нормативы и упражнения, как:

• -    бег на разные дистанции: короткие и длинные;

• -  бег по пересеченной местности;

• -  выполнение силовых упражнений;

• -    лазание по канату или шесту;

• -    выполнение упражнения на ловкость;

• -    челночный бег;

• -  метание гранаты или предмета;

• -  преодоление полосы препятствия;

• -    переноска партнера;

• -    лыжная подготовка, включая ускоренное передвижение на лыжах.

Все вышеуказанные общеразвивающие упражнения способствуют повышению уровня физических навыков, улучшают здоровье, и способствуют успешному и своевременному выполнения служебных задач.

Женский организм специфичен, так как не все упражнения он может выдержать в отличие от мужского, в результате чего нагрузка должна различаться, даже специфика и способы их выполнения может отличаться, количество подходов, время за которое нужно выполнить тот или иной норматив отличается.

Что касается времени распределения выполнения упражнений их условно можно разделить на две обширные группы:

• -    индивидуальный;

• -    рабочий или служебный.

Рассмотрим индивидуальную группу, сущность которой заключается в том, что женщина полицейский помимо выполнения возложенных на нее служебных обязанностей, необходимо также поддерживать общий уровень физической подготовки. Для этого не нужно затрачивать несколько часов каждый день, достаточно 20-30 минут около двух или трех раз в неделю.

Упражнения должны выполняться на разные группы мышц и на различные органы. Иными словами, можно чередовать: в первую тренировку, к примеру, сделать кардиоупражненя; во вторую – сделать упражнения с акцентом на вверх тела (спину, плечи, пресс); в третью тренировку – сделать акцент на низ (ноги, ягодицы и другие группы мышц) [7, с. 110].

Что касается времени выполнения можно выбрать любое, это может быть после рабочего дня, к примеру, вечером, отметит то, что физическая нагрузка в вечерний период времени способствует крепкому и здоровому сну.

Также можно выполнять в обеденный перерыв перед приемами пищи.

Следующем вариантом выполнения упражнений является в утренний период времени, тем самым это повышает общий уровень работоспособности и способствует заряду энергии.

В случае если не хватает времени и сил заниматься физической нагрузкой, то можно заниматься спортом во внеслужебное от работы время, например, в выходные дни, во время отпуска или в случае отгула.

При выполнении упражнений в служебное/рабочее время под контролем непосредственно руководителя, необходимо руководствоваться Приказом МВД России № 450 от 01.07.2017 года, согласно которому для такого, чтобы развить скоростно-силовые качества мышц ног необходимо выполнять беговые и прыж-ковые упражнения, при этом необходимо учитывать тот факт, что их выполнять нужно на максимальной скорости на отрезках 20-40 м по 5-8 раз. Что касается прыжков, то выполнять с ноги на ногу по 5 шагов 3-5 раз.

Обычно занятие физической подготовкой на занятии уделяется 90 минут, при этом необходимо тщательно продумать время, чтобы не только потренироваться, но также сдать один из нормативов, предусмотренный планом темы.

Необходимо проводить занятие в три этапа:

• -    подготовительный или вводный;

• -    основной или рабочий;

• -    заключительный.

На первом этапе необходимо построить группу, проверить наличие состава и готовность к занятию. Провести инструктаж и довести до личного состава информацию о том, что будет на учебном занятии. Провести разминку на все группы мышц с непосредственным акцентом на те группы мышц, которые максимально будет задействованы на занятии. Общее время, которое необходимо затратить в среднем варьируется от 20 до 25 минут не более.

Что касается рабочего этапа, то от самого название можно сделать вывод, что он будет максимально временно затратным и насыщенным, чем предыдущий и последующий. В ходе основного этапа необходимо выполнить те задания, которые предусмотренные программой. В том случае, если речь идет об изучении новых физических упражнений, то необходимо отработать каждое из них – минимум 5 раз, при этом не ограничиваться только правой конечностью, а выполнять также на левую сторону, с учетом того, что сложившейся обстановка в реальности может изменяться и сотрудник полиции должен быть готов к любым условиям.

После того, как упражнения были выполнены, отработаны и закреплены, необходимо сдать норматив, который предусмотрен программой либо же то, что было изучено на предыдущем занятии.

Общее время рабочего этапа составляет около 50 минут от всего занятия.

Оставшееся время – это около 15 минут отводится на подведение итогов. Иными словами, за этот период оглашаются результаты, уточняется, есть ли травмы или получены ли какие-либо повреждения, после чего личный состав информируется о том, что планируется на последующем занятии.

Таким образом, можно сделать вывод, что от правильного времени распределения будет зависеть то, на сколько сотрудник полиции получит необходимые и полезные знания для дальнейшего их применения в своей практической деятельности. Особенно это важно значение имеет для женщин сотрудниц, так как их организм весьма непредсказуем, и для такого, чтобы исключить «казусы» необходимо следить за своим здоровьем, при необходимости вести дневник, чтобы отслеживать изменения и нас основе этого уже составлять программу тренировок с учетом временного интервала.

При прохождении службы в органах внутренних дел, женщине полицейскому необходимо иметь соответствующее образование – его можно получить как на базе специализированного учебного заведения или же после обучения в гражданском вузе.

Как отмечалось уже выше – женщины физически и физиологически – отличны от мужчин, именно поэтому уровень подготовки и конечный результат различный. Упражнения и требования, которые предъявляются для сдачи нормативов каждые полгода, как правильно меняются в зависимости от возраста сотрудника полиции. Такую же тенденцию можно заметить и при рассмотрении нормативов, предусмотренных для курсантов, обучающихся в системе МВД России.

Рассмотрим более подробней те упражнения, которые необходимо выполнять женщинам, несущих службу в ОВД.

Начнем с того, что необходимо выполнять не только те упражнения, которые предусмотрены для сдачи зачетов, но и такие упражнения, которые предусмотрены для укрепления общее физического здоровья.

Так работа женщин сотрудниц ОВД, в большей мере, сидячая, то рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений:

11/283

• 1. Плавные повороты и наклоны головой, вперед и назад, вправо и влево.

• 2.  Встать прямо, развести руки в сторону на уровне плеч, после чего сжи

• 3.    Сесть на стул, упереться руками в сиденья и попытаться приподнять себя, после чего задержать в таком положении на 3-4 секунды, а потом на пару секунд расслабиться и повторить званого.

• 4.    Сесть на стул, положить между ног небольшой мячик и сжимать его с силой и держать до тех пор, пока не останется сил.

• 5.    Сесть на стул, выпрямить спину, развести плечи в сторону. На вдохе напрячь ягодицы и втянуть живот, на столько – на сколько это возможно.

• 6.    Сидя на стуле, выпрямить одну ногу, и начать вращать ступней по кругу по 30 секунд в разные стороны.

• 7.    Скрестить руки в таком положение, чтобы правая ладонь упиралась в левое предплечье, а левая в правое, после чего пытаться отталкивать предплечья ладонями в стороны, при этом напрягать мышцы.

• 8.    Встать прямо завести руки за спину, сцепить из в замок и попробовать соприкоснуться локтями, после того как получилось задержаться на 20 секунд и повторять так несколько раз.

• 9.    Встать, развести плечи и по 40 раз сводить лопатки к позвоночнику, при это стараться держать плечи в неподвижном состоянии.

• 10.    Выпрямить спину, на выдохе – втянуть живот, на вдохе – расслабиться, дыхание при этом не задерживать.

• 11.    Вращать глазами по часовой стрелке и против нее, посмотреть вверх и вниз, вправо и влево.

• 12.    Также при работе с компьютером рекомендуем раз в 60 минут переключать зрение с близкого предмета на дальний, а также просто смотреть вдаль, например, в окно около 5-7 минут.

• 13.    Сильно зажмуриться, а потом широко открыть глаза.

мать руки в кулак и разжимать.

Описанный выше комплекс упражнений желательно выполнять каждый день, в том случае, когда полноценной тренировки в течении неделе не будет возможным выполнить в силу времени или усталости.

Обозначим описанную выше тренировку, как «физкултминутка» или «зарядка», так как данный комплекс необходим для того, чтобы «разбудить» мышцы, отвлечь от монотонной работы и в целом взбодрить свой организм.

От уровня физической подготовки зависит то, на сколько полно, своевременно и качественно сотрудник полиции будет выполнять свои служебные обязанности.

Как показывает практика, весьма популярна тенденция поступления на службу и в образовательные организации системы МВД среди женщин. В некоторых подразделениях и учебных заведений процентное соотношение женщин по отношению к мужчинам почти равно 50 %. Данное обстоятельство можно объяснить следующим образом: в реалах современного мира социальный статус женщины занимает особо место, тем самым женский пол все больше и 12/283

больше принимает значение в решении проблем, возникающих в таких сферах жизни общества, как экономика, политика, правоохранительная деятельность, тем самым женщины доказывают, что им по силам выполнить опасную и сложную работу, которая обычно выполнялась мужчинам [5, с. 121; 8, с. 60; 9, с. 69].

Испокон веков женщина не считалась на одном уровне с мужчинами, считалось, что она является хранительницей семейного очага и ей не дано разбираться в различных задачах, тем более осуществлять правоохранительную деятельность, поэтому те реформы, которые были проведены в ОВД дали возможность женщинам «пробиться» на службу в МВД. Однако необходимо отметить тот факт, что в многих документах ОВД, на законодательном уровне не регламентируются особенности прохождения службы сотрудницам-женщинам, в частности не закреплены особенности организации и проведении физической подготовки.

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что требования, предъявляемые к женщинам при поступлении на службу в ОВД, отличается от тех требований, которые предъявляются мужчинам, однако не существенно, если на выносливость и скорость упражнения идентичны, то что касается силовых упражнений, то стоит отметить, что они различны, а также время выполнения нормативов устанавливается с учетом физиологических особенностей с учетом пола.