Основы современной системы спортивной тренировки

Спорт является общей сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения духовных потребностей общества, а также этического и эстетического воспитания. В зависимости от каких-либо конкретных социальных условий спорт приобретает разные формы и определенные характерные черты.

Целью занятий спортом является физическое совершенствование человека в условиях соревновательной деятельности, без которой данное социальное явление существовать не может. Но спорт, конечно же, не только соревновательная деятельность, он имеет и более глубокий смысл, что объясняется его назначением в обществе.

Конечно, достижение высоких результатов невозможно представить без определенной четко отлаженной системы подготовки спортсменов в той или ином избранном виде спорта.

Спортивная деятельность затрагивает различные сферы жизнедеятельности человека. Для осуществления эффективной соревновательной деятельности и достижения высоких результатов необходима четко организованная система спортивной подготовки, которая включает в себя следующие компоненты:

• -    система тренировки;

• -   система соревнований;

• -    система дополнительных факторов.

Спортивная тренировка – педагогический процесс, который направлен на совершенствование и развитие физических, психологических и духовных способностей человека. Спортивная тренировка является основной формой системы спортивной подготовки.

Целью спортивной тренировки является подготовка спортсменов к спортивным состязаниям, направленная на достижение планируемых результатов.

Задачи в процессе спортивной тренировки, которые нужно рассматривать и решать совместно:

Физическая подготовка. Важное здесь – это развитие физических качеств (способностей): силы, выносливости, гибкости, быстроты, прыгучести, координации движений (ловкости). Укрепление здоровья.

Совершенствование главных двигательных качеств, такие как бег, ходьба, прыжки и так далее.

Обучение элементам и усвоение техники и тактики в избранном виде спорта. Формирование динамического стереотипа.

Таким образом, решение данных и других задач в процессе спортивной тренировки должно вносить в формирование личности спортсмена важные изменения, которые будут приближать к достижению желаемых результатов.

Тренировочный процесс как единое целое строится по определенной структуре, что в свою очередь представляет собой постоянный порядок компонентов в данном процессе, их последовательность и взаимосвязь друг с другом [1].

Структура спортивной тренировки:

• -    многолетняя подготовка;

• -    годичная подготовка;

• -    средние циклы;

• -    малые циклы;

• -    тренировочные занятия.

Тренировочное занятие делится на три части, которые связаны между собой: вводная часть или подготовительная, основная часть и заключительная часть. Каждая часть тренировочного занятия выполняет свои определенные задачи.

Очень важно при формировании тренировочного занятия правильно подбирать упражнения, определять их последовательность выполнения и обеспечить правильные связи между ними.

Удовлетворенность тренировочными занятиями является очень важным фактором повышения эффективности учебно-педагогического процесса по физической подготовке, которые влияют на активность и успешность обучения.

Структура отдельного тренировочного занятия в большей степени определяется изменениями работоспособности спортсмена. В течение одного занятия работоспособность спортсмена примерно изменяется так: в начале занятия возрастает, меняется около повышенного уровня, а уже к концу занятия потихоньку снижается. В связи с этим, можно выделить несколько зон, такие как:

• -    зона врабатываемости;

• -    зона устойчивого состояния;

• -    зона снижения работоспособности.

По данным В. Н. Платонова, при занятиях различной направленности соотношение работы, выполненной в различных частях занятия, является в целом идентичным: период врабатывания охватывает – 20-30 % общего объема работ, устойчивого состояния – 15-50 %, компенсированного и декомпенсированного утомления – 30-35 %.

Деление тренировочных занятий на части имеет немало важное педагогическое значение. При их проведении тренер должен соблюдать следующие правила: начинать занятия следует с разминки, далее проводить главную работу, то есть основную часть, и затем завершающую часть занятий (заключительная часть) характеризующуюся снижением нагрузки.

Средства спортивной тренировки

Основными средствами спортивной тренировки являются различные физические упражнения. Их состав определяется направленностью выбранной спортивной дисциплиной.

Средства спортивной тренировки можно разделить на три группы:

• 1)    избранные соревновательные;

• 2)    специально подготовительные;

• 3)    общеподготовительные.

К первой группе можно отнести те двигательные действия, которые являются средством ведения спортивного состязания и выполнимые только в соответствии с правилами соревнований.

Вторая группа: элементы соревновательных действий, их связей, движений, схожие по характеру выявленных способностей спортсменов.

В третью группу входят все средства общей физической подготовки спортсменов, как специально подготовленные, так и отличные от них [1].

Методы спортивной тренировки.

Метод спортивной тренировки – такой способ применения основных средств тренировки.

Существуют две большие группы таких методов:

• 1.    Общепедагогические, которые включают наглядные и словесные методы (рассказ, беседа, анализ, фильмы, схемы). Эта группа больше используется в лаконичной форме, в особенности при подготовке квалифицированных спортсменов. Здесь все, во многом, зависит от правильной подачи команд, указаний, объяснений, поучений и прочего.

• 2.    Практические, включающие игровой и соревновательные методы. Направлены, в основном, на освоение спортивной техники, и развитию физических качеств.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют:

• -    методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные)

• -    по частям (расчлененно-конструктивные).

Метод разучивания движения в целом основан на простых упражнениях, а также сложных движений, разделение которых на части нельзя. Но, при освоении целостного движения, спортсмены больше уделяют внимания рациональному выполнению отдельных элементов целостного двигательного акта.

При обучении сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям.

Среди методов, которые направлены преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют также две основные группы – непрерывные и интервальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предполагают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами на отдых.

Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям, но и для совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В большей степени он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота, самостоятельность. Не менее важна его роль как средства активного отдыха с целью ускорения и повышения эффективности, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего реализуется в виде различных подвижных и спортивных игр.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. При использовании данного метода следует изменять условия проведения соревнований с учетом тех изменений, которые потребуется для большей эффективности ожидаемого результата.

Принципы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки – наиболее важные правила построения процесса тренировки.

• -    Тренировочный процесс должен быть непрерывным для достижения высоких результатов, соблюдение плотного графика тренировок.

• -    Тренировка должна быть направлена на максимум возможностей спортсменов.

• -    Нагрузки спортивной тренировки должны регулироваться постепенно. Учитывать волнообразность нагрузки (суточные, недельные, годовые и др.)

• -    Подготовка строиться как единое целое.

Физический труд, участие в туристических походах, прогулках, подвижных играх, также рекомендуется использовать для подготовки и активного отдыха спортсменов.

Большое значение имеет учет и анализ проделанной работы спортсменов, оптимально ведение личного «Дневника спортсмена». В дневнике отмечается интенсивность занятий, нагрузок, результаты данного занятия, отметки о самочувствии спортсмена, а также замечания и пожелания тренера. Это все положительно сказывается на результатах тренировок.

Кроме того, активно занимаясь спортом, можно встретиться со многими интересными людьми, наладить дружеские взаимоотношения, чувствовать себя более раскованным и раскрепощенным [2].