Особенности применения учебных нагрузок и их влияние на организм студентов в процессе занятий по физической культуре в вузе

Введение. Обучение в высшем учебном заведении связано с получением большого объема учебной информации, которую необходимо осваивать в довольно сжатые сроки. Причем интенсивность учебных нагрузок в вузе, особенно в техническом, имеет тенденцию к возрастанию. Установлено, что сохранение высокой умственной активности у студентов на протяжении всего периода обучения в вузе зависит от объема физических нагрузок в режиме учебной недели [3;7].

Физическая нагрузка – это количественная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Дозировать нагрузку – это значит строго регламентировать ее объем и интенсивность. Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятиях, километражем преодоленного расстояния (дистанции) и другими показателями. Интенсивность выражается показателями темпа и скорости движений. Самым доступным и информативным методом определения уровня нагрузки является показатель частоты пульса (ЧП). Так же имеют значение субъективные ощущения занимающихся до, во время, сразу после занятия и спустя несколько суток [2].

Упражнения, приводящие к развитию скоростных способностей, скоростносиловых качеств и скоростной выносливости должны включаться в первой половине каждого семестра. Интенсивность нагрузки при этом может доходить до показателей частоты пульса 160-170 уд. в мин. Сила и силовая выносливость развивается во второй половине семестра при ЧП до 150 уд. в мин.

На первой паре занятий целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (110-130 уд/мин) или средней интенсивности (ЧП в диапазоне 130-150 уд в мин.) при оптимальной моторной плотности в пределах 50-60%. В случае проведения урока на 3-4 паре, ЧП не должна превышать 150-160 уд в мин. Большие нагрузки для групп с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно [1].

В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более 2-х раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60-70 % от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера. Таким образом, направленность занятий физическими упражнениями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-профилактической в основном для не спортсменов), так и поддерживающей (для спортсменов) [8].

Особое внимание уделяется дозированию физической нагрузки при проведении занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья. Неаде- кватная нагрузка может привести к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний.

При построении занятия большое внимание должно уделяться подготовительной части. В ней используются простые разминочные упражнения низкой интенсивности (например, ходьба в медленном темпе и гимнастические упражнения на растяжку). ЧП составляет 100-120 уд/мин. Особое внимание на каждом занятии необходимо уделять воспитанию осанки, используя упражнения на укрепление мышц спины и живота, увеличение подвижности позвоночного столба.

Основную часть занятия начинают в зоне умеренной интенсивности, что составляет 50% от максимальной нагрузки с ЧП равной 130-150 уд/мин. Время работы в этой зоне составляет 15-20 минут.

Заключительная часть имеет важное значение для восстановления ЧП до исходного уровня. Упражнения на расслабление и растяжку способствуют снижению нагрузки и восстановлению после длительных нагрузок. В заключительной части каждого занятия необходимо использовать данные упражнения в положении сидя или лежа [5].

Занятия в СМГ должны быть четко регламентированы в соответствие с характером заболевания; их необходимо проводить при систематическом педагогическом и медицинском контроле; необходимо использовать упражнения циклического характера, как наиболее положительно влияющие на оздоровительные функции организма; своевременно проводить коррекцию физической нагрузки, как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения в зависимости от состояния уровня здоровья студентов [4].

Секционные занятия по различным видам спорта имеют, прежде всего, спортивную направленность. Здесь предъявляется высокие требования к функциональной и двигательной подготовке. Подготовительная часть, которая длится 15-20 мин., предусматривает организацию занимающихся и функциональную подготовку их организма к предстоящей основной деятельности. Упражнения, используемые в начале занятия, должны быть подобраны в соответствии с особенностями предстоящей основной деятельности. Продолжительность основной части (70-90 мин.) зависит от интенсивности упражнений, возраста и пола занимающихся, количества времени, отведенного на занятие в целом. В заключительной части (5-10 мин.) организм занимающихся приводят в относительно спокойное состояние [6].

На основании выявленных особенностей применения физических нагрузок поставлены цель и задачи исследования.

Цель исследования – выявить особенности и степень влияния физических нагрузок на организм студентов в процессе занятий физической культурой в вузе.

Задачи:

• 1)    Описать особенности применение физических нагрузок на занятиях по физической культуре в университете;

• 2)    Выявить и сравнить степень влияния нагрузок на организм студентов, относящихся к разным медицинским группам.

Организация и методы исследования. Анализ учебных занятий по физической культуре проводился в 2018-2019 учебном году на базе ИАиС ВолгГТУ. Педагоги- ческому наблюдению подверглись студенты второго курса трех факультетов: строительного - в количестве 140 человек, архитектурного - в количестве 80 человек и факультета транспортных систем и техносферной безопасности - в количестве 60 человек. Из них на основании медицинских карт к основной группе отнесено 42 %, к подготовительной 18 %, к специальной – 24 %, к временно освобожденным по медицинским показателям 9 %. И 7 % составили студенты, занимающиеся в группах спортивного совершенствования.

На занятиях применялись средства и методы легкой атлетики, спортивных игр и атлетической гимнастики. Для характеристики физической нагрузки использовались методы расчета физиологических критериев (средняя частота пульса, суммарная пульсовая стоимость, рабочая пульсовая стоимость, энерготраты, время восстановления пульса и субъективная оценка занятия), основанные на показателях измерения частоты пульса до, во время и после занятий. Всего было проанализировано 72 занятия с составлением хронометража.

Результаты исследования. В результате констатирующего эксперимента выявлено, что реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку проявляется показателями пульсовой стоимости и характеризует интенсивность занятия. В результате интенсивность занятия в основной и подготовительной группах на 23,9 % меньше пульсовой стоимости тренировочного занятия спортсменов. В свою очередь интенсивность тренировочного занятия группы спортивного совершенствования на 45 % выше, чем в специальной медицинской группе (см.табл.1). Закономерно происходит трата организмом энергии. У спортсменов наблюдается снижение показателей частоты пульса в покое на 6,01 % и уменьшение времени восстановления на 1 минуту. Это свидетельствует о более экономичной работе сердечно-сосудистой системы организма спортсменов, о развитие у них тренированности. По субъективным характеристикам нагрузки (покраснение лица, отдышка) спортсмены более спокойно переносят интенсивность нагрузки по сравнению со студентами основной медицинской группы. Повышенные показатели частоты пульса в покое у студентов специальной медицинской группы говорят о наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы (см.табл.1).

Таблица 1

Показатели реакции сердечно-сосудистой системы студентов на стандартное занятие по физической культуре в зависимости от учебной группы

Занятия с различным контингентом	Специальная медицинская группа	Основная и подготовительная медицинская группы	Тренировочное занятие студентов, занимающихся легкой атлетикой (спринт)
Длительность занятия, (мин.)	70	70	90
Средняя ЧП покоя, (уд/мин.)	92,2	73,2	68,8
Суммарная пульсовая стоимость занятия, (уд/мин.)	6681,2	9261,6	12180,3
Рабочая пульсовая стоимость занятия, (уд/мин.)	1641,7	4137,7	5629,8

Продолжение табл. 1

Занятия с различным контингентом	Специальная медицинская группа	Основная и подготовительная медицинская группы	Тренировочное занятие студентов, занимающихся легкой атлетикой (спринт)
Энергетические траты, (ккал/мин.)*	8,72	6,39	12,16
Время восстановления ЧП до исходных или близких к ним значениям, (мин.,с)	10,12	5,38	3,38
Субъективная оценка тяжести нагрузки	От легкой до средней	От легкой до высокой	От средней до предельной

*По таблице Гривенко, Ефимовой (1985)

Выводы:

Занятия физическими упражнениями в университете позволят не только сохранить высокий уровень здоровья, но и приобрести навыки самостоятельных занятий, развивать прикладные качества и умения.

Распределение студентов по медицинским показаниям в различные группы позволяет адекватно дозировать физическую нагрузку соответственно возрасту, полу, индивидуальной функциональной и физической подготовленности. Особого внимания требуют студенты, отнесенные к специальной медицинской группе, которые нуждаются в постепенности и систематичности при дозировании физической нагрузки на занятиях. Положительное влияние физической нагрузки определяется динамикой ряда показателей: уменьшением показателей частоты пульса покоя, снижением энерготрат благодаря более экономичной работе сердца и сокращеним времени восстановления после стандартной физической нагрузки до исходных или близких к ним значениям.

Заключение. Изучая закономерности влияния физических нагрузок на организм можно целенаправленно развивать физические качества, повышать функциональные особенности систем организма, укреплять и корректировать соматическое здоровье студентов. Под влиянием физических упражнений происходит адаптация всего организма не только к физическим нагрузкам, но и в целом к учебной среде вуза.