Особенности профессионально-прикладной физической подготовки для инженеров

Lecturer of the Department of Psychophysical Culture,

SECC, Ural Federal University,

Scientific Advisor:

Department of Physical Education,

Ural State Medical University,

Yekaterinburg, Russia

FEATURES OF PROFESSIONAL AND APPLIED PHYSICAL TRAINING FOR ENGINEERS

Инженерная деятельность всегда была, а в настоящее время в особенности, связана с высокой умственной и стрессорной нагрузкой, при длительном нахождении у монитора компьютера. Таким образом, одни функциональные системы при работе инженера испытывают недогрузку (например, опорно-двигательный аппарат, кардио-респираторная система и пр.), а другие, наоборот, перегружены (например, зрительная, нервная). При этом, опорно-двигательный аппарат с одной стороны недогружен локомоциями, а с другой – происходит его утомление однообразной неподвижной позой. Однако, адекватная и вовремя самоорганизованная двигательная деятельность ещё со времён Гиппократа считалась самым природосообразным средством профилактики умственного утомления, оптимизации труда любого характера. В современном мире таковая деятельность называется профессионально-прикладной физической подготовкой (ППФП). В данном случае рассмотрим некоторые особенности организации и использования ППФП в научно-инженерной деятельности.

Инженеры проводят много времени за компьютерами, занимаясь проектированием, расчётами, анализом данных экспериментов, написанием публикаций и пр., что негативно сказывается на их психофизическом благополучии. Если к этому добавить и условия современного транспортно-бытового комфорта, также снижающего двигательную активность, то ППФП для инженеров приобретает особое значение. Таким образом, у инженеров имеется и привычно-бытовой, и клинический («нозогенный») виды гипокинезии, связанные как с привыканием к малоподвижному образу жизни, так и с ограничением объёма движений вследствие производственной необходимости. Поэтому ППФП должна быть направлена не только на поддержание общего мышечного тонуса, но и на компенсацию в целом негативных последствий малоподвижного образа жизни, повышение психофизической работоспособности, стрессоустойчивости, снижению тревожности (что важно в условиях дедлайнов). Остановимся кратко на описании рисков , связанных с сидячей умственной деятельностью [1, 3].

Во-первых, гипокинезия приводит к ослаблению мышц, ухудшению кровообращения и снижению общей и специальной выносливости, к атрофии тканей с уменьшением функциональных резервов. Во-вторых, перестраиваются все обменные, иммунные и терморегуляционные процессы, в худшую для здоровья сторону. В-третьих, происходят нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, сколиоз, боли в спине и шее и прочие ввиду неправильной позы на рабочем месте. В-четвёртых, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. В-пятых, начинаются и прогрессируют проблемы со зрением, в связи с перенапряжением зрительного аппарата. Наконец, актуализируется синдром хронической усталости, когда умственное перенапряжение и отсутствие физической разгрузки приводят к снижению продуктивности производственной деятельности.

Таким образом, ППФП для представителей инженерных и научнотехнических профессий должна быть направлена на профилактику данных проблем, в связи с чем, она имеет несколько ключевых особенностей . Во-первых, необходима компенсация гипокинезии, т.е. тренировки должны включать аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, лыжный и велоспорт и т.п.) для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, необходимы силовые упражнения для укрепления мышц спины и туловища в целом, т.е. особую важность приобретают упражнения для формирования правильной осанки (возможны гимнастика, йога, пилатес и т.п.). Развитие и поддержание гибкости и суставной подвижности (например, стретчинг, суставная гимнастика) помогают предотвратить зажимы и боли. В-третьих, для повышения стрессоустойчивости необходимы различные дыхательные практики, медитация и циклические виды спорта, снижающие уровень кортизола. В-четвёртых, необходимы кратковременные и регулярные перерывы на разминку в течение рабочего дня. Например, микропаузы с простыми упражнениями (повороты головы, вращения плечами, наклоны и т.п.), улучшающие кровообращение.

В связи с вышеизложенным для специалистов в области инженерии наиболее актуальны следующие виды двигательной деятельности [2, 4] Плавание, поскольку оно помогает снизить нагрузку на позвоночник, способствует укреплению мышц спины и улучшению работы дыхательной системы. Упражнения с собственным весом (различные планки, приседания, отжимания, подтягивания и т.п.), развивающие выносливость без перегрузки суставов. Йога, поскольку она улучшает гибкость, осанку и помогает бороться со стрессом. Ходьба, т.к. она полезна для сердечнососудистой системы и не требует специальной подготовки. Умеренные силовые тренировки, поскольку таковые помогают поддерживать тонус мышц, избегая чрезмерных нагрузок, чтобы не провоцировать травмы.

Прикладные аспекты ППФП с внедрением её в рабочий график сводятся к следующим. В силу нехватки времени, надо акцентировать внимание на коротких регулярных физических нагрузках: 1) миниразминки каждые 1,5–2 часа (наклоны, вращения руками, приседания), 2) активный отдых в обеденный перерыв (10–15 минут ходьбы), 3) короткие комплексы упражнений утром или вечером в домашних условиях, 4) совмещение работы и движения (обсуждение проектов во время прогулки).

В заключениее отметим, что ППФП для инженеров является важной частью профессионального развития, продления профессиональной активности и эффективности, улучшения качества жизни в целом.