Особенности проявления предстартовых состояний спортсменов ориентировщиков тренировочного этапа спортивной подготовки

Участие в соревнованиях является неотъемлемым компонентом спортивной деятельности в любом виде спорта, и спортивное ориентирование не является исключением. В спортивном ориентировании немаловажную роль в достижении высоких результатов спортсменами, наравне с физической, технической и тактической подготовленностью имеет психологическая подготовленность спортсменов ориентировщиков, их способность управлять своими эмоциями перед стартом и уже непосредственно во время прохождения дистанции, ведь во многом именно от правильного психоэмоционального подхода к соревнованию, грамотного настроя на прохождение дистанции зависит успешность выступления на соревнованиях и способность ориентировщика показать свои лучшие качества.

Основной целью работы является выявление различных способов своевременного определения предстартового состояния у спортсменов ориен-тировщиков, эффективного управления этими состояниями и успешному подведению спортсмена к максимально эффективному предстартовому состоянию на соревнованиях по спортивному ориентированию.

Разберем более подробно существующие предстартовые состояния спортсменов. Первым и самым оптимальным состоянием, позволяющим спортсмену ориентировщику максимально эффективно продемонстрировать свои навыки ориентирования на местности в соревновательных условиях, такие как умение работать с картой и компасом, показать высокий уровень физической подготовленности, является состояние так называемой боевой готовности. О том, что спортсмен находится именно в этом состоянии нам сигнализируют проявления таких качеств в его поведении как уравновешенность и спокойствие, ориентировщик никак не реагирует и не отвлекается на различные раздражители, с ко-торыми он может столкнуться в стартовом коридоре, дыхательная и сердечно-сосудистая системы полностью подготовлены к стартовому сигналу и началу своей активной соревновательной деятельности. Подведение именно к этому состоянию является одной из главных задач тренера, ведь именно в этом состоянии спортсмен может результативно и правильно выбирать пути своего движения и реализовывать их, контролировать пройденное расстояние, минимизировать риск ошибок на дистанции, рациональными способами выходить на контрольные пункты, контролировать уровень утомляемости систем организма, так же во многом приобретение этого состояния зависит от уровня самоконтроля и саморегуляции спортсмена ориентировщи-ка [2].

Спортсмен также может столкнуться с большим уровнем тревожности и волнения перед стартом. При нахождении в этом состоянии для человека характерны, с эмоциональной стороны – повышенная раздражительность и нервозность, со стороны внутренних систем – учащенное дыхание и повышенное сердцебиение, неконтролируемая дрожь. Такое предстартовое состояние называется - предстартовая лихорадка. Предстартовая лихорадка может начаться еще с того момента как спортсмену становиться известно, что он будет принимать участие в каком-либо соревнование, например, появился окончательный список кандидатов в сборную региона или спортсмена заявили в основную эстафетную команду, в этих случаях волнение может быть усилено страхом выступить на соревнованиях не совсем удачно и тем самым подвести своих товарищей по команде, у спортсмена возможно появление различных сбоев в режиме дня, таких как бессонница и ухудшение аппетита. Это состояние может усиливаться с каждым наступающим днем перед соревновательным стартом и максимально усилиться в момент, когда спортсмен получил спортивную карту, услышал свой стартовый сигнал и начал самостоятельно проходить дистанцию. Ориентировщик, находящийся в состоянии предстартовой лихорадки, естественно неспособен максимально эффективно проявлять свои качества, показывать хорошее время, занимать высокие места и решать серьезные задачи. Характерными ошибками в этом состоянии являются: выбор неправильного вектора направления для взятия контрольного пункта, преодоление лишнего расстояния, выбор проигрышного варианта для взятие контрольного пункта, отметка лишнего или не своего контрольного пункта, преждевременная утомляемость и упадок сил. Одним из способов профилактики появления состояния предстартовой лихорадки является отвлечение спортсмена от мыслей о соревнованиях, в таких ситуациях на помощь должен прийти тренер, но и сам спортсмен при по-мощи аутотренинга должен стараться перебороть это состояние. Тренировочный процесс перед важными стартами должен быть разнообразными, настраивающим спортсмена на состояние уверенности в себе и в свои силы. Многим спортсменом помогает прочтение интересной для них литературы, прослушивание любимой музыки, общение с близкими людьми, хобби. Важное значение в данном состоянии имеет предстартовая разминка, если спортсмену свойственна предстартовая лихорадка, то разминка должна выполняться в спокойном темпе, без резких движений, много времени стоит уделить упражнениям на растягивание мышц. Спортсмену рекомендуется следить за собственным дыханием, стараться дышать глубоко, спокойно и размеренно [5].

Прямо противоположное лихорадке предстартовое состояние, это предстартовая апатия. Для спортсмена с предстартовой апатией характерно нахождение в состоянии абсолютного безразличия и очень низкая активность всех систем организма. Под действием предстартовой апатии у спортсмена возникает желание не подвергать свой организм двигательной и интеллектуальной нагрузке, а иногда, в самых тяжелых случаях, с трудностью осуществляет самые 25/283

простые движения. Естественно решать серьезные задачи в таком состоянии невозможно. Предстартовая апатия может исчезнуть после того как спортсмен ориентировщик начнет проходить дистанцию, но высокого результата ожидать не стоит, участник не смог неполноценно подойти к своему старту в стартовом коридоре. Характерные ошибками в этом состоянии будут являться: невысокий темп, долгий выбор путей взятия контрольных пунктов, увеличивается время поиска точки своего местонахождения на карте и правильность ориентирования карты относительно севера, подверженный апатии ориентировщик с низкой концентрацией внимания может потратить значительное время даже на поиск обозначения в карте места старта и первого контрольного пункта. При таком предстартовом состоянии как апатия, необходима активная разминка спортсмена, специальные беговые упражнений в ускоренном темпе, бег с ускорением, общеразвивающие упражнения в достаточной амплитуде движения [1].

Любой спортсмен-ориентировщик должен самостоятельно уметь справляться с предстартовыми лихорадкой и апатией, и чем выше его уровень спортивной квалификации, тем большее значение имеет этот фактор. Психология спорта советует изучать свои предстартовые состояния, обращать внимание на некоторые внутренние сигналы или закономерности действий, происходящие со спортсменом, а также дают некоторые рекомендации по их регулированию. Спортивные психологи находят взаимосвязь между появлениями предстартовых состояний и типами темперамента спортсменов-ориентировщиков. Здесь стоит выделить следующие связи: уравновешенные спортсмены, умеющие управлять своими нервными импульсами, к которым относятся сангвиники и флегматики, чаще испытывают состояние боевой готовности; соответственно холерикам, людям которым свойственны бурные эмоциональные вспышки и резкие смены настроения характерна предстартовая лихорадка; инертные меланхолики в своем большинстве склонны к проявлениям предстартовой апатии. Каждый ориентировщик, поставивший перед собой цель начать регулировать свои предстартовые состояния, должен выявить свой преобладающий тип темперамента. Для должного контроля этих состояний, необходимо грамотно использовать различные тренировочные средства в тренировочном процессе, приведем один пример, о котором мы уже говорили выше, для снижения возбуждения в эмоциях, накануне соревновательного старта рекомендуется бег при низкой интенсивности, а при апатии - динамичная разминка с ускорениями [4].

Большую пользу в достижении высоких результатов может принести включение в тренировочный процесс идеомоторных упражнений. Их смысл заключается в том, что ориентировщик старается мысленно представить свои будущие соревнования и какие действия он будет на них осуществлять, и чем более подробным будет это представление (учет времени года, погоды, местности), тем больше пользы оно принесет спортсмену. Применять идеомоторные тренировки можно уже начиная с уровня начальной подготовки. Следую- 26/283

щими способами являются саморегуляция и самовнушение спортсмена. Навыки саморегуляции вырабатываются каждым спортсменом индивидуально, под руководством тренера и спортивного психолога, их стоит применять не только в спортивной составляющей, но и в повседневной жизни. При помощи самовнушения спортсмен может более успешно контролировать свое предстартовое состояния, суть этого способа заключается в умении ориентировщика настроить себя на позитивный соревновательный настрой, убедить себя в достаточно высоком уровне подготовленности, вере в собственные силы и на спо-соб-ность к достижению максимально высоких результатов [3].

Появление предстартовых состояний закономерно зависит от тренировочного процесса предшествующему соревновательному старту. Важной задачей тренера является его влияние на формирование позитивных и положительных предстартовых реакции у спортсменов ориентировщиков, повышенное внимание необходимо уделять нескольким дням перед началом соревнований и непосредственно перед стартом. Разниться и время, которое будет необходимо спортсмену для подведения психики к состоянию боевой готовности, от одного часа до иногда даже двадцати четырех часов. Успешное умение контролировать свои предстартовые состояние, являться одной из частей фундамента на котором строится соревновательный успех спортсмена ориен-тировщика.