Особенности развития специальной выносливости дзюдоисток 13-14 лет

Цель исследовательской работы – выявить особенности методики развития специальной выносливости в дзюдо у девушек 13-14 лет на основе «круговой» тренировки.

Задачи исследования:

• 1.    Анализ методик развития специальной выносливости в дзюдо девушек 13-14 лет.

• 2.    Совершенствование методики развития специальной выносливости в дзюдо с учетом морфофункциональных особенностей девушек 13-14 лет.

• 3.    Определение эффективность методики развития специальной выносливости у девушек 13-14 лет, занимающихся дзюдо.

Методы и организация исследования. Для оценки эффективности результата в исследовании были применены следующие методы: анализ научнометодической литературы, педагогическое наблюдение, опрос, тестирование уровня специальной выносливости, педагогический эксперимент, математическая статистика. В исследовании, которое проводилось на базе МБУ МОГК «СШОР №5 по борьбе» им. З. Чепеги г. Краснодара с 12 января по 17 мая 2018 года приняли участие 18 тренеров по виду спорта дзюдо и 22 девушки-дзюдоистки 13-14 лет.

Обсуждение результатов. Следуя цели, нами были изучены различные методики развития специальной выносливости в дзюдо. По положениям теоретических сведений разных авторов в дзюдо применяют довольно стандартные в физическом воспитании и в спорте способы развития специальной выносливости [2, с. 10; 3, с. 4; 6, с. 37; 7, с. 64], [8, с. 11]. Они основаны на применении повторного, переменного, равномерно непрерывного, соревновательного, игрового, «кругового» методов. Однако эти способы довольно стандартны для всех возрастов, независимо от пола.

С целью отбора наиболее ценных с точки зрения возрастных параметров методов, приемов и средств развития специальной выносливости у девушек 13-14 лет были опрошены тренеры-преподаватели спортивной школы, имеющие опыт работы с дзюдоистками 1314 лет. Результаты опроса показали следующее. Важность развития специальной выносливости в 13-14 лет у девушек, занимающихся дзюдо, признают все тренеры (100% опрошенных), считая этот возраст сенситивным для ее развития. Они также полагают, что формирование устойчивости в соревновательном поединке при эмоциональном и физическом утомлении обеспечивается именно этим качеством. При выборе же средств, методов и методических приемов, развивающих выносливость у девушек 13-14 лет, мнения тренеров разделились (рисунок 1). Большинство участвующих в опросе специалистов, опираясь на свой практической опыт работы, признали целесообразным путем развития специальной выносливости в 13-14 лет метод «круговой» тренировки (47,6% мнений от общего числа опрошенных, объясняя оптимальность этого способа наличием строго регламентированного количества упражнений в четкой последовательности с соблюдением величины физической нагрузки и интервалов отдыха, развивающих специальную выносливость у дзюдоистов. Ряд тренеров (21%) склонен к применению в тренировочном процессе с подростками метода повторного упражнения с полным интервалом отдыха [10, с. 376]. Такое планирование нагрузки, отмечают они, позволяет максимально долго и эффективно совершать работу в условиях повышенной кислородной потребности. Другие тренеры не признают этот подход для развития специальной выносливости у дзюдоистов из-за узкой направленности и быстрого исполь-зованиия энергетических ресурсов организма спортсменов. Способы развития специальной выносливости на основе равномерно непрерывного и перемен-

Рисунок 1. Результаты опроса тренеров по дзюдо

ного методов применяются далеко не всеми тренерами (10,5% респондентов соответственно). Применение упражнений на основе соревновательного и игрового методов встречается в практике тренеров еще реже (5,2% опрошенных). Низкую их значимость тренеры объясняют неадекватностью по отношению к данному возрасту и физиологическим особенностям девушек, а именно – монотонностью двигательной деятельности, ограниченностью формирования сложных двигательных навыков, слабыми возможностями в управлении деятельностью дзюдоисток, большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Подтверждение на практике эффективности метода «круговой» тренировки в развитии специальной выносливости у девушек 13-14 лет в дзюдо происходило следующим образом. Проанализировав специальную литературу по теории спорта, примерные программы по дзюдо для учреждений дополнительного образования, методический и справочный материал, мы предложили опытный комплекс упражнений, построенный по правилам «круговой» тренировки и состоящий из двух частей:

• 1.    Первые десять упражнений имели общеподготовительную направленность, выполнялись во второй половине основной части занятия три раза в неделю. В цикл упражнений, который повторялся 3 раза с 15-секундным интервалом отдыха между «станциями» круга и 5 минутами отдыха, входили: сгибание-разгибание рук в упоре лежа (45 секунд); сгибание-разгибание туловища из положения лежа на спине с отягощением 1520 % от собственного веса (45 секунд); прыжки на возвышенность (30 см) (45 секунд); сгибание-разгибание туловища из положения лежа на животе с отягощением

• 2.    Вторая часть упражнений была специально подготовительной направленности и выполнялась один раз в заключение недельного микроцикла с дозировкой – 3 круга с интервалом отдыха в 5 минут и отсутствием отдыха между «станциями». Здесь были запланированы: прыжки со скакалкой (3 минуты); перенос партнера собственного веса (3 раза по 1,5 минуты); борьба в партере (30 секунд в атаке, 30 секунд в защите, 3 подхода); борьба в стойке по заданию (30 секунд, 3 подхода); борьба в партере по заданию (30 секунд, 3 подхода); борьба в стойке на захват (30 секунд, 3 подхода); борьба в стойке (30 секунд, 3 подхода); броски через спину (30 секунд, 3 подхода каждый партнер); упражнения са-мостраховки (30 секунд, 3 подхода); прыжки на скакалке (3 минуты).

15-20 % от собственного веса со средней интенсивностью (45 секунд); бег по татами (45 секунд); поднимание гантелей прямыми руками вверх с отягощением 15-20 % от собственного веса (45 секунд); приседание с гантелями с отягощением 15-20 % от собственного веса (45 секунд); поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (45 секунд); лазание по канату (5 м 2 раза); забегание на «мосту» (по 5 раз влево-вправо).

Синтезированный опытным путем комплекс упражнений дзюдоистки выполняли в течение трех месяцев, осуществляя при этом планомерное развитие специальной выносливости. Наряду с этим содержание планов занятий по общей физической, технической, тактической, морально-волевой, теоретической подготовкам не нарушалось.

Уровень развития и изменения специальной выносливости у девушек-дзюдоисток 13-14 лет измерялся перед началом проведения экспериментальных занятий,

Таблица 1

Рисунок 2. Изменение показателей специальной выносливости девушек 13-14 лет, занимающихся дзюдо в период исследования (%)

второй раз – через 1,5 месяца тренировочных занятий, третий раз – в конце исследования с помощью тестов, имеющихся в программно-нормативных требованиях по дзюдо: сгибание-разгибание рук в упоре лежа за 20 с; прыжки на скакалке за 1 мин; 10 бросков манекена через бедро (таблица 1) [2, с. 10; 3, с. 4; 8, с. 40; 13, с. 45].

Результаты первого тестирования свидетельствуют о несоответствии уровня специальной выносливости девушек дзюдоисток 13-14 лет нормативным требованиям программ спортивной подготовки по виду спорта дзюдо (таблица 1). Силовая и скоростно-силовая виды выносливости находятся на уровне ниже среднего. К программно-нормативным требованиям дзюдоистов возраста 13-14 лет приближен лишь уровень координационной выносливости, но и он в целом не соответствует им.

Проведенное тестирование специальной выносливости у девушек 13-14 лет в течение мезоцикла и после исследования показало, что уровень специальной выносливости у испытуемых повысился. Значимость различий между первым измерением и контрольным срезом статистически достоверна (соответственно, первый тест – t=19,32, при р<0,05; второй тест – t=18,86, при р<0,05; третий тест – t=11,23, при р<0,05) [5, с. 55; 9, с.55]. Достоверность различий проверялась на основе расчета парного t-критерия Стьюдента для зависимых совокупностей. Динамику развития специальной выносливости у девушек-дзюдоисток 13-14 лет можно проследить на рисунке 2.

В выше обозначенной положительной динамике развития специальной выносливости у дзюдоисток 13-14 лет мы наблюдаем прирост всех видов специальной выносливости: силовой – на 33,7%, скоростной – на 19,4%, координационной – на 11,3%. В целом все показатели приблизились к зачетным требованиям программы по дзюдо.

Заключение. Проведенное исследование и полученные результаты позволяют сделать вывод о том, что в дзюдо для целенаправленного и планомерного развития специальной выносливости у девушек 13-14 лет эффективным методом является «круговая» тренировка. Этот способ развития специальной выносливости в тренировочном процессе девушек 13-14 лет, занимающихся дзюдо, позволяет точно дозировать величину мышечных усилий и интервалы отдыха, формируя при этом механизмы адаптации организма девушек к напряженным физическим нагрузкам. Метод «круговой» тренировки также более эффективно способствует повышению уровня специальной выносливости у дзюдоисток 13-14 лет.