Особенности влияния разных программ фитнеса на показатели физического здоровья и функционального состояния систем организма женщин 30-40 лет

Вместе с тем эта категория женщин является наименее физически активной и нуждается в формировании стабильной потребности в систематических занятиях физической культурой. Исследования показывают, что к этому возрасту значительно падает интерес женщин к регулярным занятиям физкультурно-оздоровительной направленности [2, 5, 9].

Известно, что улучшить физическое здоровье, увеличить работоспособность, продлить долголетие, скорректировать проблемные зоны, развить физические качества, улучшить функциональные возможности систем организма женщин 30-40 лет позволяет использование арсенала средств и методов оздоровительной физической культуры, которые максимально соответствуют потребностям, особенностям и предпочтениям данного контингента занимающихся [1, 8].

Исследования показали, что у женщин этого возраста наиболее популярны групповые аэробные и силовые программы, а также функциональный фитнес и занятия в тренажерном зале [8, 9, 10].

Однако отдельные программы фитнеса не могут обеспечить всестороннее оздоровительное воздействие на занимающихся, что актуализирует комплексное использование разных программ фитнеса в процессе занятий [5, 6, 7, 12].

В связи с этим эффективность совокупного решения личностно-значимых социальных, оздоровительных и развивающих задач для женщин 30-40 лет, ориентированных на оптимизацию веса тела, коррекцию проблемных зон, улучшение состояния здоровья, расширение круга общения, развитие физических качеств, снятие эмоционального напряжения и обеспечение долголетия, связывается специалистами с разработкой методики комплексирования программ разных направлений фитнеса [3, 11]. Это предусматривает, кроме прочего, проведение исследования по определению особенностей влияния разных программ фитнеса на физические качества, уровень физического здоровья, функциональные и морфологические показатели женщин зрелого возраста, что и обуславливает актуальность данного исследования.

Известно, что одним из основных критериальных компонентов эффективности физкультурно-оздоровительных занятий является динамика показателей функционального состояния систем организма занимающихся. Поэтому основная задача данного исследования заключалась в определении особенностей воздействия тренировочных нагрузок программ разных направлений фитнеса на физическое здоровье и функциональное состояние систем организма женщин 30-40 лет на базовом этапе занятий.

Методы и организация исследования. В процессе решения поставленной задачи для оценки физического здоровья и функционального состояния систем организма у женщин 30-40 лет, занимающихся фитнесом, определялись: уровень физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, частота сердечных сокращений, артериальное давление систолическое и диастолическое, жизненная емкость легких, кистевая динамометрия, общая физическая работоспособность, показатель пробы Мартине, индекс Руфье. Полученные результаты подвергались математико-статистической обработке по общепринятым методикам. Исследование проводилось в течение девяти недель с участием 85 женщин 30-40 лет, которые занимались в фитнес-центрах г. Новороссийска программами разных направлений фитнеса по три раза в неделю по 60 минут.

Результаты исследования. В результате исследования в рамках девяти недель констатирующего эксперимента было установлено (таблица 1), что под воздействием занятий на тренажерах у женщин 30-40 лет относительный показатель общей физической работоспособности статистически достоверно вырос на 7,3% (t=3,1; р<0,01), также улучшения произошли в нагрузочной пробе Руфье на 5,5% (t=2,45; р<0,05). Достоверные изменения были получены и в показателях кистевой динамометрии, где результат вырос на 12% (t=2,2; р<0,05), а прирост показателя уровня физического здоровья по методике Г.Л. Апанасепнко составил 1,94 балла (t=2,15; р<0,05) и стал равен 3,94 балла. И только по показателям частоты сердечных сокращений, жизненной емкости легких, пробы Мартине и артериального давления статистически достоверных изменений выявлено не было.

В группе женщин, занимавшихся классической аэробикой, статистически достоверно вырос уровень здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, прирост составил 3,53 балла (t=2,89; р<0,01). Жизненная емкость легких выросла у них на 10,4% (t=2,29; р<0,05), что

Таблица 1

Изменение показателей физического здоровья и функционального состояния систем организма у женщин 30-40 лет под воздействием тренировочных нагрузок программ разных направлений фитнеса

Показатели	Программы фитнеса и количество занимающихся в группах
	тренажеры (n=17)	аэробика (классическая) (n=19)	аэробика (силовая) (n=17)	функциональный тренинг (n=17)	йога (n=15)
Уровень физического здоровья по Апанасенко					•
Жизненная емкость легких	•		•	•	•
Сила (динамометрия) кисти		•
Частота сердечных сокращений	•				•
Проба Мартине	•
АД систолическое	e		•		•
АД диастолическое	•				•
Проба Руфье	•				•
PWCAF отн.			•		•

Примечание: В таблице приняты следующие условные обозначения:

– статистически достоверное улучшение показателя;

– отсутствие статистически достоверного изменения показателя.

приблизило ее к должной на 40%, частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшилась на 5,8% (t=3,71; р<0,001), скорость восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки (проба Мартине) улучшилась на 17,4% (t=2,23; р<0,05), артериальное давление систолическое снизилось на 6,2% (t=2,37; р<0,05), а диастолическое на 3% (t=2,27; р<0,05), работоспособность сердца по пробе Руфье улучшилась на 8,3% (t=3,51; р<0,001), относительный показатель общей физической работоспособности улучшился на 2,4% (t=2,11 р<0,05). При этом только показатель силы кисти не дал достоверно значимого прироста результатов.

В связи с тем, что основная часть занятия классической аэробикой проходит в аэробном и аэробноанаэробном режимах энергообеспечения, при средней интенсивности 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, то это способствует, прежде всего, развитию аэробных возможностей занимающихся, вследствие чего у женщин улучшились показатели жизненной емкости легких, нормализовалось артериальное давление, снизилась частота сердечных сокращений в покое. Однако программы этого направления фитнеса не могут способствовать развитию мышечной массы и повышению показателя силового индекса, так как силовая часть этих занятий непродолжительная (не более 8 минут) и носит поддерживающий, тонизирующий характер.

В группе женщин, занимавшихся силовым фитнесом, за период констатирующего эксперимента статистически достоверно повысился уровень здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, прирост составил 1,4 балла (t= 2,14; р<0,05), частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшилась на 5% (t=2,16; р<0,05), скорость восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки (проба Марти- не) улучшилась на 12% (t=2,52; р<0,05), артериальное давление диастолическое улучшилось на 7% (t=2,16; р<0,05), сила кисти увеличилась на 8% (t=2,12; р<0,05), работоспособность сердца по пробе Руфье улучшилась на 12% (t=5,46; р<0,001). Достоверных изменений жизненной емкости легких, артериального давления систолического и относительного показателя общей физической работоспособности за период исследования у них не выявлено.

Систематические занятия функциональным тренингом женщин 30-40 лет привели к статистически достоверному улучшению у них физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, где прирост показателя составил 3,41 балла (t=3,62; р<0,001), частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшилась на 6,2% (t=2,37; р<0,05), скорость восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки в пробе Мартине улучшилась на 11,2% (t=2,28; р<0,05), артериальное давление систолическое в состоянии покоя снизилось на 4,9% (t=2,22; р<0,05), а диастолическое на 7,2% (t=2,30; р<0,05), сила кисти увеличилась на 10,6% (t=2,23; р<0,05), относительный показатель общей физической работоспособности увеличился на 5,1% (t=2,40; р<0,05). И только показатель жизненной емкости легких за период наблюдений не претерпел статистически достоверных изменений.

Сочетание в функциональном фитнесе динамической работы с удержанием позы в статическом режиме на нестабильной платформе требует значительного мышечного напряжения. Поэтому основная часть всего занятия проходит без пассивного отдыха. Вследствие этого показатель работоспособности сердца (проба Ру-фье) увеличился на 12,7% ( t=2,80; р<0,01). Вместе с тем аэробный режим работы с частотой сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной величины не способствует достоверному улучшению показателя жизненной емкости.

Женщины 30-40 лет, систематически занимавшиеся фитнес-йогой, к окончанию наблюдений статистически достоверно увеличили силовые показатели кисти ведущей руки на 11,3% (t =2,20; р <0,05), а также сократили время восстановления частоты сердечных сокращений после прекращения действия нагрузки в пробе Мартине на 8,4% (t =2,21; р <0,05) и улучшили показатель работоспособности сердца в пробе Руфье на 13,1% (t =4,52; р <0,001).

Специфика содержания упражнений и параметры их нагрузки во время занятий йогой характеризуются преимущественно статическим режимом работы мышц и натуживанием при удержании силовых асан, что не способствует статистически достоверному улучшению показателей физического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко, жизненной емкости легких, артериального давления систолического и диастолического, общей физической работоспособности.

Заключение. Таким образом, результаты исследования особенностей влияния занятий программами фитнеса разных направлений на показатели физиче- ского здоровья и функционального состояния основных систем организма женщин 30-40 лет позволяют сделать следующие выводные заключения:

• •    уровень физического здоровья по Г.Л. Апанасенко у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий в тренажерном зале, классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;

• •    жизненная емкость легких в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий только классической аэробикой;

• •    частота сердечных сокращений в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;

• •    эффективность адаптации к физическим нагрузкам и восстановления сердечно-сосудистой системы у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий только классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;

• •    систолическое артериальное давление в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно снижается в результате занятий только классической аэробикой и функциональным тренингом;

• •    диастолическое артериальное давление в состоянии покоя у занимающихся статистически достоверно снижается в результате занятий только классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;

• •    работоспособность сердца при физической нагрузке у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий в тренажерном зале, классической и силовой аэробикой, а также функциональным тренингом;

• •    общая физическая работоспособность у занимающихся статистически достоверно повышается в результате занятий в тренажерном зале, классической аэробикой и функциональным тренингом.

Представляется очевидным факт, что эффективное решение совокупности задач по улучшению физического здоровья, общей физической работоспособности и функционального состояния систем организма женщин 30-40 лет возможно только при комплексиро-вании программ разных направлений фитнеса в рамках единой программы занятий.

Research results. As a result of the study specific to different fitness programs features of the influence of their content and load parameters on indicators of physical health and functional condition of the main body systems of 30-40 year-old women, systematically visiting one of the following trainings have been found: gym, classical aerobics, power aerobics, functional training, yoga.

Conclusions. The results of a stating pedagogical experiment allow to conclude that effective solution of a set of tasks to improve physical health, general physical performance and functional condition of body systems of 30-40 year-old women possible only in the case of the program integration of different kinds of fitness within a single training program.