Влияние занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет

Актуальность. В настоящее время особую значимость для женщин зрелого возраста приобретает проблема дефицита двигательной активности, следствием которой являются негативные функциональные изменения мышечно-жирового состава тела [6]. Так, уже к 30-35 годам у женщин, наблюдается заметное увеличение веса тала по сравнению с 20-25-летним возрастом, что в конечном итоге приводит к риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поражению суставов, сахарного диабета и т.д. [2, 3, 8]. По данным ряда исследований применение средств фитнеса аэробной и силовой направленности позволяет, существенно влиять на компонентный состав тела, в частности на снижение общей жировой массы занимающихся [4, 5, 7]. Однако, возникает проблема в отношении дозирования нагрузок, оказывающих существенное влияние на уменьшение доли жира и увеличение мышечной массы женщин 30-35 лет занимающихся фитнесом.

Цель исследования. Выявить эффективность влияния занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет.

Методы и организация исследования. В исследованиях приняли участие 12 женщин 30-35 лет, имеющих избыточный вес, которые не менее трех раз в неделю тренировались в тренажерном зале физкультурного клуба «Дом физкультурника» г. Краснодара в течение шести месяцев. В методику занятий включалось выполнение упражнений на тренажерах аэробного (55%) и силового (45%) характера, с использованием кругового метода. Упражнения подбирались с учетом наиболее проблематичных зон телосложения женщин: мышц в области живота, ягодиц, бедер, трицепса и бицепса. Количество подходов осуществлялось от 4х15-20 повторений до 5х15-25, длительность времени отдыха составляло от 1-1,5 мин.

Для внесения корректировки объемов физической нагрузки в процессе тренировочных занятий ежеме- сячно регистрировались следующие компоненты мышечно-жировой массы: содержание жира в массе тела, избыток жира в массе тела, избыток подкожного жира в массе тела, содержание мышечной ткани в массе тела, а также индекс массы тела (ИМТ) по показателям длины и веса женщин. Расчеты проводились по формуле предложенной чешским ученым Й. Матейко и до сих пор не утратившей свое значение в спортивной и медицинской антропологии [1].

Результаты исследования. Из таблицы 1 видно, что длина тела у женщин 30-35 лет экспериментальной группы за шестимесячный период исследований изменяется недостоверно по данным каждого месяца измерений при р>0,05.

Но, тем не менее, эти данные с точки зрения математической статистики, оказывают свое заметное влияние, например, на уровень индекса массы тела (ИМТ) и содержание мышечной и жировой массы, так как главным компонентом ИМТ является вес тела, который в отличие от его длины более лабильно реагирует на нарушение режима двигательной деятельности и питания, особенно это относится к зрелому возрасту. Рассмотрим динамику мышечно-жирового состава тела женщин 30-35 лет в период педагогического эксперимента.

Вес (масса) тела. На первом тестировании средний показатель веса тела был равен 67,85±1,45 кг, соответственно через месяц в октябре он снизился по отношению к показателю сентября на 0,53 кг (0,78%) – до 67,32±1,44 кг (р>0,05), в ноябре месяце наблюдается такая же тенденция этого показателя в сторону умень-

шения на 1,2 кг (на 1,81%) – до 66,12±1,33 кг (р<0,05), в декабре месяце его значения вновь уменьшились на 0,45кг (0,70%) – до 64,27±1,24 кг (р<0,05), в январе месяце вес тела женщин существенно снижается на 1,8 кг (2,87%) достоверно на 6,33% – до 63,82±1,15 кг (р<0,05) и в конце исследования в феврале месяце по отношению к январю вес тела у женщин вновь уменьшается на 0,55 кг (0,86%) – до 63,27±1,12 кг (р>0,05).

Содержание жира в массе тела . На исходном тестировании женщин 30-35 лет относительный показатель содержания жира в массе тела был равен 29,23±1,12%, что соответствует 19,83 кг; через месяц в октябре содержание жира в массе тела женщин недостоверно снизилось до 27,91±1,05% (р>0,05) или до 18,79 кг (уменьшилось на 1,04 кг по отношению к предыдущему месяцу), в ноябре месяце – произошло незначительное снижение, на недостоверном уровне до 26,23±0,02% (р>0,05) или до 19,34 кг (возросло на 0,55 кг по отношению к предыдущему месяцу), в декабре произошло снижение содержание жира в массе тела у женщин на достоверном уровне до 25,31±0,75% (р<0,05) или до 16, 27 кг (уменьшилась на 3,07 кг по отношению к предыдущему месяцу); в январе наблюдалось вновь достоверное снижение содержания жира в массе тела женщин до среднего значения 24,12±0,02% (р<0,01) по отношению к исходному показателю или до 15,39 кг (уменьшение на 0,88 кг по отношению к предыдущему месяцу). В целом за шесть месяцев содержание жира в массе тела у женщин достоверно снизилось по отношению к исходному показателю до 23,86±0,75% (р<0,01) или до 15,10 кг (уменьшение на 0,29 кг по отношению к предыдущему месяцу).

Избыток жира в массе тела. Относительный показатель избытка жира в массе тела у женщин на первом испытании был равен 7,51±0,75%, что соответствует 5,09 кг. В октябре и ноябре месяцах избыток жира в массе тела у женщин недостоверно снизился соответственно до 6,35±0,64% (р>0,05) или до 4,27 кг (уменьшился на – 0,82 кг по отношению к предыдущему месяцу) и до 5,63±0,52% (р>0,05) или до 2,27 кг (уменьшился на 1,54 кг по отношению к предыдущему месяцу); в декабре, январе и феврале наблюдалось уже достоверное снижение этого показателя, соответственно: до 4,26±0,48% (р<0,05) или до 4,26±0,48 кг (уменьшился на 0,98 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,63±0,37% (р<0,001) или до 2,32 кг (увеличился на 0,57 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,36±0,31 % (р<0,001) или до 2,14 кг (уменьшился на 0,18 кг по отношению к предыдущему месяцу).

Избыток подкожного жира в массе тела. Исходное тестирование этого показателя в массе тела у женщин было 6,21±0,67%, что соответствует 4,2 кг. В октябре месяце избыток подкожного жира у женщин недостоверно снизился до 4,47±0,54% (р>0,05) или до 3,0 кг (уменьшился на 1,2 кг по отношению к предыдущему месяцу); в последующих месяцах ноябре, декабре, январе и феврале наблюдалось достоверное снижение этого показателя соответственно до 3,78±0,32% (р>0,05) или до 2,17 кг (уменьшился на 0,08 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,42±0,25% (р<0,01) или до 2,2 кг (увеличился на 0,03 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,37±0,23% (р<0,001) или до 2,15 кг (уменьшился на 0,05 кг по отношению к предыдущему месяцу) и до 3,12±0,18% (р<0,001) или до 1,97 кг (уменьшился на 0,18 по отношению к предыдущему месяцу).

Содержание мышечной ткани в массе тела. Относительный показатель содержания мышечной ткани в массе тела женщин на первом тестировании составил 28,34±0,46%, что соответствует 19,2 кг. В октябре месяце наблюдалось недостоверное увеличение этого показателя до 28,56±0,58% (р>0,05) или до 19,22 кг (увеличение на 0,02 кг по отношению к предыдущему месяцу); в ноябре месяце соответственно содержание мышечной ткани в массе тела женщин также недостоверно увеличилось до 29,47±0,59% (р>0,05) или до 19,46 кг (увеличение на 0,24 кг по отношению к предыдущему месяцу); в декабре этот показатель снизился до 29,15±0,47% (р<0,01) или до 18,73 кг (уменьшение на 0,73 кг по отношению к предыдущему месяцу); в январе – достоверно увеличился до 30,35±0,51% (р<0,05) или до 19,36 кг (увеличение на 0,63 кг по отношению к предыдущему месяцу) и в итоге в феврале содержание мышечной ткани в массе тела женщин достоверно возросло до 31,37±0,54% (р<0,001) или до 21,1 кг (увеличение на 1,74 кг по отношению к предыдущему месяцу).

Индекс массы тела (ИМТ). Показатель ИМТ на первом тестировании был равен 25,49±1,02 кг/м2, соответственно в октябре, ноябре и декабре месяцах снизился недостоверно по отношению к исходному показателю, на 1,8% – до 25,40±0,89 кг/м2 (р>0,05); на 2,58% – до 24,85±0,75 кг/м2 (р<0,05), на 3,2% – до 24,07±0,68 кг/м2 (р<0,05). И только в январе и феврале отмечается снижение показателя ИМТ на высоком достоверном уровне, соответственно на 6,25% – до 23,99±0,56 кг/м2 (р<0,05) и на 7,2% или – до 23,78±0,61 кг/м2 (р<0,01).

Заключение. Таким образом, становится очевидным, что занятия фитнесом, сочетающим в себе преимущественно нагрузки аэробного (55%) и силового (45%) характера в течение шести месяцев приводят к достоверному уменьшению содержания жирового компонента женщин 30-35 лет по отношению к предыдущему месяцу: жира в массе тела – в январе (р<0,05) и феврале (р<0,001); избыток жира в массе тела – ноябре (р<0,05), декабрь, январь (р<0,01) и феврале (р<0,001); избыток подкожного жира в массе тела – ноябре (р<0,05), декабре, январе (р<0,01) и феврале (р<0,001); индекса массы тела – ноябрь, декабрь и январь (р<0,05), февраль (р<0,001), увеличению содержания мышечной ткани в массе тела – в декабре (р<0,01), январе (р<0,05) и феврале (р<0,001).