Влияние занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет
Автор: Дворкина Н.И., Демидова М.А.
Журнал: Физическая культура, спорт - наука и практика @fizicheskaya-kultura-sport
Рубрика: Физическая культура и профессиональная физическая подготовка
Статья в выпуске: 3, 2023 года.
Бесплатный доступ
Актуальность. Последствия дефицита двигательной активности женщин зрелого возраста вызывающих риск различных заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата является проблемой социального характера, требующей особого подхода, со стороны специалистов физической культуры и спорта. Результаты большинства исследований доказали эффективность корректирующей направленности отдельных фитнес-программ на компонентный состав женского тела, однако на сегодняшний день остается не решённой проблема дозирования физической нагрузки оказывающей существенное влияние на уменьшение доли жира и увеличение мышечной массы женщин 30-35 лет. Цель исследования. Выявить эффективность влияния занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет. Методы исследования: анализ научной литературы, стандартные антропометрические измерения длины, веса тела, кожно-жировых складок, индекса массы тела (ИМТ), педагогический эксперимент, математическая статистика. Результаты. Реализуемые в течение шести месяцев занятия фитнесом сочетаемые в себе преимущественно аэробные и силовые нагрузки приводят к достоверному снижению показателей следующих компонентов по отношению к предыдущему месяцу: жира в массе тела – в январе (р<0,05) и феврале (р<0,001); избыток жира в массе тела – ноябре (р<0,05), декабре, январе (р<0,01) и феврале (р<0,001); избыток подкожного жира в массе тела – ноябре (р<0,05), декабре, январе (р<0,01) и феврале (р<0,001); индекса массы тела – ноябре, декабре и январе (р<0,05), феврале (р<0,001) и увеличению содержания мышечной ткани в массе тела – в декабре (р<0,01), январе (р<0,05) и феврале (р<0,001) у женщин 3035 лет. Заключение. Полученные результаты свидетельствуют о более благоприятном влиянии преимущественно аэробных (55%) в сочетании с нагрузками силовой (45%) направленности на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет.
Жировая масса тела, мышечная масса тела, фитнес тренировка, физическая нагрузка, женщины зрелого возраста
Короткий адрес: https://sciup.org/142238338
IDR: 142238338 | УДК: 796.035-055.2 | DOI: 10.53742/1999-6799/3_2023_38-42
Influence of fitness activities on muscle and fat composition of the body of women 30-35 years old
Relevance. The consequences of a lack of physical activity in mature women, which causes the risk of various diseases from the cardiovascular, respiratory, endocrine systems, and musculoskeletal system, is a social problem that requires a special approach from specialists in physical education and sports. The results of most studies have proven the effectiveness of the corrective focus of individual fitness programs on the component composition of the female body, but today the problem of dosing physical activity remains unsolved, which has a significant effect on reducing the proportion of fat and increasing muscle mass in women 30-35 years old. Purpose of the study. To identify the effectiveness of the influence of fitness classes on the muscle-fat composition of the body of women 30-35 years old. Research methods: analysis of scientific literature, standard anthropometric measurements of length, body weight, skin folds, body mass index (BMI), pedagogical experiment, mathematical statistics. Results. Fitness classes carried out over six months, combining predominantly aerobic and strength exercise, lead to a significant decrease in the indicators of the following components in relation to the previous month: fat in body weight – in January (p<0.05) and February (p<0.001); excess fat in body weight – November (p<0.05), December, January (p<0.01) and February (p<0.001); excess subcutaneous fat in body weight – November (p<0.05), December, January (p<0.01) and February (p<0.001); body mass index – November, December and January (p<0.05), February (p<0.001) and an increase in the content of muscle tissue in body weight – in December (p<0.01), January (p<0.05) and February (p<0.001) in women 30-35 years old. Conclusion. The results obtained indicate a more favorable effect of predominantly aerobic (55%) combined with strength (45%) loads on the muscle-fat composition of the body of women 30-35 years old.
Текст научной статьи Влияние занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет
Актуальность. В настоящее время особую значимость для женщин зрелого возраста приобретает проблема дефицита двигательной активности, следствием которой являются негативные функциональные изменения мышечно-жирового состава тела [6]. Так, уже к 30-35 годам у женщин, наблюдается заметное увеличение веса тала по сравнению с 20-25-летним возрастом, что в конечном итоге приводит к риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, поражению суставов, сахарного диабета и т.д. [2, 3, 8]. По данным ряда исследований применение средств фитнеса аэробной и силовой направленности позволяет, существенно влиять на компонентный состав тела, в частности на снижение общей жировой массы занимающихся [4, 5, 7]. Однако, возникает проблема в отношении дозирования нагрузок, оказывающих существенное влияние на уменьшение доли жира и увеличение мышечной массы женщин 30-35 лет занимающихся фитнесом.
Цель исследования. Выявить эффективность влияния занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет.
Методы и организация исследования. В исследованиях приняли участие 12 женщин 30-35 лет, имеющих избыточный вес, которые не менее трех раз в неделю тренировались в тренажерном зале физкультурного клуба «Дом физкультурника» г. Краснодара в течение шести месяцев. В методику занятий включалось выполнение упражнений на тренажерах аэробного (55%) и силового (45%) характера, с использованием кругового метода. Упражнения подбирались с учетом наиболее проблематичных зон телосложения женщин: мышц в области живота, ягодиц, бедер, трицепса и бицепса. Количество подходов осуществлялось от 4х15-20 повторений до 5х15-25, длительность времени отдыха составляло от 1-1,5 мин.
Для внесения корректировки объемов физической нагрузки в процессе тренировочных занятий ежеме- сячно регистрировались следующие компоненты мышечно-жировой массы: содержание жира в массе тела, избыток жира в массе тела, избыток подкожного жира в массе тела, содержание мышечной ткани в массе тела, а также индекс массы тела (ИМТ) по показателям длины и веса женщин. Расчеты проводились по формуле предложенной чешским ученым Й. Матейко и до сих пор не утратившей свое значение в спортивной и медицинской антропологии [1].
Результаты исследования. Из таблицы 1 видно, что длина тела у женщин 30-35 лет экспериментальной группы за шестимесячный период исследований изменяется недостоверно по данным каждого месяца измерений при р>0,05.
Но, тем не менее, эти данные с точки зрения математической статистики, оказывают свое заметное влияние, например, на уровень индекса массы тела (ИМТ) и содержание мышечной и жировой массы, так как главным компонентом ИМТ является вес тела, который в отличие от его длины более лабильно реагирует на нарушение режима двигательной деятельности и питания, особенно это относится к зрелому возрасту. Рассмотрим динамику мышечно-жирового состава тела женщин 30-35 лет в период педагогического эксперимента.
Вес (масса) тела. На первом тестировании средний показатель веса тела был равен 67,85±1,45 кг, соответственно через месяц в октябре он снизился по отношению к показателю сентября на 0,53 кг (0,78%) – до 67,32±1,44 кг (р>0,05), в ноябре месяце наблюдается такая же тенденция этого показателя в сторону умень-
Динамика мышечно-жирового состава тела женщин 30-35 лет, (M±m)
Таблица 1.
|
Показатели |
Исходные показатели (сентябрь) |
Месяц |
Итоговые показатели (февраль) |
|||
|
октябрь |
ноябрь |
декабрь |
январь |
|||
|
Длина тела, см |
163,28 ± 2,31 |
162,75 ± 2,32 |
163,10 ± 2,31 |
163,29 ± 2,33 |
163,15 ± 2,31 |
163,15 ± 2,32 |
|
Вес тела, кг |
67,85 ± 1,45 |
67,32 ± 1,44 р > 0,05 (-0,53 кг) |
66,12 ± 1,33 р > 0,05 (-1,2 кг) |
64,27 ± 1,24 р < 0,05 (-1,8 кг) |
63,82 ± 1,14 р < 0,05 (-0,45 кг) |
63,27 ± 1,12 р < 0,05 (-0,55 кг) |
|
Содержание жира в массе тела (%/кг) |
29,23 ± 1,12/ 19,83 |
27,91±1,35/ 18,79 (-1,04) р > 0,05 |
26,23±0,82/ 19,34 (+0,55) р > 0,05 |
25,31±0,75/ 16,27 (-3,07) р > 0,05 |
24,12±0,73/ 15,39(-0,88) р < 0,01 |
23,86 ± 0,75/ 15,10 (-0,29) р < 0,001 |
|
Избыток жира в массе тела (%/кг) |
7,51±0,75/ 5,09 |
6,35±0,64/ 4,27 (-0,82) р > 0,05 |
5,63±0,52/ 2,73 (-1,54) р < 0,05 |
4,26±0,48/ 1,75 (-0,98) р < 0,01 |
3,63±0,37/ 2,32 (+0,57) р < 0,001 |
3,36±0,31/ 2,14 (-0,18) р < 0,001 |
|
Избыток подкожного жира в массе тела (%/кг) |
6,21±0,67/ 4,2 |
4,47±0,54/ 3,0 (-1,2) р > 0,05 |
3,78±0,32/ 2,17 (-0,08) Р < 0,05 |
3,42±0,25/ 2,2 (+0,03) р < 0,01 |
3,37±0,23/ 2,15 (-0,05) р < 0,001 |
3,12±0,18/ 1,97 (-0,18) р < 0,001 |
|
Содержание мышечной ткани в массе тела (%/кг) |
28,34±0,46/ 19,2 |
28,56±0,58/ 19,22 (+0,,02) р > 0,05 |
29,47±0,59/ 19,46(+0,24) р > 0,05 |
29,15±0,47/ 18,73 (-0,73) р < 0,01 |
30,35±0,51/ 19,36 (+0,63) р < 0,05 |
31,37±0,54/ 21,1 (+1,74) р < 0,001 |
|
Индекс массы тела (кг/м2) |
25,49 ± 0,56 |
25,40±0,53 р > 0,05 (-0,40% |
24,85±0,45 р < 0,05 (-3,67%) |
24,07±0.38 р < 0,05 (-3,24%) |
23,99±0,35 р < 0,05 (-0,33%) |
23,78 ± 0,32 р < 0,01 (-0,88%) |
шения на 1,2 кг (на 1,81%) – до 66,12±1,33 кг (р<0,05), в декабре месяце его значения вновь уменьшились на 0,45кг (0,70%) – до 64,27±1,24 кг (р<0,05), в январе месяце вес тела женщин существенно снижается на 1,8 кг (2,87%) достоверно на 6,33% – до 63,82±1,15 кг (р<0,05) и в конце исследования в феврале месяце по отношению к январю вес тела у женщин вновь уменьшается на 0,55 кг (0,86%) – до 63,27±1,12 кг (р>0,05).
Содержание жира в массе тела . На исходном тестировании женщин 30-35 лет относительный показатель содержания жира в массе тела был равен 29,23±1,12%, что соответствует 19,83 кг; через месяц в октябре содержание жира в массе тела женщин недостоверно снизилось до 27,91±1,05% (р>0,05) или до 18,79 кг (уменьшилось на 1,04 кг по отношению к предыдущему месяцу), в ноябре месяце – произошло незначительное снижение, на недостоверном уровне до 26,23±0,02% (р>0,05) или до 19,34 кг (возросло на 0,55 кг по отношению к предыдущему месяцу), в декабре произошло снижение содержание жира в массе тела у женщин на достоверном уровне до 25,31±0,75% (р<0,05) или до 16, 27 кг (уменьшилась на 3,07 кг по отношению к предыдущему месяцу); в январе наблюдалось вновь достоверное снижение содержания жира в массе тела женщин до среднего значения 24,12±0,02% (р<0,01) по отношению к исходному показателю или до 15,39 кг (уменьшение на 0,88 кг по отношению к предыдущему месяцу). В целом за шесть месяцев содержание жира в массе тела у женщин достоверно снизилось по отношению к исходному показателю до 23,86±0,75% (р<0,01) или до 15,10 кг (уменьшение на 0,29 кг по отношению к предыдущему месяцу).
Избыток жира в массе тела. Относительный показатель избытка жира в массе тела у женщин на первом испытании был равен 7,51±0,75%, что соответствует 5,09 кг. В октябре и ноябре месяцах избыток жира в массе тела у женщин недостоверно снизился соответственно до 6,35±0,64% (р>0,05) или до 4,27 кг (уменьшился на – 0,82 кг по отношению к предыдущему месяцу) и до 5,63±0,52% (р>0,05) или до 2,27 кг (уменьшился на 1,54 кг по отношению к предыдущему месяцу); в декабре, январе и феврале наблюдалось уже достоверное снижение этого показателя, соответственно: до 4,26±0,48% (р<0,05) или до 4,26±0,48 кг (уменьшился на 0,98 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,63±0,37% (р<0,001) или до 2,32 кг (увеличился на 0,57 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,36±0,31 % (р<0,001) или до 2,14 кг (уменьшился на 0,18 кг по отношению к предыдущему месяцу).
Избыток подкожного жира в массе тела. Исходное тестирование этого показателя в массе тела у женщин было 6,21±0,67%, что соответствует 4,2 кг. В октябре месяце избыток подкожного жира у женщин недостоверно снизился до 4,47±0,54% (р>0,05) или до 3,0 кг (уменьшился на 1,2 кг по отношению к предыдущему месяцу); в последующих месяцах ноябре, декабре, январе и феврале наблюдалось достоверное снижение этого показателя соответственно до 3,78±0,32% (р>0,05) или до 2,17 кг (уменьшился на 0,08 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,42±0,25% (р<0,01) или до 2,2 кг (увеличился на 0,03 кг по отношению к предыдущему месяцу); до 3,37±0,23% (р<0,001) или до 2,15 кг (уменьшился на 0,05 кг по отношению к предыдущему месяцу) и до 3,12±0,18% (р<0,001) или до 1,97 кг (уменьшился на 0,18 по отношению к предыдущему месяцу).
Содержание мышечной ткани в массе тела. Относительный показатель содержания мышечной ткани в массе тела женщин на первом тестировании составил 28,34±0,46%, что соответствует 19,2 кг. В октябре месяце наблюдалось недостоверное увеличение этого показателя до 28,56±0,58% (р>0,05) или до 19,22 кг (увеличение на 0,02 кг по отношению к предыдущему месяцу); в ноябре месяце соответственно содержание мышечной ткани в массе тела женщин также недостоверно увеличилось до 29,47±0,59% (р>0,05) или до 19,46 кг (увеличение на 0,24 кг по отношению к предыдущему месяцу); в декабре этот показатель снизился до 29,15±0,47% (р<0,01) или до 18,73 кг (уменьшение на 0,73 кг по отношению к предыдущему месяцу); в январе – достоверно увеличился до 30,35±0,51% (р<0,05) или до 19,36 кг (увеличение на 0,63 кг по отношению к предыдущему месяцу) и в итоге в феврале содержание мышечной ткани в массе тела женщин достоверно возросло до 31,37±0,54% (р<0,001) или до 21,1 кг (увеличение на 1,74 кг по отношению к предыдущему месяцу).
Индекс массы тела (ИМТ). Показатель ИМТ на первом тестировании был равен 25,49±1,02 кг/м2, соответственно в октябре, ноябре и декабре месяцах снизился недостоверно по отношению к исходному показателю, на 1,8% – до 25,40±0,89 кг/м2 (р>0,05); на 2,58% – до 24,85±0,75 кг/м2 (р<0,05), на 3,2% – до 24,07±0,68 кг/м2 (р<0,05). И только в январе и феврале отмечается снижение показателя ИМТ на высоком достоверном уровне, соответственно на 6,25% – до 23,99±0,56 кг/м2 (р<0,05) и на 7,2% или – до 23,78±0,61 кг/м2 (р<0,01).
Заключение. Таким образом, становится очевидным, что занятия фитнесом, сочетающим в себе преимущественно нагрузки аэробного (55%) и силового (45%) характера в течение шести месяцев приводят к достоверному уменьшению содержания жирового компонента женщин 30-35 лет по отношению к предыдущему месяцу: жира в массе тела – в январе (р<0,05) и феврале (р<0,001); избыток жира в массе тела – ноябре (р<0,05), декабрь, январь (р<0,01) и феврале (р<0,001); избыток подкожного жира в массе тела – ноябре (р<0,05), декабре, январе (р<0,01) и феврале (р<0,001); индекса массы тела – ноябрь, декабрь и январь (р<0,05), февраль (р<0,001), увеличению содержания мышечной ткани в массе тела – в декабре (р<0,01), январе (р<0,05) и феврале (р<0,001).
Список литературы Влияние занятий фитнесом на мышечно-жировой состав тела женщин 30-35 лет
- Анисимова, А. В. К вопросу об использовании формулы Матейки для определения жировой компоненты массы тела. Методические рекомендации (краткое сообщение). / А. В. Анисимова. Вестник Московского университета. Серия ХХIII.Антропология. – 2021. – № 3. – С. 27–32.
- Дворкин, Л. С. Влияние занятий атлетической гимнастики на тотальные и парциальные размеры тела подростков 14-16 лет / Л. С. Дворкин, А. А. Сардарян // Журнал «Успехи современной науки образования». – 2017. – Том 2, № 4. – С. 123–125.
- Дворкин, Л. С. Эффективность применения системы body pump в процессе физической подготовки студенток профильного вуза / Л. С. Дворкин, Н. И. Дворкина, Д. С. Молчанов, И. А. Пронина // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2020. – № 3. – С. 71–73.
- Ончукова, Е. И. Методика оздоровительных занятий силовой направленности с девушками, имеющими избыточную массу тела / Е. И. Ончукова, М. В. Черова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2019. – № 5(171). – С. 230–234.
- Ончукова, Е. И. Эффективность применения системы TRX в функциональной тренировке с женщинами 30-35 лет / Е. И. Ончукова, В. Н. Глушкова, И. И. Честнова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2023. – № 2(216). – С. 334–337.
- Осик, В. И. Анализ Индекса массы тела и двигательной активности педагогов / В. И. Осик, Н. И. Романенко, Е. В. Кирий // Физическая культура и спорт. Олимпийское образование: Материалы международной научно-практической конференции, Краснодар, 06–07 октября 2022 года.
- Романенко, Н. И. Влияние занятий функциональной направленности на снижение избыточной массы тела женщин 30-35 лет / Н. И. Романенко, В. В. Сударь, Е. Д. Юркина // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского состава Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. – 2021. – № 1. – С. 211–213.
- Целлагова, Е. В. Ожирение и здоровье женщины: от менархе до менопаузы / Е. В. Целлагова, В. Н. Прилепская // Гинекология. – 2019. – Т. 21(5). – С. 7–11.
