Особенности влияния занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 25-35 лет

Для сохранения здоровья требуется нормализация психоэмоционального состояния, тренировка устойчивости к внешним раздражителям. В этом вопросе важен тщательный выбор средств восстановления и укрепления организма. Наиболее популярными средствами являются различные восточные оздоровитель-

ные системы: ушу, цигун, а также различные направления йоги (А. А. Александрова, 2007; Б. К. С. Айенгар, 2013).

В современных условиях развития общества является целесообразным проанализировать, оценить и реализовать эффективность данных оздоровительных систем в целях использования их в оздоровительных занятиях, в частности с женщинами 25-35 лет, для укрепления их здоровья. Данное положение определяет актуальность предпринятого нами исследования.

Цель – определение влияния занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 25-35 лет.

Методика и организация исследования.

Исследование проводилось на базе фитнес-центра «Фит Лайн» г. Краснодара, в нём приняли участие 34 женщины 25-35 лет.

Формирующий педагогический эксперимент проводился в течение года. Под наблюдением находились две группы: контрольная, состоящая из 16 человек, и экспериментальная – из 18 человек. Двигательная активность женщин из контрольной группы была основана на комплексной оздоровительной программе, включающей аэробную, силовую часть и стрет-чинг.

Для женщин экспериментальной группы была разработана специальная методика физкультурно-оздоровительных занятий на основе фитнес-йоги.

Занятия в экспериментальной группе проводились 3 раза в неделю, длительность одного занятия составляла 60 минут.

Методика занятий фитнес-йогой включала поэтапное освоение асан по уровням сложности. На первом этапе осваивались простые симметричные асаны. Асаны выполнялись с небольшой интенсивностью, в стато-динамическом режиме работы мышц для облегчения освоения данного вида двигательной активности. Дли- тельность удержания позы составляла три дыхательных цикла. На втором этапе освоения методики применялись простые асимметричные асаны в сочетании с уже изученными ранее, различные вариации чередования поз и виньяс. Преимущество на данном этапе было предоставлено развитию силовых способностей. Использовался статодинамический режим работы мышц. Длительность удержания позы составляла от 3 до 6 дыхательных циклов. В третий этап освоения методики включались симметричные и асимметричные асаны, их сочетание, чередование, и более усложненные варианты их выполнения, так же практиковались пере- вернутые асаны. Постепенно увеличивалась интенсивность занятий за счет применения асан статического характера, длительность удержания асан составляла 3-6 дыхательных циклов. На четвертом этапе происходило совершенствование ранее изученных поз и практика их различных модификаций, с добавлением скручивания. Наблюдалась высокая интенсивность занятий вследствие использования нагрузки в статическом режиме работы мышц и длительности удержания асан от 3 до 9 дыхательных циклов. Пятый этап был заключительным в разработанной экспериментальной методике, он включал выполнение ранее изученных поз с их модификацией, скручиванием и освоение наиболее сложных поз фитнес-йоги.

Результаты исследования. Анализируя полученные данные, следует отметить, что в экспериментальной группе наблюдается интенсивная динамика показателей, что подтверждает их достоверность (рис. 1).

экспериментальная группа контрольная группа

Рис. 1. Темпы прироста показателей функционального состояния

Высокие приросты показателей получены в пробах Штанге и Генчи (13,2-13,3 %). Итоги пробы Руффье, характеризующей адекватность реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, выявили более выраженную динамику в экспериментальной группе (8,4 %) по сравнению с контрольной (3,2 %). Наиболее выраженные изменения получены в ортостати-

кисти кисти экспериментальная группа контрольная группа

Рис. 2. Темпы прироста показателей физической подготовленности

По результатам исследования физической подготовленности в экспериментальной группе получены достоверные изменения по всем тестам.

Наиболее высокая динамика отмечалась при тестировании уровня гибкости в наклоне сидя как в экспериментальной группе, так и в контрольной по сравнению с другими показателями (рис. 2).

Темпы прироста составили в тесте «наклон вперед сидя» – 33,3 % в экспериментальной группе, 16,5 % в контрольной. Пассивная гибкость плечевых суставов, исследуемая с помощью теста «выкрут рук», улучшилась на 10,8 % в экспериментальной группе и всего на 2,2 % в контрольной.

Высокие показатели динамики пробы Ромберга (22%) в экспериментальной группе объясняются специализированным подбором упражнений на равновесие на занятиях фитнес-йогой. Преимущество темпов прироста показателей силы мышц живота в экспериментальной группе по сравнению с контрольной составило 8,5%. Показатели кистевой динамометрии правой руки достоверно изменились в обеих исследованных группах. Темпы прироста составили 10,7% в экспериментальной группе, 9,3 % в контрольной.

Выводы. В результате проведенного исследования выявлены существенные изменения физического состояния женщин 25-35 лет. Отмечена положительная динамика функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем испытуемых. Значительные темпы прироста получены по показателям гибкости, ловкости и силовых способностей женщин из экспериментальной группы.

Таким образом, предложенная методика поэтапного освоения асан фитнес-йоги является действительно эффективным средством двигательной активности и может использоваться в практике физического воспитания женщин 25-35 лет.