Современные подходы к разработке и содержанию оздоровительных фитнес-тренировок для женщин второго зрелого возраста

Цель: разработать программу фитнес-тренировок для женщин 40–55 лет, основанную на современных фитнес-технологиях. Материалы и методы. В исследовании участвовали 30 женщин из ГГУ имени Ф. Скорины. Программа включала занятия 3 раза в неделю по 60 минут в течение 6 месяцев и состояла из трех частей: подготовительной (упражнения на осанку, растяжка, кардиоразминка), основной (пилатес, функциональный тренинг, энергозатратные упражнения) и заключительной (снижение темпа, статическая растяжка, релаксация). Программа адаптировалась под индивидуальные потребности участниц. Эффективность оценивалась с помощью биоимпедансного анализа, оценки кардиоваскулярных показателей интервью. Результаты. Зафиксировано снижение массы тела на 5,0 %, жировой массы – на 8,9 %, общей жидкости – на 9,6 %. Показатели активной клеточной массы и скелетно-мышечной массы увеличились на 4,4 и 3,9 % соответственно. Удельный основной обмен повысился на 4,5 %. Отмечено улучшение кардиоваскулярных показателей и самочувствия участниц. Заключение. Программа фитнес-тренировок эффективна для улучшения физического состояния и здоровья женщин второго зрелого возраста и может быть рекомендована для широкого применения.