«Оздоровительная физическая культура» как новая дисциплина для студентов вуза

В школе, а затем в вузе дисциплина «Физическая культура» преподается по строго регламентированной программе. В вузе эта дисциплина осваивается преимущественно с профессионально целевой направленностью, что, как правило, повышает интерес занимающихся физической культурой студентов.

Молодежь, поступившая в вуз, физкультурой занимается лишь на младших курсах: на первом, втором и третьем. Старшие курсы не охвачены вузовской программой физического воспитания. Обычно на четвертых и пятых курсах физическая подготовка как программная система подготовки заканчивается. По данным ежегодного сравнительного анализа медицинских документов (и других исследований), число студентов, обратившихся в поликлинику, у старшекурсников гораздо выше (более 72%), чем у младших курсов.

Ввиду вышесказанного, возникла проблема организации здорового образа жизни студентов через активизацию и поддержание позитивной мотивации заниматься самостоятельно оздоровительными физическими занятиями, овладение ими самостоятельными видами и формами физической подготовки, личной теорией, методикой и организацией оздоровительных занятий физической культурой, физических тренировок.

Физкультурно-спортивная деятельность -процесс построения тела человека, совершенствование его двигательных умений, навыков и качеств [1; 5].

Физическое здоровье человека - это положительные сдвиги и результаты (состояния) в организме человека (индивида), достигнутые путем оптимального планирования и реализации оздоровительно-физкультурных занятий с учетом, прежде всего, максимально допустимых нагрузок и видов максимального отдыха.

Под максимальной нагрузкой мы имеем в виду минимальную (мизерную) дозировку при выполнении упражнений с максимальным напряжением: во времени, количестве повторений и т.д., включая широту применяемых упражнений и видов спорта. Это - соревнование с самим собой, целенаправленные упражнения и личные рекорды для себя, для своего организма.

К максимальным видам отдыха мы относим: частое использование интервалов отдыха между упражнениями; восьмичасовой глубокий сон; рациональное питание; закаливания; массаж и самомассаж с учетом наличия личной материально-технической основы - спортивного инвентаря, предметов, экипировки, микроспорт-сооружений, бассейна, бани.

Целью нашего исследования явилось определение и апробация методики самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой и на этой основе разработка практических рекомендаций по «Оздоровительной физической культуре».

Для этого решались следующие задачи: провести теоретическое и практическое исследование проблем, связанных с оздоровительной физической культурой, выбрать цели, средства, методы физического воспитания, определить дозировки нагрузок, экспериментально проверить и обосновать методики занятий ОФК для студентов старших курсов.

Объект исследования - определение и обоснование методик для самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой в течение всей жизни человека.

Предмет исследования: целенаправленно применяемые упражнения, виды спорта, положительно влияющие на укрепление здоровья человека (индивида) как в целом, так и в отношении отдельных органов и частей его организма.

Новизна исследования , по нашему мнению, состояла в том, что впервые для оздоровления индивида (в данном случае - студента) были определены мышцы, органы и системы организма (по анатомическому принципу), к которым применены (использованы) значимые упражнения и виды спорта в целях улучшения их состоя-нияи работоспособности:

• -    тренировка мышц, влияющих на работу головного мозга;

• -    тренировка мышц, влияющих на работу сердца и кровообращения;

• -    тренировка мышц, влияющих на работу легких;

• -    тренировка мышц, влияющих на работу глаз;

• -    тренировка мышц, влияющих на состояние и работу зубов;

• -    тренировка мышц, влияющих на состояние и работу позвоночного столба;

• -    тренировка мышц живота, влияющих на состояние и работу внутренних органов;

• -    тренировка мышц, влияющих на состояние и работу конечностей (ног и рук);

• -    тренировка мышц, влияющих на состояние и работу мочеполовой системы.

Были использованы следующие методы исследований: изучение литературных источников, опрос, беседа, наблюдения, анкетирования, изучение медицинских документаций, экспериментальная работа.

Оздоровительная физическая культура студентов достигается с помощью целей, задач, понятий и мотивов.

Цель эксперимента по проведению оздоровительных занятий студентов состояла в следующем: на основе изучения литературных источников по физической культуре, теории и методике оздоровительно-спортивной тренировки подобрать средства, методы, формы и разработать методику самостоятельных занятий, и тем самым обеспечить здоровье студенту на каждый день, на каждый час, т.е. физическое здоровое долголетие.

Первая задача студентов по оздоровительной физической культуре - определение и освоение того круга теоретических и материальнотехнических средств для самостоятельных занятий.

Вторая задача - это, прежде всего, с утра, на текущий рабочий (учебный) день обеспечить врабатываемость всего организма (в целом и по частям) к предстоящим возможным большим физическим нагрузкам, по возможности, воспитать до статочную силу, скоростную выносливость и другие физические качества. Вечером, после трудового учебного дня, расслабить напряженные мышцы, органы и другие системы организма.

Третья задача - установить, как за счет минимальных (условно) затраченных времени и сил, рациональных занятий ОФК достичь максимального эффекта в поддержке, укреплении и улучшении здоровья, найти ответы на вопросы: зачем, почему и как всего этого достичь. А надо ли укреплять, поддерживать и улучшать здоровье именно таким путем?

Четвертая задача - как сохранить себя на прежних высоких количественных и качественных показателях физической подготовленности или победить себя, устанавливая новые личные рекорды, соблюдая принципы систематичности и последовательности (регулярности) тренировочных занятий.

ВЕСТНИК 2016

ВЕСТНИК 2016

Пятая задача – грамотно (технически и физически) и на достаточно высоком уровне освоить некоторые избранные виды спорта, чтобы достичь оздоровительных целей, чтобы иногда при необходимости можно было бы выступить на соревнованиях, как в своем, так и в других коллективах. Постепенно, при достаточном времени и сил, в перспективе, предусмотреть занятия ветеранским оздоровительным спортом.

Для проведения экспериментальной работы были созданы две группы: экспериментальная и контрольная из студентов старших курсов АНО ВО «Российский новый университет» и Института государственного управления, права и инновационных технологий г. Москвы. Экспериментальная работа проводилась на секционных занятиях с 2013 по 2015 год.

В данной экспериментальной работе мы ограничились лишь проведением исследований одного направления – по укреплению мышц, влияющих на работу головного мозга. Это мышцы шеи, плеч, спины и груди: поверхностные, серединные, глубокие группы, грудино-ключично-сосцевидные, подъязычные, ши-лоподъязычные, челюстно-подъязычные, подбородочно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудино-щитовидная, щитовидно-подъязычная, латеральная, лестничные медиальные, длинная мышца головы, фасции и другие мышцы.

Экспериментальная работа проводилась в два этапа. В первый этап входили: подбор и выполнение упражнений на утренней зарядке и в ходе секционной работы.

На первом (втягивающемся) этапе (2013/2014 учебный год) для оздоровления занимающихся были подобраны такие комплексы упражнений, которыми можно было бы воздействовать на работу мышц шеи, предплечья, плеч, спины и груди, соответственно, – влияющие на успешную работу головного мозга.

• 1.    Из легкой атлетики:

• –    бег: медленный (до 30 и более минут), с ускорениями, с вращением вокруг тела;

• –    бег на результат на 100, 500, 1000 м. Бег с чередованием выполнения специальных беговых и общефизических упражнений;

• –    прыжки с ноги на ногу, боком;

• –    круговые движения рук вперед и назад.

• 2.    Из спортивных игр:

  – волейбол – верхняя и нижняя передача мяча (мячи различные по весу и виду спорта) на разную высоту и результат (количество раз); подачи в стенку или через сетку правой или левой рукой;

  – игра в волейбол;

  – футбол – набивание различных мячей головой на различную высоту и результат; удары мячом в стенку ногами или головой; удары в цель; ведение мяча;

  – игра в футбол;

  – баскетбол – штрафные броски, различные способы ведения и передачи мяча в стенку.

• 3.    Из тяжелой атлетики:

  – жим штанги с исходного положения лежа на скамейке с различными вариантами хватов рук и отягощениями.

• 4.    Из атлетической гимнастики:

• –    сгибание и разгибание рук в упоре: об стену, скамейку, лежа в упоре об пол;

• –    подтягивание (на низкой и высокой перекладине) с различными хватами рук с отягощениями и без;

• –    различные варианты наклонов головы с резиновым амортизатором;

• –    различные наклоны головы с различными отягощениями;

• –    поднимание рук перед собой и затем в стороны с различными отягощениями и без;

• –    сгибание и разгибание рук с различными отягощениями и без;

• –    лежа спиной на скамейке: сведение и разведение рук с различными отягощениями и без;

• –    то же самое, лежа лицом на скамейке.

• 5.    Работа с отягощениями:

  – упражнения для рук и ног: с дисками, гантелями, экспандерами и другими предметами.

• 6.    Из бокса:

  – удары по стенке и затем по боксерскому мешку голыми руками, затем – с облегченными для бокса перчатками;

  – ударные движения с гантелями (с легким весом);

  – жим (толчок) штанги перед собой с легким весом;

  – один занимающийся – в защитной стойке с «лапами», другой выполняет удары в «цель».

• 7.    Из борьбы:

  – упражнение в «мостике»: движения головой вперед и назад и т.д.

• 8.    Из общих развивающих упражнений:

• –    круговые движения головой; различные наклоны, повороты;

• –    одновременные и попеременные и поочередные круговые движения руками вперед и назад с отягощениями и без;

• –    рывки руками перед грудью с отягощениями и без;

  – различные махи руками с отягощениями и без.

• 9.    Из ходьбы и бега на лыжах:

  – акцентированные движения руками (при отталкивании палками – при бесшажных ходах).

• 10.    Из плавания различными стилями:

  – акцентированные гребковые движения руками при плавании «кролем».

• 11.    Из гимнастики:

  – различные виды и варианты кувырков вперед и назад;

  – различные варианты вращения тела вокруг своей оси.

• 12.    Из интеллектуальных спортивных игр:

  – шашки, шахматы: участие в учебно-тренировочных играх, турнирах, матчах, соревнованиях.

Упражнения выполнялись следующими методами: по «станциям», круговому методу, «индивидуализацией» спортивных игр и т.д. Использовались такие методы, как «лесенка» при совершении прыжков, подтягиваний и сгибания и разгибания рук в упоре.

Количество упражнений подбирались исходя из самочувствия и возможностей занимающихся на данное занятие. На первых, даже на последующих занятиях требовалось, чтобы в упражнениях подходы, серии выполнялись по самому минимальному количеству раз. Упражнения круговым методом выполнялись от одного круга до трех раз.

На втором этапе («спортивном», 2014/2015 учебный год ) виды спорта включались как средства. Из всех видов спорта бег (особенно медленный) включен как основное (значимое) средство оздоровления занимающихся.

Организация оздоровительных (тренировочных) занятий включала:

• 1.    Учет основ спортивной тренировки: подготовительного, соревновательного и переходного периодов.

• 2.    Учет воспитания физических качеств человека:

  – силы, быстроты, выносливости, ловкости, прыгучести, гибкости.

• 3.    Учет сторон оздоровительно-спортивных занятий:

  – теоретической, физической, технической, тактической, психологической соревновательной подготовки.

• 4.    Учет принципов спортивно-оздоровительных занятий:

  – направленность к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату; углубленная спортивная специализация и индивидуализация; единство общей и специальной подготовки; непрерывность тренировочного процесса; единство постепенности увеличения

• 5.    Учет и других значимых средств (из видов спорта – плавание, лыжи) для анатомического воздействия на организм занимающихся.

• 6.    В беговой подготовке успешно использовалась «индивидуализация» большой и малой «шведской эстафеты». Выполнялась преимущественно работа аэробной направленности.

и тенденции к предельным нагрузкам; волнообразность и вариативность нагрузок; цикличность тренировочного процесса; единство и взаимосвязь соревновательной деятельности и подготовленности.

Некоторые условия организации занятий

Оздоровительные занятия предлагались, в первую очередь, начать «не отходя от кассы» (на кровати и у кровати), в теплом помещении, в квартире, коридоре, «мини-тренажерном зале» квартиры, на балконе, лоджии, затем – у дома, на хоккейной или футбольной площадке, не дожидаясь занятий на олимпийских объектах.

Когда не было трассы для бега, предлагалось студентам избрать самую короткую «трассу» в квартире – дистанцию в два метра, в комнате от стенки до стенки («…Наушники в уши и побежал!»).

Далее предлагалось использование возможностей микрорайона – наличие тренажерных залов, бассейнов, стадионов, парков, леса и так далее.

Для качественных занятий, во избежание травм и не исключая красоты спортивной этики и эстетики, предлагалось регулярно (ежемесячно) приобретать и пополнять свой «личный спортзал» в квартире (на даче) самыми лучшими фирменными спортивными предметами, оборудованием, экипировкой для занятий. На здоровье, для здоровья, для себя любимого ничего не жалеть.

Были получены следующие результаты: студенты экспериментальных групп, с которыми была использована данная методика оздоровительной физической культуры, по сравнению с контрольной, получили наибольшие положительные сдвиги по следующим показателям: по знаниям (оценкам) на экзамене – +1,5 балла; физической подготовленности – по прыжкам в длину с места – +17,0 см; приседанию с дисками от штанги по 10, 15, 20 кг – +18 раз, сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа – +28 раз; сгибанию и разгибанию туловища – +23 раза; подтягиванию – +5 раз. У студентов экспериментальных групп также были получены высокие результаты по всем субъективным ощущениям: самочувствию – +5 баллов; настроению – +5 баллов; по успешному выполнению учебной нагрузки (лек-

ВЕСТНИК 2016

ционных и семинарских занятий) – +5 баллов. Полное отсутствие жалоб на головные боли в течение всего учебного года.

Выводы

• 1.    Данная методика оздоровительной физической культуры с целью укрепления, поддержания и улучшения мышечной системы, органов и систем организма, влияющих на работоспособность головного мозга, показала положительные результаты, и ввиду этого её можно рекомендовать к применению студентам старших курсов вузов.

• 2.    Теоретическое исследование и экспериментальное обоснование наших методик по тренировке мышц, органов и систем организма человека (по анатомическому принципу) дает

право считать, что предмет (дисциплина) «Оздоровительная физическая культура» имеет право на существование и должна быть использована в учебном процессе в вузах.