Поддержание уровня физической подготовленности студенток средствами оздоровительного фитнеса «Kangoo jumps»

Этот фактор побудил экспертов, врачей и ученых к разработке рекомендаций по продвижению ФА среди студентов для снижения рисков развития различных заболеваний, в том числе связанных с чрезмерным увеличением массы тела и развитием ожирения [Goncalves et al., 2022].

Эксперты считают, что разработка эффективных программ, связанных с реализацией физических упражнений студентами, испытывающими острый недостаток ФА в период действия строгих ограничительных мер, имеет важное значение для реализации требований Всемирной организации здравоохранения к уровню ежедневной ФА студентов [López-Valenciano et al., 2021].

Цель статьи – обосновать возможность эффективного использования средств оздоровительной фитнес-системы «Kangoo Jumps» для сохранения показателей физической подготовленности и контроля над массой тела студенток в период действия ограничительных мер, связанных с пандемией COVID-19.

Методологию данного исследования составляют научные работы специалистов в области оздоровительного фитнеса и физического воспитания студентов, посвященные проблематике использования различных систем оздоровительного и спортивного фитнеса в практике физического воспитания студенческой молодежи [Bulgakova, Moskovchenko, 2012; Булгакова и др., 2015; Шутова, 2017; Пономарев, Левицкая, 2018; Osipov et al., 2020, Гибаева и др. 2010; Данилова и др., 2020], а также вопросам сохранения оптимального уровня ФА и физической подготовленности молодых людей в период действия строгих ограничительных мер, связанных с противодействием пандемии COVID-19 [Nagovitsyn et al., 2020; Логинов и др., 2023]. Все ученые и эксперты сходятся во мнении о необходимости использования средств и методов оздоровительного фитнеса в деле повышения уровня ФА и сохранения здоровья студентов, особенно в практике противодействия гиподинамии и малоподвижному образу жизни современных молодых людей.

В исследовании приняли участие молодые женщины (средний возраст – 20,29 ± 0,43 лет) – студентки 3-го курса обучения Сибирского федерального университета (программы подготовки бакалавров). Участницы (n=34) были отобраны из числа студенток, не имеющих каких-либо проблем со здоровьем и занимающихся фитнес-аэробикой в рамках академических занятий по физической культуре. Все участницы заполнили форму информированного согласия на участие в исследовании и последующую публикацию результатов. Отбор участниц происходил методом рассылки приглашений студенткам, имеющим схожие показатели физической подготовленности и обладающим опытом практических занятий оздоровительным фитнесом «Kangoo Jumps» (не менее полугода). Случайным способом участниц разделили на две равные группы: группу А (n=17) и группу Б (n=17).

Все участницы исследования находились в условиях действия строгих ограничительных мер (ограничения свободы передвижения, онлайн-обучение и т.д.) в течение всего периода исследования (март – июль 2020). В рамках организации занятий по физическому воспитанию все студентки получили специальное задание по проведению самостоятельных занятий физическими упражнениями в домашних условиях. Помимо теоретического курса, задание включало в себя комплекс физических упражнений, которые возможно легко выполнить в домашних условиях. Данный комплекс был составлен на основе упражнений из арсенала оздоровительного аэробного фитнес-тренинга (табл. 1).

Таблица 1

Комплекс физических упражнений для участниц исследования

A set of physical exercises for female participants

Table 1

Упражнения	Продолжительность
Общая разминка мышц, суставов и связок	5–7 минут
Кардиоразминка (быстрая ходьба/бег на месте, прыжки/ноги вместе – ноги врозь	3–5 минут (чередуя ходьбу/бег и прыжки интервалами в 1 минуту)
Кардиотренировка (прыжки «Джеки»/Burpee)	12–15 минут (с интервалами: прыжки/Burpee – 40 секунд, отдых – 20 секунд)
Силовая тренировка (сгибания-разгибания рук в упоре лежа, приседания, подъемы корпуса «Sit-up»)	10–12 минут (5–7 сгибаний рук, 12–15 приседаний, 10–12 подъемов корпуса, отдых – 20 секунд)
Упражнения для развития гибкости	5–7 минут

Участницы (группа А) выполняли данный комплекс упражнений три раза в неделю с использованием подручных средств (ковриков, карематов и т.д.). Участницам (группа Б) было предложено выполнять данный комплекс упражнений, используя арсенал оздоровительной фитнес-системы «Kangoo Jumps».

Фитнес-система «Kangoo Jumps» представляет собой выполнение различных прыжковых упражнений и популярных танцевальных движений под ритмичную танцевальную музыку. Все движения выполняются в быстром темпе и в специальной обуви – ботинках «Kangoo Jumps shoes», к подошвам которых прикреплены специальные пружины, позволяющие выполнять прыжки с меньшими усилиями и снижающие нагрузки на суставы и связки ног. Последние научные исследования показали эффективность применения оздоровительной фитнес-системы «Kangoo Jumps» в практике повышения уровня кардиореспираторной подготовленности студентов вузов (юношей и девушек) на занятиях по физическому воспитанию

[Ратманская и др., 2021; Dimitru, 2014; Cosma et al., 2015; Подоруев и др., 2017].

Таблица 2

Стандарты фитнес-тестирования для молодых женщин (18–20 лет)

Fitness testing standards for young females (18–20 years old)

Table 2

Уровень подготовленности	Фитнес–тесты
	Отжимания	Приседания	Sit–up	Burpee
Высокий	> 30	> 52	> 50	> 72
Хороший	22–30	46–51	44–49	60–71
Средний	15–21	40–45	36–43	37–59
Низкий	9–14	34–39	27–35	27–36

Оценка индекса массы тела (ИМТ) участниц исследования проводилась по формуле m/h2, где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах. Данные о росте участниц были взяты из результатов медицинского осмотра, вес фиксировался участницами самостоятельно с помощью электронных весов в начале и в конце исследования.

Для корректной статистической обработки результатов исследования использовалась программа IBM SPSS Statistics for Windows 20.0. Все данные были отображены в виде средних зна- чений (M) и стандартных отклонений (SD). Предположение о нормальности данных было подтверждено с помощью критерия Колмогорова – Смирнова. Все данные были распределены нормально. Независимый Т-тест использовался для сравнения показателей фитнес-тестов и ИМТ между исследуемыми группами. Парный Т-тест использовался для сравнения данных, полученных в начале и в конце исследования, в каждой группе. Уровень статистической значимости установлен на уровне р < 0,05.

Результаты исследования. В начале исследования (март 2020) все участницы показали примерно равные результаты фитнес-тестирования и ИМТ. В конце исследования (июль 2020) были выявлены значимые (р < 0,05) различия между исследуемыми группами в результатах фитнес-теста – приседания и 3-Minute Burpee Test. Обнаружено, что участницы (группа Б) продемонстрировали достоверно (р < 0,05) более высокие результаты в данных тестах, чем участницы

(группа А). Результаты участниц данных групп в других фитнес-тестах не имели достоверных различий. ИМТ участниц (группа А) достоверно (р < 0,05) повысился за период исследования, в среднем на 2,5–3,0 кг. Участницы (группа Б) также продемонстрировали повышение ИМТ, но только в среднем на 1,0–1,5 кг, что существенно не отличается от средних значений ИМТ участниц данной группы в начале исследования. Общие результаты исследования представлены в табл. 3.

Таблица 3

Результаты фитнес-тестирования участниц

Results of fitness testing of female participants

Table 3

Тесты	Группа А (n=17)	Группа Б (n=17)	p <
Март, 2020
Отжимания	18,22±7,35	17,69±7,24	0,746
Приседания	46,51±6,19	46,23±7,11	0,879
Sit-up	43,67±5,30	44,06±6,18	0,827
Burpee	52,75±11,44	51,93±12,61	0,762
ИМТ	20,08±0,08	20,36±0,06	0,746
Июль, 2020
Отжимания	17,66±8,19	17,94±7,32	0,865
Приседания	44,70±9,36	48,62±7,28*	0,038
Sit-up	42,71±6,44	43,48±7,20	0,473
Burpee	50,26±8,39	54,07±7,63*	0,026
ИМТ	21,16±0,12	20,69±0,08	0,275

к щ m

Примечание. * – достоверность различий (р < 0,05).

m

e

s s

ш

H

S

m s

Эксперты в области физического воспитания и оздоровительного фитнеса рекомендуют активно использовать различные фитнес-технологии, связанные с аэробным фитнес-тренингом, в практике физического воспитания студенческой молодежи [Булгакова и др., 2015; Шутова и др.,

действием пандемии COVID-19, позволили выявить недостаточную эффективность использования арсенала аэробного фитнес-тренинга в деле сохранения оптимального уровня физической подготовленности и контроля над массой тела студентов, оказавшихся под воздействием стро-

о

s

I

s

щ

2016; 2017; Пономарев, Левицкая, 2018; Коняхина, 2017; Куканова и др., 2016; Малютина и др., 2016; Смирнова, 2009]. Исследования показывают эффективность использования оздоровительных фитнес-технологий в практике сохранения здоровья и повышения уровня физической подготовленности молодых людей [Найданова, Прокопьева, 2016; Ермакова, Романова, 2017]. Однако чрезвычайные условия, связанные с противо- гих ограничительных мер (самоизоляция, карантинные мероприятия и т.д.), существенно ограничивших уровень их повседневной ФА. В этих чрезвычайных условиях необходимо разрабатывать и предлагать новые программы ФА и оздоровительные фитнес-системы, способные содействовать сохранению повседневного уровня ФА и поддержанию уровня физической подготовленности молодых людей в условиях пандемии.

Заключение. Фитнес-система «Kangoo Jumps» продемонстрировала высокий уровень эффективности в деле поддержания определенного уровня физической подготовленности и контроля над динамикой массы тела студенток, испытывавших негативное воздействие строгих ограничительных мер, связанных с пандемией COVID-19.