Положительное влияние циклических видов спорта на жизнедеятельность человека в современном обществе

В наш стремительный век научно-технического прогресса резко изменилась среда обитания современного человека. В связи, с чем он стал вести малоподвижный образа жизни, а вследствие этого участились случаи переедания и злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение и др.). Это вызвано большим количеством рутинной умственной работы на фоне нервного перенапряжения и чрезмерно жестокой конкуренции в среде его общения. Пагубность такого образа жизни для здоровья человека при значительных умственных и эмоциональных перегрузках достаточно хорошо освещена современной наукой, и очень мало уделяется внимания пагубности малоподвижного образа жизни при умственных перегрузках для психического здоровья, а тем более влиянию его на тонкие процессы сознания [2, с. 18].

Психика человека очень хрупка и никто не застрахован от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать его в качестве мощного и наиболее доступного реабилитационного средства можно предложить занятия циклическими, легкодоступными видами спорта, которые в сочетании с фармакологической витаминизацией организма позволяют снижать до минимума это пагубное для человека состояние [9, с. 214].

Рассмотрим более подробно целесообразность и эффективность аэробных циклических нагрузок, так, в основе жизнедеятельности организма человека лежит дыхание. Поэтому одним из основных показателей является уровень аэробных возможностей, который позволяет выполнять большую по мощности работу длительное время при относительно «свободном» дыхании.

Развитие необходимого уровня аэробных возможностей организма возможно только при почти ежедневной длительной, регулярной и достаточно напряженной мышечной работе. К таким средствам развития аэробных способностей относятся упражнения циклического характера, при которых происходит максимального потребления кислорода (МПК): лыжи, длительный бег, коньки, велосипед, плавание, гребля. При занятиях этими видами спорта организм работает в режиме аэробно-анаэробного порога, что является главным показателем жизнеспособности человека [3, с. 37].

МПК является обобщенным показателем общего уровня здоровья и работоспособности, которая обеспечивается мощностью кардио-респираторной системы и тонкими изменениями на уровне улучшения капиляризации мышц и усиления энергетической функции митохондрий [1, с. 87]. Эти изменения невозможно произвести за короткий промежуток времени они должны выполняться продолжительный период с помощью напряженных упражнений, к которым относятся упражнения циклического характера.

Из всех циклических упражнений приоритетное положение занимает длительный бег, так как он не требует специальных условий и не предъявляет высоких требований к опорно-двигательному аппарату.

Нервно-мышечная система организма при регулярных занятиях циклическими видами спорта приобретает уникальное свойство, называемое «органом чувств», но в отличие от других органов чувств он не только воспринимает информацию, но и накапливает ее. Поэтому ежедневная физическая нагрузка необходима для того, чтобы этот «орган чувств» выполнял свои функции, и ежедневные занятия бегом помогают выработать эту чувствительность, так как механизмы развития однотипных качеств очень похожи [8, с. 370].

В генотипе человека заложена предрасположенность к тяжелому физическому труду, которую необходимо постоянно поддерживать. Если человек избегает физических нагрузок, то происходит нарушение гармонии данной ему природой, а за нарушением естественной гармонии следует дисгармония (нервные перенапряжения, психологические срывы, умственные перегрузки и т.д.) [10, с. 53]. Поэтому, при всеобщей индустриализации мира адекватную нагрузку можно получить только интенсивными «искусственными» физическими упражнениями аэробной направленности.

Все системы оздоровления, в том числе голодание, закаливание и т. п., несмотря на все аргументации своего воздействия, сводятся к одному. Организму задается некоторый стресс (физическая нагрузка, голод, холод и т. д.) с которым он пытается справиться. Если уровень стресса не превысил некоторую предельно допустимую величину, организм справляется со стрессом и после периода восстановления, готов перенести еще больший стресс, то есть происходят положительные изменения в состоянии организма [7, с. 402]. Поэтому тренировка должна соответствовать уровню подготовленности занимающегося, в которой легче всего контролировать продолжительность стресса, чтобы не было вероятности сильных отрицательных последствий при однократном применении чрезмерной нагрузки. При занятиях бегом очень легко контролировать продолжительность и интенсивность нагрузки, так как у занимающихся автоматически изменяется дыхание и частота сердечных сокращений.

При систематических тренировках человек учится переносить стресс, который создается во время выполнения физических упражнений, а затем и ассимилировать его, то есть переносить нагрузку и интенсивность намного выше, чем он выполнял вначале своих занятий спортом. Возвращаясь к циклическим видам спорта, а кон -кретно к длительному бегу, стоит заметить, что это уникальное средство для снятия стресса, т.к. оно является самым естественным средством передвижения вместе с ходьбой, которое одновременно учит человека правильно дышать [5, с. 58].

Как сказал физиолог Г. Селье, что «адаптация к одному виду стресса влечет за собой адаптацию и к другим ее видам» [6, с. 167]. Уже после начала регулярных занятий бегом у человека улучшается психологическое состояние организма. Может поэтому, во второй половине XX века в развитых странах начался беговой бум, люди выходили на различные беговые дорожки, чтобы сбросить с себя гнет психического и физического перенапряжения, который накладывала на них современная цивилизация.

Занятия бегом повышают аэробные возможности организма и его общего энергетического потенциала. Вместе с ним положительное влияние на организм оказывают также и спортивные различные игры, помогая сбрасывать негативную энергию, которая накапливается в сознание и в организме человека в повседневной жизни, а также способствуя доброжелательному общению.

В отличие от мужского населения труд женщин зачастую связан с мелкой монотонной физической или умственной работой, которая не способствует развитию аэробных возможностей организма, а часто используемая и популярная среди женщин ритмическая гимнастика не может дать высокой аэробной нагрузки и вызвать соответствующие положительные сдвиги в организме. Для этого требуется аэробная нагрузка длительностью не менее 30 минут на пульсе частоты сердечных сокращений 120-140 уд/мин. Учитывая, что женский организм от природы предрасположен переносить длительные физические нагрузки аэробной направленности, то они благоприятно воздействуют на него, чем резкая взрывная силовая нагрузка.

Регулярные занятия циклическими видами спорта могут изменить характер и личность человека помочь стать ему доброжелательнее и спокойнее. Это объясняется тем, что, во время интенсивной тренировки содержание эндорфинов в крови повышается в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов после тренировки. Если человек в первые занятия сможет уловить это состояние покоя, то после этого ему будет легче заставить себя выйти на очередную тренировку [4, с. 132].

Не смотря на все положительные стороны аэробных нагрузок, многие пытаются ссылаться на отсутствие времени или стесняются выйти в спортивной форме из подъезда своего дома, но это является только отговоркой, чтобы оправдать себя. Аэробными упражнениями начинали заниматься даже тяжелобольные люди, поэтому, нужно только заставить себя начинать с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивать. Всегда тяжело сделать только первые шаги, не оглядываясь по сторонам и не слушая разговоров за своей спиной, но потом вы заметите, как преодолеете этот барьер и постепенно освоите достаточно высокие физические нагрузки, а ваше состояние станет намного лучше первоначального и организм заполнится жизненной энергией.