Польза физических упражнений при сидячем образе жизни

Актуальность. В настоящее время физическая культура приобретает популярность. Строятся новые площадки, фитнес центры, направленные на занятие физическими упражнениями и спортом. Но все же работа занимает большую часть времени и многие ведут сидячий образ жизни. Для этих людей физические упражнения необходимы, так как при такой работе могут возникнуть различного рода заболевания.

Объект работы – физические упражнения.

Предмет работы – влияние физических упражнений на организм.

Цель работы – изучить пользу физических упражнений при сидячем образе жизни.

Для достижения указанной цели были поставлены следующие задачи:

• -    проанализировать изменения человека в течении месяца физических упражнений;

• -    выяснить пользу физических упражнений.

Организация исследования. Исследование проводилось в общежитии №6 «ОГУ им. И.С. Тургенева» с 1 по 31 марта 2017 года. В исследовании принимала участие студентка 3-го курса - Наталья, 23-го возраста. До исследования Наталья вела сидячий образ жизни и очень мало двигалась. При этом наблюдалось: плохой сон, мышечное напряжение мышц шеи и плеч, сопровождающейся болью. Из-за мышечного напряжения, был пережим шейных сосудов, вследствие чего повышалось внутричерепного давление.

Методы исследования

При проведении исследовании были использованы методы: опрос, наглядный метод, изучение научной литературы. Так же поменяли рацион питания, включили физические упражнения, массаж, пробежки.

Результаты исследования и их обсуждения.

Результаты исследования показали, что при сидячем образе жизни физические упражнения просто необходимы. Многие забывают про это и при этом могут возникнуть не только напряжение мышц, но и более серьезные заболевания, которые могут довести до хирургического вмешательства. Утренняя зарядка поможет всегда зарядить свой организм не только энергией, но и улучшение кровотока, настроение, работоспособности и т.д. Но и на работе или учебе так же не нужно забывать о зарядке. Уделив 1-2 минуты физическим упражнениям, мы в первую очередь заботимся о своем здоровье.

Начальные измерения. (1.03.17)

Таблица 1.

Рост	Вес	ЧСС в покое уд./мин.	АД мм.рт.ст
155	50	80	115/75

После проведения по утрам зарядки (в течении 15 дней) и упражнений в течении дня: заметно увеличилась работоспособность Натальи, улучшилось настроение, немного уменьшилось боли в области шеи и плеч. Появилось желание бегать, заниматься в тренажерном зале.

Таблица 2.

Рост	Вес	ЧСС в покое уд./мин.	АД мм.рт.ст
155	48	76	110/70

Измерения после 15 дней занятий

В курс исследования включился массаж воротниковой зоны, пробежка 3 раза в неделю по 1-2км + разнообразные физические упражнения.

Продолжалось это в течении 15 дней. Вследствие этого у Натальи наблюдался каждодневный прилив сил, боли в воротниковой зоне прекратились, улучшился сон, аппетит, появилось желание делать что-то новое, новые идеи.

Измерения на окончание исследования

Таблица 3.

Рост	Вес	ЧСС в покое уд./мин.	АД мм.рт.ст
155	46	65	110/65

С помощью этого исследования Наталья стала лучше себя чувствовать, пришел в норму пульс, давление, вес и ушли боли. После такого результата она решила всегда заниматься не только зарядкой, но и бегать хотя бы по выходным.

Вывод:

• 1.    При занятиях физическими упражнениями улучшается обмен веществ, укрепляется сердечнососудистая система, повышается кровяное давление, повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

• 2.    Так же после занятий физической культурой улучшается настроение, повышается работоспособность, появляются новые идеи и силы на их реализацию.

• 3.    Многие болезни лечит физическая культура. Ненужно ленится уделять до 5 минут утром и на протяжении дня физическим упражнениям. У нас одна жизнь и нужно беречь ее!