Повышение показателей двигательных и координационных способностей у учащихся старших классов средствами фитбол-аэробики

Как показали исследования последних лет, современные дети ведут малоподвижный образ жизни, в отличие от предыдущих поколений. Очень много времени они тратят на просмотр телепередач и видеофильмов, слишком рано начинают увлекаться компьютерными играми [4]. При переходе из класса в класс уровень их двигательной активности падает в связи с сокращением свободного от учебы времени. У детей подросткового возраста в результате взросления меняются интересы и потребности, в результате чего естественная (спонтанная) активность снижается, дети меньше времени по- свящают подвижным играм, больше — интеллектуальным занятиям, причем у девочек этот процесс выражен ярче и наступает раньше, чем у мальчиков.

Программа школьного физического воспитания не в состоянии обеспечить полноценное физическое развитие ребенка. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными, отсюда и низкая мотивация к занятиям.

Бурный рост фитнеса с его разнообразными средствами и методами, рассматривающими здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу своей сущности в школе с позиций современного подхода к оздоровительно-развивающей тренировке.

Таким образом, необходимость проведения дополнительных внешкольных занятий физической культурой очевидна. Но, по данным различных авторов, интерес девочек подросткового возраста к физической культуре снижен. С одной стороны, как было сказано ранее, это объясняется неинтересной для девочек программой физической культуры в школе. С другой стороны, в организме девочек этого возраста происходят определенные изменения: у них меняются пропорции тела, его вес и компонентный состав, снижается работоспособность и выносливость [5; 9]. Девочки стесняются происходящих изменений и избегают занятий физической культурой. Однако занятия оздоровительными видами гимнастики, в частности аэробикой, пользуются большой популярностью среди девочек-подростков [4]. На наш взгляд, это связано с тем, что, во-первых, чаще всего такие занятия проводятся только для девочек (отдельно от мальчиков), во-вторых, они направлены на коррекцию фигуры, интерес к которой у девочек подросткового возраста очень высок, в-третьих, занятия современной оздоровительной аэробикой позволяют научиться красиво двигаться под современную музыку.

В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных направлений по оздоровительной аэробике. Одним из направлений является фитбол-аэробика, она относится к аэробике с предметами. В разных странах программы с использованием гимнастических мячей большого размера применяют более 50 лет, в нашей стране — около 10 лет. Мяч является неотъемлемым атрибутом занятий по лечебной физической культуре, а в дальнейшем стал широко использоваться и в оздоровительной тренировке [4]. Такие мячи имеют в разных странах различные названия Resisrt-a-boll, Bodyboll, Swissball. В нашей стране их чаще называют фитболами (Fitball). Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры». Это специальные легкие пластиковые мячи бобовидной и шаровидной форм, диаметр и форма которого подбирается в зависимости от роста занимающихся и типа занятий. Также на занятиях применяются массажные мячи различного диаметра, которые за счет своей рельефной поверхности дополнительно оказывают массирующее действие.

Программы по фитбол-аэробике уникальны по своему воздействию на организм занимающихся и вызывают большой интерес у детей и взрослых.

Рассматривать влияние занятий фитбол-аэробикой на организм занимающихся необходимо с учетом двух составляющих, сочетание которых усиливает положительный эффект от занятий. Это непосредственно свойства самого фитбола, а также специфические особенности аэробики как одного из видов двигательной деятельности.

По данным исследований авторов, изучавших влияние занятий на фитболах на организм занимающихся, выявлено, что они воздействуют не только на опорно-двигательный аппарат, внутренние органы, но и способствуют развитию двигательных и координационных способностей, а также влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся [3].

По утверждению авторов, оздоровительный эффект обусловлен целым рядом биомеханических факторов. Это и санкционирование мышц и систем организма, обеспечивающих поддержание позы и сохранения равновесия при выполнении упражнений в седе на мяче, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов [4].

Одной из важных оздоровительных задач, которую решают упражнения на фитболах, является влияние их на опорно-двигательный аппарат, как с профилактической, так и с лечебной целью. Выполнение упражнений на мяче имеет одну особенность: необходимость постоянно удерживать равновесие, которая способствует длительному поддержанию мышечного тонуса, особенно мышц спины. Это имеет большое значение для формирования правильной осанки и закрепления навыка правильной позы сидения (особенно для школьников) [6].

Следует подчеркнуть, что одной из главных особенностей мяча является его вибрационное воздействие на организм занимающихся, возникающее при выполнении пружинных покачиваний, кото- рое он оказывает практически на все органы и системы жизнедеятельности человека.

В силу многофункциональности своих свойств мяч может использоваться в разных вариантах: как опора (применяется в положении сидя на мяче, в различных исходных положениях лежа — мяч под спину, под живот, под бок и др.), предмет (выполнение различных упражнений с фитболом в руках из различных исходных положений и др.), отягощение (в руках, ногах, применяется в различных исходных положениях: стоя, лежа, сидя и др., для укрепления различных мышечных групп), амортизатор (зажимы мяча, мяч предназначен для развития силовых способностей различных мышечных групп и функции равновесия) и массажер (как при выполнении упражнений индивидуально, так и в парах из различных исходных положений. Например, один занимающийся лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине, ногам и рукам партнера — прокатывания, постукивания, вибрационные и круговые движения и др.) [6].

Фитбол дает возможность сочетать на занятиях фитбол-аэробикой упражнения аэробного характера (с мячом и на мяче) с упражнениями, направленными на развитие двигательных и координационных способностей, которые могут выполняться в различном танцевальном стиле под музыкальное сопровождение. В то же время для того, чтобы комплексы упражнений имели узкую направленность, необходимо при их составлении грамотно формулировать конкретные задачи и соответственно им подбирать необходимые средства.

Комплексы упражнений фитбол-аэробики будут способствовать:

• -    совершенствованию и развитию двигательных способностей различных мышечных групп — силы, выносливости, гибкости, скоростных качеств, ловкости;

• -    повышению работоспособности и аэробной выносливости и др.

• -    совершенствованию и развитию координационных способностей (координации движений, функции равновесия и вестибулярного аппарата и др.);

• -    профилактике плоскостопия за счет укрепления и развития силы мышц свода стопы;

• -    увеличению подвижности суставов;

• -    формированию осанки;

• -    развитию танцевальности и музыкальности, чувства ритма, памяти, внимания, умению согласовывать движения со словом и музыкой;

• -    эффективному развитию общей моторики, выразительности движений, двигательному воображению;

• -    повышению эмоциональности, творческого развития занимающегося;

• -    расслаблению и релаксации;

• -    профилактике различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхательной функции);

• -    улучшению психического состояния занимающихся;

• -    освоению правильного произношения и др.

Большое количество разнообразных упражнений, выполняемых на фитболах, требует определенной классификации, что, в свою очередь, позволит специалисту разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения, обеспечит оперативность выбора для применения в занятиях с детьми разного возраста.

Все средства на фитболах можно условно классифицировать по целевой направленности занятий на группы согласно определенным признакам, которые охватывают практически все виды упражнений:

• -    развитие и совершенствование двигательных и координационных способностей (силы, выносливости, гибкости, скоростных качеств, ловкости; мелкомоторной координации и тактильнокинестетической способности, координации и согласования движений, функции равновесия и вестибулярного аппарата;

• -    развитие и совершенствование музыкально-ритмических способностей (различные виды шагов в согласовании с музыкой; общеразвивающие упражнения под музыку; упражнения основной, художественной гимнастики и акробатики, выполняемые в музыкальном сопровождении; элементы различных танцев: классического, современного, народного и средства хореографии);

• -    развитие и совершенствование психомоторных способностей (изучение воспроизведения двигательного задания по показу — «зрительная память», и по рассказу — «слуховая память», двигательной памяти и внимания);

• -    коррекция и профилактика различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, дыхательной функции и внутренних органов).

Все упражнения и движения могут классифицироваться по различным признакам:

• -    по анатомическому признаку (на развитие двигательных и координационных способностей в зависимости от работы тех или иных мышечных групп);

• -    по признаку преимущественного воздействия (формирование правильной осанки; содействие развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.);

• -    по признаку организации группы: групповые, индивидуальные; вдвоем; втроем; упражнения, выполняемые в кругу, в сцеплении, в колоннах и шеренгах; упражнения на месте и в движении;

• -    по признаку использования предметов и оборудования (упражнения с гантелями, гимнастическими палками, эспандерами, массажными и гимнастическими мячами и др.);

• -    по признаку основных исходных положений: упражнения, выполняемые из положений сидя и лежа (на животе, спине, боку) на мяче; из упоров о мяч различными частями тела; из положений стоя, сидя и лежа с применением мяча.

Вместе с тем необходимо отметить, что упражнения, выполняемые на фитболах, способствуют формированию и коррекции фигуры, поэтому его часто используют в качестве опоры для силовой части комбинированных занятий по разным направлениям фитнеса.

Занятия фитбол-аэробикой обладают специфическими особенностями по сравнению с другими видами аэробики, что делает их более доступными для любого контингента занимающихся:

• -    во время выполнения упражнений мышцы (не только крупные, но и более глубокие, мелкие) находятся в постоянном тонусе, что обеспечивает удержание равновесия на мяче и фиксирование правильной осанки;

• -    осевая нагрузка на позвоночник при выполнении упражнений сидя на фитболах меньше, чем при ходьбе, беге и др.;

• -    ударная нагрузка на суставы ног минимальна, по сравнению с другими видами аэробных тренировок;

• -    тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, но в более щадящем режиме;

• -    занятия фитбол-аэробикой доступны всем возрастным группам занимающихся и людям, страдающим различными нарушениями в состоянии здоровья;

• -    противопоказания для занятий на фитболах отсутствуют, так как даже простое сидение на мяче уже способствует определенному оздоровительному эффекту.

Все эти особенности снимают ограничения с людей, которые в силу избыточного веса, варикозного расширения вен, болезней суставов или других отклонений в состоянии здоровья не могут заниматься танцевальными и классическими видами аэробики [6].

Фитбол-аэробика, как и другие оздоровительные направления аэробики, имеет в своем арсенале такие важные средства воздействия на организм и психику занимающихся, как музыка и танец.

Сочетание грамотного музыкального сопровождения, танцевальных движений и эффект механической вибрации — вот тот оздоровительный конгломерат, который вместе дают занятия фитбол-аэробикой.

Анализ существующих программ по оздоровительной аэробике и собственный педагогический опыт свидетельствуют о том, что программ, ориентированных на девочек подросткового возраста, недостаточно. Чаще всего девочки-подростки занимаются либо в группах детской аэробики, либо в оздоровительных группах для взрослых, что не всегда соответствует их морфофункциональным особенностям, а также потребностям и интересам, в результате чего они прекращают занятия. В связи с вышесказанным растет необходимость разработки программ по оздоровительной аэробике для девочек-подростков. При выборе направленности программ по оздоровительной физической культуре для девочек-подростков необходимо учитывать особенности развития различных физических качеств и способностей в онтогенезе. По мнению многих специалистов физической культуры и спорта, наибольший прирост скоростных качеств у девочек наблюдается в возрасте 11–12 лет, силовых качеств, по данным разных авторов, — в возрасте от 10 до 12 лет. Общую выносливость рекомендуется развивать в 10–12 и в 16–17 лет [7; 8]. Таким образом, возрастной период 14–15 лет не является сенситивным для развития скоростных и силовых способностей, а также выносливости.

Физиологи также не рекомендуют усиленное развитие перечисленных физических качеств в подростковом периоде в связи с морфофункциональными и гормональными изменениями в организме. Так, большие мышечные нагрузки как факторы ускорения процесса окостенения при развитии силовых способностей могут замедлить рост трубчатых костей в длину. При действии сверхсильных краткосрочных или монотонных длительных нагрузок у подростков развивается резко выраженное запредельное торможение, что следует учитывать при развитии скоростных способностей и выносливости. Изменения в функциях вегетативной нервной системы, а также несинхронное развитие сердца и кровеносных сосудов в этом возрасте также требуют большой осторожности при совершенствовании силовых, скоростных качеств и выносливости [8; 9].

Несмотря на то что, по мнению многих авторов [1; 7; 8], наиболее благоприятным для развития двигательных и координационных способностей является младший и средний школьный возраст, имеются также данные о возможности и необходимости совершенствования двигательных способностей и координационной сферы девочек 15–17 лет.

Совершенствование координационных способностей в старшем школьном возрасте позволяет не допустить дискоординации движений, а так как координационные способности лежат в основе бытовых, двигательных навыков и умений школьников, их совершенствование приобретает особое значение для детей подросткового возраста.

Для повышения эффективности воздействия специальных физических упражнений, направленных на совершенствование двигательных и координационных способностей, необходим выбор методики индивидуального дифференцированного воздействия с учетом различия степени их развития у девочек-подростков.

Учитывая вышесказанное, на базе кафедры теории, методики физической культуры и спортивнооздоровительной рекреации Школы искусства, культуры и спорта ДВФУ и общеобразовательных школ № 7, 13, 18, гимназии № 2 и гуманитарного колледжа № 1 в течение 2013–2015 гг. проводились исследования, результатом которых будет разработка программы совершенствования двигательных и координационных способностей у девочек 15–17 лет средствами фитбол-аэробики. Эффективность программы будет подтверждена экспериментально. Программа состоит из двух частей: тестирующей и обучающей. Тестирующая часть состоит из 18 тестов и предусматривает оценку уровня развития двигательных и координационных способностей у девочек 15–17 лет.

Характеристика двигательных способностей детей складывалась из оценок, характеризующих уровень сформированности основных физических качеств (силы, скоростно-силовых проявлений, гибкости, быстроты, выносливости).

Для выявления особенностей развития координационных способностей подростков оценивались уровни развития способности сохранения равновесия, способности к ориентации в пространстве и согласованию движений рук и ног, ритмической, реагирующей, кинестетической и дифференциро-вочной способностей. Результаты тестирования находятся в стадии обработки.

Обучающая часть предусматривает проведение специальных двигательных заданий, направленных на развитие наиболее отстающих видов и совершенствование двигательных и координационных способностей школьниц. Помимо этого обучающая часть программы включает в себя комплексы танцевальных шагов аэробики для разминки и аэробной части занятий, комплексы упражнений для партерной части занятий, а также упражнения на расслабление.

Отличительной особенностью программы является положенный в ее основу дифференцированный подход, позволяющий оказывать дополнительное воздействие на отстающие виды КС и ДС ребенка, что оптимизирует процесс совершенствования КС [2].

Учитывая вышеизложенное, а также то, что подростковый возраст девочек (15–17 лет) является периодом снижения уровня развития двигательных и координационных способностей, что требует более длительного педагогического воздействия, была разработана и апробирована программа, рассчитанная на 6 месяцев (48 занятий). Занятия будут проводиться 3 раза в неделю, длительность одного занятия — 60 минут.

Упражнения, направленные на совершенствование координационных и двигательных способностей занимающихся, сгруппированы в программе по направленности воздействия и объединены в блоки. Каждый блок включает в себя 4–5 упражнений, в том числе игры и танцевальные связки. В каждое занятие будут включаться упражнения одного блока. Все блоки приблизительно идентичны по объему нагрузки, одинаковы по времени выполнения.

Соотношение блоков, направленных на совершенствование координационных и двигательных способностей, в программе для девочек неодинаково и определяется особенностями развития различных видов координационных и двигательных способностей у девочек 15–17 лет, которые будут выявлены в результате проведенных нами предварительных исследований.