Применения утяжелителей в тренировочном процессе баскетболистов 9-10 лет

Баскетбол является одним из самых динамичных и эффектных видов спорта. В отличие от других видов спорта, баскетбол требует от игроков высокой скорости, мощности и ловкости. Именно поэтому, особое внимание в тренировочных программах баскетболистов уделяется развитию скоростно-силовых способностей. Скоростно-силовые способности включают в себя множество аспектов, таких как ско- рость бега, мощность прыжка, возможность быстро отталкиваться от пола и менять направление движения. Все эти качества необходимы для успешной игры в баскетбол, а значит, тренировки должны быть нацелены на развитие этих способностей [1].

В научно-методической литературе определено, что специфическими особенностями прыгучести являются: вз рывная сила, быстрота и ри тм движений. Величина усилий, развиваемых за максимально короткое время при выполнении толчка в прыжках, должна быть предельно большой. Это возможно лишь при их взрывном характере. Взаимосвязь скорости и силы проявляется в мощности движений. Для короткого и сильного отталкивания необходимо проявление мгновенной сократимости мышц при их сильном напряжении, что тр ебует мо щной концентрации волевых усилий. Для развития скоростно-силовых способностей баскетболистов ис пользуют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и упражнения с отягощениями и пр., выполняемые с максимальной интенсивностью.

Одним из наиболее эффективных методов развития скоростно-силовых способностей является использование утяжелителей для ног. Утяжелители для ног помогают увеличить силу и мощность нижней части тела, а также увеличить выносливость и быстроту движений. Важно отметить, что использование утяжелителей для ног должно проводиться только при наличии опытного тренера. Неверно выбранный вес или неправильный способ использования утяжелителей может привести к травмам и ухудшению физической формы спортсмена [2].

Если все же вы решили использовать утяжелители для ног при тренировках, вам необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, необходимо выбирать правильный вес утяжелителей. Вес утяжелителей должен быть достаточным, чтобы создать сопротивление, но не таким, чтобы нагрузка стала избыточной. Во-вторых, утяжелители для ног должны использоваться только при выполнении определенных упражнений, таких как прыжки или выполнение упражнений на силу ног. Не следует использовать утяжелители для ног при беге или игре в баскетбол, так как это может привести к травмам. И, наконец, все упражнения, связанные с использованием утяжелителей для ног, должны выполняться под наблюдением опытного тренера, который сможет следить за правильностью техники выполнения.

В целом, использование утяжелителей для ног является эффективным методом развития скоростно-силовых способностей у баскетболистов 9-10 лет.

Нами было проведено исследование на базе МБУ СШОР № 2 г. Волгограда. Для организации и проведения эксперимента была определена группа баскетболистов (12 человек) 9-10 лет. Содержание эксперимента заключалось в использовании в экспериментальной группе при проведении учебно-тренировочных занятий по баскетболу специально подобранного комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовых способностей у юных баскетболистов. Исследование проводилось в течение 5 месяцев. При этом стоит отметить, что распределение нагрузки в подготовительном и соревновательном этапах происходило не равномерно, так как на каждом из них есть свои особенности. В эксперименте были использованы утяжелители на голеностоп и на пояс, так как данные приспособления универсальны для спортсменов разной комплекции и габаритов.

На подготовительном этапе тренировочного процесса спортсмены тренировались по одной тренировке в день, по схеме 2:1:2:2. На соревновательном этапе группа тренировалась 2 раза в неделю, по одной тренировке в день, по схеме 1:2:1:3. Это схема использования утяжелителей была логичной в связи с большой нагрузкой соревнований игрового сезона. В тренировке баскетболистов утяжелителю рекомендовано применять в подготовительной части по 20 мин не зависимо от этапа подготовки. Прыжковые упражнения планировались на начало тренировки, так как в противном случае утомление мышц вызовет отрицательный эффект.

Эффективность проведённой нами работы осуществлялось путем сравнения результатов исследования до и после применения экспериментальной программы в экспериментальной и контрольной группах.

В ходе исследования анализировалось влияние специальных упражнений на уровень развития скоростно-силовых способностей у баскетболистов 9-10 лет. В таблице отражены показатели уровня специфических скоростно-силовых способностей баскетболистов в экспериментальной и контрольной группах до начала и после эксперимента.

Таблица 1

Сравнение показателей в тестовых упражнениях в экспериментальной и контрольной группах в начале и конце эксперимента

Сравнение показателей (табл. 1), характеризующих уровень развития специальных скоростно-силовых способностей до начала эксперимента, позволяет сделать вывод о том, что развитие скоростно-силовых способностей в начале исследования находилось примерно на одном и том же уровне у занимающихся и экспериментальной группы, и контрольной, что логично, поскольку содержание занятий детей не различалось.

Как показывают результаты нашего исследования, включение в программу физической подготовки баскетболистов (9–10 лет) специальных утяжелителей (на область голеностопного сустава и на пояс), способствует улучшению показателей во всех четырёх тестах, испытания по которым прошли все испытуемые. По всем пяти тестам у испытуемых мы наблюдаем достоверное улучшение в тестах. Это дает основание рекомендовать тренерам команд по баскетболу включать в тренировочный процесс рекомендованные упражнения с использованием специальных утяжелителей. Исходя из полученных экспериментальных данных исследований следует, что после применения упражнений с утяжелителей, результаты занимающихся заметно увеличились, что свидетельствует о положительном влиянии предложенной программы на показатели скоростно-силовых способностей спортсменов.

Таким образом, результаты педагогического эксперимента доказывают эффективность использования специальных упражнений с утяжелителями на развитие скоростно-силовых способностей в процессе совершенствования физической подготовки баскетболистов 9-10 лет.