Психокогнитивные тренировки для спортсменов-ориентировщиков: методика и эффективность

D.M. Zagorodnikova, , Kapilevich, , Research Tomsk State University, Tomsk, Russia

Введение. Спортивное ориентирование – это комплексный вид спорта, где кроме физических показателей спортсмена важную роль также играют когнитивные способности, так как карта в спортивном ориентировании – это средство, с помощью которого спортсмены проходят дистанцию от старта до финиша [4]. Если для физической подготовки тренеры могут использовать тренировочные программы смежных видов спорта, таких как легкая атлетика и лыжные гонки, то для познавательнопсихических процессов спортсменов существует не так много методик [11, 12].

Наибольший вклад в решение этой проблемы внесли работы Ю.С. Воронова [1–3]. В частности, им показано, что на соревновательную деятельность спортсменов влияют следующие психические способности: наглядно-образное мышление, оперативное мышление, объём внимания, устойчивость внимания, долговременная память, распределение внимания, переключение внимания, нагляднообразная память, оперативная память.

В то же время традиционно при построении тренировочного процесса в основу кладется формирование физических качеств, а психокогнитивные способности спортсменов рассматриваются как вторичные [5, 7]. В большинстве тренировочных схем им не уделяется отдельное внимание, полагают, что их формирование происходит параллельно с ростом спортивного мастерства и не требует специальных подходов [9, 12].

Однако целый ряд исследований в различных видах деятельности, сочетающих физические и когнитивные нагрузки, свидетельствуют о том, что для достижения максимального эффекта необходимо использовать специфические методики развития психокогнитивных способностей [2, 4].

Цель исследования заключалась в разработке методики психокогнитивных тренировок для ориентировщиков и оценки ее эффективности.

Объект и методы исследования. Исследование проводилось на базе Национального исследовательского Томского государственного университета. В исследовании приняли участие 20 студентов-ориентировщиков мужского пола в возрасте от 18 до 24 лет, имеющие опыт не менее трёх лет, а также спортивные разряды не менее второго взрослого. Были сформированы две группы – экспериментальная и контрольная, которые не различались по возрасту и уровню квалификации спортсменов.

Экспериментальная и контрольная группа тренировались по одинаковой схеме. Эксперимент проводился на подготовительном этапе макроцикла, тренировки низкой интенсивности проводились 5–6 раз в неделю в течение 2 часов. Продолжительность эксперимента составила 8 недель.

В начале и после окончания эксперимента были проведены контрольные тесты:

– «Корректурная проба Б. Бурдона», направленная на измерения свойств внимания – устойчивость, концентрация, переключае-мость, объем [6],

– «Проверка кратковременной зрительной памяти на числа» – измеряет кратковременную зрительную память, ее объем и точность [8],

– «Проверка кратковременной зрительной памяти на образы» – для исследования образной памяти [8],

– «Шкала прогрессивных матриц «Тест «Равена», которая предназначена для диагностики уровня интеллектуального развития и оценки логичности мышления [10].

Таблица 1

Table 1

Результаты метаанализа применения отдельных методов для формирования определённых когнитивных навыков

The results of a meta-analysis of individual methods for the formation of certain cognitive skills

Когнитивные способности Cognitive abilities Типы и свойства когнитивных способностей, необходимых спортсменам-ориентировщикам Types and properties of cognitive abilities essential for orienteers Методы тренировки и источник информации Training methods and sources of information Память Memory Наглядно-образная «Память на образы» [8, 14] Оперативная «Красно-черные таблицы Шульте – Платонова» [8, 15] Кратковременная память «Память на образы» [8, 15] «Память на числа» [8, 14] Внимание Attention Распределение «Красно-черные таблицы Шульте – Платонова» [2, 8] «Числовой квадрат» [2, 8] Концентрация «Тест Мюнстерберга» [2, 8] Переключение «Красно-черные таблицы Шульте – Платонова» [8, 16] «Числовой квадрат» [8, 16] «Таблицы Крепелина» [8, 16] Объем «Красно-черные таблицы Шульте – Платонова» [2, 8, 16] Мышление Thinking Работоспособность «Таблицы Крепелина» [2, 8, 17] Классификация «Исключение понятий» [2, 5, 8, 17] «Выявление общих понятий» [2, 5, 8, 17] Анализ «Исключение понятий» [2, 8, 17] «Выявление общих понятий» [2, 8, 17] Обобщение «Выявление общих понятий» [2, 8, 17] «Логическое мышление» [2, 8] Сравнение «Логическое мышление» [2, 8] ния, увеличивалось количество объектов и т. д. Пробежки спортсмены выполняли на беговой дорожке, методики на развитие когнитивных способностей решали в лаборатории за компьютером.

Далее беговая нагрузка заменялась занятиями на велоэргометре, где пульс соответствовал 2-й зоне интенсивности. Тренировочный процесс включал в себя разминку на велоэргометре (10–15 мин), основную часть, где спортсменам предлагались тренировочные методы из табл. 1 (25–30 мин), заминку (5–10 мин). Методы из табл. 1 спортсмены решали на ноутбуке, одновременно занимаясь на вело-

эргометре. На развитие каждой когнитивной способности уделялось равное количество времени – 5–10 мин.

Результаты и обсуждение. Результаты эксперимента приведены в табл. 2.

Показатели внимания, определяемые в корректурной пробе Б. Бурдона, не различались между группами до эксперимента и не изменялись под влиянием физической нагрузки. В контрольной группе на завершающей стадии эксперимента показатели внимания также не изменялись. Но в экспериментальной группе мы отмечаем снижение количества ошибок. После физической нагрузки при

Таблица 2

Table 2

Результаты тестирования контрольной и экспериментальной групп до и после физической нагрузки The results of testing the control and experimental groups before and after physical activity

Показатели Parameter			Внимание, ошибки (кол-во) Attention, errors (q-ty)	Внимание, время (с) Attention, time (s)	Память, образы (кол-во) Memory, images (q-ty)	Мышление, ошибки (кол-во) Thinking, errors (q-ty)	Память, числа (кол-во) Memory, numbers (q-ty)
cd В В & §" в —। cd 5 д S .§ g и и m	cd Н В в .S И И Г) О ГС	До нагрузки Before exercise	2,9 ± 0,9	221,2 ± 19,7	7,0 ± 0,2	12,2 ± 1,7	5,2 ± 0,2
		После нагрузки After exercise	2,7 ± 0,8	195,5 ± 10,7	6,1 ± 0,3 *	12,1 ± 1,4	4,0 ± 0,3 *
	cd В В в У 5 С Ч д о о & ^ К g V	До нагрузки Before exercise	2,1 ± 0,5#	210,1 ± 19,4	6,9 ± 0,3	11,3 ± 1,7	4,8 ± 0,3
		После нагрузки After exercise	1,0 ± 0,4*#	165,5 ± 10,7*#	8,1 ± 0,3*#	8,8 ± 1,0*#	6,1 ± 0,3*#
cd В В >^ & о S ад 2 § я В о	cd В й И О гс	До нагрузки Before exercise	3,1 ± 0,7	231,0 ± 15,6	6,8 ± 0,2	13,3 ± 1,4	5,0 ± 0,3
		После нагрузки After exercise	3,2 ± 0,7	216,4 ± 19,6	6,1 ± 0,3*	13,1 ± 1,3	4,1 ± 0,4*
	cd В Ч   о о & К g V Й о	До нагрузки Before exercise	3,6 ± 0,6	228,8 ± 14,6	6,4 ± 0,5	13,1 ± 1,6	5,4 ± 0,2
		После нагрузки After exercise	3,4 ± 0,9	226,7 ± 11,3	6,2 ± 0,3	13,5 ± 1,8	4,8 ± 0,3*

Примечание. * – достоверность изменений после нагрузки, р ≤ 0,05; # – достоверность различий с контрольной группой, р ≤ 0,05.

Note. * – changes after exercise are significant at р ≤ 0.05; # – changes are significant at p ≤ 0.05 compared to the control group.

этом показатели внимания достоверно улучшались – снизилось количество ошибок и сокращалось время выполнения пробы.

В тесте «Проверка кратковременной зрительной памяти на образы» результаты не различались между группами до эксперимента и несколько снижались под влиянием физической нагрузки в обеих группах. В контрольной группе после эксперимента также отмечалось снижение результата теста. В экспериментальной же группе после эксперимента после физической нагрузки результат теста существенно улучшался.

Сходные результаты были получены в тесте «Проверка кратковременной зрительной памяти на числа». До эксперимента результаты не различались между группами и также снижались под влиянием физической нагрузки в обеих группах. В контрольной группе после эксперимента также отмечалось снижение результата теста. В экспериментальной же группе после эксперимента после физической нагрузки результат теста существенно улучшался.

Оценка логичности мышления в тесте «Шкала прогрессивных матриц «Тест «Равена» показала, что физические нагрузки до начала эксперимента не оказывали влияния на результаты тестирования до эксперимента. В контрольной группе после эксперимента мы также не выявили никаких изменений. В то же время в экспериментальной группе количество ошибок в тесте Равена существенно снижалось под влиянием физической нагрузки на завершающем этапе эксперимента.

Полученные результаты свидетельствуют, что предложенная методика психокогни-

тивных тренировок для спортсменов-ориен-тировщиков позволяет улучшить развитие ведущих когнитивных функций – память, внимание, мышление – без ущерба для процесса физической подготовки.

В целом, физические нагрузки имеют положительное влияние на когнитивные функции [13, 14]. Однако применение экспериментальной методики обеспечивает возрастание когнитивных способностей в условиях разовой физической нагрузки, что особенно важно в спортивном ориентировании. Механизмы описанных эффектов могут быть связаны со способностью физической активности оказывать положительное влияние на мозговое кровообращение и, как следствие, обеспечение мозга кислородом [17]. Также возможно механизм связан с описанной в последнее десятилетие эндокринной функцией скелетных мышц [16]. Кроме того, физическая активность может способствовать росту новых нейронов и связей между ними в гиппокампе – части мозга, ответственной за память и обучение [17].

Наши результаты также свидетельствуют о том, что сочетание когнитивных и физических нагрузок может иметь еще более значительное влияние на когнитивные функции.

Заключение. Предложенная методика психокогнитивных тренировок в спортивном ориентировании, основанная на сочетании физических и когнитивных нагрузок, показала высокую эффективность. Использование методики не просто стимулирует когнитивные процессы, а обеспечивает прирост когнитивных способностей именно в условиях физических нагрузок, что особенно важно в данном виде спорта.