Развитие специальной выносливости средствами избирательной направленности на суше в годичном цикле подготовки высококвалифицированных пловцов на средние дистанции

Актуальность. Развитие физических качеств спортсмена является одним из основных вопросов в теории и методике спортивного плавания. Физическая подготовка квалифицированных пловцов проводится обычно на суше и в воде. При этом физическая подготовка на суше должна согласовываться с тренировочным процессом в воде [2, c.25; 3, c.87; 5, c.83; 6, c.432]. Учитывая влияние физической подготовки на технико-тактическую, совершенствованию специальных физических качеств уделяется особое внимание [1, c.254; 8, c.73].

Выносливость – одно из ведущих качеств пловца, обеспечивающее достижение высокого спортивного результата. Характер тренировочной и соревновательной двигательной активности спортсмена определяет специфические особенности проявления этого качества [4, c.155; 6, c.125]. Дистанция, на которой специализируется пловец, предъявляет конкретные требования к механизмам энергообеспечения (аэробным, анаэробным), которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. При этом тренировочное воздействие должно быть избирательно направленно на те или иные компоненты. С другой стороны, соревновательная деятельность определяет целостный подход к тренировке специальной выносливости и ее контролю. То есть развитие специальной выносливо- сти требует как избирательного совершенствования отдельных компонентов, определяющих уровень ее развития, так и интеграции достигнутых эффектов в единую систему путем использования средств, отражающих соревновательную деятельность.

Между тем сочетание средств избирательного и целостного развития специальной выносливости в различных циклах тренировочного процесса и с учетом специализации является сложной задачей, требующей соответствующего изучения.

Целью настоящего исследования явилось изучение возможности развития специальной выносливости пловцов, специализирующихся на средних дистанциях, упражнениями избирательной направленности на суше.

Методика. Для решения задач исследования мы избрали дистанцию 200 метров вольным стилем, где особо проявляется специальная выносливость скоростно-силового характера. В исследовании приняли участие 20 пловцов-кролистов 16-20 лет, кандидатов в сборную команду Краснодарского края по плаванию, спортивной квалификации КМС. Спортсмены были разделены на две группы по 10 человек – контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ). Занятия в КГ проводились по общепринятой методике, а в программу подготовки ЭГ была включена экспериментальная методика совершенствования специальной выносливости. Для определения эффективности предлагаемых подходов к развитию специальной выносливости были выбраны 2 теста: 1) тест 4х50 м, с отдыхом 10 с, как отражающий подготовку к дистанции 200 м; 2) индекс специальной выносливости (ИСВ), определяемый по формуле:

ИСВ = (Vтест) / (Vмакс) х 100%,

где Vтест – скорость тестовая, Vмакс – скорость максимальная на отрезке 25 м.

Проведено три тестирования: в начале (сентябре), середине (декабре) и конце (июне) годичного цикла.

Результаты исследования. На первом тестировании было определено, что в обеих группах показатели

Таблица 1

Тестовая скорость		Соревновательная скорость		Абсолютная скорость
ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ
1-е тестирование
1,70±0,01	1,69±0,01	1,66±0,02	1,65±0,01	2,01±0,02	1,99±0,02
t=0,71; p>0,05		t=0,45; p>0,05		t=1,41; p>0,05
2-е тестирование
1,78±0,01	1,71±0,01	1,74±0,01	1,68±0,01	2,06±0,01	2,03±0,01
t=4,95; p<0,001		t=4,24; p<0,001		t=2,12; p<0,05
3-е тестирование
1,87±0,01	1,73±0,01	1,81±0,02	1,70±0,01	2,10±0,01	2,04±0,02
t=9,90; p<0,001		t=4,92; p<0,001		t=2,68; p<0,05

Таблица 2

Направленность основных заданий в структуре годичного плана подготовки пловцов

Месяц	Направленность подготовки
Сентябрь	ПАНО, ПАЭРО, силовой блок, МПК
Октябрь	ПАЭРО, МПК, абсолютная скорость, соревновательный цикл
Ноябрь	Предсоревновательный, соревновательный период
Декабрь	Восстановительный и переходный период
Январь	ПАНО, скоростно-силовой блок, МПК
Февраль	МПК, абсолютная скорость, соревновательный цикл
Март	ПАНО, скоростно-силовой блок
Апрель	Предсоревновательный, соревновательный период
Май	ПАЭРО, скоростно-силовой блок, ПАНО
Июнь	Предсоревновательный, соревновательный период
Июль-Август	Восстановительный период

Примечание: ПАНО – порог анаэробного обмена; ПАЭРО – порог аэробного обмена; МПК – максимальное потребление кислорода

тестовой, соревновательной и абсолютной скорости плавания практически не различались (таблица 1).

Годичный план подготовки включал в себя тренировочные программы, реализующие в первом макроцикле (сентябрь-декабрь) задачу повышения скорости плавания во второй половине дистанции 200 м, а во втором макроцикле (январь-июнь) – стабилизацию скорости плавания на всех четырех 50-метровых отрезках дистанции. Для достижения поставленной цели были подобраны специальные упражнения в зале, в том числе и на тренажере VASA ERGOMETER, направленные на устранение потери скорости и повышение мощности плавания на второй половине дистанции 200 м [2, с. 24].

Вместе с тем при первом тестировании было обнаружено снижение скорости со второго отрезка теста 4х50 м (1,71±0,02 м/с – 1,66±0,01 м/с – 1,65±0,01 м/с – 1,64±0,01 м/с), что скорее всего связано с недостаточной подготовленностью спортсменов и низким уровнем специальной выносливости. Учитывая это, нами были внесены изменения в годичный план подготовки пловцов ЭГ (таблица 2). Тренировочные занятия на суше были подчинены планированию мезоциклов, состоящих из трехдневных микроциклов и одного дня отдыха. В программу подготовки в зале были включены упражнения со строгой регламентацией интервалов отдыха и акцентированным воздействием на мощность и стабильность работы на тренажере VASA ERGOMETER [2, с. 25; 3, с. 87]. Нагрузка на суше варьировалась в соответствии с задачами подготовки.

Результаты второго тестирования (таблица 1), проведенного в конце первого макроцикла, показали достоверное преимущество пловцов ЭГ над КГ по всем тестам.

Далее в соревновательных условиях была рассчитана скорость плавания на дистанции 200 метров. Так, у спортсменов ЭГ раскладка скоростей на дистанции вы- глядела более значительной (1,84±0,01 м/с; 1,79±0,01 м/с;1,76±0,01 м/с; 1,87±0,01 м/с), чем у пловцов КГ (1,68±0,01 м/с; 1,64±0,01 м/с; 1,64±0,01 м/с; 1,64±0,01 м/с). Следует отметить, что построение программ подготовки спортсменов ЭГ осуществлялось с введением в план мезоцикла большего объема заданий, направленных на скоростно-силовой компонент (таблица 2).

Анализ результатов второго (промежуточного) тестирования показал, что использование в программе подготовки спортсменов ЭГ авторских комплексов упражнений на удержание и увеличение скорости плавания во второй части дистанции спровоцировало качественное снижение времени финишного отрезка при проведении теста в воде.

Вторая половина годового цикла была направлена на повышение и выравнивание соревновательной скорости на отрезках. На данном этапе исследования была определена задача удержания скорости плавания на четырех отрезках дистанции 200 метров, что, в конечном итоге, приведет к улучшению итогового суммарного результата. Опираясь на данные, полученные на первом и втором тестировании, в программу подготовки пловцов ЭГ были добавлены дополнительные средства, одинаково воздействующие на каждый отрезок соревновательной дистанции. На данном этапе для достижения необходимого эффекта работа спортсменов ЭГ в зале была построена в виде круговой тренировки с акцентом на функциональный компонент подготовки. Регламентируя уровень нагрузки, время выполнения и интервалы отдыха, был сформирован комплекс специальных средств, равномерно воздействующих на каждую часть подхода или серию подходов. Серии упражнений на суше были разделены на 4 части и по уровню нагрузки соответствовали 4 частям теста 4х50 м в воде.

На третьем тестировании в конце года (таблица 1) тестовая скорость в ЭГ не только стабилизировалась, но и увеличилась на финишном отрезке (1,87±0,01 м/с;

Таблица 3

Значение индекса специальной выносливости пловцов в годичном цикле (%, M±m)

ИСВ
ЭГ (n=10)		КГ (n=10)
тестовый	соревновательный	тестовый	соревновательный
1-е тестирование
84,61±1,73	82,88±1,31	84,86±0,85	83,14±0,72
2-е тестирование
90,17±1,77 t1-2=2,25 p<0,05	87,30±1,55 t1-2=2,18 p<0,05	85,12±0,62 t1-2=0,25 p>0,05	84,52±0,82 t1-2=1,26 p>0,05
3-е тестирование
93,14±1,69 t1-3=3,54 p<0,01	90,49±1,55 t1-3=3,75 p<0,01	86,62±0,87 t1-3=1,45 p>0,05	85,52±0,70 t1-3=2,37 p<0,05

1,85±0,01 м/с; 1,85±0,01 м/с; 1,90±0,01 м/с), что свидетельствует о существенном совершенствовании скоростно-силового компонента выносливости. В КГ также произошли изменения в скорости плавания, но они были незначительными.

Помимо упражнений на тренажере VASA ERGOMETER, являющихся специфическим многозадачным устройством, спортсмены выполняли и другие упражнения скоростно-силовой направленности с использованием тренажеров VASA TRAINER, KINESIS, MINIGYM, а также резиновых жгутов различной степени сопротивления.

Принимая во внимание полученные ранее результаты в части схожести кинематических параметров гребка в воде и на тренажере VASA ERGOMETER [2, с. 24], нами были разработаны тренировочные серии, максимально близкие по своей структуре и содержанию к движениям пловца в воде [3, с. 87]. Результаты оценки специальной выносливости представлены в таблице 3.

Как видно из таблицы 3, включение в тренировочный процесс высококвалифицированных пловцов авторских комплексов упражнений в зале способствовало улучшению специальной выносливости, что подтверждается достоверным повышением тестовой скорости и индекса специальной выносливости. Первый макроцикл годового плана обеспечивал подготовку пловцов к чемпионату Краснодарского края. Пловцы ЭГ продемонстрировали на этих соревнованиях улучшение своих результатов на 1,5-3%, а пловцы КГ – только на 1%. Второй макроцикл был ориентирован на подготовку пловцов к чемпионату ЮФО и СКФО. Пловцы ЭГ продемонстрировали на них соревновательные результаты, превышавшие исходные на 5%. В то же время пловцы КГ смогли улучшить свои результаты лишь на 1,5%.

Заключение. Таким образом, результаты проведенного исследования указывают на то, что тренировочный процесс высококвалифицированных пловцов с включением разработанных нами комплексов упражнений в зале на совершенствование специальной скоростно-силовой выносливости, путем целенаправленного воздействия на отдельные компоненты соревновательной деятельности, способствовал повышению скорости и мощности плавания на протяжении всей дистанции и улучшению соревновательного результата.

Kuban State University of Physical Education, Sports and Tourism, Krasnodar.