Развитие выносливости как профессионально прикладного качества будущего специалиста строительной отрасли

В настоящее время перед каждым вузом нашей страны стоит задача обеспечить качественную подготовку специалистов с применением методов учебно-воспитательного процесса. Использование средств физической культуры является необходимым для формирования у студентов профессиональных качеств и устойчивости организма к внешним воздействиям среды [1]. Высокий уровень работоспособности будущих специалистов строительных вузов достигается в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом. При этом развиваются качества, необходимые для этой специальности. Такое качество, как выносливость играет важнейшую роль в повседневной жизни каждого человека. Она является ключом к успешному выполнению разнообразных задач, начиная от простых ежедневных действий, таких как прогулка и подъем по лестнице, и заканчивая решением бытовых проблем. Высокий уровень умственной деятельности позволяет эффективно справляться со сложными задачами, обрабатывать большие объемы информации и поддерживать долгосрочную концентрацию.

Для строителей выносливость является неотъемлемым атрибутом профессионализма. Им приходится выполнять тяжёлые физические работы, такие как подъём грузов, перемещение материалов и инструментов, работа на высоте и другие виды деятельности, требующие значительных физических усилий. Поэтому хорошая выносливость помогает строителям более успешно справляться с этими задачами, повышая их эффективность и снижая вероятность получения травм. Важно понимать, что забота о физической и умственной выносливости способствует общему благополучию и успешной реализации поставленных целей.

Прикладные психофизические качества — это перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта [2].

К прикладным физическим качествам: относится сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.

Выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению во время физической нагрузки на протяжении длительного времени без существенного снижения работоспособности.

Выделяют несколько видов выносливости:

• 1.    Общая выносливость — способность человека выполнять продолжительную физическую активность без утомления. Это важно для занятий, требующих высокой общей работоспособности.

• 2.    Специальная выносливость — способность к выполнению работ определённого типа в течение длительного времени. Этот тип выносливости подразделяется на несколько видов:

  • 2.1.    Статическая выносливость — способность поддерживать определённую позу или положение тела в течение продолжительного времени без усталости.

  • 2.2.    Координационная выносливость — способность сохранять координацию движений и точность выполнения действий при выполнении физической активности в течение продолжительного времени.

  • 2.3.    Силовая выносливость — способность человека многократно повторять силовые движения с определённой нагрузкой.

  • 2.4.    Динамическая выносливость — способность выполнения повторяющихся движений с постоянной интенсивностью в течение продолжительного периода времени.

  • 2.5.    Аэробная выносливость — способность организма использовать кислород для получения энергии во время физической активности.

  • 2.6.    Умственная выносливость: Это способность поддерживать высокий уровень концентрации и эффективности умственной деятельности в течение длительного времени.

Цель исследования: определить значение и методы развития выносливости будущего специалиста строительной отрасли.

Задачи исследования:

• 1.    Провести анализ литературных источников по вопросу развития выносливости у строителя.

• 2.    Провести опрос среди студентов ИАиС ВолгГТУ с целью определения уровня двигательной активности и способности противостоять утомлению.

Методы исследования: анализ литературных источников, анкетирование.

База исследования: ИАиС ВолгГТУ

Значение развития выносливости строителя

Развитие выносливости является одним из ключевых аспектов в процессе подготовки будущих строителей к профессиональной деятельности. Важно понимать, что работа на строительной площадке требует не только физической подготовки, но и способности длительное время находиться в активном состоянии, а также оперативно реагировать на переменчивые условия, включая различные климатические особенности [3]. Развитие выносливости играет важную роль, позволяя работать более продуктивно и эффективно, минимизируя риск получения травм и способствуя укреплению иммунитета. Тренировки, направленные на увеличение выносливости не только помогают улучшить физическую форму, но и способствуют снижению уровня стресса, что крайне важно при выполнении задач в условиях высокой нагрузки. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые способны улучшить настроение и повысить психологическую устойчивость к негативным эмоциям. Таким образом, развитие выносливости не только улучшает физическое состояние будущих строителей, но и способствует повышению их общей производительности и успешному преодолению трудностей на пути к достижению поставленных целей.

Методы развития выносливости:

• 1.    Силовые тренировки: использование различных видов тренажёров и упражнений с собственным весом для развития мышечной силы и выносливости.

• 2.    Кардио-тренировки: бег, прыжки на скакалке, велотренажеры и т.д. для улучшения общей аэробной выносливости и повышения эффективности работы сердца и лёгких [4].

• 3.    Интервальные тренировки: чередование интенсивных нагрузок с периодами отдыха, что позволяет улучшить общую выносливость и эффективность работы сердечно-сосудистой системы [5].

• 4.    Упражнения на гибкость и растяжку: улучшение эластичности мышц и связок, что повышает их способность выдерживать нагрузки и предотвращает травмы.

• 5.    Тренировки с весом тела: упражнения на развитие мышц верхней и нижней части тела, такие как отжимания, приседания, подтягивания, которые улучшают общую мышечную выносливость.

• 6.    Развитие координации движений: тренировки на равновесие, баланс и ловкость, которые помогают строителям лучше справляться с работой на высоте, с тяжёлым оборудованием и в других сложных условиях.

• 7.    Дыхательные упражнения: техники, направленные на улучшение дыхательной функции и насыщения организма кислородом, что повышает общую работоспособность и выносливость.

Методы определения уровня выносливости

Оценка физической выносливости позволяет сделать выводы о текущем состоянии здоровья и подготовленности организма. Путем проведения различных физических тестов и измерений, можно получить информацию о кардио-респираторной системе, кровообращении, мышечной силе и выносливости, а также о других показателях, характеризующих физическую форму.

Кроме того, знание уровня физической выносливости помогает предотвратить переутомление и связанные с ним риски для здоровья. Переработка может привести к снижению иммунитета, нарушению работы сердца и сосудов, повышению риска возникновения травм и других проблем со здоровьем. Планирование нагрузок на основе данных о физической выносливости помогает избежать подобных проблем и обеспечивает более безопасную и эффективную тренировку. На основе высокого уровня физической выносливости можно заранее планировать определённые рабочие нагрузки, чтобы предотвратить переутомление и связанные с ним риски для здоровья. Уровень выносливости можно определить по следующим методам:

• 1.    Тест Купера: Этот метод, разработанный доктором Кеннетом Купером, включает в себя бег на 1,5 мили (2,4 км) и измерение времени, за которое испытуемый завершит дистанцию. Чем быстрее время, тем выше выносливость.

• 2.    Гарвардский степ-тест: Этот метод включает восхождение на ступеньку высотой около 20 дюймов (50 см) в течение 5 минут, после чего измеряется пульс. Результат теста выражается в баллах и сравнивается с таблицей нормативов для определения уровня выносливости.

• 3.    Тест Конкони: Этот тест использует кардиореспираторную систему для измерения максимального потребления кислорода (VO2max) и определения уровня выносливости у спортсменов.

• 4.    Тест с использованием велотренажера или беговой дорожки с переменным уровнем нагрузки: Тестируемый начинает с низкой интенсивности, затем увеличивает нагрузку на протяжении определенного периода времени. Результатом теста является максимальное время или расстояние, пройденное при заданной нагрузке.

• 5.    Тест на максимальную анаэробную мощность (МАМ): Этот тест измеряет максимальный объем кислорода, который может быть использован организмом во время высокоинтенсивной тренировки.

Организация исследования. В целях выявления степени двигательной активности и способности преодолевать усталость нами был проведен опрос среди студентов ИАиС ВолгГТУ в электронном формате. Общее количество испытуемых составляло 17 человек, возраст 19-21 год. Участникам предлагалось ответить на ряд вопросов, требующих выбора одного варианта ответа.

• 1.    Как часто вы занимаетесь физической культурой? (1 раз в неделю, 2 раза в неделю, совсем не занимаюсь)

• 2.    Быстро ли вы устаёте во время нагрузки? (Да, Нет, Скорее да, чем нет)

• 3.    Сколько километров в день вы проходите? (Меньше 1 км, 1 км, 2 км и больше)

• 4.    Можете ли вы преодолеть расстояние в 1-1,5 км за 12 минут ходьбы? (Нет, мне нужно больше времени, легко)

• 5.    Считаете ли Вы себя физически активным, сильным и выносливым? (Да, скорее да, чем нет, нет).

Результаты эксперимента. В ходе анкетирования было выяснено, что 47,1% занимаются физической культурой 2 раза в неделю и больше, 1 раз в неделю занимаются 23,5%, тем временем 29,4% совсем не занимаются. 58,8% опрашиваемых не устают быстро во время нагрузки, 23,5% быстро устают, 17,7% выбрало ответ «скорее да, чем нет». Большая часть опрашиваемых 77,8% проходят 2 км и больше, 1 км проходят 17,7% и лишь 5,5% менее 1 км. 70,6% смогут преодолеть расстояние в 1-1,5 км за 12 минут ходьбы, остальным опрашиваемым 29,4% необходимо больше времени. Считают себя физически активным, сильным и выносливым 58,8%, 23,5% выбрало вариант «скорее да, чем нет», и лишь 17,7% выбрало вариант «да».

Выводы

Чтобы успешно осуществлять строительство различных объектов, инженеры-строители должны обладать высоким уровнем физической подготовленности, включая общую и специфическую выносливость, быстроту реакции и сноровку. Они должны также иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, чтобы чувствовать себя уверенно на высоте, и умение преодолевать разнообразные препятствия. Работа над проектами и чертежами требует от них предельной остроты зрения, точности в измерениях объёма и развитой тактильной чувствительности в руках. Помимо общей физической выносливости, профессионалы в области строительства должны быть устойчивы к снижению артериального давления, обладать стабильностью мышц верхней половины туловища, плечевого пояса и нижних конечностей. Развитие выносливости играет ключевую роль в формировании профессиональных навыков будущего строителя. Этот качественный аспект способствует увеличению уровня физической нагрузки, повышению эффективности и качества выполнения задач, а также улучшению способности справляться с трудностями, связанными с профессиональной деятельностью.

Для развития выносливости рекомендуется использовать различные тренировочные методики и инструменты. Например, регулярные занятия с тренажерами способствуют адаптации к тяжелой физической нагрузке, кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а упражнения на гибкость помогают предотвращать возможные травмы и травматические повреждения. Таким образом, разнообразные методики тренировок способствуют не только улучшению физической подготовки, но и формированию устойчивости к профессиональным вызовам и трудностям.

Оценить свои физические возможности для выполнения сложных и требовательных к физическому состоянию задач крайне важно. Для этого существует множество различных тестов, которые включают в себя измерение времени, затрачиваемого на бег или ходьбу на определенное расстояние, а также оценивание способности выполнять определенные упражнения. Кроме того, важным аспектом является измерение пульса и потребления кислорода, что позволяет более точно определить текущее состояние физической подготовленности и настроить тренировки под индивидуальные потребности.