Развитие выносливости у пожилых людей в процессе занятий спортивно-оздоровительным туризмом

Актуальность. В пожилом возрасте организм уже не обладает таким арсеналом компенсаторных возможностей, как в молодые годы. Именно поэтому пожилому человеку нужно быть осторожным и систематичным в подборе физических упражнений.

Доступными и необходимыми видами физической активности людей пожилого возраста являются упражнения аэробной направленности: дозированный бег, ходьба, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, занятия греблей, спортивно-оздоровительным туризмом [1, 3, 5].

Спортивно-оздоровительный туризм от других видов физической активности отличается общедоступностью, массовостью, а также характером физической нагрузки. Каждый вид туристской программы характеризуется своей продолжительностью и интенсивностью. Основной деятельностью в спортивном туризме является ходьба. Во время ходьбы под рюкзаком включаются в работу практически все основные группы мышц: конечностей, спины, диафрагмы, грудной клетки. Передвижения по пересечённой местности (ходьба или прыжки по кочкам, брёвнам и т. п.) можно сравнить с упражнениями для равновесия в гимнастике – ходь- ба по бревну с постепенным уменьшением площади опоры. Учёные А. И. Аппенянский (2006), Д. Н. Гаврилов (2002) и др. считают, что данный вид физической активности очень полезен и необходим лицам пожилого возраста при правильно организованном двигательном режиме [2, 4].

Анализируя вышеизложенные факты, мы предположили, что разработанная нами методика для пожилых людей с преимущественным использованием средств спортивно-оздоровительного туризма является эффективной для развития физических качеств, в частности выносливости, людей данной возрастной группы. Программа на основе нашей методики реализовалась на базе спортивных комплексов «Олимп» и «Содружество» г. Волгодонска, а также на базе туристского клуба «Вертикаль» Волгодонской атомной станции и Центра соцобеспечения пожилых людей и филиала ФГБОУ ВПО РГЭУ «РИНХ» в г. Волгодонске.

Цель исследования – проверить эффективность разработанной методики физкультурных занятий людей пожилого возраста с преимущественным использованием средств спортивно-оздоровительного туризма.

В исследовании принимали участие пожилые люди (55-74 года женщины, 60-74 года – мужчины), занимающиеся в группах спортивно-оздоровительного туризма по нашей программе в течение года (69 человек) и люди пожилого возраста, занимающиеся в других группах здоровья спортивными играми, дозированным бегом, ходьбой, оздоровительной гимнастикой (67 человек).

Методика занятий. Для пожилых людей, занимающихся по нашей методике, мы планировали занятия с малой, средней и высокой нагрузкой.

Занятия с малой нагрузкой непродолжительные – от 30 до 60 мин. Они проводились в основном на подготовительном этапе обучения или при первых выходах из спортивного зала в природную зону (парки, скверы и т. д.). Например, для начинающих в содержание такого занятия включаются: прогулка по парку – 15 мин, общеразвивающие упражнения – 10 мин, вязка туристских узлов – 15 мин.

Занятия со средней нагрузкой продолжаются до 1,5 часа. На упражнения аэробного характера отводится 20-50 % времени. Кроме ходьбы, в качестве средств физического воспитания применялись медленный бег, ускоренная ходьба, ходьба и бег по пересечённой местности. На таких занятиях использовался соревновательный метод в условиях, исключающих перенапряжение. Например, в соревнованиях по спортивному ориентированию не учитывалось время прохождения дистанции; принималось во внимание только количество собранных контрольных пунктов (КП) за контрольное время. Площадь, на которой расположены КП – 100-200 кв. метров.

Занятия с высокой нагрузкой характеризуются большей продолжительностью. Как правило, это занятия, которые проводятся в природной зоне, походы выходного дня от 3-х часов до 2-х суток. Группы для таких занятий или походов комплектовались с учетом уровня физической подготовленности занимающихся и степени освоения технических приёмов. Например, для людей слабоподготовленных такие выходы в природную зону составляют около 3-х часов. Темп передвижения группы низкий. Для людей хорошо подготовленных такой поход может длиться дольше, в зависимости от цели и поставленных задач. Во время занятий или движения по маршруту применялась аритмичная ходьба с замедлением и ускорением: чередовались 150-200 м энергичной ходьбы, затем 20-30 м медленной ходьбы с тем, чтобы добиться правильного сочетания фаз дыхания с соответствующими фазами движения. Движение по маршруту более 3-х часов в одну сторону достаточно утомительно для слабоподготовленных пожилых людей, каждые 30-40 минут движения делался перерыв на отдых, во время которого проводился самоконтроль состояния здоровья: подсчитывалась ЧСС на первой и последней минуте отдыха, выявлялись жалобы на состояние здоровья.

При дозировке физических упражнений применялся индивидуальный подход к каждому занимающемуся. При этом учитывался ряд факторов: физическая подготовленность, стаж занятий физической культурой и спортивным туризмом, состояние здоровья, склонность к усвоению материала, контролировался пульсовой режим. У мужчин это 205 минус половину возраста; у женщин 220 минус возраст. Так, в 70 лет максимальная расчётная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 220-35=170 ударов в минуту. Оптимальный пульс составляет 80% от этого значения. 80% от 170 – это 136 ударов в мин. Учёные утверждают, что если довести пульс до этой цифры и удерживать его в этом режиме в течение, как минимум, 20 минут по 3-4 раза в неделю, то получается хороший аэробный эффект [5].

Методика проведения исследования . Для определения возможностей пожилых людей в упражнениях на выносливость использовался 12-минутный тест бега и ходьбы К. Купера. Так как К. Купер не рекомендует использовать свой тест для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, не имеющим хорошей физической подготовленности, перед первичным тестированием, в течение месяца, проводились подготовительные тренировки, включающие постепенно увеличивающийся темп ходьбы, затем чередование ходьбы с бегом, медленный бег.

Перед выполнением теста проводилась 10-минутная разминка, включающая общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, а также ходьбу и медленный бег. Тест проводился на 400-метровой дорожке стадиона. Измерялось количество пройденных метров.

Результаты исследования. Для анализа эффективности проведенного эксперимента в каждой группе в отдельности сравнились средние результаты в начале и в конце эксперимента. Различия между полученными результатами эксперимента выявлялись с помощью непараметрического критерия Вилкоксона (выборки были зависимыми) (таблица 1).

Таблица 1

Таблица 2

Результаты исследования независимых выборок методом Стьюдента

Из данных таблицы видно, что в начале эксперимента все значения внутри групп отклоняются от среднего в норме (если коэффициент вариации < 35%, группа считается однородной по величине рассматриваемого признака). При первичном тестировании была выявилена слабая подготовленность занимающихся в экспериментальной и контрольной группах. В конце эксперимента наблюдалась динамика по показателю выносливости в сторону улучшения в обеих группах. Расчёт различий по критерию Вилкоксона выявил значимость результатов во всех подгруппах ЭГ, а также в КГ, кроме женщин 65-74 лет.

Для сравнения изменений полученных результатов в контрольной и экспериментальной группах (независимые выборки < 30 человек в каждой) использовался метод Стьюдента. Результаты исследования в контрольной и экспериментальной группах по t-критерию Стьюдента (t) представлены в таблице 2.

Из данных таблицы 2 видно, что средний прирост по данному показателю выше в экспериментальной группе. Расчёт различий по t-критерию Стьюдента по- казал значимость результатов во всех подгруппах ЭГ (р<0,05).

Выводы. Таким образом, занятия в группе здоровья для людей пожилого возраста с преимущественным использованием средств спортивно-оздоровительного туризма имели более выраженный тренировочный эффект. Результаты исследования по тесту Купера во всех подгруппах ЭГ достоверно превосходят таковые в КГ.

Полученные данные подтверждают эффективность предложенной нами методики развития выносливости у пожилых людей, занимающихся в группах здоровья.