Система «Табата» как эффективное средство физического воспитания студентов социального факультета 3-4 курсов

Автор: Тимохина Наталья Викторовна, Шавырина Светлана Васильевна

Журнал: Наука-2020 @nauka-2020

Рубрика: Инновационная деятельность по физической культуре и спорту в рамках региональной площадки

Статья в выпуске: 3 (14), 2017 года.

Бесплатный доступ

В статье рассматриваются условия развития профессионально-значимых качеств студентов 3-4 курсов социального факультета. Физическая культура является учебной дисциплиной, и её роль связана с такими переменами как, здоровье, уровень физической подготовленности. В статье представлен комплекс интервальной тренировки по системе «Табата», которая эффективно проявила себя в повышении уровня физической подготовленности студентов на занятиях физической культурой в ВУЗе.

Физическая культура, мотивация, система "табата", интервальная тренировка, инновация

Короткий адрес: https://sciup.org/142208739

IDR: 142208739

Текст статьи Система «Табата» как эффективное средство физического воспитания студентов социального факультета 3-4 курсов

В высших учебных заведениях дисциплина «Физическая культура» выступает качественной и результирующей мерой комплексного воздействия различных форм, средств и методов на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетенции. Одним из методов привлечения студентов к занятию физической культурой и спортом является наличие в программе ВУЗов трех основных аспектов: образовательного, который подразумевает сообщение задач, распределение отдельных заданий, привлечение студентов к анализу и исправлению ошибок при выполнении движений; воспитательного, предполагающего решение задач общего воспитания и развития физических качеств. Это общее требование к любой сфере педагогической деятельности, усиливающиеся тем, что в двигательной деятельности индивида личностные качества проявляются особенно ярко; последний аспект оздоровительный который характеризуется постепенным возрастанием нагрузки плотности урока и самоконтроля за ней [1, с.10-15].

Решение образовательных, оздоровительных и воспитательных задач на занятиях физической культуры осуществляется комплексно. Образовательные и воспитательные – не разрывный процесс, как и обучение практическим и теоретическим навыкам.

Физическая культура, как учебный предмет – практический и развивающий, единственный предмет, решающий задачи укрепления здоровья и дальнейшего физического развития [2, с. 22].

Одним из современных методологических подходов, позволяющих переосмыслить современное состояние педагогической деятельности как образовательного пространства и наметить пути его модернизации в стране, является инновационная деятельность.

Инновация – это результат реализации новых идей и знаний с целью их практического использования для удовлетворения определенных запросов человека, общества и государства. При этом критериями инновации должны быть научная новизна и практическое воплощение.

С учетом сложившихся негативных изменений в сфере физической культуры, а также новых условий социально-экономического и культурного развития в ВУЗах многих стран ведется интенсивный поиск перспективных направлений, новых подходов, инновационных технологий физического воспитания [3, с. 47-54].

К одним из инновационных направлений в сфере физического воспитания специалисты относят занятия с нетрадиционными видами двигательной активности. Для решения сложной задачи физического воспитания для студентов 3-4 курсов в ВУЗе могут использоваться разнообразные современные технологии, в частности технологии оздоровительной физической культуры – система «Табата» [4].

Система «Табата» - это комплекс интервальных тренировок высокой интенсивности, которые уже приобрели немалую популярность в мире. Авторство метода принадлежит японскому ученому и спортивному врачу Идзуми Табата. Вместе с коллективом единомышленников из Токийского Национального института фитнеса и спорта в 1996 году доктор Табата провел исследования по выяснению результативности коротких интенсивных интервальных тренировок для снижения жира и повышения выносливости.

Протокол Табата - интервальная тренировка общей продолжительностью четыре минуты. Она состоит из восьми циклов интенсивных нагрузок, чередующихся короткими отдыхами. Начинать тренировку следует с тщательной разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам на пике возможностей, далее необходимо выполнить 8 сетов по следующей схеме:

  • -    Фаза работы- 20секунд.

  • -    Фаза отдыха- 10 секунд.

В каждой активной фазе упражнения выполняются так быстро, как только возможно. Фаза отдыха длится ровно 10 секунд, в течении которых нужно максимально расслабиться, а затем немедленно приступить к следующему сету 20 секундной интенсивной нагрузки. Итоговое время тренировки «Табата» составляет 4 минуты, после чего рекомендуется провести короткую разминку и несколько упражнений на растяжку. Преимущества тренировки системы «Табата»:

  • -    Не требует специального оборудования и тренера;

  • -    Не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подходов по 4 минуты, 2-3 раза в неделю;

  • -    Доступно людям любого возраста с любой физической подготовкой;

  • -    Развитие выносливости;

  • -    Уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц.

Так как такая тренировка максимально нагружает организм, оно имеет ряд противопоказаний. Интервальные упражнения не рекомендуется делать людям, страдающим от сердечных болезней или от проблем с давлением. Для такой тренировки необходимы часы с секундомером.

Упражнения со студентами 3-4 курсов должны отвечать следующим требованиям:

  • -    Задействовать как можно больше мышц тела, особенно крупных;

  • -    Быть технически простыми;

  • -    Заставлять мышцы работать в нагрузочном режиме.

Подойдут упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от колен, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивающие. Пример подобных упражнений по системе «Табата» для начинающих студентов может выглядеть так:

  • 1 . Сначала необходимо провести отжимания, на первых этапов можно на коленях, далее на прямых ногах.

  • 2 .Следующий шаг – это приседания, выполняются максимально быстро, ноги на уровне таза, руки вытянуты вперед.

  • 3 . При выполнении упражнений для пресса отрываем от пола только лопатки, ноги согнуты в коленях и приподняты.

  • 4 . Выпады. Угол в коленях 90 градусов, поочередно делаем упор на одну из ног.

  • 5    Упражнения для ягодиц. Тело прижато к полу, поднимаем ягодицы вверх и вниз.

  • 6 .И в конце необходимы упражнения для спины [5].

Всего 6 шагов и все группы мышц нашего тела задействованы и проработаны, далее упражнения можно усложнять и увеличивать количество подходов, так как на начальном этапе тренировки не стоит слишком сильно изматывать свой организм, который не привык к таким физическим нагрузкам.

В статье была рассмотрена система «Табата» как инновационная технология в спорте. На основе этой системы совершенствуется методика преподавания физической культуры. Современное общество не стоит на месте, постоянного изменения требуют не только техника, наука, но и спорт. Система «Табата» завоевывает расположение студентов 3-4 курсов тем, что она эффективная за короткий интервал времени. Данная технология должна внедряться во все ВУЗы страны и проводиться среди студентов для оздоровления организма и воспитания физической грамотности.

Список литературы Система «Табата» как эффективное средство физического воспитания студентов социального факультета 3-4 курсов

  • Лубышева, Л. И. Современный ценностный потенциал физической культуры и спорта и пути его освоения обществом и личностью/Л. И. Лубышева//Теория и практика физической культуры. -1997. -№ 6. -С. 10 -15.
  • Стрелецкая, Ю. В. Коммуникативная подготовка на занятиях фитнес-аэробикой с учетом специфики деятельности и индивидуально-личностных различий студентов: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04/Ю. В. Срелецкая. -СПб., 2007. -22 с.
  • Андрющенко, Л. Б. Спортивно-ориентированная технология обучения студентов по предмету «Физическая культура»/Л. Б. Андрющенко//Теория и практика физической культуры. -2002. -№ 2. -С. 47 -54.
  • Табата: описание и особенности тренировки, противопоказания . -Режим доступа: http://www.rutvet.ru/tabata-opisanie-i-osobennosti-trenirovki-protivopokazaniya-9040.html (дата обращения 21.02.2017).
  • Тренировка по системе табата . -Режим доступа: http://pohudejkina.ru/trenirovka-po-sisteme-tabata.html (дата обращения 21.02.2017).
Статья