Табата - отличное средство физического воспитания в рамках дистанционного обучения в вузе

С недавних пор жизнь обычного студента, как и большинства других людей, сильно изменилась. Повлияла на это пандемия, которая привела ко многим ограничениям и запретам, а главное для студентов – к дистанционному обучению. В современных реалиях мы уже не можем выйти из дома, не захватив с собой маску. Находиться среди большого скопления народа небезопасно, поэтому активность многих снизилась к минимуму. Раньше элементарные прогулки, походы в магазин, на учебу, на работу давали нам движение и даже ленивому приходилось проявлять активность. Сейчас же поход в магазин сменила доставка, а прогулку до университета сменило элементарное движение – нажать кнопку включения на компьютере, – и вот ты уже сидишь на паре. Хоть это очень экономит наше время, организм в свою очередь испытывает стресс. Спина и шея болят от почти постоянного нахождения за столом, глаза сохнут и портится зрение от непрерывного взгляда на экран, мышцы атрофируются от бездействия, конечности затекают от стандартных поз за компьютером. В ближайшем будущем все это очень отразится на организме не лучшим образом. Как же этого избежать? Есть множество способов поддерживать свое тело в форме, не выходя из дома, без лишнего инвентаря, спортзала, тренера. Одним из таких вариантов является Табата. Познакомимся поближе с этим видом нагрузок.

Протокол Табата – это разновидность тренировочной программы, предоставляющей схожую с сердечнососудистыми упражнениями оздоровительную систему, но система Табата гораздо энергичнее. Вместо длительных упражнений, Табату можно завершить в течение 4 минут. Протокол Табата попадает в категорию высокоинтенсивных тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок. В данной работе рассматривается сущность метода Табата рассматривается с точки зрения воздействия на человеческий организм и приводятся некоторые виды упражнений.

Авторство этого простого и действенного метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония.

Идзуми и его учёный коллега решили провести исследование, чтобы сравнить умеренные интенсивные тренировки с высокоинтенсивными тренировками. Ими были проведены тесты для двух групп атлетов. Первая группа использовала умеренные интенсивные интервальные тренировки, а вторая использовала высокоинтенсивные интервальные тренировки.

В первой группе у атлетов были умеренные интенсивные тренировки (70% интенсивности) пять дней в неделю на протяжении шести недель и каждая тренировка длилась час.

У второй группы были высокоинтенсивные тренировки 4 раза в неделю на протяжении 6 недель, каждая тренировка длилась 4 минуты, 20 секунд интенсивной тренировки (170% интенсивности) и 10 секунд отдыха.

По истечении 6 недель исследователи получили следующие результаты:

У первой группы было значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. В то же время, мускулатура испытуемых увеличилась совсем немного или же вообще не увеличилась.

Вторая группа имела значительные улучшения. Работа сердечно-сосудистой системы участников тестов улучшилась гораздо больше, а их мускулатура увеличилась на 28%.

По результатам исследований, ученые пришли к выводу, что такой метод тренировок – высокоинтенсивные интервальные тренировки – имеют сильное воздействие не только на аэробную систему, но и так же на анаэробную систему человеческого организма.

Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Что касается сжигания жира – измерения объемов подкожного жира у испытуемых показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

Заниматься Табата могут все, кто физически достаточно подготовлен и не имеет противопоказаний. Это отличный способ убрать ненужные килограммы. Помимо основных занятий, практикующие посещают     Табата    в     качестве дополнительной дисциплины, которая помогает совершенствовать и тренировать мышечную систему.

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы Табата для студентов на дистанционном обучении.

Занятия не требуют специального спортивного оборудования (например, как в кроссфите), занимают мало времени, все блоки упражнений крайне просты для выполнения. Основные плюсы этой методики:

• -    развитие работоспособности;

• -    проработка всех мышц;

• -    подтяжка кожного покрова;

• -    ускоренный рост мускулатуры;

• -    высокий расход калорий и быстрая потеря веса;

• -    преодоление эффекта плато;

• -    коррекция координации.

Таким образом, благодаря таким нагрузкам студенты могут поддерживать тело в тонусе.

Для комфортного и успешного выполнения комплексов понадобится таймер для отсчета времени. Как заниматься:

• 1.    Установить мобильное приложение на своем гаджете. Это удобный способ, так как есть возможность задавать или изменять нужное число интервалов, настраивать время. Окончание каждого блока занятий будет сопровождаться сигналом.

• 2.    Заниматься по видео на ютуб с табата-таймером.

• 3.    Открыть сайт с таймер-программой, указать интервалы и приступить к работе.

Такие возможности в наше время есть у каждого студента, что позволяет Табата быть доступной каждому желающему. Все упражнения Табата по методике Изуми просты в выполнении. Занятия не требуют массивного спортивного инвентаря, это дает возможность проводить тренировки дома.

Стоит отметить, что к любым физическим нагрузкам нужно подходить с умом и трезво оценивать свои возможности. При наличии в анамнезе проблем со здоровьем и следующих состояний занятия противопоказаны:

• -    заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);

• -    сахарный диабет;

• -    проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

• -    головокружения;

• -    гипертония;

• -    ожирение 2-3 степени;

• -    беременность;

Вывод:  на практике проверено и доказано, что интенсивная 30-ти минутная тренировка с интервалами дает хороший и долгосрочный результат. А так как дистанционное обучение подарило нам больше свободного времени, нужно брать всю свою волю в кулак и тренироваться, совершенствоваться, приводить свое здоровье в порядок, а тело к желаемому результату. И в итоге мы выйдем с дистанционного обучения без плачевных последствий, а наоборот, благодаря Табата станем лучшей версией себя.