Технология этапного развития специальной выносливости у бегунов в подготовительном периоде

В настоящее время весьма актуализируется проблема всесторонней оптимизации и повышения эффективности тренировочного процесса в спорте. При этом проявляется необходимость оптимизации всех компонентов тренировочной и соревновательной деятельности. В частности проявляется потребность определенной рационализации структурирования тренирующих воздействий и процесса восстановления. Требуется расширение используемых в тренировке средств, в том числе за счет внетренировочных и дополнительных эргогенических воздействий. Необходимы инновационные методики и технологии повышения функциональной и физической подготовленности как в целом, так и отдельных их компонентов и отдельных физических качеств.

Одним из важнейших физических качеств практически во всех видах спорта, и особенно в дистанционных видах циклического характера, в частности в легкоатлетическом беге, является двигательная выносливость. В связи с этим в тренировке развитию выносливости, которая рассматривается как базовое физическое качество, должно уделяться и уделяется большое значение [ 21 ].

Анализ доступной литературы показывает, что применяемые методики повышения уровня выносливости базируются на валовом наращивании мощности энергопродукции организма посредством совершенствования ее физиологических и биохимических механизмов [ 13, 21 ]. Вместе с тем эта цель в большинстве случаев достигается не рациональным путем. При этом практически не учитываются физиологические закономерности развития адаптированности организма, которые к настоящему времени в достаточной мере изучены и описаны [ 9, 11, 15, 19 ].

В настоящее время неопровержимым фактом является то, что наращивание функциональных возможностей, развитие адаптированности организма к физическим нагрузкам, в том числе к весьма продолжительным и связанным со значительными сдвигами во внутренней среде, т.е. развитие способности длительно выполнять работу в этих условиях, – развитие выносливости, – происходит по определенному алгоритму. Этот процесс поэтапно, с последовательным включением различных механизмов и во времени неравнозначно обусловливается разными факторами [ 8, 9, 17, 23 ].

По нашему мнению, развитие двигательной выносливости спортсменов, в том числе специализирующихся в беговых дисциплинах легкой атлетики, будет более эффективной и рациональной, если тренирующие воздействия организовывать с учетом этапности и последовательности совершенствования физиологических механизмов и функциональных свойств, ее определяющих.

Следует указать на еще один важный элемент рационализации методики развития выносливости. В настоящее время повышение функциональной подготовленности спортсменов, развитие практически всех физических качеств, и выносливости в особенности, все чаще связывают с использованием различных внетренировочных средств эр-гогенического воздействия самого широкого спектра, способствующих оптимальному повышению функциональных возможностей и целенаправленному и избирательному совершенствованию их структуры [ 6, 7, 8, 18, 22, 24, ].

Следует отметить, что использование этих средств, становится сегодня необходимым элементом современных технологий тренировочного процесса в спорте [ 6, 17, 18, 23 ].

С тем, чтобы полнее раскрыть данные положения, ниже мы более подробно рассмотрим основные факторы и физиологические механизмы рационального построения процесса развития выносливости.

Многофакторная обусловленность выносливости

Как известно, выносливость является важнейшим и ведущим качеством, обеспечивающим поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении выполнения работы в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Выносливость, которая в большинстве литературных источников рассматривается как способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающееся утомление, зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, генотипа (наследственности), среды и др. [ 13, 21 ].

Л.П. Матвеев (1978) выделяет четыре группы факторов, составляющих основу выносливости.

К первой группе относятся личностно-психологичекие факторы, связанные с мотивацией спортсмена, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой и волевыми качествами.

Вторую группу составляют факторы энергетического обеспечения работы и «функциональная мощность» физиологических систем, обеспечивающих энергопродукцию.

Факторы «функциональной устойчивости», позволяющие сохранять на должном уровне функциональную активность органов и систем организма при сдвигах во внутренней среде, неизбежно наступающих во время выполнения интенсивной физической нагрузки, образуют третью группу.

Четвертая группа объединяет факторы «функциональной экономизации», выражающейся в количестве энергозатрат на единицу работы, координационного совершенства и рационального распределения сил в процессе выполнения упражнения.

Очень часто выносливость отождествляют с таким понятием как функциональная подготовленность. Это в определенной мере объяснимо и понятно ввиду того, что такие характеристики функциональной подготовленности, как функциональная мощность, мобилизация, устойчивость и экономизация, отражают качественные стороны уровня развития как выносливости, так и функциональной подготовленности спортсменов [ 8, 17 ].

Кроме того, физиологические механизмы, обусловливающие выносливость, являются основными механизмами важнейших компонентов функциональной подготовленности, прежде всего – энергетического [ 8, 17, 19 ].

В литературе выделяют три основных физиологических механизма, обусловливающих развитие и проявление выносливости:

• -    биоэнергетические механизмы работоспособности (аэробная и анаэробная производительность);

• -    механизмы совершенствования «функциональной устойчивости», позволяющие продолжать работу при прогрессирующих сдвигах во внутренней среде организма и утомлении (большое значение имеет устойчивость к гипоксии);

• -    механизм развития функциональной экономизации и эффективности (уменьшении энерготрат на единицу работы) и повышения эффективности деятельности всего организма, выражающееся, прежде всего, в уменьшение сдвигов функций на равную работу [ 12 ].

При этом отмечается, что указанные механизмы, определяющие выносливость, регулируются деятельностью центральной нервной системы [ 10 ].

Этапность и последовательность повышения функциональных возможностей и двигательных качеств организма

К настоящему времени в литературе имеется описание ряда теоретических и методических схем построения тренировочной работы в многолетней перспективе, в макроцикле и в отдельные его периоды позволяющих существенно рационализировать и повысить эффективность процесса физической подготовки спортсменов [ 1, 7 ].

Ряд специалистов считает, что засчет более рационального построения и структурирования тренирующих воздействий, базирующихся на физиологических закономерностях повышения адаптированности организма к физическим нагрузкам, учета определенной этапности и последовательности мобилизации физиологических резервов организма и совершенствования функциональных свойств организма может быть достигнуто существенное повышение результативности функциональной и физической подготовки, и развитие выносливости в том числе [ 1, 2, 5, 7, 8, 9, 14, 15, 16, 19 ].

Отмечается, что тренировочный процесс следует в обязательном порядке рассматривать как монолитное, во времени, целое. Целостность этого процесса обусловлена протяженностью, фазовостью и гетерохронностью развития приспособительных реакций на всех уровнях функционирования организма, а также объективной последовательностью, преемственностью и сопряженностью его морфофункциональных перестроек при переходе от срочной к долговременной адаптации [ 4, 17, 19, 23 ].

В литературе высказывается мысль о целесообразности в начале макроцикла, при выполнении соревновательных упражнений с умеренной скоростью, дифференцированно интенсифицировать деятельность двигательного аппарата средствами специальной физической подготовки, направленно воздействующих на мышечные группы, преимущественно мобилизуемые в условиях выполнения соревновательного упражнения. Далее рекомендуется в качестве интенсифицирующего фактора использовать выполнение соревновательных нагрузок с прогрессивно возрастающей скоростью. Отмечается, что в результате этого благодаря предварительной морфофункциональной перестройке двигательного аппарата и основных физиологических систем организма, не происходит его перенапряжения [ 3 ].

Отмечается, что такая организация нагрузок различной направленности в макроцикле способствует более существенному повышению эффективности тренировочного процесса.

Средства специальной физической подготовки должны обеспечивать совершенствование способности организма продуцировать энергию, необходимую для мускулатуры при специфическом двигательном режиме. Это выражается в повышении и мощности процессов, высвобождающих энергию для работы мышц, и в увеличении емкости соответствующих механизмов ресинтеза энергии [ 1, 3 ].

Особо следует отметить одно важное обстоятельство. Выше приведенная структурная схема организации тренирующих нагрузок в макроцикле предусматривает в качестве важнейшего и необходимого условия согласованное во времени целенаправленное развитие мышечной выносливости, а именно комплексное совершенствование окислительных и сократительных свойств мышц, выполняющих основную работу, последовательное совершенствование функциональных характеристик деятельности сердца, сосудистой системы и дыхания и постепенное интенсифицирование работы [ 1, 4, 7 ].

Исходя из этого тренировочный макроцикл рассматривается как единство трех самостоятельных этапов, объединенных логикой последовательного решения определенной целевой задачи:

На общеподготовительном и специально-подготовительном этапах подготовительного периода обеспечивается повышение моторного потенциала организма как важнейшего условия для последующего повышения скорости соревновательного упражнения. При этом повышение моторного потенциала осуществляется в соответствии с детерминированными биологическими закономерностями адаптации организма к напряженной мышечной деятельности и обеспечивается преимущественно средствами специальной физической подготовки.

На предсоревновательном этапе обеспечивается совершенствование способности выполнять соревновательное упражнение при высокой мощности усилий. Для этого в основном применяются нагрузки, моделирующие характер и условия соревновательной деятельности.

В соревновательном периоде осуществляется дальнейшее повышение до максимальных значений скорости (мощности) выполнения основного соревновательного упражнения и достижение высокой надежности (устойчивости) двигательной деятельности [ 3, 7 ].

В русле выше обозначенной схемы структуризации тренирующих воздействий в тренировочном цикле декларируется два основополагающих принципа - «суперпозиции нагрузок с различным тренирующим воздействием» и принцип «антигликолитической направленности» тренировки [ 1, 3, 4 ].

Принцип суперпозиции регламентирует последовательное наложение более интенсивных и более специфических тренировочных нагрузок на адаптационные следы, вызванные предыдущими нагрузками. В процессе тренировки одни нагрузки постепенно заменяются другими. При этом в каждом случае предыдущие нагрузки формируют функционально-морфологическую основу для воздействия на организм последующих нагрузок, которые в свою очередь способствуют дальнейшему совершенствованию уже достигнутых адаптационных эффектов, на более высоком уровне интенсивности функционирования организма [ 4 ].

Принцип антигликолитической направленности тренирующих воздействий обусловливает ориентацию процесса адаптации организма к скоростной работе, требующей выносливости, позволяющей минимизировать привлечение гликолиза для ее энергообеспечения. Для этого нагрузки должны иметь целевую направленность на увеличение мощности функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем, улучшение сократительных свойств мышц и совершенствование окислительной способности медленных мышечных волокон. Только после этого рекомендуется переходить к работе, направленной на повышение скорости и при использовании нагрузок, способствующие повышению мощности миокарда и буферных систем организма, совершенствованию окислительных свойств быстрых мышечных волокон [ 4 ].

Описанная выше стратегическая схема структурирования нагрузок различной направленности в тренировочном цикле, и принципиальные позиции, ее составляющие, основываются на ряде положений, отражающих определенные закономерности повышения функциональной подготовленности.

Во-первых, следует отметить определенную последовательность развития адаптации. Она основана на известных фактах разновременности (гетерохронизма) биохимических изменений в организме, возникающих в процессе и после физических нагрузок. При однократном воздействии физической нагрузки самые быстрые адаптационные изменения в наблюдаются в алактатном механизме анаэробной системы энергообеспечения, затем в анаэробном гликолизе, а наиболее замедленная реакция обнаруживается в системе аэробной производительности. Результаты исследований обнаружили наибольшие темпы развития и более длительный период поддержания максимального уровня аэробных способностей спортсмена, лежащих в основе адаптационных изменений при работы на выносливость [ 20 ].

В ряде работ показано, что повышение тотальной физической работоспособности организма, выступающей в качестве интегративного выразителя функциональных возможностей организма зависит от таких функциональных свойств, мощность, способности к ее реализации, скорость (интенсивность) развертывания физиологических реакций (кардиореспираторных и метаболизма), устойчивость, экономичность [ 8, 15, 23 ]. В процессе адаптации (в процессе спортивной тренировки) эти свойства, или качественные характеристики функциолнальных возможностей организма, интегрируют в своих изменениях все основные морфофункциональные и метаболические сдвиги в организме спортсмена и составляют основу факторов функциональной подготовленности организма спортсменов [ 8, 15, 17 ].

При этом уже достаточно давно была выяснена определенная этапность в формировании отдельных компонентов и качественных характеристик (свойств) функциональной подготовленности спортсменов. Было установлено, что физическая работоспособность и общий уровень функциональной подготовленности, обусловливается на разных этапах многолетнего процесса адаптации к физическим нагрузкам различными факторами и различным уровнем их значения. В литературе указывается, что изменение уровня физической работоспособности обусловливается и лимитируется большим комплексом приспособительных реакций и перестроек [ 5, 8, 14, ]. Темп их многолетнего функционального совершенствования и моменты ускоренного развития весьма различны. Такая гетерохронность адаптационных перестроек определяется в том или ином случае преимущественным значением тех или иных функциональных систем в обеспечении процесса адаптации, различной их реактивностью (или адаптационной инертностью), изме- нением роли той или иной функциональной системы, или отдельных ее свойств на разных этапах развития долговременной адаптации [ 2, 8 ].

В частности, было показано, что на начальном этапе многолетней адаптации физическая работоспособность в основном обусловливается высоким уровнем мощности функционирования отдельных физиологических систем и всего организма в целом. На этапе спортивного совершенствования или углубленной специализации, наряду с факторами «функциональной мощности» в обеспечении высокого уровня физической и функциональной подготовленности, ведущее значение приобретают параметры «функциональной мобилизации». В это же время начинает возрастать и значение параметров «функциональной экономичности». На этапе высшего спортивного мастерства ведущее значение уже имеют факторы «экономичности» при сохранении высокого уровня значимости факторов «мобилизации» [ 8, 15, 17, 19, 23 ].

Изложенные выше закономерности характерны для многолетней динамики включения функциональных резервов или категорий факторов – «мощности», «мобилизации» и «эффективности-экономичности», в обеспечение высокого уровня функциональной подготовленности.

Вместе с тем, в специальных исследованиях было показано, что приблизительно такая же этапность включения различных категорий функциональных свойств (факторов) в обеспечение развития функциональных возможностей и специальной работоспособности спортсменов наблюдается и в более короткие временные отрезки тренировочной работы, например, в годичном тренировочном цикле (А.Эделев, 2002), и даже в отдельные его периоды [ 7 ].

Подтверждением этому являются и результаты исследования, где было установлено то, что если в тренировке не учитываются эти закономерности, то ее эффективность значительно уменьшается. Так, было показано, что если в начале тренировочной работы в годичном цикле направленность адаптационных процессов будет сориентирована на повышение экономизации функций, эффективность использования средств повышения уровня функциональной мощности и подвижности будет существенно снижена [ 25 ].

Экстраполируя выше изложенные факты и закономерности, мы предположили, что указанные закономерности характерны для целенаправленного повышения не только специальной физической работоспособности и функциональной подготовленности в целом, но и для развития отдельных физических качеств, в частности выносливости.

Соответственно изложенным положениям, рациональная организация тренирующих воздействий различной направленности, подбор методов и средств, направленных на повышение уровня двигательной выносливости, должна в обязательном порядке предусматривать этапное развития функциональных свойств и факторов, ее обусловливающих, и последовательное воздействие на параметры функциональной мощности, затем функциональной мобилизации, устойчивости и экономизации.

Потенцирование и стимуляция повышения функциональных возможностей при помощи дополнительных средств эргогенического воздействия

В современной спортивной тренировке важнейшим компонентом методики становится применение дополнительных средств эргогенического воздействия. К числу средств, потенцирующих рост специальной работоспособности спортсменов, относятся различные фармакологические препараты и пищевые добавки, применяются различные варианты искусственной гипоксии, различные способы, создающие условия затрудненного дыхания [ 6, 18 ].

В последнее время появился ряд работ, в которых убедительно показана высокая эффективность их целенаправленного использования на фоне обычных тренирующих физических нагрузок. В настоящее время такие средства уже применяются не как отдельные дополнения к тренировочным нагрузкам, а как составная часть единого комплексного плана подготовки. В современных условиях в тренировочном процессе спортсменов различные эргногенические средства начинают применять как интегративно составляющие средства целенаправленного воздействия на важнейшие функциональные процессы, во многом определяющие эффективность специфической деятельности спортсменов [ 7, 8, 18, 24 ].

Актуальность использования эргогенических средств обусловливается тем, что они позволяет весьма значительно усиливать реакции организма, вызываемые физическими упражнениями и моделировать функциональную нагрузку, и тем самым позволяют целенаправленно управлять процессом адаптации и ростом функциональных возможностей организма [ 6, 18, 24 ].

При этом при использовании различных доступных эргогенических средств должно быть избирательно в зависимости от направленности физиологического воздействия эргогенических средств на организм, спектра и диапазона стимуляции срочного, отставленного и кумулятивного эффектов тренировки и оптимизации восстановительных процессов [ 6 ].

Это означает, что для развития определенных физических качеств необходимо дифференцированно подбирать и определенные эргогенические средства. Это связано с тем, что эргогенические средства в своих различных формах имеют как общие направления воздействия, так и определенные его особенности, которые состоят в направленном воздействии тех или иных средств на определенные функциональные свойства, функциональные системы организма, определенные механизмы энергообеспечения [ 8 ].

Весьма важным является вопрос о том, какие именно эргогенические средства могут быть использованы в тренировке спортсменов. Эти средства должны вызывать достаточно сильные реакции организма, т.е. обладать стрессогенным воздействием и одновременно быть в достаточной степени удобными в использовании. К таким средствам относятся различные методы влияния на дыхательную функцию [ 7, 10, 18, 23 ].

Различные способы затруднения дыхания, создания условий дефицита кислорода весьма широко применяются в спортивной практике. Это в не последнюю очередь обусловлен тем, что, воздействуя на условия дыхания и на параметры дыхательной функции, возможно в определенной мере управлять состоянием внутренней среды, создавая необходимые условия для протекания адаптационных процессов [ 18, 24 ].