Управление экономичностью движений у спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции в тренировочном микро и мезоцикле

Анализ научно-методической литературы (Зациорский В.М.,1982, 1985, Михайлов В.В. ,1972, Уткин В.Л.,1981, Cavagna G.A., Koneko V.1977, Williams K.R. 1983) и собственные экспериментальные данные показали, что на экономичность бега, определяемую пульсовой или кислородной стоимостью метра пути, влияют многие факторы: уровень функциональной подготовленности, уровень экономичности техники, время восстановления после предшествующей нагрузки, функциональное состояние нервномышечного аппарата, уровень психологического стресса, климатические условия (температура и влажность воздуха, атмосферное давление, высота над уровнем моря и т.д.).

Согласно современной теории адаптации (Меерсон Ф.З.,1981) приобретение новых качеств происходит по принципу суперкомпенсации. Вслед за стрессом, вызванным тренировочной нагрузкой, во время отдыха происходит восстановление и сверхвосстановление не только энергетических ресурсов организма. Под действием генетического аппарата происходит избирательный рост клеток тех структур, которые лимитируют работоспособность. Эти изменения наблюдаются как в скелетных мышцах, так и в сердечной мышце. Увеличиваются клетки эндокринной системы и нейроны.

Выявленные закономерности протекания восстановительных процессов позволили построить тренировку группы высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции, для исследования механизмов повышения экономичности бега в микро- и мезоциклах подготовки.

В соответствии с теорией совершенствования движений и концепции «управляющей среды» (Ратов И.П.,1972,1983,1984), повышение экономичности движений может происходить, не только посредством суперкомпенсации. В условиях экспресс-анализа и экспресс-коррекции движений по принципу обратной связи можно добиваться существенной экономичности движений, выражающейся в снижении пульсовой и кислородной стоимости бега уже в одном занятии (Куракин В.С., 1982, Ростовцев В.Л., 1982).

Представленные положения теории адаптации и теории совершенствования движений явились основой для организации эксперимента по изучению механизмов повышения экономичности бега. В условиях тренажерного стенда «тредбан», оснащенного средствами экспресс-анализа биомеханических и физиологических параметров бега и устройством экспресс-коррекции движений, группа высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции, проводила тренировочные занятия.

В тренировочную программу дважды в неделю входило моделирование режимов соревновательной деятельности с использованием «облегчающей подвески». Эти стрессовые тренировки проводились в фазе суперкомпенсации. Для определения этой фазы в микроцикле использовалась следующая методика. Перед началом занятий определялся уровень восстановления спортсменки от предшествующих нагрузок. Для этого применялись метод математического анализа R - R кардиоинтервалов и метод сейсмомиотонометрии.

Дополнительно во время разминки использовался тест с постепенно возрастающей скоростью бега, определялась пульсовая стоимость бега. С помощью датчиков «опора – полет» и акселерометра определялись биомеханические показатели экономичности техники. Если спортсменка в день тренировочного занятия по сумме этих показателей находилась в фазе суперкомпенсации, т.е. пульсовая реакция на одни и те же скорости у нее была снижена, индекс напряжения R - R распределения и частота собственных колебаний мышц при использовании метода сейсмомиотонометрии снижались по отношению к предшествующему интенсивному занятию, то ей предлагалось использовать бег с моделированием режимов соревновательной деятельности в условиях облегчающей подвески. При этом проводилась экспресс-коррекция техники по ряду показателей методом обратной связи. Динамика изменения ряда биомеханических и физиологических характеристик во время такого рода построения микроцикла представлена на рисунке 1.

Рис. 1. Динамика изменения показателей в тренировочном микроцикле на тренажерном стенде «тредбан»

Под действием тренировочной нагрузки наблюдается снижение экономичности бега, которая затем повышается в период восстановления. В качестве восстановительных мероприятий использовался бег в восстановительной зоне, а также метод низкочастотной вибростимуляции (Соков В.П., 1987).

Суперкомпенсация наблюдалась на 2-3 день после напряженной тренировки в зависимости от величины нагрузки. Причиной снижения экономичности бега являлось утомление, проявляющееся в повышении показателя упругости мышц, увеличении времени восстановления, повышении индекса напряжения R - R распределения кардиоинтервалов. Ударные ускорения, отражающие внешнюю работу во время бега, увеличивались. В период восстановления эти показатели изменяются, и в фазе восстановления наблюдается тенденция к их улучшению. Таким образом, просматриваются волны временного повышения и снижения работоспособности.

Если теперь в построении микроцикла придерживаться объективных фаз изменения работоспособности (на фазе суперкомпенсации проводить тренировки, направленные как на совершенотвование физиологических функций, так и на оптимизацию биомеханической структуры движения), то в этом случае процесс повышения экономичности бега интенсифицируется.

На рис. 1 показано, что за I тренировочный микроцикл, включающий 2 фазы суперкомпенсации, можно добиться снижения пульсовой стоимости бега на одной и той же скорости бега до 3-5 ударов в минуту. Процесс повышения экономичности бега представляется как суммирование элементарных приростов экономичности, возникающих в микроцикле под воздействием повышения функционального состояния организма по принципу адаптации и повышения экономичности беговых движений в процессе их совершенствования по методу обратной cвязи с управляемой внешней средой (облегчающая подвеска).

Эффекты повышения экономичности в результате такого суммирования хорошо прослеживаются при анализе мезоцикла подготовки.

На рисунке 2 показано изменение пульсовой стоимости бега в течение 2-месячного периода подготовки у спортсменки 3-й, использующей тренировку на тренажерном стенде.

Рис. 2. Динамика пульсовой реакции на скоростях 3,5; 4,0; 4,5 м/c у спортсменки З-й в тренировочном мезоцикле во время подготовки на тренажерном стенде «тредбан»

За этот период происходит равномерное снижение пульсовой реакции в среднем на 10 ударов в минуту за месячный цикл подготовки. Отмечается более быстрый прирост экономичности бега на первом 2-недельном отрезке данного мезоцикла, затем наблюдается стабилизация прироста экономичности бега.

Динамика изменения экономичности бега, обеспечивающая выход на высокий спортивный результат, обязана своим содержанием эффекту (суммарному) прироста экономичности, происходящему в каждом микроцикле подготовки и зависящему от того, как построен микроцикл, используются ли в нем эффекты сверхвосстановления, применяются ли средства совершенствования техники бега.