Значение питания в совершенствовании физической подготовки и спорта для будущих сотрудников органов внутренних дел

Физическая подготовка - это сфера деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной деятельности. Физическая подготовка в вузе МВД РФ необходима, для того, чтобы получить знания и практику по культуре здоровья и формировать у будущих сотрудников ОВД необходимые навыки. Потребности и мотивы у каждого курсанта имеют разную направленность. Для кого-то это поддержание физической формы, а для другого набор мышечной массы. Удовлетворение этих потребностей имеет важное значение, как для физического здоровья, так и для формирования высококультурного специалиста.

Физическая подготовка курсантов и слушателей имеет своим назначением: формирование профессионально-значимых качеств (сила, выносливость, упорство, смелость, ловкость, гибкость, быстрота и др.); знание правовых основ и правомерности применения физической силы, а в необходимых случаях специальных средств и огнестрельного оружия; построение психологической готовности к реальному применению физической силы, исходя из анализа складывающейся ситуации, поведения правонарушителя, а также оценки своего физического со-стояния и общей готовности.

Необходимо отметить, что в целом формирование физической подготовленности сотрудников органов внутренних дел носит проблемный характер, ввиду того, что «служебная деятельность сопровождается экстремальными нагрузками, физическим и психологическим напряжением, особо сложными условиями несения службы, связанными с применением огнестрельного оружия, специальных средств и физической силы» [1]. Это еще раз подчеркивает актуальность темы исследования и указывает на необходимость приме- нения индиви-дуального подхода при организации физической подготовке для сотрудников органов внутренних дел, проходящих службу в разных подразделениях, с учетом поставленных перед ними служебных задач. Положительным моментом является физическая подготовленность сотрудника, уже сформированная к моменту прохождения службы вследствие занятия им ранее различными видами спорта, единоборствами. Здесь сотрудник уже физически подготовлен, имеет представление о боевых приемах и борьбе, а также обладает определенными навыками.

Для обеспечения эффективности освоения боевых приемов может использоваться метод вариативности, заключающийся, например, в изменении условий и ситуаций (осуществление нападения с различных положений; увеличение силы сопротивления; смена партнеров, у которых разная физическая сила; проведение задержания в форменной (а не спортивной одежде, в которой проводятся заня-тия; физическая нагрузка перед отработкой приема (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, челночный бег, выпрыгивания из полного приседа и др.). Основный смысл применения такого метода - создание условий, максимально приближенных к непосредственному выполнению задач во время реального несения службы и в тоже время некоторое отвлечение внимания обучающегося за счет изменения внешних условий при отработке боевого приема, что может затруд-нить выполнение приема.

Использование такого метода позволяет сотруднику сконцентрироваться на выполнении боевого приема независимо от существующих условий, что максимально приближено к реальному несению службы. Можно использовать и метод повторности, который помогает отработать несколько раз конкретную ситуацию, в которой обучающиеся меняются ролями, тем самым отрабатывая действия, как в одной, так и в другой роли, что также влияет на закрепление и усвоение тактических основ осуществления конкретных действий. Это способствует выбору обучающимся наиболее эффективного приема или способа выполнения служебных задач исходя из поведения правонарушителя и складывающейся обстановки.

Также можно моделировать «нестандартные ситуации при прохождении полосы препятствий с применением боевых приемов задержания, проводить специальные занятия в виде подвижных игр, где определенное количество сотрудников будет преступниками, а остальные – сотрудники ОВД, которым необходимо при массовом беспорядке задержать конкретное число правонарушителей» [2].

В целом применение методов повторности, вариативности, моделирования нестандартных ситуаций помогают развитию общую физическую подготовленности, а также дополнительно развить определенные физические качества, ранее не сформированные у обучающихся (в частности, психологическую готовность к применению исходя из складывающейся обстановки боевых прие-мов борьбы для достижения общественно полезных целей).

В современных реалиях очень тяжело придерживаться правильного и сбалансированного питания, спортивное питание тоже попадает по угрозу. Нехватка времени, быстрый темп жизни, продукты плохого качества и ещё множество различных факторов, негативно влияющих на здоровье человека. Правильно подобранные продукты питания и время приема играют очень важную роль в процессе занятия спортом, так как одни продукты способствуют росту мышечной массы, а другие жиросжиганию.

Одним из важнейших условий достижения успеха в спорте и сохранения здоровья является сбалансированное и рациональное питание. Оно должно полностью удовлетворять человеческие потребности в энергии, полезных веществах и витаминах. С первого взгляда кажется, что всё просто, ешь – и будешь здоров, но всё далеко не так. Без определенных процедур человек не сможет сам выявить недостаток какого-либо вещества в организме, помимо этого, потребности организма меняются на протяжении всей жизни человека и зависят от огромного количества факторов.

Прежде всего, следует упомянуть об основных принципах питания при тренировках:

• 1)    пить достаточно воды;

• 2)    контроль белка, для создания энергии;

• 3)    запрет на увеличение количества калорий за счёт одной порции;

• 4)    наличие клетчатки в еде, для улучшения пищеварения;

• 5)    не отказываться от жиров полностью, а употреблять необходимые (Омега-3 и Омега-6);

• 6)    не пропускать приёмы пищи;

• 7)    организму необходима помощь в виде минеральных веществ. Итак, что касается особенностей.

Рассмотрим на примере человека, только начинающего заниматься каким-либо спортом [3]. Для новичка, чья нагрузка за день не столь велика, как у профессиональных спортсменов, расход энергии меньше, вследствие чего суточная потребность в белке низкая, примерно 1,5 -2 г на 1 кг веса. Количество животных жиров должно достигать 80 -85 % от всех жиров, остальное — растительные жиры. Углеводный показатель должен достигать 66 % крахмала и 34 % простых сахаров (глюкозы).

Так же, необходимостью является ежедневное потребление витаминов E, A, B и С. Не менее важна общая калорийность всех приемов пищи, норма для мужчин – 2300 – 2500 ккал, а для женщин – 1800 – 2200 ккал. Таким образом, на обед человек должен получать 40 % от суточной нормы калорий, на ужин 25 -30 %, остальные калории должны приходиться на завтрак (30 -35 %).

В среднем человек должен выпивать в день около 2 литров, спортсмену же нужно больше, примерно 2500 -2700 мл, так как в процессе тренировки вода выходит из тела, а водно-солевой баланс необходимо поддерживать. Рассмотрим ещё один не менее важный вопрос. Как же правильно питаться до и после тренировки? Самый оптимальный период прием пищи до и после тренировки – не более 3- 4 часов (при том, что длительность занятия спортом 50-90 минут). Если до занятия у вас уже было несколько приемов пищи, то данный промежуток можно увеличить до 5-6 часов. Так же, если последний прием пищи перед тренировкой был менее, чем 4 часа назад, то стоит ещё раз подкрепиться.

Стоит упомянуть, что тренировки натощак, с целью снижения веса, скажутся на вашем здоровье скорее негативно, нежели принесут желаемый результат, данный прием используется для того, чтобы преодолеть состояние «плато» (застоя). Какие продукты помогут вам при занятиях физической культурой? Пища должна быть наполнена в основном белком, это может быть мясо, рыба, сыры, молоко, грибы, нут или творог (от 23 до 46 г на 100 г продукта). Углеводы в рационе тоже важны, но с ними стоит быть аккуратнее, как и с растительными жирами.

Самыми рекомендуемыми продуктами, с высоким содержание углеводов являются рис, хлопья овсяные, мармелад, печенье различных видов, кукуруза, манная крупа, груша сушеная и яблоки (от 50 до 99.8 г на 100 г продукта).

Как основной источник растительных жиров могут выступать: растительные масла, маргарин, орехи, авокадо, овощи и фрукты. Касаемо минералов для поддержания хорошей работоспособности организма: у новичков, а особенно у про-фессиональных спортсменов потребность в минеральных веществах очень сильно возрастает в процессе тренировки, это напрямую связано с интенсивностью нагрузок. Имеется список минералов, чьё положительное воздействие уже доказано учёными. Например, добавки в пищу, содержащие калий, способствуют укреплению костного скелета и уменьшению жировой массы.

Прием препаратов, содержащих железо, повышает выносливость на 1012%. Долговременный и сбалансированный приём пищевой соли помогает остановить дегидратацию во время занятий спортом. Приём цинкосодержащих добавок поддерживает иммунную систему. Касаемо продуктов, которые не рекомендуются к употреблению при физических нагрузках. В основном это продукты, в которых содержится большое количество канцерогенов, неправильные жиры, из-лишки сахара и пища, которая долго переваривается. Сало баранье и свиное, жаренное мясо, фастфуд, шоколад, тропические масла, чечевица, бобы и горох – примерный список вредных блюд.

Резюмируя всё вышесказанное, стоит сказать, что питание при занятиях спортом имеет множество нюансов, знание которых значимо не только для получения положительного результата, но и для того, чтобы не причинить вред своему организму. Данная статья призывает не игнорировать все вышеизложенные факты и доводы, особенно касающиеся консультации со специалистами. Основной мыслью статьи является призыв к осознанному спортивному питанию. Ведь если человек будет понимать, как устроен его организм и что ему требуется, то он с лёгкостью сможет заниматься любимым делом без какой-либо угрозы здоровью или дискомфорта.

С учетом выше обозначенного в целях повышения уровня профессиональной подготовки сотрудников органов внутренних дел, необходимо решить следующие задачи [4]:

• –    исследовать общую физическую подготовленность сотрудников ОВД с точки зрения физической активности и спорта;

• –    выявить сильные и слабые стороны, имеющиеся при осуществлении физической подготовки;

• –    активизировать применение различных метод, средств и форм обучения, имеющих своим приоритетным направлением развитие соответствующих физических качеств, навыков и умений по применению физической силы в разных условиях и ситуациях;

• –    формировать и поддерживать психологическую готовность к применению физической силы и боевых приемов борьбы при несении службы;

• –    сформировать у сотрудников мотивацию к совершенствованию уровня физической подготовленности, к осознанному спортивному питанию;

• –    предложить комплекс иных мероприятий по решению выявленных про-блем.

Таким образом, исходя из того, что спорт и физическая подготовка выступают неотъемлемыми атрибутами деятельности сотрудников органов внутренних дел независимо от подразделения и непосредственных служебных задач, им должно уделяться повышенное внимание уже при прохождении обучения в вузах МВД России. Физическая подготовка обеспечивает не только освоение соответствующих теоретических знаний, двигательных и физических умений и навыков, но и формирование психологической подготовленности к применению этих умений и навыков исходя из анализа поведения правонарушителя, правомерности своих действий и складывающейся обстановки [5]. Соответствующий уровень физической подготовки будущих сотрудников органов внутренних дел позволит им быть максимально подготовленными к выполнению оперативно-служебных задач независимо от складывающейся обстановки.