Анализ воздействия тренировочного процесса фитнес-аэробики на морфофункциональные показатели организма женщин среднего возраста

Введение. Построение комплексного подхода к проведению занятий оздоровительной аэробикой обуславливается возрастающим интересом к этому виду физической активности, сохранением устойчивой положительной мотивации занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики [1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20]. Все это требует создания научной базы, которая бы могла более эффективно и грамотно использовать популярное среди населения средство физиче- ского воспитания для повышения уровня физической подготовленности, работоспособности в любом виде деятельности [3, 4, 7, 10, 12, 13, 15, 18, 19, 21].

Цель исследования – выявить наиболее эффективное направление в фитнес-аэробике для наилучшей физической подготовки женщин среднего возраста.

Организация и методы исследования. Исследование проводилось в период с сентября 2017 г. по февраль 2019 г. Опытно-экспе- риментальной базой исследования является фитнес-клуб «Мир фитнеса» г. Тольятти.

На первом этапе (сентябрь 2017 – февраль 2018 г.) проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования. Были определены объект, предмет, цель, задачи и гипотеза исследования, а также разработаны комплексы упражнений по степ-аэро-бике.

На втором этапе (март 2018 г. – ноябрь 2018 г.) проводился педагогический эксперимент, основной его целью было исследование эффективности степ-аэробики для женщин среднего возраста в сравнении с другими направлениями фитнеса. Эксперимент проходил на базе фитнесс клуба «Мир фитнеса» г. Тольятти, в котором приняли участие 90 женщин (n = 90) в возрасте от 35 до 50 лет.

Третий этап (декабрь 2018 – февраль 2019 г.) связан с обработкой полученных данных. На третьем этапе было проведено повторное тестирование, его анализ и подведение итогов.

На этапах констатирующего и формирующего эксперимента использовался комплекс показателей, характеризующих морфофункциональные и соматометрические изменения организма испытуемых: ортостатическая и функциональная пробы, Гарвардский степ-тест, тест на координационную способность, показатели пропорциональности тела. Уровень развития физических качеств определялся с помощью следующих тестов: сгибание разгибание рук в упоре лежа, приседания, подъем туловища, наклон туловища.

Экспериментальные программы, предлагаемые занимающимся, отличались по направлениям: фитнес-аэробика (пилатес (ЭГ-1), стрип-пластика (ЭГ-2), степ-аэробика (ЭГ-3)). Статистическую обработку данных проводили с использованием пакета программ Microsoft Office и Statistica for Windows v.6.0. Собранные переменные были описаны с использованием размера выборки (n), среднего арифметического (x~) и стандартного отклонения (SD).

Результаты и обсуждение. В начале исследования был проведен констатирующий эксперимент, в результате которого были получены следующие данные, которые позволяют констатировать, что разница между показателями была практически одинакова и находилась в пределах удовлетворительного состояния (табл. 1).

Данные показывают, что уровень работоспособности женщин ЭГ-3 (степ) по сравне- нию с ЭГ-1 (пилатес) и ЭГ-2 (стрип) выше, кровообращение более экономично и времени на восстановление уходит меньше, восстановление происходит быстрее. Из табл. 1 видно, что существенные различия только по данным «наклон туловища из положения стоя» (гибкость) выявлены в ЭГ-3 (степ) по отношению ЭГ-1 (пилатес), ЭГ-2 (стрип). В остальных тестах показатели приблизительно одинаковы.

Одним из показателей эффективности предложенной программы являлся такой тест, как измерение пропорциональности тела, который подразумевал измерение объемов тела сантиметровой лентой.

Как видно из графика в начале занятий разница между показателями была практически одинакова и находилась в пределах удовлетворительного состояния. В ходе эксперимента видно, что у женщин ЭГ-3 (степ) разница в горизонтальном и вертикальном положении уменьшилась и не превышала 10 уд./мин, что говорит об адекватной реакции организма на нагрузку (рис. 1).

В то же время следует отметить, что в начале тренировочного процесса пульс в покое у женщин трех групп был ниже, чем в начале эксперимента (рис. 2). Эти данные свидетельствуют о том, что к окончанию эксперимента происходит утомление организма и пульс в покое увеличивается (табл. 2).

Уменьшение времени на восстановление в экспериментальной группе характеризует эффективность кровоснабжения и большую тренированность сердечно-сосудистой системы (далее ССС) организма. В ЭГ-3 (степ) время на восстановление уменьшилось в среднем на 0,8 с, когда в ЭГ-2 (стрип) – на 0,5, в ЭГ-1 (пилатес) – на 0,4.

Прирост показателей пульса в ЭГ-1 (пилатес) сразу после нагрузки составил 59,5 уд./мин, ЭГ-2 (стрип) – 59,4 уд./мин, ЭГ-3 (степ) – 55,7 уд./мин. То есть при более высоком уровне работоспособности женщин ЭГ-3 (степ) по сравнению с ЭГ-1 (пилатес) и ЭГ-2 (стрип) сдвиги показателей кровообращения более экономичны и время на восстановление уходит меньше, восстановление происходит быстрее.

Уменьшение времени на восстановление в экспериментальной группе характеризует эффективность кровоснабжения и большую тренированность ССС организма. В ЭГ-3 (степ) время на восстановление уменьшилось в среднем на 3,3 с, когда в ЭГ-2 (стрип) – на 2,8; в ЭГ-1 (пилатес) – на 2,1.

Таблица 1

Table 1

Показатели / Indicators			Группа / Group						t
			ЭГ-1 / EG-1		ЭГ-2 / EG-2		ЭГ-3 / EG-3
Ортостатическая проба (уд./мин) / Orthostatic test (bpm)
Пульс Heart rate	Лежа Lying position	Разница Difference	56,3 ± 0,23	17,8	53,2 ± 0,34	17,2	53,1 ± 0,27	16,6
	Стоя Standing position		74,1 ± 0,5		70,4 ± 0,46		69,7 ± 0,27
Функциональная проба (уд./мин) / Functional test (bpm)
Пульс Heart rate	Покой At rest		72,8 ± 1,4		72,4 ± 1,4		72,1 ± 1,5		0,6
	Нагрузка Under exercise		130,4 ± 2,8		130,0 ± 1,8		129,8 ± 1,4		0,8*
Время восстановления Recovery time			2,35 с		1,83 с		2,7 с
Гарвардский степ-тест / Harvard step test
Исходные данные (Х ± δ) Initial data			64,2 ± 9,7		62,2 ± 13,1		58,3 ± 9,9
Время восстановления Recovery time			3,1		2,22		1,65
Показатели теста на координационную способность / Coordination abilities
Время (с) Time (s)			17,9 ± 4,7		18,4 ± 2,4		20,3 ± 6,8
Исходные данные уровня развития физических качеств / Initial physical fitness
Сгибание разгибание рук в упоре лежа (раз) Push-ups (number)			5,4 ± 3,2		3,2 ± 2,3		5,8 ± 2,4
Приседания (раз) Squats (number)			19,6 ± 5,1		15,5 ± 5,7		16,2 ± 4,9
Подъем туловища из положения лежа (раз/мин) Sit ups (number per min)			19,4 ± 4,7		13,6 ± 7.5		15,8 ± 8,4
Наклон туловища из положения стоя (см) Forward bend (cm)			7,1 ± 6,4		9,3 ± 2,1		14,4 ± 4,6
Показатели пропорциональности тела (см) / Body proportionality (cm)
Грудь (Х ± δ ) Chest circumference			88,3 ± 0,33		89,5 ± 0,58		88,6 ± 0,67		0,54
Талия (Х ± δ ) Waist circumference			64,8 ± 2,53		65,6 ± 0,35		66,3 ± 1,54		0,48
Бедра (Х ± δ ) Hips			100,0 ± 0,86		101,2 ± 0,67		101,5 ± 1,2		0,66

Показатели морфофункциональных и соматометрических данных на этапе констатирующего эксперимента (n = 90)

Morphofunctional and somatometric indicators in the ascertaining experiment (n = 90)

Примечание. Показатели достоверны Р ≤ 0,05.

Note. Indicators are reliable at P ≤ 0.05.

Показатели теста на равновесие ЭГ-1 (пилатес) улучшились на 6,3 с (73,9 %), ЭГ-2 (стрип) – на 7,4 с (71,3 %), ЭГ-3(степ) – на 9 с (69,2 %) (рис. 3).

Показатели сгибания и разгибания рук из упора лежа увеличились на 8,4 раза (40,8 %).

Прирост показателей объясняется тем, что упражнения выполнялись с изменением исходных положений (руки на степе – ноги на полу, руки на полу – ноги на степе, одна рука на степе – другая на полу, поочередное сгибание – разгибание рук в стороны и т. д.) (рис. 4).

ПЭГ-1 (пилатес)

ПЭГ-2 (стрип)

ПЭГ-3 (степ)

Рис. 1. Динамика показателей состояния сердечнососудистой системы до и после эксперимента по результатам ортостатической пробы

Fig. 1. Dynamics of indicators of the cardiovascular system before and after the experiment (orthostatic test)

Рис. 2. Показатели восстановления пульса до и после проведения эксперимента (функциональная проба) Fig. 2. Heart rate recovery before and after the experiment (functional test)

Таблица 2

Table 2

Показатели функционирования сердечно-сосудистой системы на этапе формирующего эксперимента (функциональная проба)

Indicators of the cardiovascular system in the forming experiment (functional test)

Группа / Group	Пульс, уд./мин / Heart rate, bpm		Время восстановления Recovery time
	Покой / At rest	Нагрузка / Under exercise
ЭГ-1 / EG-1	70,6 ± 1,8	130,1 ± 2,1	3,5 ± 1,28
ЭГ-2 / EG-2	70,3 ± 1,4	129,7 ± 1,6	3,2 ± 1,49
ЭГ-3 / EG-3	69,7 ± 1,6	125,4 ± 1,2	2,4 ± 1,82
t	0,4	0,6*	0,82*

ПЭГ-1 (пилатес)

ПЭГ-2 (стрип)

ПЭГ-3 (степ)

Рис. 3. Показатели координационной способности (с)

Fig. 3. Coordination abilities (s)

Рис. 4. Сопоставление уровня развития физических качеств экспериментальной группы – степ-аэробика: 1 – сгибание и разгибание рук; 2 – приседание; 3 – подъем туловища из положения лежа; 4 – наклон туловища из положения стоя

Fig. 4. Comparison of development of physical qualities in the experimental group (step aerobics):

1 – push-ups; 2 – squats; 3 – sit ups; 4 – forward bend

Сила мышц бедра увеличилась в среднем на 20,2 раза (44,5 %). Высокий прирост показателей силы мышц бедра объясняется тем, что в занятия были включены специальные упражнения на развитие силы мышц бедра (приседы выпады, отведение ноги в различных направлениях и т. д.). Использование степ-платформы высотой 15–25 см усилило эффект воздействия данных упражнений на развитие силы мышц бедра.

Показатели тестирования на силу мышц живота увеличились в среднем на 7 повторений (69,2 %), это объясняется тем, что был включен комплекс упражнений на «пресс», выполняемых на степ-платформе (поднимание туловища, «скручивание», «велосипед», подъем таза и т. д.) (табл. 3).

В показателях тестирования подвижность позвоночного столба в среднем увеличилась на 7,2 см (66,6 %). Прирост показателей под-

Таблица 3

Table 3

Итоговые данные уровня развития физических качеств физической подготовленности

Final data of development of physical qualities

Тест / Test	ЭГ-1 / EG-1	t	ЭГ-2 / EG-2	t	ЭГ-3 / EG-3	t
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа Push ups	15,2 ± 4,7	1,63	12,3 ± 5,1	1,36	14,2 ± 4,1	1,4
Приседания Squats	39,8 ± 6,9	2,03	27,6 ± 3,1	1,12	36,4 ± 7,6	1,91
Подъем туловища Sit ups	25,5 ± 3,3	1,5	17,3 ± 6,2	1,73	22,8 ± 3,4	1,2
Наклон туловища Forward bend	11,7 ± 7,2	1,3	12,2 ± 7,9	1,7	21,6 ± 6,2	1,62

Таблица 4

Table 4

Соматометрические показатели тела на этапе формирующего эксперимента (Х ± δ ) Somatometric indicators in the forming experiment (Х ± δ )

Группа / Group Соматометрические показатели / Somatometric indicators Грудь / Chest circumference Талия / Waist circumference Бедра / Hips ЭГ-1 / EG-1 87,1 ± 0,33 61,4 ± 0,25 94,6 ± 1,05 ЭГ-2 / EG-2 88,8 ± 0,43 61,4 ± 0,16 95,3 ± 0,49 ЭГ-3 / EG-3 86,8 ± 0,61 61,2 ± 0,56 93,2 ± 0,81 t 2,42 2,88 4,26 вижности позвоночного столба объясняется тем, что танцевальные композиции были в латиноамериканском стиле, которые выполнялись с большей амплитудой движения (махи руками и ногами, круговые движения туловищем и наклоны и др.). Результаты эксперимента показывают, что ЭГ-1 (пилатес) и ЭГ-2 (стрип) добились меньших результатов по сравнению ЭГ-3 (степ) (табл. 4).

В результате проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

• 1.    Обзор научно-методической литературы и практический опыт тренерской работы позволил выявить недостаточный объем материалов учебно-методической направленности, посвященных эффективности развития морфофункциональных показателей женщин среднего возраста, занимающихся различными направлениями фитнес-аэробики, что вызвало необходимость проведения исследовательской работы в данном направлении.

• 2.    В ходе анализа динамики морфофункциональных показателей в процессе формирующего эксперимента выявлена положительная тенденция улучшения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, координационной систем организма, соматических показателей, а также уровня физической подготовленности у всех испытуемых, независи-

• мо от направленности тренировочного процесса, что свидетельствует об эффективности занятий фитнес-аэробикой для исследуемой возрастной группы женщин.

• 3.    Сравнительный анализ изучаемых показателей выявил значительное их превышение у занимающихся по разработанному комплексу «Степ-аэробика» (ЭГ-3) относительно других направлений фитнеса. Так, время на восстановление (по функциональной пробе) в ЭГ-3 (степ) уменьшилось в среднем на 0,8, в ЭГ-2 (стрип) – на 0,5, в ЭГ-1 (пилатес) – на 0,4 с.

Ортостатическая проба показала, что разница в горизонтальном и вертикальном положении уменьшилась и не превышала 10 уд./мин.

Показатель восстановления по Гарвардскому степ-тесту в ЭГ-3 (степ) уменьшился в среднем на 3,3 с, ЭГ-2 (стрип) – на 2,8, ЭГ-1 (пилатес) – на 2,1.

Показатели силы мышц живота увеличились в среднем на 7 раза (69,2 %); показатели силы мышц плечевого пояса улучшились на 8,4 раза (40,8 %); показатели силы мышц бедра увеличилась в среднем на 20,2 раза (44,5 %); улучшилась подвижность позвоночного столба в среднем на 7,2 см (66,6 %); координационные способности у ЭГ-1 (пилатес) улучши- лись на 6,3 с (73,9 %), ЭГ-2(стрип) – на 7,4 с (71,3 %), ЭГ-3(степ) – на 9 с (69,2 %).

Значения пропорциональности тела (см) после эксперимента показали, что в ЭГ-3 произошло уменьшение бедер на 8,3 ± 1,20; уменьшение талии – на 5,1 ± 1,22; уменьшение груди – на 1,8 ± 0,38.

Таким образом, полученные результаты подтверждают гипотезу нашего исследования и доказывают наибольшую эффективность тренировочного процесса на занятиях по степ-аэробике относительно других исследуемых направлений фитнеса, выражающуюся в значительном улучшении состояния сердечнососудистой, дыхательной, координационной систем организма, а также в повышении уровня физической подготовленности у женщин среднего возраста.