Физическая активность как средство профилактики цифровой усталости у студентов

Современная система высшего образования характеризуется интенсивной интеграцией цифровых технологий, что привело к трансформации традиционных образовательных парадигм. Онлайн-обучение, цифровые образовательные платформы, удалённые лекции и семинары стали неотъемлемой частью академической жизни студентов, открыв новые возможности для получения знаний. Однако цифровизация имеет и обратную сторону, выражающуюся в ряде негативных последствий для когнитивного и физического состояния студентов. Среди них особое место занимает цифровая усталость

Постоянное пребывание перед экранами компьютеров не только перегружает психику, но и кардинально снижает естественную двигательную активность, формируя сидячий образ жизни. Гиподинамия, в свою очередь, запускает каскад негативных эффектов:

• •    ухудшение кровообращения и кислородного питания мозга

• •    ослабление мышечного корсета, провоцирующее нарушение осанки

• •  снижение метаболизма и риск набора избыточного веса

• •  уменьшение выработки эндорфинов, влияющих на эмоциональное со

стояние.

В этом контексте закономерно возникает вопрос о поиске эффективных компенсаторных механизмов, способных противостоять данной проблеме. Таким образом, понимая масштаб влияния феномена цифровой усталости на академическую успеваемость и состояние обучающихся, становится очевидной актуальность разработки стратегий преодоления, среди которых физическая активность выступает как наиболее естественный и доступный инструмент.

Исследования Иванова А. А. показывают, что уровень стресса и утомления среди студентов значительно вырос. Цифровая усталость не только снижает академическую успеваемость, но и выступает фактором для развития тревожности, депрессии и различных заболеваний. Именно поэтому поиск эффективных средств профилактики данного состояния становится важной задачей [1, с. 45 ].

По мнению Ионова А.Ю. и Ким Ю.Х., цифровая усталость понимается как состояние истощения, возникающее в результате постоянного воздействия со стороны цифровой среды. Ключевыми проявлениями этого состояния являются: чувство опустошённости и усталости, связанное с необходимостью обработки большого потока информации; перегрузка, которое выражается в снижении способности к концентрации внимания, ухудшении рабочей памяти и скорости обработки информации; эмоциональная нестабильность, характеризующееся повышенной раздражительностью, тревожностью и снижением мотивации к учебному процессу [2, с. 203].

В рамках исследования темы Татьяненко А.А. и Татьяненко С.А. провели опрос 152 студентов НИУ МГСУ о влиянии дистанционного обучения в период пандемии на их самочувствие. Анализ полученных анкет, распространённых через социальные сети, выявил ряд тревожных тенденций. Наиболее значительными оказались следующие показатели:

• ■    Снижение физической активности - 79,8% респондентов

• ■    Ощущение стресса и беспокойства - 69% респондентов

• ■    Нарушение сна - 55% респондентов

• ■    Ухудшение зрения - 34% респондентов

• ■    Головные боли - более 25% респондентов

Особого внимания заслуживает тот факт, что подавляющее большинство опрошенных студентов (около 98%) отметили острую нехватку личного контакта с преподавателями и однокурсниками, что негативно отразилось на их психоэмоциональном состоянии. Таким образом, можем сделать вывод, что полученные данные подтверждают серьёзное негативное влияние вынужденной изоляции и цифровизации на различные аспекты жизни молодёжи. [3, с. 27].

Как отмечают Горбунова Н.В. и Горбунова В.Р. в своей работе, физическая активность является инструментом профилактики, так как она оказывает комплексное положительное влияние на различные аспекты цифровой усталости. [4, с. 128]. Благодаря этому исследованию можно составить таблицу с рекомендуемыми видами физической нагрузки для студентов.

Таблица 1

Рекомендуемые виды и режимы физической активности для профилактики цифровой усталости

Также Дубовик А.В. в своём исследовании демонстрирует, что особую роль играет физическая активность в профилактике специфических профессиональных рисков, связанных с цифровой нагрузкой, таких как ухудшение зрения и проблемы с опорно - двигательным аппаратом. Она необходима для IT - специалистов и студентов технических специальностей, чтобы компенсировать последствия малоподвижного образа жизни, нейтрализовать статичные нагрузки и поддерживать высокий уровень умственной деятельности [5, с. 274, 275, 276].

По результатам проведённых выше исследований можно сделать вывод, что физическая активность служит эффективным инструментом противодействия специфическим рискам цифровой эпохи. Она выступает необходимым условием для сохранения соматического здоровья и поддержания высокого уровня интеллектуальной деятельности у людей, чья специфика работы и учёбы связана с длительным использованием цифровых технологий.

Многие современные учёные, исследуя проблему цифровой усталости, считают, что важным условием эффективной профилактики и коррекции этого состояния становится необходимость комплексного подхода к интеграции физической активности в повседневную жизнь студентов. Такой подход предполагает не эпизодические занятия спортом, а системное внедрение двигательных практик в образовательный процесс и быт обучающихся. Поскольку цифровая усталость затрагивает сразу несколько сфер - физиологическую (зрительное и мышечное напряжение), когнитивную (перегрузка внимания и памяти) и психоэмоциональную (стресс, тревожность), соответственно однонаправленные меры оказываются недостаточно эффективными, следовательно, требуется сочетание разных типов активности.

Первым направлением является внедрение в рамках учебных занятий, которые проводятся онлайн, небольших перерывов для выполнения простых упражнений на растяжку, дыхательных практик или разминки для глаз [6, с. 2] Например, сейчас многие приложения могут анализировать процесс работы пользователя, напоминая о необходимости гимнастики для глаз, в который входят перевод взгляда с ближнего объекта на дальний и вращение глазами.

Вторым направлением выступает развитие институтской спортивной инфраструктуры и просвещения. Вузы достаточно активно популяризируют занятия физической культурой, обеспечивая доступность спортивных залов, секций и абонементов в фитнесс - клубы для студентов [7, с. 363].

Третье направление предполагает формирование личной ответственности студентов за своё здоровье. Для того чтобы компенсировать малоподвижность рекомендуется включить в свой распорядок дня ежедневные прогулки, которые улучшат кровообращение и снизят стресс, дополнить их можно плаванием или йогой для снятия нагрузки с позвоночника и развития гибкости, в качестве домашних тренировок эффективными будут короткие комплексы в виде план- ки, приседаний, выпадов, отжиманий и упражнений с небольшим весом [8, с. 7, 8].

Таким образом, эффективная профилактика цифровой усталости требует компенсаторной стратегии, сочетающей институциональные меры поддержки со стороны вузов и личную инициативу студентов. Именно синергия организованных и персональных усилий позволяет создать устойчивую систему противодействия негативным последствиям цифровизации.

Всероссийский центр изучения общественного мнения 12 октября 2025 года провёл всероссийский телефонный опрос «ВЦИОМ - Спутник» по теме: «Способы борьбы с усталостью», выборка респондентов составила 1600 россиян в возрасте от 18 лет. Исследование показало, что с 2022 года показатели физической и эмоциональной усталости выросли у жителей России всех возрастов. Согласно данным опросов, выделили 4 основных вида борьбы с усталостью. Первый способ - сон и пассивный отдых. Второй компонент -активность на свежем воздухе и смена обстановки: прогулки, спорт и все что позволяет уйти от рутины, переключиться и устроить цифровой детокс. Третья составляющая - уединение, чтение книг, просмотр сериалов или прослушивание музыки. Четвёртый способ - общение с близкими людьми, еда, кофе и шоппинг [9].

Итак, опрос демонстрирует, что не существует единого способа борьбы с усталостью - её профилактика основана на индивидуальном выборе между пассивным и активным отдыхом, а также между уединением и активной социальной жизнью. Все эти методы являются действенными инструментами для снижения цифровой и физической нагрузки.

В заключение стоит отметить, что физическая активность представляет собой высокоэффективное, доступное и многогранное средство для профилактики цифровой усталости у студентов. Её положительное воздействие реализовывается через ряд определённых механизмов: от снижения психофизиологического стресса и улучшения когнитивных функций до прямого снижения уровнять усталости и предотвращения развития компульсивного поведения в интернете. Для максимальной реализации этого потенциала необходим системный подход, сочетающий усилия как образовательных учреждений по интеграции физических практик, так и самих студентов по формированию ответственного отношения к своему физическому и ментальному благополучию.