Hot iron в практике физической культуры в вузе

Высшее учебное заведение, как правило, является последним звеном в образовании человека. К сожалению, для многих людей это становится завершением физического воспитания. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела, что приводит к различным заболеваниям. Реальный объем двигательной активности учащихся и студентов не обеспечивает полноценного развития и укрепления здоровья подрастающего поколения.

Возникает актуальная проблема - сохранение и дальнейшее укрепление здоровья нации страны. В связи с этим государством разработано ряд программ, направленных на популяризацию физической культуры среди молодежи, а также проводится большая работа по улучшению физкультурно-оздоровительной работы студентов высших учебных заведений.

Фитнес - один из путей продлить свою жизнь, наполнить ее счастьем. Помимо снятия стресса (который, влияет на развитие множества заболеваний), занятия фитнесом повышают работоспособность, увеличивают энергию, силу и гибкость. В процессе занятий, человек улучшает свою концентрацию, увеличивает выносливость, имеет больше шансов побеждать жизненные трудности. Исследование также показывают, что занятие фитнесом существенно уменьшает риск возникновения ряда болезней и физических проблем.

Польза фитнеса и спорта для здоровья:

• -    Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы. Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии (что такое гиподинамия, читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.

• -    Поднимается общий физический тонус организма. Польза занятий физкультурой — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.

• -    Снимают накопленное напряжение и стресс. Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

Был проведен эксперимент в Сибирском государственном университете науки и технологий имени академика М.Ф. Решетнева. В эксперименте участвовало 20 студенток, 10 из них в течении месяца занимались обычными физическими нагрузками, предусмотренными программой, а другие 10 по специальной фитнес-программе HOT IRON.

Хот Айрон- это особая система силовых тренировок и упражнений, которая была разработана в одном из немецких медицинских центров.

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

• -    улучшить самочувствие; повышать степень гибкости;

• -    укреплять суставы и костные ткани; повышать функциональность основной группы мышц;

• -    провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;

• -    восстанавливать мышечную ткань; осуществлять борьбу с целлюлитом.

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

• -    приседания,

• -    жим штанги с положения лежа,

• -    выпады,

• -    становая тяга,

• -    сгибание на бицепс,

• -    скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Для оценки уровня физической подготовленности в работе использовались следующие виды нагрузок:

• 1.    Челночный бег

• 2.    Приседания

• 3.    Поднимание туловища из положения лежа на спине

• 4.    Отжимания

Эксперимент проходил в рамках программы физического воспитания студентов, утвержденной Министерством высшего образования РФ, поэтому время, отведенное для занятий физической культурой, было строго ограничено 2 раза в обеих группах. Эксперимент продолжался в течение семестра. Посещение занятий было 100%.

В результате проведенного исследования, были рассмотрены изменения показателей в различных видах нагрузки.

Прирост показателей в челночном беге в экспериментальной группе составил 7,6,а в контрольной группе-4,1%; приседания в экспериментальной группе увеличились на 35%, в контрольной группе-10,1%; поднимание туловища из положения лежа на спине в экспериментальной группе- 15.7 %, в контрольной-5,4%,показатели при отжимании в экспериментальной группе увеличились на 26,7%, в контрольной-14,8.

Исходя из данных показателей можно сделать вывод, что занятия фитнесом являются более эффективными, так как именно у студенток экспериментальной группы показатели были больше, чем у студенток контрольной группы. Это говорит о том, что необходимо включить различные фитнес-программы в учебную программу по дисциплине «Физическая культура».