Эффективность циклических физических упражнений в системе снижения лишнего веса

Физическая культура, как часть культуры общества, начала развиваться с давних времен, и, до сих пор, является неотъемлемой частью жизни каждого. Издревле человек стремился к физическому совершенству, ведь именно это помогало ему выживать. В нашу эпоху происходит молниеносное развитие во многих сферах человеческой жизни: образовании, медицине, экономике и так далее. Современное общество все чаще делает выбор в пользу неправильного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни.

Все это приводит к весьма существенному увеличению числа индивидов, страдающих от излишнего веса и уменьшению количества физически развитых и здоровых людей, чей вес находится в норме.

Так, по данным Росстата за 2021 год почти треть всех детей в возрасте до 13 лет имеют избыточную массу тела, а каждый пятый совершеннолетний гражданин России страдает ожирением. На Рисунке 1 отображено процентное соотношение людей с различной массой тела.

Все эти данные свидетельствуют об актуализации проблемы лишнего веса в нашей стране, которая в значительной степени затрагивает детей и молодежь, то есть будущее нашего общества и государства. Необходимо принимать меры для решения данной проблемы, ведь гармоничное развитие социума просто не представляется возможным в условиях угрозы жизни и здоровья его членов.

Актуализация проблематики лишнего веса и ожирения различных степеней является одним из последствий влияния факторов неблагоприятного физического развития личности.

Лишний вес – это накопление излишней жировой ткани в организме человека, влекущее за собой развитие ряда неблагоприятных последствий для здоровья. Ожирение неизменно влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертонию, а также, в ряде случаев, сахарный диабет.

Ряд авторов рассматривают двигательную активность, в том числе, циклического характера, как средство положительного влияния на состояние здоровья человека и коррекцию его массы тела [1, 2, 3].

Рис. 1. Распределение долей россиян с различной массой тела

Основным путем преодоления последствий избыточного веса является его снижение. Для этого реализуется многокомпонентный комплекс, основной составляющей которого и служит физическая культура, представляемая, как правило, в виде системы последовательно выстроенных циклических упражнений. Однако, прежде чем, приступать к рассмотрению конкретно определенных видов физических нагрузок, необходимо определить наиболее подходящее определение понятия «циклические упражнения».

В научной среде существует множество толкований данного термина. Все они схожи в общей концепции определения категории и различаются лишь в детальном подходе для конкретно взятых условий исследований или же практики. А значит, для данного рассмотрения подойдет наиболее общераспространенное, но, в то же время, и наиболее исчерпывающее категориальное определение.

Цикл – повторяющаяся последовательность замкнутого типа, подразумевающая под собой повторение чего-либо на основании взятого за основу принципа.

Циклические физические упражнения, это целый комплекс осуществления тренировочной деятельности, который основывается на спектре упражнений, которые осуществляются на довольно продолжительном временном интервале и характеризуются комплексным подходом к их осуществлению и процессом их частого и периодичного повторения в рамках всего тренировочного процесса [2]. Следовательно, циклические упражнения в системе снижения излишней массы тела – это целенаправленные повторяющиеся физические действия, которым присуща однотипная биомеханика на все время занятия.

Единой классификации для циклических упражнений также не существует, это объясняется, как и многообразием самих занятий циклического вида, так и расхождением во мнениях по вопросу их схожести, а, во многом и единообразия, по мнению ряда ученых, с круговыми физическими нагрузками.

Однако, с уверенностью можно говорить о том, что к циклическим формам занятия физической культурой необходимо относить:

• 1)    тренировки на беговой дорожке;

• 2)    плавание;

• 3)    велопрогулки;

• 4)    скандинавская ходьба;

• 5)    пешие прогулки;

• 6)    бег на лыжах и тому подобное.

Для изучения и последующего анализа эффективности циклических упражнений, необходимо рассмотреть более подробно конкретные виды данных тренировок.

Одним из наиболее популярных и действенных способов «избавления» от лишнего веса является плавание. Плавание – это циклический вид физической нагрузки, представляющий собой преодоление различных расстояний на воде посредствам собственных сил, то бишь, вплавь. Большинство специалистов сходится во мнении, что данный метод снижения веса имеет множество преимуществ и практически лишен недостатков, разумеется, при условии, грамотно построенного плана тренировки и его соблюдении. Так, по данным различных источников, за 1 час плавания человек в среднем сжигает от 550 до 630 ккал, что в сравнении с другими способами снижения веса выглядит весьма достойным результатом. Однако, таких показателей можно добиться лишь при поочередной смене стилей (кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине и так далее). В этом, по всей своей сути, и заключается основной принцип цикличности. К тому же, помимо эффективности снижения веса, стоит учитывать и то, что плавание способствует существенному успокоению нервной системы человека, что нельзя не отметить, как достоинство, ведь неоднократно было доказано, что именно «расшатанная», под воздействие стрессов и внешних раздражителей система нервных структур, способствует повышению веса в организме. Также, ко всему прочему, необходимо брать во внимание и то, что обеспечивает «щадящую» нагрузку на суставы индивида, а также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а это, в свою очередь, наиболее уязвимые системы в организме человека с избыточной массой тела. Кроме этого, не стоит забывать и о том, что достижение качественных результатов можно добиться только при регулярном графике занятий, но это относится ко всем видам циклических нагрузок, применяемых в качестве средства для борьбы с лишним весом.

Еще одним циклическим методом снижения лишнего веса являются велопрогулки. Велопрогулки – это циклический вид физической нагрузки, представляющий собой преодоление определенных расстояний на местности различной сложности путём использования велосипеда как средства передвижения. Данного рода относятся к анаэробным или кардионагрузкам, которые насыщают организм кисло-родом и задают определенный сердечный ритм, чем и способствуют похудению. Подобные нагрузки при правильном построении тренировки не создают дис-комфорта для организма человека, то есть не приводят к появлению экстремальных для жизни и здоровья индивида условий, но, при этом, за счет однотипной, после-довательной биомеханики, всецело направлены на снижение веса. Также, помимо похудения, велосипед позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, развить координацию движений, а также групп мышц, связок и суставов. И, разу- меется, всего этого можно достичь только при правильном выборе не только расстояния велопрогулок, но и очередности изменения их местности. Однако, несмотря на все, перечисленные ранее, плюсы стоит учитывать и то, что при нарушениях работы позвоночника и суставов, а также наличия ряда венозных заболеваниях, велосипед принесет больше вреда, нежели пользы, и это нужно понимать и иметь в виду.

Следующим циклическим способом снижения веса необходимо рассмотреть пешие прогулки – вид физической нагрузки, представляющий собой преодоление определенных расстояний на местности различной сложности, путем использования собственных сил, то есть самостоятельно. Данный метод снижения веса подкупает, прежде всего, своей простотой и доступностью: для плавания нужен бассейн, для велопрогулок – велосипед, а для пеших – только желание и благоприятные погодные условия. Однако, доступность вовсе не означает бесполезность и неэффективность. Разумеется, прогулки не способны продемонстрировать столь же эффективных и быстрых результатов, как представленные выше циклические методы снижения веса, но, при всем при этом, не приходится говорить об их полной бесполезности. Эффект снижения веса путем пеших прогулок, естественно, присутствует и он, весьма ощутим, пусть и не способен конкурировать со своими «собратьями»: он медленнее, но безопаснее, так как, практически, лишен недостатков и противопоказаний. А рационально выстроенные пешие нагрузки, вне всяких сомнений, способствуют не только избавлению от лишнего веса, но и укреп-лению как мышц и суставов, так и сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Можно еще долгое время перечислять циклические методы снижения веса, их преимущества и недостатки, однако, все вышесказанное говорит само за себя. Ведь в условиях современного мира, где каждый пятый человек страдает от избытка массы тела, просто необходимо использовать всевозможные меры для исправления решения данной проблемы. А что может быть лучше циклических способов снижения веса, которые способны укрепить наиболее важные и основополагающие системы организма и доступны абсолютно каждому, в независимости от его физической подготовки, финансовых возможностей? Пожалуй, что ничего. Разумеется, циклические методы не позволят человеку сохранить вечную молодость и не являются панацеей от всех болезней, однако осознанный и регулярно повторяемый циклический комплекс упражнений и приемов наилучшим образом помогает человеку снизить избыточный вес, поддержать и улучшить свою физическую форму.